تويت
يستغرق إعدادها 30 دقيقة .
المقادير :
- 2 ملعقة صغيرة من المسلي النباتي .
- 2 ملعقة صغيرة من البصل المقطع لقطع صغيرة .
- 2 ملعقة ونصف من الدقيق المتعدد الأغراض .
- 1 فنجان من اللبن منزوع الدسم .
- زهيرة بروكلي .
- مكعب من مرق الدجاج .
- نصف ملعقة شاي صغيرة من البارسلي .
- ثلاث أرباع أوقيه من الجبن الشيدر .
الطريقة :
- يتم إذابة المسلى النباتي في وعاء مناسب الحجم .
- يتم إضافة البصل وتشويحه على درجة حرارة متوسطة حتى يلين فقط بعد دقيقة واحدة أو دقيقتين .
- يتم إضافة الدقيق مع تقليبه جيداً حتى يذوب في السمن ويختلط بالبصل ، مع الإستمرار في التقليب مع إضافة الماء واللبن ، ثم يضاف البروكلي وباقي المقادير .
- يتم تهدئة الحرارة والطهى علي الحرارة الهادئة لمدة 15 دقيقة مع تجنب الغليان .
- يتم التقليب حتى يصبح القوام متجانساً والمقادير ناعمة ، ثم يتم إضافة الجبن وتقليبها مع إذابتها بالحرارة لمدة خمس دقائق تقريباً .
القيمة الغذائية للوجبة :
السعرات : 142 ك.كالوري .
البروتين : 11 ج . الدّهن : 4 ج .
الكربوهيدرات : 16 ج . الكالسيوم : 276 ملجرام .
الصوديوم : 690 مليجرام . الكولسترول : 9 مليجرام .
المقادير :
- 2 ملعقة صغيرة من المسلي النباتي .
- 2 ملعقة صغيرة من البصل المقطع لقطع صغيرة .
- 2 ملعقة ونصف من الدقيق المتعدد الأغراض .
- 1 فنجان من اللبن منزوع الدسم .
- زهيرة بروكلي .
- مكعب من مرق الدجاج .
- نصف ملعقة شاي صغيرة من البارسلي .
- ثلاث أرباع أوقيه من الجبن الشيدر .
الطريقة :
- يتم إذابة المسلى النباتي في وعاء مناسب الحجم .
- يتم إضافة البصل وتشويحه على درجة حرارة متوسطة حتى يلين فقط بعد دقيقة واحدة أو دقيقتين .
- يتم إضافة الدقيق مع تقليبه جيداً حتى يذوب في السمن ويختلط بالبصل ، مع الإستمرار في التقليب مع إضافة الماء واللبن ، ثم يضاف البروكلي وباقي المقادير .
- يتم تهدئة الحرارة والطهى علي الحرارة الهادئة لمدة 15 دقيقة مع تجنب الغليان .
- يتم التقليب حتى يصبح القوام متجانساً والمقادير ناعمة ، ثم يتم إضافة الجبن وتقليبها مع إذابتها بالحرارة لمدة خمس دقائق تقريباً .
القيمة الغذائية للوجبة :
السعرات : 142 ك.كالوري .
البروتين : 11 ج . الدّهن : 4 ج .
الكربوهيدرات : 16 ج . الكالسيوم : 276 ملجرام .
الصوديوم : 690 مليجرام . الكولسترول : 9 مليجرام .
الملفات المرفقة
تعليق