كيف تعرفي بأن احد الفيتامينات ينقصك !!

**soufya** · 04-11-2008, 02:01 PM

السـلام عليكـم ورحـمة الله وبركاته..
أسعد الله أيامـكم..

هذه بعض المعلومات عن نقص الفيتامينات اتمنى تنفعكم
،،
،

1.. إذا كنت تعاني من:

* الالتهابات المتكررة.. وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي..
* ظهور تقرحات في الفم..
* العشى الليلي..
* جفاف وتقشر الجلد..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))

وهو يوجد/ زيت كبدالحوت.. الجبن.. اللبن.. القشدة..
النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ.. الجزر.. الخس..
الكرنب.. الطماطم.. البقول.. الخوخ.. عصير البرتقال..

،،

2.. إذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل..
* عدم القدرة على التركيز..
* تشقق الشفاه..
* التحسس من الضوء..
* القلق المستمر..
* الارق..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وهو يوجد/ الخميرة.. الكبد.. اللحوم.. صفار البيض
الخضروات.. الفواكه.. الفول السوداني.. السبانخ.. الكرنب.. الجزر..

،،

3.. إذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد..
* نزيف اللثة..
* عدم التئام الجروح بسهولة..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

وهو يوجد / الكبد.. والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون. .البرتقال.. اليوسفي)
و الفراولة.. الجوافة.. الفجل.. التفاح.. الكرنب.. البقدونس.. الطماطم..

،،

4.. إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر..
* تساقط الشعر..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

وهو يوجد/ زيت كبد الحوت.. والقشدة.. اللبن..
صفار البيض.. وفي إشعة الشمس..

،،

5.. إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد..
* بطء التأم الجروح..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وهو يوجد/ الخضار الورقية كالخس..
والجرجير والبقدونس.. والسبانخ..
وزيت بذرة القطن.. وزيت الصويا.. وزيت الذرة وبادرات القمح..