نظام السعرات الحرارية .. أصح رجيم ..تعالوا معنا بهمه عالية وتوكل على الله ..الجزء2

[- بنت الأحرار -]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إحنا بنعمل
رجيم السعرات الحرارية
كل وحده حسب وزنها وطولها
الموضوع الأصلي هنا : http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
أدخلي عليه واحسبي ما هي مقدار السعرات التي تحتاجينها

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183

فلنبدأ

لجددكل وحده تدخل تقول
الاسم :
طولها:
وزنها :
الهدف الأول :
الهدف الثاني:

كتلة الجسم =............. السعرات الحراية المطلوبة هي .....

شروط الإلتحاق
1. الإلتزام بالرجيم .. ممكن حذف من الرجيم ما تريدي .. ولكن بشرط لا تزيدي
2. عمل رياضة يوميا ولو 10 دقائق
3. الاستمرار بالدعاء , لأنه هذا عامل اساسي لتخفيف من الوزن يوم الجمعة نكتب المعلومات هذهالاسم :الوزن السابق :الوزن الحالي:مقدار الخسارة : كل يوم نكتب الملخص اليوم ويكون بهذا الشكل

النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع
التاريخ :

الافطار:
الغداء :
العشاء:
بين الوجبات :

الرياضة:
نوع الرياضة :
مدتها:

وهلأ حنزل صور التمارين اللي حنعملها
يوميا إجباري
تبدأي بثمانية بتزديها قد ما تقدري

نتوكل على الله

[- بنت الأحرار -]

للأرداف والخص




للمعدة والخصر


للمعدة

للخصر


للأفخاذ والمؤخرة والأرداف

للمعدة والمؤخرة

للبطن السفلى

[- بنت الأحرار -]

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه

[- بنت الأحرار -]

للمنطقة العلوية


للمنطقة الوسطى


المنطقة السفلى

[- بنت الأحرار -]

النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع
التاريخ :

الافطار: نسكافيه+سلطة
الغداء : سلطة+خضار سوتيه+كبده
العشاء: سلطة+جبن+كاس نسكافيه
بين الوجبات :خس+شاي أخضر+تفاحه

الرياضة:
نوع الرياضة : تمارين رياضية
مدتها: نصف ساعة إلا خمس دقائق

[نسائم حائره]

السلام عليكم
حلوة اوي التمرينات ديه و خصوصا انها في اول صفحة
بس النظام مافيهوش خبز خالص

ربنا يقدرنا و نوصل لاهدافنا ان شاء الله

ومشكورة يا ام صلاح على مجهودك الرائع

[- بنت الأحرار -]

نسائم حائره
لأي يا غاليتي نسائم
أن كتبت في الرد السابق
أنا شو أكلت مبارح
بس في أعلى الصفحة الرجيم ورابطه
وكل وحده حسب الطول والوزن
وتنقص شو ما بدها
وأنا بس نقصت الخبز والرز
وإلتزمت بالباقي

[كرز وتوت]

النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع الاربعاء
[/COLOR]التاريخ : 26/2/2009

الافطار: كاسين ماء وبعدهابعشر دقائق كاس حليب
الغداء : سلطه مشكله
العشاء: فاكهه
بين الوجبات :شاي اخضر وكوب نعناع وحلى قطعه صغيره

الرياضة:
نوع الرياضة :نطيت 30 نطه ومشي 10 دقايق
مدتها: 10 دقايق
هذا النموذج امس لان كان الموضوع مغلق اوافيكم باخر الليل بنموذج اليوم

[- بنت الأحرار -]

طيور المهاجرة
رجيمك كثير كثير قاسي
شو السبب
؟؟
ديري بالك على الدم
وفقكي الله
ممتاز بالنسبة للرياضة
بس بدنا نزيدها شوية شوية

[♥أم عبد الله♥]

مبارك علينا الجزء الثاني
التمارين رائعة