شبكة لكِ النسائية


اختصاصي تغذية فرنسي يقدم 10 نصائح للحمية الناجحة

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:27700
التاريخ: 01-09-2013 | 12:00 AM
بول نيرا: الحرمان يدفع الجسم للتمرد ووجبة الظهيرة أهم الوجبات ..
"لديك قوام واحد وعليك أن تدلليه"
هذا هو الشعار الذي انطلق منه اخصائي التغذية الفرنسي الشهير بول نيرا
فقبل حلول فصل الرشاقة الصيف، وهو يعلن عن أهم عشرة تفسيرات أساسية لغالبية ما يطرح
من إرشادات للحفاظ على الجسم البشري بشكل عام، سواء للمرأة أو الرجل، غير أن المرأة دائما
في مقدمة من توجه له هذه النصائح، نظرا لاهتمامها الدائم بقوامها.

ولأن لفصل الصيف خصوصيته حيث الحرارة المرتفعة والملابس الخفيفة التي تكشف عيوب القوام
تتبارى منذ الآن كافة الشركات الكبرى لمستحضرات الرشاقة لتروج الجديد لديها.

يقول بول نيرا محددا النصائح العشر للحصول على الرشاقة "عبارة "الجسم السليم"
لا تتفق والحرمان، فالسر يكمن دائما في أسلوب تناول الطعام ، وليس في نوعيته،
لحظة الشعور بالشبع يجب ترك الطعام فورا، والأفضل تناول الطعام على فترات،
حيث القاعدة الأساسية هنا هي عدم الحرمان، وإلا فستقوم الأجسام بالتمرد على هذه القيود
المفروضة عليها، وسوف تحصل على ما يزيد عن حاجتها في الوجبة التالية".

ويضيف " العضو الحقيقي المعني بتوزيع الطعام هو المخ البشري،
والمضغ السريع هو سبب المشكلة التي تعاني منها معظم النساء (الأفخاذ الممتلئة)،
حيث يجب أن نعطي المخ وقتا كافيا لإرسال إشارات سليمة إلى المعدة،
وحينما يرسل إشارة تعني أن المعدة قد امتلأت وتغاضينا عنها،
فإنه يفقد فورا قدرته على الاستمرار في إرسال إشارات صحيحة،
وهذا هو سبب عدم التوزيع المتناسق لأجسام كثيرة خصوصا لدى المرأة".


النصيحة الثالثة يحددها نيرا ويقول "
الجسم يحرق ليلا السعرات الحرارية، في الصباح المعدة خالية، تجنب تناول الإفطار
يدفع المعدة إلى السحب من احتياطياتها، مما يدفع إلى النعاس في منتصف النهار،
وإلى تناول السكريات لتعويض هذا الاحتياطي".

ويتابع قائلا " وجبة الظهيرة المتوازنة من أهم الوجبات التي تساعد على تنظيم إشارات المخ
واستقرار المعدة، ولا مانع هنا من تناول الأرز مع السلطة، ولكن يجب تجنب السكريات
بأنواعها"، لذا النصيحة بتناول الخضروات سببها أنها مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم،
لذا يجب تناول خمس حبات خضار وفاكهة يوميا، مع تجنب العصير المصنع تماما".

ونصح بول نيرا بالإكثار من شرب الماء، من أجل الحفاظ على الجسم وليونة عضلاته،
والنصيحة بتناوله أثناء الطعام، هامة من أجل المساعدة على الإحساس بالشبع،
وشرب الماء في حد ذاته يفقد الوزن لأنه يخلص الجسم من الأملاح.

ويرى أن غالبية عارضات الأزياء على الرغم من نحافة أجسامهن، إلا أنهن يعانين من الترهلات،
من هنا تأتي أهمية الرياضة، حيث لا يكفي تناول الطعام بطريقة سليمة للحفاظ على قوام مشدود
فسر لياقة القوام هو الرياضة، والتي لا نعني بها ضرورة التردد على الصالات المتخصصة، يك
في ممارسة السير على الأقدام يوميا، واستبدال المصعد بالدرج.

ويقول نيرا إن تناول الطعام بين الوجبات هو المرادف لعبارة وداعا للشبع،
لحدوث خلل في البرنامج الغذائي العام للجسم، عند الضرورة تكفي الفاكهة أو الزبادي.

وتطرق للحالة النفسية عند اتباع الحمية، حيث إن الشد العصبي الناتج عن متابعة الوزن
بشكل يومي، يدفع لليأس ولزيادة الوزن، لذا ينصح بعدم الوزن سوى مرة كل شهر،
وكحد أقصى مرة كل أسبوع، وبشكل عام فإن الملابس هي خير دليل على فقدان الوزن.

ويطالب اختصاصي التغذية الفرنسي بتجنب كافة المشروبات التي تحتوي على الصودا،
بما فيها ما لا يحتوي على سعرات حرارية، حيث إن هذه المشروبات جميعا تحتوي على سكريات مركزة
كذلك الزبادي بالفاكهة يجب تجنبها تماما، واستبدالها بزبادي طبيعية مضافا إليها ملعقة عسل
أو مربى، كما يجب تجنب جميع الأطباق الصناعية حيث الكميات الهائلة من الدهون والأملاح.

