الرجاء الرد سريعا

**miss87** · 22-12-2005, 07:46 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

ممكن توصفون لي طريقة لتخفيف الوزن خاصة في منطفة "الأرداف"
بليييييييييييييز

ابي حل سريع لخالتي

**meto** · 22-12-2005, 07:50 PM

كتبت بواسطة miss87

بسم الله الرحمن الرحيم

ممكن توصفون لي طريقة لتخفيف الوزن خاصة في منطفة "الأرداف"
بليييييييييييييز

ابي حل سريع لخالتي

المشي ثم المشي ثم المشي
و الهرولة و صعود السلالم دي الطريقة الوحيدة لانها بتنقص الوزن و بتشد العضلات فلا تتهدل الأرجل

**الفراشة الطائرة** · 23-12-2005, 10:09 PM

فعلا زى ما الاخت ميتو قلتلك المشى رياضة رائعة بتشد الجسم كله مش بس الارداف كمان الاكثار من شرب الماء والخضار والفاكهه والتقليل من اكل الدهون كمان فى تمرين للارداف هو انك تجلسى على الارض مع ثنى ركبتيك وسند يديك للارض وحك مقعدتك بالارض اتمنى اكون شرحتلك التمرين بوضوح