بسم الله و الصلاه و السلام على رسول الله
ماشاء الله لا قوه الا بالله

يا بنات ! ام تيم الله تبشركم بزياده فى وزنها يندى لها الجبين و مع دخول فصل الصيف قررت اقامه حمله على الطيبات و اباده الوصفات الدسمه ( قال يعنى بدى انحف و الحق الصيف و المايوهات ههههه ) لا عنجد لابد من وقفه مع شر الوعاء لان فعلا زياده بعض الكيلوات بالشتا امر لا يمكن انكاره ! و انا عن نفسى قررت ان ارفع شعار _ انسف تخلص من دهونك الزائده )
و لانى من اشد الكارهين لنظام جزره و ربع فلفله و حبه رز واحده و نصف فص برتقال ! فقررت ان اقلل السعرات المستهلكه عموما مع زياده الحركه ! و اليكم طبق شهى وصحى و فى نفس الوقت خفيف السعرات بلا حرمان للاسره كلها ! و حسبى الله و نعم الوكيل فى وصفات هنلى ووصفاتى طول الشتاء ههههههه ادخلى يا هنلى موضوعى احسن لك هههههههه
و سنحتاج الى :


سبانج باللحم و الصلصه البيضا


سبانخ ( خضروات قليله السعرات و مليئه بالفيتامينات و رائعه للصحه )
2 كوب حليب منزوع الدسم
بيضه
ملح - بهار ابيض- فلفل
لحم معصج مع ملعقه بندوره سابق الاعداد و بلا دهون ( حوالى 4 ملاعق فقط للطعم )
ملعقه ثوم
2 ملعقه دقيق
جبن موتزاريللا خفيف الدسم ( حوالى ربع الكوب للوجه ) 2% دسم فقط

فى طنجره ضعى 2 كوب حليب مع البيضه و قومى بخفقها حتى يمتزج ( على البارد ) و قومى بوضع السبانخ ( فى حاله استخدامه للاوراق الطازجه قومى بوضع الاوراق فى وعاء اخر حتى تتذبل و تتقلص حجمها قليلا ضعيها فى النجره مع الحليب اما فى حاله استخدام المجمده قومى بوضعها حال اخراجها من الفريزر مع الحليب و البيضه )
اتركيها قليلا حتى يمتزج و اضيفى اليها 2 ملعقه الطحين ( دقيق ) و قومى بتقليبها جيدا و اضيفى ملعقه الثوم و البهارات السابقه مع التقليب المستمر حتى لا يتكتل الدقيق
ضعى اللحم المفروم السابق الاعداد و قلبيه و انقلى المزيج الى بايركس مع رش الوجه بالجبن و ادخليه الجريل ( الشوايه 5 دقائق ) حتى يتلون الوجه
يمكن تقديم هذه الوجبه مع معكرونه الحبوب الكامله ( السن عاليه الفيتامينات قليله السعرات الخاصه بالحميه ) او مع ارز مسلوق
و يمكن الاستغناء عن اللحم نهائيا للنباتيين .
يمكن اضافه المعكرونه المسلوقه الى السبانخ قبل ادخالها الفرن و احصلى على معكرونه السبانج بالجبن و قدميها مع السلطه

قدمى الطبق الرئيسى مع سلطه و اضيفى ملعقتين من الدريسينج التالى : كوب زبادى ( لبن ) منزوع الدسم + ثوم مفرى + نعنع و ملح و قليل من زيت الزيتون فقط للطعم اضيفى مقدار ملعقه )
او دريسنج اخر : خل- مسترده- مع الزبادى


و ريجيم العافيه يا هوانم

تم تحرير المشاركة بواسطة Omtaym_ALLAH: اليوم, 07:45 PM


الصور المرفقة

شكلها غير عاطفى بعرف ! بس شو بدكن !!!!! انحفوا يا بنات و استعدوا للصيف !ههههههههه

يسلموووووووو الايااااااااااااااادي

شو هيدا ياام تيم شهيتيني
وانا فايقه ع الصبح جوعانه بس المشكله ماعندي سبانخ
سلمت يداك

تسلم يدك عزيزتي ام تيم ويعطيك العافيه

تسلم ايديكي طبق لذيذ ومفيد

تسلم ايديك

تسلموا يا بنات ! بارك الله فيكن
لشو يا لين مافى سبانح ببكين ؟ انا استخدمت سبانخ مجمده رغم توفر الطازجه بس ما كان عندى طازجه هاليوم ! ان شاء الله تنال اعجابك عند التطبيق جوزيت خيرا

تسلم ايدك
مبدعة شكله بيشهي
كل ما اجرب طبق من اطباقك يعجب زوجي
الله يسعدك

ام البراء جوزيت خيرا الله يرضى عليك حبيبتى و يبارك الك فى زوجك امين و لا يحرمنى من ذوقك ! يسعدنى و الله

ام تيم حبيبتي الله يسعدك في الدارين يارب
تسلم دياتك يا قمر .........ايوة كدة بدنا اكلات حلوة من غير سعرات حرارية .......والله انا متلك باستعمل كله لايت ....ومع هيك الوزن مابدي اقول بيزيد ...........خليني اقول ما بينقص متلا انا اكله كله لايت وان اكلت دسم على الغدا ما في عشا الا فاكهة .عصائر شاي قهوة كله من غير سكر وطول اليوم ما بقعد انا الحمدلله من النوع الحرك .....بس ايش نسوي انا عندي 10 كيلو over weight ولاني طويلة مو باين علي بس انت الحقي حالك كل كيلو زايد بجيب معه كيلو يا قمر ولسة بعدك صغيرة بعد الخمس التلاتين بيصير صعب تنزيل الوزن هيك بيقولوا .
وتسلميلي يا قمر ويبارك في صحتك وحبايبك يا رب .