الصيف و مقاومة العطش في رمضان

الجسم يجب أن يعوض نقصخ للماء
نفقد حوالي 2,5 إلى 3 لتر في التنفس و العرق والبول.
يجب أن نستهلك أكبر كمية ممكنة من السوائل

و هذه تكون في:
الماء الذي يعتبر أهم و أعظم غذاء يوفر و ينعش الجسم،
يوميا يجب أن نستهلك من 1,5 إلى 2 لتر
من السوائل لتصل في فصل الصيف إلى 3 لتر.
لا ينصح بشرب الماء في بداية أو وسط الإفطار، حتى لا نملئ المعدة فقط بالماء،
و نترك المكان للأغذية الأخرى
و المهمة إلا إذا كان هناك عطش كبير،فممكن نصف كأس لا يزيد عليه.

كما أن خاصية الماء أنه يقلل من إنتاج اللعاب الذي له دور في هضم الأطعمة،
و تسهليها للمعدة، و لا يمكن للماء أن يقوم بهذا الدور،
و عليه سوف تتعب معدتنا مما يحسنا بالثقل و الامتلاء.

ممكن أن نجعل الماء أكثر انتعاشا بإضافة بعض شرائح الليمون، أو أوراق النعناع
نجعل الماء بعد الافطار رفيقنا في السهرة، بحيث نشرب كميات صغيرة من حين لآخر
حتى نسترجع ما فقده الجسم في يومه.

ممكن نعوض الماء بالمشروبات الصحية الأخرى،
مثل العصير المحضر في البيت يكون من الفواكه أو الخضارالطازجة
وبدون سكر أو مواد كيميائية.

علما أن المشروبات السكرية تزيد من فقدان الجسم للماء.
كما أنه يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تزيد
من حجم أو انتفاخ البطن، كما أنها لاتلبي حاجة الجسم لتروي من العطش.

بقلم أخصائية التغذية :
☺أم إبراهيم☺