مرحبا بكِ في منتديات لكِ! هل هذه هي زيارتك الأولى لمنتديات لكِ؟ اضغط هنا للتسجيل

للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

موسوعة الحمل والولاده والعناية بالطفل جديدة ارجوكم تدخلواتستفيدو( مكرر)

(ركن المواضيع المكررة - منتدى لكِ)
¤ ]•.•[ الــتــعــريــف بــالــمــوســوعــة ]•.•[ ¤ هي موسوعة علميه شاملة بكل ما يتعلق بالحمل والولادة والعنايه بالطفل منذ نعومه أظفاره . ¤ ]•.•[ الــهــدف مــن ...
  1. #1
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة

    beatheart موسوعة الحمل والولاده والعناية بالطفل جديدة ارجوكم تدخلواتستفيدو( مكرر)

    ¤ ]•.•[ الــتــعــريــف بــالــمــوســوعــة ]•.•[ ¤

    هي موسوعة علميه شاملة بكل ما يتعلق بالحمل والولادة والعنايه بالطفل

    منذ نعومه أظفاره .

    ¤ ]•.•[ الــهــدف مــن الــمــوســوعــة ]•.•[ ¤

    توعية الأمهات في كيفية المحافظة على صحتهم أثناء الحمل وحتى الولادة

    ونوعية الأطعمه المتناوله والطرق السليمة

    للمحافظة على صحة الطفل والعناية به .

    ¤

    ¤

    وأول مـــا ســـنـــبـــدأ بـــه الـــمـــوســـوعـــة

    ¤

    ¤

    1- ]•.•[ من أجل حمل صحي ]•.•[ :

    •• ¤ الغذاء السليم خلال الحمل ¤ ••

    عندما تكونين حامل أنت حقاً تأكلين "لاثنين"، ولكن لا يعنى ذلك أن تأكلى

    ضعف الكمية التى كنت تتناولينها من قبل كما يعتقد البعض .

    أهم شئ تتذكرينه هو أن أى شئ تتناولينه يمر مباشرةً على طفلك

    فتأكدى من عدم تناول الأشياء الضارة بك أو به

    واحرصى على تناول ما هو صحى لكما .

    إن الزيادة المعقولة فى الوزن وليست الزيادة المفرطة ضرورية لصحة

    طفلك، فبشكل عام يزيد وزن الحامل من 10 إلى 15 كج خلال فترة الحمل .

    مع تطور الحمل تناولى عدد أكبر من الوجبات الصغيرة يومياً

    بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، بهذه الطريقة لن تثقلى على

    معدتك التى انكمشت بسبب نمو الرحم، كما ستكونين أقل عرضة

    لعسر الهضم .

    القاعدة العامة أن الأطعمة تكون قيمتها الغذائية أعلى دون طهى

    فركزى على تناول الأطعمة الطازجة كلما أمكنك ذلك، ولا تفكرى فى اتباع

    ريجيم .

    فإذا تناولت الغذاء السليم لن تكون زيادتك فى الوزن دائمة، بل قد تجدين

    أن عاداتك الغذائية الصحية الجديدة التى اكتسبتيها خلال فترة الحمل

    تساعدك على أن تكونى أرشق بعد الولادة عما كنت قبل الحمل .

    اسألى طبيبك عن توجيهاته الخاصة لك .

    ¤

    ¤

    ]•.•[ وإلـيـك بـعـض الـنصـائـح والـمـحـاذيـر الـعـامـة

    بـخـصـوص الـتـغـذيـة الـسـلـيـمـة أثـنـاء الـحـمـل ]•.•[ :

    •• ¤ الـــنصـــائـــح ¤ ••

    ¤

    ¤

    ][ الـــبـــروتـــيـــنـــات ][ :

    أثناء الحمل تكون احتياجاتك للبروتينات ضعف احتياجاتك لها قبل الحمل .

    توجد البروتينات فى اللحوم الحمراء ، الأسماك ، الدجاج ، الجبن الصلبة

    مثل "الجودة" و"الفلمنك"، البيض المسلوق ، البقول

    مثل (( العدس، الفول، والحمص)) ، والمكسرات .


    ][ الــكــالــســيــوم ][ :

    يزيد احتياجك من الكالسيوم فى الحمل بنسبة 50% خاصة فى الشهرين

    الأولين عندما تبدأ أسنان وعظام الطفل فى التكوين .

    الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن اللبن، ومنتجات الألبان

    مثل الزبادى والجبن .

    ستحتاجين إلى 4 أو 5 حصص يومياً (( الحصة تعادل كوب من اللبن

    أو كوب من الزبادى أو 30 جرام جبن)) .

    اختارى المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم .

    يوجد الكالسيوم أيضاً في

    (( السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات، والبامية )) .


    ][ الــألــيــاف][ :

    تساعد على مقاومة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل .

    توجد الألياف فى الخبز البلدى ، الخبز البنى، الخضروات والفواكه الطازجة

    البقول، الفول، الفاصوليا البيضاء، والمكسرات .


    ][ حــمــض الــفــولــيــك ][ :

    تقول الأبحاث أن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل

    وخلال الشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة

    طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى .

    يوجد حمض الفوليك فى السبانخ، عصير البرتقال الطازج، الفول، العدس،

    والفول السودانى .

    كثير من الأطباء يصفون حمض فوليك تكميلى، فاسألى طبيبك عنه .


