بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم ***** تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم ***** تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم ***** تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم ***** تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم ***** تساوي 57


الحلويات


فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

أولاً..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301

*بيف برجر مجمد/ 246

*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132

*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102

*بط مشوي/ 169

*حمام مسلوق /96

*حمام مشوي/ 102

* لحم مفروم/ 129


2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66

*لبن طازج بدون دسم/ 35

*لبن مجفف/ 530

*جبن ابيض/116

*جبن شدر/424

*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136

بيض مسلوق/ 193

*بيض مقلي/240

*الاومليت/ 200

*بياض البيض/ 39

صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141

*القريدس/104

*سردين محفوظ/294

*الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43

فاصوليا/ 7

عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20

*جزر طازج/ 23

*جزر مسلوق /21

*قرنبيط نئ/ 25

*قرنبيط مسلوق/ 11

*كرفس نئ/ 9

*خيار طازج /9

*جرجير طازج / 60/

*كرات طازج / 30

*خس طازج / 11

*كوسه مسلوقه / 7

*بصل طازج /23

*بصل مسلوق/ 13

*بصل مقلي /355

*بقدونس 21/

*بطاطس مسلوقه/80

*بطاطس تشبيس/ 239

*فجل/ 14

* سبانخ مسلوقه/ 26

*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36

*مشمش طازج/ 26

*مشمش مجفف نئ/ 183

* تين طازج /41

* تين مجفف نئ /214

*سلطة فواكه مشكله محفوظه في الشراب/94

* عنب/ 60

* جريب فروت طازج/ 11

* ليمون/ 15

* شمام/ 13

* برتقال بقشره/ 27

* خوخ /32/

* خوخ مجفف نئ/ 213

* كمثرى/ 29

*الرمان/ 44

*فراولة طازجه /26

* يوسفى/ 24

* كستناء /141

ثالثا الكربوهيدرات

1- النشويات

* خبز اسمر /242

* خبزابيض /243

* كورن فليكس/ 367

* مكرونة مسلوقه /114

* ارز مسلوق /122

****************************** ***

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190

* بسكويت /556

* شيكولاته بجوز الهند /481

** شيكولاته سادة/ 544

* كيك الشيكولاته/ 496

* كيك البرتقال/ 465

* كيكه اسفنجبه/ 308

* سكر /394

* زبيب/ 247

رابعا الدهون
* زبدة مملح/ 793

ماجرين/ 795

زيت الزيتون/ 930

زبدة الفول السوداني/ 630

زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598

كاجو /626

بندق بقشره /145

فستق /591

جوز مقشر/ 352

فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر

عصير ليمون/ 7

عصير برتقال/ 38/

عصير طماطم/ 25

اوفالتين/ 384

متفرقات

فلفل اسود/ 309

مخلل /25

كتشاب/ 99

صلصة طماطم /74

خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه

100جم =6 ملاعق شوربة =12ملعقة شاي= نصف كوب متوسط

مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22

ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه

ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وأيضاً

برتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75

صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125

رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم

حبة طماطم/ 100جم

وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وان شاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية