ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[الشفاعة]

الفطور
بيضه 2 ن
بياض بيضه ؟؟؟؟
نصف رغيف اسمر 2 ن
طماطم واخيار
فنجان شاي بالزنحبيل

الغداء
5 ملاعق ارز ــــــــــــ 2 ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ 2 ن

سناك
4 بسكوت شاي ــــــــــــــ 2 ن
شاي

العشاء
ربع رغيف اسمر ــــــــــــ 1 ن
3 ملاعق ايدام خضار مشكله بالدجاج ــــــــــــ ؟؟؟؟؟


6 كاسات ماء
رياضه منوعه

بياض البيضة 1ن

و الايدام فيه بطاطا او اي نشويات ؟ ذرة او بزاليا او جزر ؟

يومك رائع ماشاء الله تبارك الله ربي يحفظك

[نرجسية2005]

فطور :لايوجد

الغداء
5 ملاعق ارز ــــــــــــ2ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 نقاط
جرجير مع ليمون

سناك
9 تمرات صغيره ــــــــــــ 3 ن
ملعقه قشطه طازجه ــــــــــــ
قهوه عربيه

العشاء
2 مسحب بيك ــــــــــــــ 4 ن
خبز البيك ــــــــــــــ 4 ن
5 حبات بطاطس ــــــــــــ ؟؟؟
كاسه صغير بيبسي ــــــــــــــ 1.5 ن

جاني تانيب ضمير بعد العشاء
فمشيت 15 دقيقه بالسير
و100 نطه
و10 دقايق هروله


6 كاسات ماء
رياضه متنوعه

[الشفاعة]

فطور :لايوجد

الغداء
5 ملاعق ارز ــــــــــــ2ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 نقاط
جرجير مع ليمون

سناك
9 تمرات صغيره ــــــــــــ 3 ن
ملعقه قشطه طازجه ــــــــــــ
قهوه عربيه

العشاء
2 مسحب بيك ــــــــــــــ 4 ن
خبز البيك ــــــــــــــ 4 ن
5 حبات بطاطس ــــــــــــ ؟؟؟
كاسه صغير بيبسي ــــــــــــــ 1.5 ن

جاني تانيب ضمير بعد العشاء
فمشيت 15 دقيقه بالسير
و100 نطه
و10 دقايق هروله


6 كاسات ماء
رياضه متنوعه

يومك ملخبط شوي بس نعتبره فري بدل الجمعة

مايصير ماتفطري ياقلبي

و التمر 9 كثييير جدا

و البطاطا كل 9 اصابع رفيعة 3ن تقريبا او 2.5ن

و تمام سويتي رياضة يمكن تحرق شوي العشا

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاهلا اخت شفاعة ياترى ليسة فاكراني انا كنت في المجموعة وكنت وصلت لوزن مناسب وحافظت عليه سنين
بس من اكثر من شهر زاد وزني وماقدرتش انزله لوحدي ياتررى ممكن انظم لكم

[نرجسية2005]

الفطور

نصف خبز اسمر 2 ن
جبنه كيري 1 ن
ملعقه تونه بدون زيت 1 ن
كاسه حليب قيل الدسم 2 ن

الغداء
بيضه ــــــــــــ 2ن
نصف خبز اسمر ــــــــــــ 2 ن
طماطم اخيار
شاي

العشاء
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ 2 ن

7 كاسات ماء

[نرجسية2005]

وزنت اليوم
الوزن السابق 70.1
واليوم 69.5

[الشفاعة]

وزنت اليوم
الوزن السابق 70.1
واليوم 69.5

ماشاء الله الف مليوون مبروك النزول كتير حلو

وخاصة انك من يومين اخدتي فري تقريبا وخبصتي بالليل

يعني اكيد كان حيكون النزول اكثر ولو انتظرتي ليوم الجمعة افضل

بس الحمد لله المهم انك شفتي نزول جميل

[نرجسية2005]

حمدلله
ان شاء الله اوصل للمثالي
بفضل توجيهاتك لي



الفطور
4 ملاعق حمص ــــــــــــــ 2 ن
نصف خبز اسمر ــــــــــــــ 2 ن
شاي

الغداء
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 ن
5 ملاعق ارز ــــــــــــ2 ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ 2 ن
سلطه



العشاء
علبه زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ 2ن

8 كاسات ماء


ماعرف اذا احسابي للنقاط صح او خـّـْـّ✗ـّطَا
اخذتلي مفكره ورحت اجمع نقاط من الاستقرام ومن صفحاتك الاولي
وقبل ماكل شي اشوف نقاطه يناسب او اتركه


طيب اللحين نقاطي تتغير عن 20 او تبقي زي ماهي

وشكراً كثير لك