    ][ الــحــديــد ][ :

    تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة فى جسمك .

    اللحوم الحمراء هى أحد أفضل المصادر .

    يمكن أيضاً أن تحصلى على الحديد

    من الدجاج، المحار، التونة، الزبيب، المشمش، القراصية ،

    الخرشوف، الجرجير، والسبانخ .


    ][ الــنــشــويــات ][ :

    تساعد على تخفيف غثيان الصباح .

    أفضل مصادرها الخبز، المخبوزات الجافة، المعكرونة، الأرز، والبطاطس .


    ][ الــســوائــل ][ :

    تناولى حوالى 8 أكواب ماء يومياً أو قد تبدلين بعضها بأكواب من عصائر

    الفواكه أو الخضروات الطبيعية الغير محلاة بالسكر، أو مشروبات

    الأعشاب الطبيعية التى ينصح طبيبك بها .

    اشربى أيضاً يومياً على الأقل نصف لتر لبن مبستر أو استخدميه مع

    الحبوب، فى الحساء، أو فى عمل الصلصات .

    ¤

    ¤

    ]•.•[ الــــــمــــــحــــــاذيــــــر ]•.•[ :

    - الكبدة بأنواعها واستخداماتها المختلفة

    لأنها تحتوى على نسب عالية من فيتامين " أ " قد تضر طفلك .

    - البيض النيئ ، الجبن الطرى والجبن الروكفور ، لبن الماعز

    والمنتجات المصنعة منه ، اللبن الغير مبستر ومنتجاته

    كل هذه المصادر قد تحتوى على بكتيريا ضارة .

    - الكيك، البسكويت، الشيكولاتة ، الأطعمة المملحة

    تحتوى هذه المصادر على دهون، سكر، وملح أكثر من اللازم .

    - المشروبات السكرية الغازية الشاى، القهوة، ومشروب الشيكولاتة

    تحتوى هذه المصادر على السكر و/أو الكافيين .

    - التدخين والمشروبات الكحولية

    كلاهما سموم تضر طفلك أضراراً بالغة .

    يتبع لاتردوا عشان لايخرب الموضوع




  2. #2
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    2- ]•.•[ كيف تتعاملين مع المتاعب الشائعة للحمل ]•.•[ :


    •• ¤ جربى نصائحنا التالية للتعامل مع الآلام البسيطة والمنغصات الشائعة أثناء الحمل : ¤ ••


    عادةً ما تكون فترة الحمل مدهشة، ولكن نتيجة للتغيرات التى تحدث


    لجسمك لكى يتوائم مع نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب


    البسيطة . لا تقلقى، فغالباً


    لن تشعرى بكل المتاعب الآتية ولكن إليك كيف تتصرفين إذا ما حدث وواجهت إحداها خلال


    الشهور التسعة للحمل]•• .


    ][ غثيان الصباح ][ :


    أفضل شئ هو أن تتجنبى أى شئ يجعلك تشعرين بالغثيان. فعلى سبيل


    المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهى مثل الثوم أو بهارات معينة


    ، أو بعض الروائح الأخرى مثل العطور ومزيلات العرق. قد يساعدك


    أكل بعض البسكويت السادة أو المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة.


    لتجنب الغثيان حاولى ،


    أيضاً لا تأكلى كمية كبيرة من الطعام فى الوجبة الواحدة: كلى 5 أو 6


    وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات


    كبيرة. تجنبى الأطعمة الدسمة ، الحارة


    ، الحمضية ، والمقلية


    ، واشربى بين كل وجبة وأخرى وليس أثناء الوجبة


    الواحدة كمية وفيرة من الماء .


    ][ الإرهاق ومشاكل النوم ][ :
    بعض الحوامل تعانين من الإرهاق الذى لا يفيد معه أخذ قسط أكبر من


    الراحة أو النوم المبكر ، بينما قد تجد أخريات صعوبة فى


    النوم ليلاً أو تعانين من نوم متقطع. الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الإرهاق


    ومشاكل النوم. إن إيجاد وضع مريح للنوم فى الفترات


    المتأخرة من الحمل قد يكون مشكلة أيضاً – تشير بعض الأبحاث إلى أن أفضل وضع للنوم


    أثناء الحمل هو النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك.


    استريحى كلما وجدت فرصة لذلك. إذا تسبب قلقك الزائد فى نومك نوماً متقطعاً ،


    ناقشى ما يقلقك مع طبيبك ،


    أسرتك ، وأصدقائك. أيضاً لتجنب الأرق ،


    خذى حماماً دافئاً مما قد يريح تعب العضلات ويساعدك على الاستغراق فى النوم مباشرةً.


    ][ الإمساك ][ :


    خلال الحمل ، يؤدى كل من ضغط


    الرحم بسبب زيادة حجمه
    وكذلك


    هرمون البروجسترون – الذى يرخى العضلات – إلى بطء عملية الهضم


    ، قراص الحديد قد تجعل الأمر أسوأ لأنها أيضاً قد تبطئ


    النشاط الهضمى. لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف فى الإفطار مثل


    الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة


    ، برقوق ، و التين.


