انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 1004

الموضوع: رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 2 ))

Threaded View

الرد السابق الرد السابق   الرد التالي الرد التالي
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الردود
    2,968
    الجنس
    امرأة

    تجمع رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 2 ))

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
    ماشاء الله تبارك الله
    بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني ..

    و هذا رابط الجزء الاول:
    http://www.lakii.com/vb/a-8/1-812577/
    - الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
    ( مراقبه الوزن)Weightwatcher
    واختصاره
    WW
    ويعتمد على السعرات الحرارية
    - كل نقطة = 50 سعر حراري
    - الوزن صباح يوم الثلاثاء من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
    و النتائج يوم الاربعاء الساعة 8 صباحا
    لدينا ثلاث شعارات :
    شعار ملكة الرشاقة:


    و شعار مخربة الرجيم:


    و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:


    - يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
    أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
    اسماء المشاركات :
    الاشتراك مغلق إلى:
    الجزء القادم>> بعد 1000 رد في التجمع

    ------------------
    شروط الاشتراك في النادي:
    1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
    2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
    وزنك:
    طولك:
    اهدافك:
    ---------------------
    3- وعليكي ترسلي لـي يوم الثلاثاء على الخاص:
    طولك:
    الوزن السابق:
    الوزن الحالي:
    زيادة / خسارة كم كيلو:
    مجموع الخسارة لهذا الشهر:
    ---------
    4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:




    5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
    بهذا اللون
    و وضع ايقونة خبر




    - يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
    - مقاس الخط 4
    - ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
    - وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
    - الكتابة بهذه الطريقة:
    الفطور:
    الغداء:
    سناك:
    العشاء:
    - وحساب المجموع الكلي
    -والتوفير أو الزيادة
    - الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
    (أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
    ( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
    6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
    7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
    واليوميات المتقطعة تحسب غياب
    8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
    ---------------------
    9 - هناك قائمتان:
    قائمة المنافسة
    كراسي الانتظار
    - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
    - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
    - لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ
    - احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
    - ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
    - اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
    ملاحظة هامة:
    ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
    النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
    18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
    20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
    22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
    24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
    26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
    28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
    29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
    30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
    31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
    32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
    (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
    المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
    كيف أبدأ الرجيم؟




    ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
    ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!

    تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
    و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
    هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
    وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
    و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
    و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
    وزني الحالي:
    هل انا راضية عن وزني..؟
    كم طولي؟؟
    كم الوزن المثالي لي؟؟
    ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
    طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
    صممي لك شريط الوزن من هنا:
    http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
    - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
    الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
    - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
    رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
    - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
    -ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
    عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
    لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
    - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
    - كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
    نصيحة:
    اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
    - تساعدك على توفير النقاط
    -تحسسك بالشبع لفترة طويلة
    -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
    +
    لماذا الخبز الأسمر؟
    عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
    +
    أوزان تساعدك على الحساب :
    15 غرام = ملعقة طعام
    240 مل = كوب
    100 غرام = حجم كف اليد
    +
    نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
    على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
    1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
    2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
    3/ قبضة يد من الزبيب
    4/ عصير العنب ( المعلب)
    5/ 6 ورقات من الخس
    6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
    7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر
    آخر مرة عدل بواسطة مغتربة سدني : 15-09-2013 في 06:51 AM

مواضيع مشابهه

  1. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
    بواسطة مغتربة سدني في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1041
    اخر موضوع: 14-09-2013, 07:37 PM
  2. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 5
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 201
    اخر موضوع: 29-04-2009, 05:23 PM
  3. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 4
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 205
    اخر موضوع: 27-04-2009, 07:19 PM
  4. رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 3
    بواسطة - بنت الأحرار - في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 203
    اخر موضوع: 21-04-2009, 05:44 AM
  5. رجيم السعرات الحراريه+النقاط(الجزء الثاني)
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 196
    اخر موضوع: 14-04-2009, 09:28 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم