الرياضة هي ..إكسير الحياة << خاص بالمسابقة >>
نسمع دائما عبارة "إن في الرياضة حياة"
و "الرياضة هي إكسير الحياة"
تعزوا منظمة القلب الأمريكية وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة.
فإذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة ، فمن الأحرى أن ممارستها سبب للحياة ، و حياةٍ صحيحة سليمة بإذن الله
إن الحرص على سلامة البدن أمر جاء به الشرع , والنبي صلى الله عليه وسلم قال: (إن لبدنك عليك حقا)
نعم جاء عن النبي ـ عليه الصلاة والسلام ـ الحث على بعض أنواع الرياضة التي تقوي البدن, فالرماية ثبت فيها عن النبي عليه الصلاة والسلام أنه قال : ( ارموا بني إسماعيل فإن أباكم كان راميا)
وجاء في تفسير القوة في قول ـ الله عز وجل ـ : (و أعدوا لهم ما استطعتم من قوة) قال عليه الصلاة والسلام : (ألا إن القوة الرمي .. ألا إن القوة الرمي .. ألا إن القوة الرمي)
أيضا جاء عن النبي ـ عليه الصلاة والسلام ـ ما يدل على : الحث على أن يكون المؤمن قويا, و ذلك في قوله صلى الله عليه وسلم : ( المؤمن القوي خير و أحب عند الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير ) فهذا حث صريح من النبي صلى الله عليه وسلم , على أن يعتني المؤمن ببدنه وبقوة بدنه.
تعتبر الرياضة من الأساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها.. قد يكون لأن البعض يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم ، وقد يكون أيضا لأن تأثيرها وفائدتها على الجسم لا يتم في وقت قصير وإنما يحتاج الى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات مزاولتها وقوة الإرادة والحزم والانتظام في ممارستها.
والرياضة مهمة لكل الفئات ,, فهي مفيدة للأطفال والشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول وكذلك المعوقين.
وللرياضة فوائد كثيرة منها :
الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل أمراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث أنها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.
من هنا نجد أن الرياضة تعتبر ضمن أساسيات الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.
ويعزو العلماء أهمية الحركة الى حاجة أعضاء الجسم الى التحفيز الدائم حتى لا تتراجع كفاءة هذه الاعضاء ، مع الأخذ فى الاعتبار أن الجسم يقاوم على امتداد العمر ظهور الأمراض .. وبعد سن الخمسين يتعرض الكسالى أكثر من غيرهم للأمراض وأهمها أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكر والكسور أعلى الفخذ بسبب مرض هشاشة العظام ، بالإضافة الى سرطان القولون .
وتعتمد اللياقة على 4عوامل أساسية
1- صحة القلب والرئتين والدورة الدموية
وذلك من خلال ممارسة أنواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
2- القوة .. وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتأتى من خلال رياضتى كمال الأجسام ورفع الأثقال
3- الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
4- التوزان.. ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج
الرياضة والتخلص من الوزن الزائد
إن عملية التخلص من الوزن الزائد (الريجيم) تتطلب من الفرد أن يتناول كميات من الوحدات الحرارية أقل من تلك التى يصرفها،،
والريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة
فقد يخفف الوزن ..إلا أنه يسترد الوزن فور الانتهاء من الريجيم
فالجسم آلة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل إليه وفي حال نقصت يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة
وهذا مايحصل اثناء اتباع أى ريجيم غذائى
حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول أكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الأشهر اللاحقة
لأن الجسم يكون اعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
ومهم أن ترافق الرياضة أى ريجيم غذائى منذ اليوم الأول وترافق الانسان على مدى حياته
فالرياضة تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة
ولكن يبقى السؤال : أين نمارس الرياضة وكيف؟
عليك أن تعي أولا أن الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.
كما أن الكثير منا يظن (وأنا كنت منهم ) ضرورة وجود أجهزة لممارسة الرياضة أو أن نرتاد ناديا رياضيا ...وهذا خطأ ..
إذا أردت أن تشاركي في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارسي الرياضة. بل يمكن ممارسة أنواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى أجهزة او أماكن خاصة وإن أي حركة مستمرة في برنامجك اليومي مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي لتوجهاتك بدلاًَ من الركوب والجري في المكان والسباحة ونط الحبل وركوب الدراجة.، هذه كلها تعتبر رياضة.
إليك أختي بعض الإرشادات والنصائح في ممارسة الرياضة:
- هناك من يعتقد واهما أنه يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة .. وأنه لا بد أن يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه وهذا خطأ.. بل إنه سيحبطك وخاصة إذا كنت في البداية
- أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار فالاستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.
كما أنها ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط، بل إن أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك.
- إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمنين الإستمرار فيها بإذن الله.
- لا يوجد أفضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة
- تبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام وأقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وأن لا تقل عن ذلك.