    وتناولى أيضاً الكثير من الخضروات الطازجة الغير مطهية


    والفواكه مع وجباتك ، الإضافة إلى شرب الكثير من


    السوائل. قد يكون من المفيد لمشكلة الإمساك تناول كوب


    ماء ساخن على الريق فى الصباح. وأخيراً لا يجب أن نغفل أهمية


    التمرينات لتجنب الإمساك، فحاولى ممارسة المشى أو السباحة بعد الحصول على


    موافقة طبيبك


    ][ الحموضة ][ :


    يتسبب فى الحموضة حمض يفرز فى الجهاز الهضمى يرتفع حتى يصل


    إلى المرئ وهو ما يعطى الشعور بالحرقان. تعانى الحوامل


    من هذا الشعور أكثر من غيرهن لأن الجنين يدفع المعدة وهرمون


    البروجسترون يتسبب فى ارتخاء الصمام الموجود فى أعلى المعدة مما يسمح


    بمرور هذا الحمض. تعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة


    ، الدسمة ، و تلك التى


    تحتوى على البصل أو الثوم ، ذا وجدت أن أطعمة معينة


    تهيج معدتك ، تجنبى تناولها. قد يستطيع


    طبيبك أن يصف لك دواء للحموضة آمن أثناء الحمل
    .




    ][ آلام البطن ][ :


    بعض السيدات تشعرن أثناء الحمل بآلام فى البطن شبيهة بآلام الدورة


    الشهرية. تظهر هذه الآلام عندما تشد الأربطة التى تحمل الرحم وهذا


    أمر طبيعى ولا يجب أن تقلقى منه. قد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف


    الألم ، أو محاولة الجلوس أو الرقود مع رفع قدميك


    لأعلى.


    لكن إذا صاحب الألم أعراض أخرى مثل النزيف، حرارة، تشنجات


    ، و إفرازات من المهبل


    ، قد يكون ذلك إشارة إلى حالة


    خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة. فى هذه الحالة، اتصلى فوراً بطبيبك.
    .


    ][ آلام الظهر ][ :


    لتجنب آلام الظهر ، ارتدى حذاء


    بكعب منخفض واحرصى على الوضع الصحى عند الجلوس أو الوقوف


    ، فوزعى وزنك بالتساوى على القدمين عند


    الوقوف. استريحى كلما أمكنك ذلك واثنى ركبتيك عند الرقود لأن ذلك يحد من آلام الظهر.


    واحرصى أيضاً على أن تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى. ضعى


    وسادة وراء ظهرك لسند الجزء السفلى من ظهرك عند الجلوس أو القيادة ولا تبقى


    فى وضع واحد لمدة طويلة سواء وضع الجلوس أو الوقوف.


    تجنبى حمل الأشياء الثقيلة ، وعندما تريدين رفع شئ من


    وضع أسفل، لا تثنى وسطك ولكن انزلى إلى أسفل بثنى ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيماً. اسألى


    طبيبك عن التمارين الخاصة بتقوية الظهر ، الساقين


    ، لبطن ، أو يمكنك


    الاشتراك فى أحد الفصول الخاصة بتمارين الحمل.


    إذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل ،


    فالكمادات الباردة أو الدافئة على الجزء الذى يؤلمك قد تخفف الألم.


    ][ آلام اليدين والرسغين ][ :


    يأتى تنميل الأصابع وآلام الرسغين نتيجة للضغط على


    عصب رئيسى فى الرسغ، هذا العصب يتحكم فى حركة اليد والأصابع


    . لتخفيف الألم ، استرخى مع رفع ذراعيك


    ، أو حركى أصابعك بسرعة. اثنى وافردى أصابعك كثير


    اً ، ولكى تشعرى براحة أكثر


    ، افردى كفيك مع فتح الأصابع


    . احرصى كذلك على الأوضاع الصحية للجلوس والوقوف


    ، لأن ارتخاء الرأس والكتفين يجعل الضغط يزيد أكثر


    على أعصاب الذراعين والرسغين مما يسبب الألم. ولكن اطمئنى


    ، عادةً ما تختفى هذه الحالة بعد الولادة.





    ¤ ]•.•[ يــــ • • ــــــتــــ • • ــــــبــــ • • ــــــع ]•.•[


  3. #3
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    3- ]•.•[- كيف تختارين طبيبك ]•.•[-

    •• ¤بمجرد أن تعرفى أنك حامل يجب أن
    تذهبى إلى طبيب أمراض نساء وتوليد
    الذى سيتابع حملك إلى أن تلدى. عند
    اختيار الطبيب أو الطبيبة، ضعى فى
    اعتبارك عدة أمور ستساعدك فى الاختيار المناسب.•• ¤



    ]•.•[- المكان ]•.•[-



    من الأفضل ألا يكون طبيبك فى منطقة بعيدة عن منطقة سكنك (إلا إذا كانت حالتك تستدعى الذهاب إلى طبيب متخصص معين
    وليس أمامك اختيار آخر). يجب أن تستطيعى الوصول
    إليه بسرعة لأن ركوب السيارة لمدة طويلة قد يكون مجهداً لأعصابك خاصةً فى الشهور الأخيرة من الحمل. يجب أيضاً أن يكون
    مكان المستشفى التى سيولدك فيها طبيبك مناسباً.


