عندك سؤال في الرياضة..محتارة في نوع الرياضة المناسبة لك..ان شاء الله عندي الجواب

[ملاكه]

السلام عليكم
كيفكم يا صبايا.....
فكرت ان اعمل موضوع خاص عن الرياضة......و ذلك لاهميتها و لقلة المواضيع عنها و الفكرة الخاطئة السائدة بئان الرياضة بدها وقت و جهد و نتائجها لا تبدو الا بعد جهد جهيد (السر في اختيار الرياضة المناسبة و تطبيقها بشكل صحيح).....احيانا كثيرة نحتار في نوع الرياضة المناسبة لنا او التي تستهدف مناطق معينة من الجسم او نحتار في كيفية اداء تمرين معين او في طريقة التنفس.....الحمد لله بحكم خبرتي المتواضعة في هذا المجال و لاني كنت مدربة الرياضة بقاعة الرياضة في حينا.....سأحاول ان شاء الله ان اجيب عن تساؤلاتكم استنادا على مراجع علمية و دراسات موثقة في هذا المجال........
اذا عندك اي سؤال في الرياضة......لا تترددي ....ان شاء الله اساعدك.....

[الذهبية]

الله يعطيك العافية أختي ويوفقك ..

السؤال الأول :أريد أفضل تمارين تخفيف للمناطق التاليه :
الأرداف و الافخاذ و السيقان و الذراع ؟؟

السؤال الثاني :
ما فائدة جهاز الهز الموجود في جهاز السير ! وما أفضل طريقة له ؟

أشكرك

[rafa]

عندي سوال

الرياضه المناسبه للذراع

والظهر (اذا كانت منطقه الظهر ممتلئيه )


مشكوره اختي علي فتح مثل هذه البوستات المفيده

يديك العافيه ان شاء الله


ملحوظه (انا واضعه ولاده قيصريه لي 7 شهور )

[ملاكه]

الله يعطيك العافية أختي ويوفقك ..

السؤال الأول :أريد أفضل تمارين تخفيف للمناطق التاليه :
الأرداف و الافخاذ و السيقان و الذراع ؟؟

السؤال الثاني :
ما فائدة جهاز الهز الموجود في جهاز السير ! وما أفضل طريقة له ؟

أشكرك

اهلا وسهلا بك اختي.....

بالنسبة لسؤالك الاول.....الارداف و الافخاذ و السيقان تنتمي الى نفس العضو اللي هو كامل الرجل ..و افضل رياضة لهذه المنطقة هي المشي بلا منازع......يمكنك ايضا صعود و نزول الدرج في لبيت مع التنفس الصحيح طبعا مفيد جدا......التمارين الرياضية التي تعتمد على تحريك الاوراك و الارداف دائما مفيدة مثلا كأن تستلقي على ظهرك و تقومي بتمرين الدراجة...و تمرين المقص ايضا رائع....جربي ايضا ان تستلقي على ظهرك و مدي ساقيك الى الامام ثم ضميهما الى بطنك ثم اعيدي الكرة عدة مرات دون ان تمسي الارض.......هذه التمارين كلها مشروحة في موضوعي (لبطن مشدود مدى الحياة) و الحقيقة التمارين في هذا الموضوع تستهدف ايضا منطقة الارداف لان الجزء السفلي كله يعمل معا....
هناك تمارين اخرى رح انزلها بالصور قريبا ان شاء الله........بالمناسبة لا انصحك بتعليق اثقال على ساقيك اثناء قيامك بالتمارين كما يفعل الكثيرون و هذا خطأ فادح لان بهذه الطريقة عضلات الرجل ستفقد الدهون لكنها ستكسب حجما اكبر...و نكون ما عملنا شي
بالنسبة للاذرع تمارين الضغط مفيدة ...و بالعكس في هذه الحلة استعمال الاثقال مفيد طبعا لا اقصد الاثقال التي يستخدمها الرجال في كمال الاجسام.... هناك اثقال مخصصة للنساء تستخدم مع رفع الاذرع للاعلى و انزالها للاسفل.....ثم على الجانبين..سأحاول ادراج صور حتى اوضح اكتر...

السؤال الثاني:
بالنسبة لجهاز الهز فهو مخصص لتنشيط الدورة الدموية و الدورة اللمفاوية في الجسم و لعمل مساج بعد التمارين لكن استخدام الجهاز يجب ان يكون بشروط : لا تستخدمي الجهاز ابدا على الرقبة او الرأس لان هذه المنطقة حساسة و ممكن تؤذي فقرات الرقبة...قفي بشكل مستقيم و انت تستخدمين الجهاز حتى لا تتسببي في انزلاق غضروفي....على العموم استخدمي الجهاز على منطقة الارداف اين يتركز السيلوليت........

اتمنى تكون اجابتي وافية و اي استفسار انا هنا......

