موضوع رااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع والله

لاحرمك الله الاجر والعاااااااااااااافية

أميرة الدلع: تسلمي ياحبيبتي على مرورك الكريم

روينة : أنتي أحاى وأحلى وأنشا لله رح أكمل أنتظروني

كروان غنى: تسلمي حبيبتي على هذا المرور

سندريللا: والله يعطيك العافيه على دخولك في هذا الموضوع

لمووو: لمووو حبيبتي شكراً على تثبيت الموضوع وأنشا الله رح أكون عند حسن ظنك فيني يا أحلى وحده بلمنتدى تسللميلي يالمووو.

السلام عليكم ... نظامك مقنع وسهل ...

أنا بصراحة لي اسبوعين ماشية على نظام الصيام (من اختراعي) وهوا اني اصوم أيام السبت والإثنين والأربعاء ....

والخميس والجمعة اجازة .. والحمدلله حاسة بنشاط اكثر من اول ...

انشالله من السبت اضيف نظامك لنظامي ... واتوقع اني الاقي نتايج مرضية ...

جزاك الله خير

ريم الروم : مشاء الله لو تحطين هذا البرنامج مع الصوم رح يكون ممتاز

شكر خاص لجميع من قرا الحمله

(((الأسبوع الثالث)))

برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :

- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .

- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .

- الوجبة :

- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.

- الإضافات:

- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.

- التمرينات .

- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .

- الجانب الروحي .

- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .

- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .

- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .

- الخضروات خلال هذا لأسبوع: ( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )

- الإضافات.

- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .

- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .

- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)

بــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك

اختي الغااااااااااااااالية

والله موضوع جميل وشيق

ماشاء الله .. نظام حلو وسهل وممتع في نفس الوقت ..

ممكن اعرف مصدر هادي المعلومات ؟؟؟ ولا سر

حياك الله( ياريم الروم)

ليه سر مصدر المعلومات من مجلة عالم الغذاء..... العدد 79

هلاااااااااااا والله فيك

بس حبيت اعرف هيا من مجلة ؟ .. او ممكن يكون مجال دراستك ؟

.. لأنو النظام ماشالله مثالي في رايي ..