    ¤


    ¤


    ]•.•[- الراحة النفسية ]•.•[-



    أول شئ يجب أن تلاحظيه عند مقابلة الطبيب لأول مرة هو ما إذا كنت أنت وزوجك تشعران بالراحة إليه أم لا. هل هو مريح وبشوش؟ هل يشجعك على أن تسألى عما تريدين؟ يجب أن تشعرى بارتياح لمناقشة العديد من الأمور ويجب أن تشعرى أنه يحترم اختياراتك. تذكرى أن صلتك به ستستمر 9 أشهر كاملة وبالتالى ليس من الضرورى الاستمرار مع هذا الطبيب بالذات إذا لم تشعرى بارتياح له من البداية.


    ]•.•[- سهولة الاتصال به ]•.•[-


    حاولى معرفة مدى سهولة الاتصال بطبيبك عند الحاجة، واحرصى على أن يكون رقم تليفونه معك دائماً. ستحتاجين أيضاً لمعرفة مدى ازدحام عيادته عادةً مما سيعطيك فكرة عن المدة التى ستنتظرينها قبل الدخول إليه وكم من الوقت ستنتظرين قبل أن يرد على مكالمتك.


    ]•.•[- الأمور المادية ]•.•[-


    لا يجب أن تشعرى بالحرج من السؤال عن النواحى المادية. اعرفى كم سيُطلب منك لمتابعة الحمل وكم ستتكلف الولادة نفسها (سواء الولادة الطبيعية أو القيصرية).


    ]•.•[- الإجابات عن أسئلتك ]•.•[-


    أول زيارة عادةً تكون أطول زيارة حيث
    سيناقش طبيبك معك كل الأمور المتعلق
    ة بالتغذية، الرياضة، زيادة الوزن، الفيتامينات
    المكملة، التحاليل، العلاقة الجنسية أثناء الحمل
    ، وغير ذلك. من المهم جداً أن تشعرى بأن كل أسئلت
    ك واستفساراتك يجاب عنها وأنكما أنت والطبيب لكم
    ا نفس الرؤية. اقرئى قائمة "أسئلتك" لكى
    تعرفى نوعي
    ة الموضوعات التى يمكنك أن تسألى عنها وركزى على الأسئلة التى تشعرين أنها الأهم بالنسبة لك.


    •• ¤ الأسئلة الأساسية•• ¤


    ]•.•[- اسألى الطبيب: ]•.•[-


    1- كم من الوقت تعطى لكل زيارة؟
    2- متى يجب أن أحجز قبل الزيارة؟


    3- كيف أستطيع الاتصال بك فى حالات الطوارئ؟


    4- من ينوب عنك فى حالة غيابك؟



    ]•.•[- اسألى نفسك: ]•.•[-


    1- هل شعرت بارتياح له؟


    2- إذا كان زوجك موجوداً، هل أشركه الطبيب فى المناقشة؟


    3- هل العيادة فى مكان مناسب؟ وما هى إمكانية ركن السيارة؟


    4- كم من الوقت انتظرت فى العيادة قبل الدخول إليه؟



    ]•.•[- أثناء متابعة ما قبل الولادة اسألى الطبيب عن: ]•.•[-


    1- ما هى التحاليل التى تطلبها عادةً خلال الحمل؟


    2- ما هى التمرينات الرياضية التى تنصح بها؟ الفيتامينات ؟
    التغذية؟
    ما رأيك فى زيادة الوزن؟
    ما هو رأيك فى الممارسة الجنسية أثناء الحمل ؟



    ]•.•[- أثناء المخاض والولادة اسألى الطبيب عن: ]•.•[-


    1- هل ستكون متواجد فى المستشفى أثناء مرحلة المخاض؟
    فى أى مراحل المخاض ستأتى؟
    من سيرعانى إلى أن تأتى؟


    2- ماذا تقترح كمسكن للألم أثناء المخاض؟
    ما رأيك فى مخدر ال"ابيدورال"؟


    3- ما الإجراءات التى تتبعها عادةً
    (حقن شرجية، التقطير الوريدى
    ، المتابعة المستمرة للجنين على
    الشاشة، الخ)، ماذا لو لم أرغب فى القيام بهذه الإجراءات؟


    4- ما نسبة لجوئك عادةً لإجراء "شق العجان"؟


    5- فى أى ظروف تلجأ لاستخدام الجفت أو الشفاط؟


    6- فى أى الظروف تلجأ للولادة القيصرية؟


    7- هل يوجد طبيب تخدير وطبيب توليد دائماً فى المستشفى التى سألد بها لربما احتجت لولادة قيصرية طارئة؟


    8- هل تسمح لزوجى بحضورالولادة ؟



    ]•.•[- أثناء رعاية ما بعد الولادة اسألى الطبيب عن: ]•.•[-


    1- هل سيفصل طفلى عنى بعد الولادة، أم يبقى معى فى غرفتى؟


    2- هل يمكنك أن تساعدنى بخصوص أسئلتى عن الرضاعة الطبيعية؟


    3- ما وسائل منع الحمل التى تنصح بها؟




    الدر المنثور


    ¤ ]•.•[ يــــ • • ــــــتــــ • • ــــــبــــ • • ــــــع ]•.•[ ¤


  4. #4
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    نصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح

    هذه بعض النصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح وخالي من المشاكل ...
    * عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء.
    * راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.
    * إمتنعي كلياً عن التدخين.
    * أستوفي جميع لقاحاتك.
    * أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يوميا.
    * عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
    * أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.
    * حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.
    * أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب.
    * إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار.
    * لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويلة.
    * إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها.
    * إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين.
    * خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيـع.
    * حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك.
    * أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.
    * أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك.



    مهم للمرأة الحامل في رمضان

    تتفق معظم الدراسات حاليا على أن الصوم ليس واجبا على المرأة
    الحامل، لأنها تحتاج إلى عناصر غذائية كثيرة طوال اليوم، قد يحرمها الصيام منها.

    لذا، فيجب عليها أن تحافظ على حميتها الغذائية، كما هي في أيام الحمل العادية، حتى تكتسب الصحة هي وجنينها.
    وهناك العديد من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال فترة الحمل، سواء كانت الحامل صائمة أم لا، ومنها:
    الأعشاب الطبيعية
    يجب أن تكون الأعشاب الطبيعية مغلفة حال شرائها، وذلك لضمان نظافتها.
    ولا يجب شرب أكثر من كوبين في اليوم الواحد.
    وفي العادة يجب الانتباه إلى محتويات العلبة قبل الشراء.
    الكافيين
    لم تصل البحوث حتى الآن إلى نتيجة واضحة حول تأثير مادة الكافيين على المرأة الحامل والجنين، غير أن العلماء يقولون إن الكافيين يدخل في الأجهزة الحيوية للجنين.
    وإذا ما أرادت المرأة الحامل تناول مادة الكافيين، فيجب عليها تخفيفها لتصل إلى 200 ملغم في اليوم.
    ويمكن الاستعانة بالقهوة أو الشاي أو الصودا الخالية من الكافيين.
    المحليات الاصطناعية
    يجب على المرأة الحامل التخفيف من استخدام المحليات الاصطناعية المعروفة بـ الأسبارتام . وينصح بالابتعاد تماما عن السكرين .
    الكحول
    يسبب تعاطي الكحول خلال فترة الحمل ما يعرف بـ أمراض الجنين المزمنة ، والتي تتسبب في إصابة الجنين بعيوب خلقية.
    ولم تثبت الدراسات حتى الآن نسبة الكحول التي تسبب هذه الأمراض، ولكن على أية حال تنصح الحامل بعدم تناول الكحول.
    وبدلا من الكحول يمكن تناول الصودا أو العصائر.





    نصائح للحامل فى الشهور الاولى

    نفسية الحامل و سلوكها مرآة تعكس ما بداخلها من اضطرابات هرمونية لوجود كائن جديد في بطنها
    فالاضطرابات الهضمية كالغثيان و القيء و اللعاب و الاضطرابات
    النفسية مثل : تغير المزاج و الشهية و غيرها
    كل ذلك يجعل من الحامل إنسان
    رقيق المشاعر لذلك يجب التعامل معها و معاشرتها بهدوء و صبر
    و كذلك يجب رعايتها في الشهرين الأخيرين
    تحسباً للولادة قبل الميعاد





    للحامل في الشهور الثلاثة الأولى ننصح بما يلي :

    1: امتنعي عن تناول الأدوية مهما كانت الأسباب لإنها يمكن أن تشوه الجنين .
    2: امتنعي عن الحمضيات ( ليمون ، برتقال ، مخلل ، خوخ ، تمر هندي ) .
    3: يجب الإقلال من تناول المنبهات كالشاي و القهوة و البهارات.
    4: عدد وجبات الطعام ( 4-5 مرات ) لكن كل وجبة قليلة المقدار .
    5: امتنعي عن السفر قدر الإمكان ، وإذا كان لابد من ذلك فتجنبي الطرقات الوعرة .
    6: لا تلبسي حذاء ذا كعب عال ، لإنه يضر بالعمود الفقري و يؤهب للإجهاض .
    7: لا تنظري إلى أفلام الرعب أو المناظر المؤذية أو إلى الأشخاص المشوهين و المعوقين .
    8: تجنبي الاستحمام بالماء الحار أو البارد ، و يستحسن الماء الفاتر ، ويجب أن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد على ربع ساعة و ينشف الجلد مباشرة .
    9: تجنبي الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة .
    10: تجنبي التعب و الأعمال المرهقة .
    11: لا تلبسي سراويل ضيقة أو مشدات طبية .
    12: لا تلبسي جوارب ذات تثبيت من المطاط الدائري الضاغطة لإنها تعيق رجوع الدم و تسبب الدوالي في الطرفين السفليين .
    13: تجنبي التدخين و الجلوس في أماكن مغلقة فيها مدخنون .
    14: إذا كنت تمارسين الرياضة فتجنبيها خلال هذه الشهور الثلاثة الأولى .
    15: لا ينصح بالبقاء مدة طويلة تحت جهاز تجفيف الشعر .
    16: يجب تفادي البقاء في وضع الوقوف ساعات طويلة بالمنزل حتى لا تثقل الساقان كما يجب تجنب رفع الأثقال من الأرض أو رفع الأطفال أو حملهم بين الذراعين أو دفع شيء ثقيل للأمام .
    17: إياك و الانفعالات النفسية الشديدة لإنها قد تسبب انفكاك المشيمة قبل أوانها في الشهور الأخيرة .
    18: اطلبي من طبيب أن يجري لك فحص بولي للتأكد من خلوة من الذلال ، و فحص الضغط كل 15 يوم





    هل تمارسين الرياضة وأنت حامل؟

    إن للتمرينات الرياضية فوائد عديدة
    يعجز الطب عن إيجاد بديل لها،
    فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى
    أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى
    إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع
    أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
    وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل،
    خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين،
    لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة
    التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية،
    وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون
    الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب
    أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
    وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة،
    بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل،
    غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها
    الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
    التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث:
    - قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
    - قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
    - ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
    - كررى التمرين نحو عشر مرات.
    من الشهر الرابع إلى السادس:
    - قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك عضلات بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
    - بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
    من الشهر السابع حتى التاسع:
    - قفى مستندة بإحدى يديك
    على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر
    على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام
    وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك
    مع فرد القدم لأسفل.
    - كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.