إعداد : be.happy



الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


  • صفحة 1 من 2
  • 1
koki03-02-2015 | 4:08 PM

chokra 3ala hadihi ma3lomate kayima saabdilo kosara johdi kaye akhsira fi al mizane

جوجو10-08-2014 | 8:00 PM

السلام عليكم أخواتي ما ذكره أخصائي التغذية الفرنسي هو صحيح

doriea31-10-2013 | 2:08 AM

usefull tips

حلا27-07-2014 | 12:47 PM
اشكرك على معلومات امهمة و بارك الله فيك


رودي22-07-2014 | 11:55 PM

جزاك الله خير المشكله اني وزني 65 كيف انحرف

خديجة13-09-2013 | 11:59 AM

معلومات بسيطة ومفيدة لكن التطبيق صعب قليلا فمتلا انا اتناول الماء بكثرة واحاول اكل قسط قليل من لطعام لكن أجد صعوبة في تجفيف الوزن في منطقة البطن.أفيدوني رجاءا

imene21-09-2013 | 7:58 AM
نصائح جد مفيدة جزاكم الله خيرا
مراد08-11-2013 | 10:54 AM
هناك الآلاف من حبوب الحمية والمنتجات وفقدان الوزن في السوق اليوم، في محاولة للعثور على المنتج المناسب لك يمكن أن تكون محيرة العقل وتجربة شاقة. ومع ذلك، مع سنوات من الخبرة في صناعة الغذاء، والتغذية واللياقة البدنية يمكننا المساعدة.

10-04-2014 | 12:59 PM
ما هو الدواء الذي يقلل الوزن الزائد ارجو الافادة


امينة08-12-2013 | 3:49 AM

thank you so much for this advice it is......... waw

شاخوف03-12-2013 | 6:00 PM

كثر اللغط والكلام عن الحميه وتشتت الافكار وتعبنا ولكن افضل وسيله لنزول الوزن بدون مشاكل وعدم الشعور بالجوع هي الطريقه الجميله حرق الدهون بالدهون برنامجها سهل وبسيط جدا الامتناع عن كل انواع النشويات وكذلك الحلويات والاعتماد على البروتين وله فوائد كثيره غير انزال الوزن يطول شرحها وكما قالوا اسال مجرب ولاتسال طبيب

نبا الاموره27-10-2013 | 2:59 PM

روووووووووعه بس المشكله اني ما بوازن بالاكل ايدا !!بس عنجد نصائح رووووووووووووووووووعه اتمنى اني انحف عليها
للعلم انو وزني 40 كيلو


21-11-2013 | 9:22 PM
40 and you want to lose weight!!!!


نادرات الوجود12-11-2013 | 2:24 PM

اشكركم
جزاكم الله كل خير

مريا ابداع22-10-2013 | 12:22 AM

نصائح جد قيمة جزاكم الله خيرا هذا دليل على التعمق في البحث


  • صفحة 1 من 2
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:




القائمة الرئيسية



خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 106
 - المنتدى: 2830
 - المجموع: 2936
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54


قائمة المنتديات
- منتديات لكِ
- تغريدات لكِ
- المجلس العام
- الملتقى الحواري
- روضة السعداء
- دار لكِ لتحفيظ القران
- ملتقى الإخــاء والترحيب
- الألعاب والترفية
- فيض القلم
- ملتقى المغتربات والمبتعثات
- ركن أمة واحدة
- ركن الجامعات والدراسات العليا
- مدرستي بيتي الثاني
- ركن المصليات ودور التحفيظ
- همسات بنات
- ركن اللغات
- ركن التجارة والتسوق
- ركن القطع المستعملة والمزادات
- حافز الوظائف والدورات التدريبية والمشاريع التجارية
- كتاب الطبخ : لكِ أطباق لا تقاوم
- جمالكِ سيدتي وأناقتك
- العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
- الأزياء والأناقة
- العناية بالشعر وتصفيفة
- ركن العروس
- أطباق حواء المتنوعة
- المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
- المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
- الأطباق الرئيسة
- الحلويات والكيك وحلويات العيد
- موسوعة مطبخ لكِ
- نافذة إجتماعية
- الأمومة والطفولة
- الحمل والولادة و الرضاعة
- ركن الأشغال اليدوية والخياطة
- ركن الكروشيه والتريكو
- التنظيف والنتظيم والتجارب المنزلية والاجهزة
- الحفلات والهدايا
- الديكور الداخلي والخارجي
- ركن التغذية والصحة والرجيم
- ذوي الإحتياجات الخاصة
- السياحة والسفر
- ساعدوني
- ركن الصوتيات والمرئيات
- ركن الصور والتصوير الفوتوغرافي
- ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
- ركن التصاميم
- ركن الجوالات والاتصالات