- لا تجعلي هدفك الأساسي من التمرين هو الفوز بجسم رشيق دون الأخذ في الاعتبار العوامل الايجابية الأخرى المكتسبة من الرياضة كرفع الأداء البدني وتحسين الصحة وزيادة قوة الذاكرة وارتفاع معدل التركيز.
- من الضروري وضع أهداف طويلة الأمد، والبدء بالتدريج سواء في الشدة أو المدة أو حتى تكرار الممارسة، وفي حالة الانقطاع لسبب من الأسباب، لا بد من مراعاة التدرج أيضاً كي نتجنب الإحساس بالملل من العودة مرة أخرى إلى ممارسة الرياضة.
- احرصي على تناول مشروبات العصائر الطازجة والسوائل أثناء التمرين للحصول على الطاقة ولا تعتمدي على الانتظار لشرب الماء بعد الانتهاء من التمرين، إذ يؤدي ذلك إلى جفاف الجسم وضعف الطاقة فيه والشعور بعدم القدرة على المواصلة.
- تجنبي الحمام الساخن أو البخار بعد ممارسة النشاط البدني مباشرة، نظراً لأن الأوعية الدموية تكون متسعة بعد النشاط البدني مباشرة، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الشرياني، خاصة عند فقدان كمية من السوائل والأملاح أثناء ممارسة النشاط البدني.
إليكن أخواتي تجربتي لعلها تكون سببا في تشجيعكن على الرياضة
كما قلت سابقا ..كنت من المعتقدين بأن الرياضة مرتبطة بالنادي
سجلت مرات عديدة منذ سنوات مضت بالنادي ومارست مختلف الرياضات من أجهزة وآيروبيك
ولكن هذا الأمر كان لا يتعدى الشهران أو الثلاثة بالسنة وطبعا مو كل سنة..
وكانت الرياضة بالنسبة لي مترافقة مع تنزيل الوزن ، إذ لا ريجيم بدون رياضة .. وأيضا للأسف لا رياضة بدون ريجيم !!
وعندما أصل للوزن المناسب أتوقف عن الريجيم والرياضة معا ..وبتعرفو الباقي ..كم شهر وبرجع متل ما كنت
وهكذا
بس بصراحة هالمرة غير .. والفضل للأخت الغالية على قلبي "الشفاعة"
بدأت بريجيمي معها من حوالي 7 شهور وما كنت ألعب رياضة أبدا
وكل يوم سجل فيه يومياتي .. كانت تعلق عليها.. وبالآخر تقول لي: "هبة وين الرياضة؟؟"
وأنا بصراحة بالبداية كنت طنش.. وبعدين صرت أخجل منها وحس بالتقصير .. وقلتلها إنو بدي أشترك بنادي بس زوجي مو راضي .. وما لقيت حدا أمشي معه
وقالتلي وشرحتلي إنو مو ضروري النادي لحتى تلعبي رياضة ومو ضروري تطلعي من البيت،، وحكتلي عن حالها إنو هي بتمشي ببيتها كل يوم ومستحيل حتى لو كانت تعبانة إنو يوم يمر بدون رياضة..
المهم هاد الحكي شجعني وبلشت عالخفيف وبالتدريج.. وبعدين فرضت علينا كل يوم رياضة أقل شي 40 دقيقة
وصرت حاول إنو ما أقطع الرياضة حتى لو تعبانة وبالزور المهم كمل الـ 40 دقيقة
وبالصيف صار نادي لك واشتركت بالمسابقة .. وكانت البداية مع فريق الأخت الغالية "ورد مديني" وأكيد غنية عن التعريف هي وساعتها الدهبية
وفرضت علينا كعادتها ساعة مشي كل يوم مهما مارسنا أنواع أخرى من الرياضة بس لازم ساعة ورد ما بتتنازل عنها
وهيك تشجعت أكتر وأكتر وحبيت رياضة المشي كتير وصارت مهمة يوميا بستمتع فيها وما بمل منها
وبعد هيك لقيت إنو بطني بحاجة لتمرينات.. لذلك فتحت موضوع تجمع خاص لرياضة البطن
والحمدلله عمنتشجع سوا لأداء التمرينات
وهلق أنا بقناعتي إنو حتى بس أوصل للمثالي بإذن الله مارح أترك الرياضة "ادعولي"
وإن شاء الله بضل مارس الرياضة كل عمري لحتى نتمتع بالنشاط والحيوية بعيدا عن الأمراض بإذن الله
<< اللهم متعنا بأسماعنا وأبصارنا وقواتنا أبدا ما أحييتنا واجعله الوارث منا >>
وبحب أشكر الأخت الغالية "بلسم الجروح" على هالمسابقة وتعبها معنا وبشكر كل آل الصحة اللي كانو سبب في زيادة الوعي الصحي عنا
وسامحوني عالإطالة
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة رشا ناجي
الروابط المفضلة