    وفى جميع التمرينات توقفي فوراً فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار





    ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟

    تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
    • الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
    • ممارسة الرياضة بانتظام
    • إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
    • تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.

    بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم
    بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار
    وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة
    في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة
    أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.



    للحفاظ على أناقتك خلال الحمل

    انتظار مولود جديد من أفضل اللحظات في حياتك
    و لكن هذا لا يعنى أبدا أن تفقدي أناقتك.
    إليك بعض الاقتراحات حتى تكوني متألقة خلال أشهر الحمل.


    • ابتعدي عن الألوان الداكنة واحرصي دائما على ارتداء الألوان الزاهية. فهي لن تمنحك مظهرا حيويا فقط و لكن أيضا ستزيد من شعورك بالسعادة.
    • اختاري الجينز بقصتك المفضلة , فهو من أهم القطع العملية التي يجب أن تقتنيها خلال فترة الحمل.
    • كذلك احرصي على ارتداء الملابس المخيطة الخفيفة. فهذا التونيك البسيط سهل الارتداء وعملي يجعلك أنيقة بتصميمه الفريد.
    • الاعتذار عن عدم حضور المناسبات خلال فترة الحمل أصبح عادة قديمة. فمع هذا الفستان الرائع ستبدين ساحرة في السهرات .
    • يمكنك الآن الاستمتاع بفصل الصيف و البحر أنت و طفلك المنتظر، فما عليك إلا أن تختاري رداء بحر من قطعة واحدة بلون هادئ, لتستمتعي بلحظاتك على الشاطئ.





    حركتان مخصصتان للحوامل لتسهيل الولادة

    الحركة الأولى:

    تساعد في إعطاء القوة لعضلات الرجلين،
    وتحسين الوضعية وجعلها جيدة جداً وفي الوقت نفسه
    تحضير الرجلين إلى وضعية الولادة الجيدة.
    وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم
    وتوجيه الظهر إلى الحائط وتركيز الطابة
    الطبية بين الظهر والحائط وتقريب الرجلين إلى الأمام
    وإبعادهما بعضهما عن بعض أكثر من مستوى
    الكتفين بقليل ومدّ اليدين إلى الأسفل إلى أقصى درجة وبراحة تامة .


    وبعد ذلك أخذ نفس عميق من الداخل إلى الخارج
    وإنزال الجسم ببطء تام مثل الجلوس على الكرسي ،
    والتنفس جيداً ثم العودة ببطء أيضاً
    إلى نقطة الإنطلاق بحيث تصبح الرجلان
    في شكل شبه مستقيم، أي مثنيتين قليلاً من ناحية الركبتين،
    وإعادة الحركة قدر الإمكان وبحسب قدرة كل حامل على التحمل،
    والشعور بأن عضلات الرجلين قد اشتدت جيداً.

    وينصح المدربون بعدم إنزال الجسم أكثر من تسعين درجة
    ومحاولة إبقاء البطن مرتاحاً في كل مرة أثناء النزول والصعود،
    مع التشديد على الانتباه الشديد والبطء
    في التنفيذ والسيطرة على حركة الجسم جيداً.

    الحركة الثانية:

    تساعد في إراحة الجسم إلى أقصى درجة،
    وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن
    وثني الرجلين بمعدل 45 درجة وتثبيت اليد اليسرى
    على الخصر ومدّ اليد اليمنى إلى الأعلى على الأرض
    فوق الرأس وتثبيت الرأس عليها وبعد ذلك البدء بالتنفس
    بعمق ورفع الرجل اليسرى إلى الأعلى قليلاً ثم إعادتها إلى مكانها
    مع ضرورة ان يكون الكاحل على الكاحل عند العودة إلى نقطة الإنطلاق،
    وإعادة الحركة حتى الإحساس بأن الورك
    بدأ يعطي شيئاً من الشعور بالسخونة الزائدة،
    ثم الانتقال إلى الجنب الأيسر وإعادة الحركة نفسها.

    وينصح المدربون بعدم الضغط أكثر من اللازم
    أثناء رفع الرجل إلى الأعلى،
    أي رفعها بحسب قدرة كل متمرنة على الاحتمال،
    وتنفيذ الحركة بنعومة تامة، مع ضرورة التركيز
    على ان يعود الكاحل على كاحل الرجل
    الأخرى أثناء الصعود والنزول، للشعور بالتحسن السريع


    نصــــــــــائح لتجنب الارهاق والتعب اثنــــــاء الحمل

    خذي فترات للراحة والنوم خاصة أثناء النهار.:

    إن أخذ فترات راحة متكررة يجدد الطاقة
    ويحرص على الراحة وعدم التعرض للتعب.
    ابتعدي عن الأنشطة المجهدة واسترخي عن طريق
    أخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.

    النوم مبكراً:

    من الأفضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة
    إذا كنت تستيقظين أثناء الليل، عليك بالذهاب للفراش
    عندما تشعرين بالتعب لا تحاول الضغط على نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.

    الرياضة:

    يجب أن لا تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة
    إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص، على أن تكون 30 دقيقة على الأقل يومياً، الرياضة المعتدلة مثل المشي
    تعمل على رفع الطاقة والروح المعنوية وخصوصا
    المشي بالاشهر الاخيرة .

    تناول وجبات غذائية سليمة:

    الاغذية التي تحتوي على الحديد و البروتينات،
    ومن الأطعمة الغنية بالحديد
    اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم ، المعكرونه
    ، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفول، المكسرات.
    عليك بتناول العصائر الحامضة
    لأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد.


    نصيحة:

    لا تناولي السوائل ووجبات الطعام بكميات كبيرة
    قبل النوم لأن ذلك يجعل الاستغراق في نوم عميق أمرا صعبا،
    لذا يجب تناول السوائل طوال النهار أو قبل النوم
    بساعتين أو بثلاث ساعات حتى لا تضطرين
    إلى الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه.

    يبتع


  5. #5
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    أإأازياآآآء للبنوتاآآآت الصغاآآآر


    *
    *
    *

    *
    *
    *

    *
    *
    *

    *
    *
    *

    *
    *
    *



    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


    قـــبــعــآت وشـــوزآت للأطـــفـــال

    القبعآآآآت





























    الشوزآآآت




































  6. #6
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    تنظيم فترة ما بعد الولادة



    صحة الأم :

    إن حالة الأم الصحية ضرورية كما هي الحالة
    الصحية للطفل . على الأم أن تكون في حالة صحية جيدة حتى تستطيع أن تهتم بطفلها وترعاه رعاية جيدة . بعد الولادة بأسبوعين
    عليها أن تأخذ قسطا من الراحة . وبعد ذلك أيضا على الأم أن لا تجهد نفسها، فأعمال البيت الثقيلة والحفلات يجب أن تؤجل بعد الولادة
    بشهر على الأقل . المشي الخفيف وحمل الطفل
    أمور بسيطة يمكن لها القيام بها . ويفضل أن تنام
    الأم ساعات كافية، فإذا نام الطفل، على الأم أن تنام كذلك .

    يجب مراعاة ما يلي للحفاظ على صحة الأم :
    .1 مراعاة الوزن والتغذية :
    معظم النساء يزددن وزنا بعد الولادة عن

    وزنهن ما قبل الحمل . وينقص الوزن عادة خلال 2 ­ 3 أيام بعد الولادة . فإن أهم أسباب الوزن الزائد للأم الحامل هو وزن الطفل،

    السائل المحيط بالجنين، فسيولوجية السوائل

    داخل الخلايا، المشيمة، وزيادة كمية الدم . يبلغ

    وزن الرحم 1 كغم في الشهر الأخير من الحمل

    ، ويبدأ بالتضاؤل إلى 50 ­ 60 غم بعد الولادة .

    وبهذا النقص قد تشعر الأم وكأنها تمشي

    في الهواء، إلا أن فقدان الأنسجة الذهنية التي تم تراكمها أثناء الولادة يأخذ وقتا كبيرا
    وهذا يجعلك تشعرين بخيبة أمل إذا كنت
    تتوقعين أن تعودي إلى حجمك الطبيعي ما
    قبل الحمل، ولا يجب عليك ان تتبعي حمية قاسية لفقد الوزن حتى تصلي هذه المرحلة ( مرحلة ما قبل الحمل ) . عليك أن
    تأكلي وجبات غذائية متوازنة وأن تأخذي قسطا كبيرا من الراحة حتى تستعيدي الشفاء .

    ليس من الضروري للأم التي ترضع طفلها
    أن تهتم بفقدان الوزن، حيث تفقد الكثير من الدهون والأحماض الأمينية عند إدرار الحليب . إذا كنت تزدادين وزنا، فهذا ليس
    بسبب الحمل بحد ذاته، وإنما بسبب عاداتك الغذائية أثناء الحمل. فليس المهم كمية الطعام الذي تأكلينه . امنعي نفسك
    من الحلويات أو أي أكل ذو سعرات
    حرارية عالية . وبدلا من ذلك يفضل الطعام الطبيعي المتوازن غذائيا، فالأم التي ترضع طفلها عليها أن تأخذ أكبر كمية
    من الطعام المتوازن ذو النوعية الجيدة
    . فضاعفي كمية الحليب والفواكه الطازجة
    والخضروات والطعام الغني بالبروتين .


    .2 التخطيط الأسري :


    إن التوقيت المناسب لجلب أخوة لطفلك يجب أن يكون على الأقل من ستة أشهر إلى سنة بعد الوضع وذلك عندما تستعيد الأم
    حالتها الجسدية والعقلية بشكل كامل . وتحيض الأم من جديد بعد شهر أو شهرين من الوضع إذا كانت سريعة،وغالبا ما تبدأ
    بالحيض بعد ثلاثة أشهر من الوضع .إضافة إل
    ى ذلك، فإنها تبدأ بإنتاج البويضات بعد 40 ­
    50يوم من الوضع وذلك يكون قبل الحيض . بعد أن تشفى المنطقة التناسلية، وفي خلال 4 ­6 أسابيع يمكن القيام بالعلاقات الزوجية الجنسية في أي وقت . ولهذا عليهما مشاورة بعضهما واضعين بعين الاعتبار
    التخطيط الأسري واختيار الوقت المناسب
    لقيام العلاقات ( وغالبا ما تبدأ بعد الأسبوع
    الرابع من الوضع ) . فإذا أردت التأكد من الوقت المناسب، ابدئي القيام بالعلاقات الجنسية بعد الفحص
    الأول بعد الوضع .


    يوجد طريقتين لتنظيم منع الحمل :


    الطريقة المؤقتة والطريقة الأبدية . أما الطريقة
    المؤقتة فتكون بواسطة استخدام الكبوت الذكري أو بأخذ الحبوب المانعة للحمل أو عن طريق اللولب الذي يوضع بالرحم أو عن
    طريق تحميلة المهبل .بالنسبة للطريقة
    الدائمة، فتكون عن طريق العمليات بالاستئصال
    ، فلا يمكن استرجاع ما استؤصل . وما يتعلق بفعالية كل طريقة، فإن معدل الحمل السنوي للواتي يستخدمن حبوب منع الحمل
    1و0 % ونسبة الحمل عند اللواتي يستخدمن
    اللوالب 2 ­ 4 % ، وتصل النسبة إلى %1
    اللواتي يستخدمن تحميلة المهبل و14 % في حال استخدام الكبوت . إذا اخترت طريقة درجة الحرارة القاعدية بسبب
    اعتقادك بان الطرق الأخرى غير مناسبة، فاعلمي أنها طريقة غير آمنة لأن الدورة الشهرية للأم لا تكون قد عادت إلى وضعها الطبيعي، تعتبر بعض الطرق خاطئة ولا تناسب حالة الأم . فعلى سبيل المثال : يجب أن لا تختار الأم المرصع حبوب منع الحمل لأن هذه الأدوية تحتوي على كمية
    من الهرمونات ويمكن أن تنتقل من الأم للطفل عن طريق الرضاعة . عليك مراجعة طبيبك قبل استخدام أي وسيلة من هذه الوسائل .


    .3 الفحص الطبي بعد الولادة :


    يجب على كل أم أن تتعرض للاختبار الطبي
    خلال الستة أسابيع الأولى بعد الولادة . استشيري طبيبك حول أي عارض أو علامة
    تشاهدينها، ويكون ذلك في الوقت الذي
    يقوم الطبيب بفحص حالتك الصحية وفحص
    حالة استعادتك للشفاء
    . يتضمن الفحص
    الطبي عدة أمور تحدد حالتك الصحية، هذه

    الاختبارات مثل : ضغط الدم ووزن الجسم
    وفحص البول وحالة الصدر والطمث وفحص
    نظافة المهبل وكذلك المنطقة التناسلية ويمكنك استشارة طبيبك حول الأمور التي تخص التخطيط الأسري .


    .4 المشاكل والاضطرابات العاطفية :


    قد تواجهين بعض المشاكل عندما تحملين طفلك
    بكل قوتك مشاكل مثل : التعب أو أمراض بكتيرية أو التشوش العاطفي . معظم هذه المشاكل لا تتطور وتصبح خطيرة، ولكن عليك أن لا تهمليها . راقبي نفسك جيدا وانتبهي لذاتك وراجعي طبيبك حتى عند
    مشاهدة أصغر الأعراض والعلامات،
    واحصلي على العلاج المناسب . قد تشعرين أن مزاجك متقلب أو قد تشعرين بالإرهاق بسبب كثرة اهتمامك بطفلك
    أو تلبيتك لمتطلبات زوجك . وفي الحالة الشديدة قد تفقدين الرغبة في الحياة، وغالبا ما يكون لهذه الحالة علاقات بالتغيرات
    الهرمونية أو التغيرات البيوكيميائية، أو التعب
    الناتج بعد الوضع، أو خلل في التوازن الإلكتروليتي . في هذه الحالة يعتبر التشجيع الدافع والحنون والحب الكبير من الأسرة أهم
    وسيلة للعلاج، وإذا صعبت السيطرة على هذه الحالة
    ، ابحث عن العناية المتخصصة .




    .
    .
    .
    .
    .

    وبكل هادي المعلومات بكون موضوعي

    خلص بتمنى

    تكونوا إستفدتوا من

    المعلومات الموجودة في الموضوع


  7. #7
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    لا ماتردوا احسن ليش كدا انتم اتعب عى مواضيعي مااشوف ردود


  8. #8
    cool^_^girl غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    خلاص والله تعبت انتن ولارد حرام عدل


مواضيع مشابهه

  1. غرائب ونوادر الحمل والولاده(مكرر)
    بواسطة godygemy في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 9
    اخر موضوع: 17-06-2009, 09:50 PM
  2. الردود: 787
    اخر موضوع: 27-07-2008, 05:08 PM
  3. الردود: 881
    اخر موضوع: 04-06-2008, 01:13 PM
  4. الردود: 304
    اخر موضوع: 20-01-2008, 08:17 PM
  5. الردود: 392
    اخر موضوع: 29-09-2007, 10:18 PM

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة

قوانين الكتابة

  • لا تستطيع إرسال مرفقات جديدة
  • لا تستطيع إرسال ردود
  • لا تستطيع إرسال مرفقات
  • لا تستطيع تعديل ردودك
  •  
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | منزلكِ | جوالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100