[ملاكه]

عندي سوال

الرياضه المناسبه للذراع

والظهر (اذا كانت منطقه الظهر ممتلئيه )


مشكوره اختي علي فتح مثل هذه البوستات المفيده

يديك العافيه ان شاء الله


ملحوظه (انا واضعه ولاده قيصريه لي 7 شهور )

اهلين فيك اختي ......و حمد لله على السلامة.....
اولا اختي بما انك عاملة قيصرية فمن الافضل ان تتفادي الرياضات العنيفة او التي تحتاج الى جهد كبير و ان تتفادي ايضا حمل الاثقال و انت تؤدين التمارين......بالنسبة لتمارين الظهر و الذراعين رح انزل الصور بعد موافقة المشرفات العزيزات......

[strawberry_2008]

السلام عليكم ..
انا عندي 15 سنة ووزني 60 كيلو ما الرياضة المناسبة لي؟ وما الوقت اللازم لممارسة هذه الرياضة ؟
وشكرا

[ملاكه]

السلام عليكم ..
انا عندي 15 سنة ووزني 60 كيلو ما الرياضة المناسبة لي؟ وما الوقت اللازم لممارسة هذه الرياضة ؟
وشكرا

ما هو طولك حبيبتي و اين تتركز عندك الدهون؟؟

[mooj-2]

مشكوره اختي
وحبيت اسال ابي اخفف منطقه الارداف والبطن

ويعطيك العافيه اختي

[strawberry_2008]

طولي 156 وتتركز في الفخذ والارداف

[ملاكه]

مشكوره اختي
وحبيت اسال ابي اخفف منطقه الارداف والبطن

ويعطيك العافيه اختي

اهلا اختي
بالنسبة لسؤالك هناك موضوع كامل عن تمارين البطن (لبطن مشدود مدى الحياة) انا نزلته قبل ايام ادخلي و شاركي معنا و ان شاء الله النتيجة تعجبك......و التمارين اللي في الموضوع تفيد الارداف ايضا بشكل كبير.......

[. تيوليب***]

ألف مبروووك حبيبتى مـلاكـه
موفقه

[ملاكه]

طولي 156 وتتركز في الفخذ والارداف

شوفي حبيبتي ........اولا انت وزنك مش كتير زايد.......ثانيا سنك صغير يعني لساتك في طور النمو.....و جسمك ما زال يتغير .......تعرفي انا في سنك كان وزني 70 كلغ و طولي 160.....بس مع الايام طولت اكثر و نقص وزني.....عم اقول لك هذا الكلام حتى تعرفي انه الوضع مش سيء ......يعني ما لازم تتبعي ريجيمات قاسية ابدا حتى ما تضري نفسك........اما الرياضة فشيء جيد في كل سن...اي نوع من انواع الرياضة مفيد ......اما بالنسبة لسمنة الارداف ممكن ترجعي لموضوعي السابق عن البطن و التمارين اللي فيه مفيدة جدا صدقيني و عن تجربة....و رح انزل تمارين اخرى قريبا ان شاء الله..........انصحك ايضا بالايروبكس...رووعة في نحت الجسم........بالنسبة للمدة: في التمارين من الافضل 15 الى 20 دقيقة كل يوم مو اقل لان الجسم يبدأ يحرق الدهون المخزنة بعد 15 دقيقة تقريبا......اما الايروبكس يفضل تزيد عن 20 الى 30 دقيقة لانها تعتبر رياضة ناعمة........
انصحك ايضا بالبتعاد عن الدهون و المقالي حتى لا تزيدي عدد الخلايا الدهنية في محيط خصرك و في المنطقة السفلية........كلما كان عدد الخلايا الدهنية اقل كل ما كانت نتائج الرياضة و الرجيمات افضل و كان احتمل السمنة في الكبلر اقل

تقبلي مروري....موفقة

[ملاكه]

ألف مبروووك حبيبتى مـلاكـه
موفقه

الف شكر على مرورك اللي زي العسل.....

[ام مسرة]

تسلمين على الموضوع الحلو والمفيد
اني عند سؤال ماهي الرياضة المناسبة لي وانا اعاني من الم الضهر وخشونة في الركبة
وعندي جهاز للمشي ماهي المدة التي استطيع المشي
مع العلم طولي 161 الوزن 115

[سولي]

مشكوووووووووره على موضوعك بجد رائع جداااااااااااااااً


انا عندي عدة أسئله أتمنى الإجابه عليها :

1- أنا أعاني من ترهلات بمنطقة الظهر على شكل ثنيات كبيره .. وهذا نتيجة اني نحفت من دون

رياضه فاترهل الجلد فارحت وسويت رياضه ومع كذا ماشد الا شئ بسيط وبمجرد ما اترك الرياضه

يرجع الترهل مثل ماكان ونا سألت المدربه فقالت لي ان الترهلات اللي كانت بسبب النحف من غير

رياضه مستحيل تنشد فأنتي وش رايك وهل فيه تمرينات تساعد على التخلص من هالترهلات

بشكل جدي فعلا ؟؟


2- انا عندي ترهلات في منطقة الذراع وجربت الأثقال الخاصه فينا واستمريت فتره طويله ونا اسوي

رياضه بالأثقال الا انه منطقة الذراع ما أنشد وماتزال مترهله والجلد نازل كثيييييييييييير فهل فيه

تمرينات تساعد على شدهم فعلا؟


3-انا عندي ترهلات في البطن وجوانب البطن فابطني نازل لتحت وشكله جدا بشع والجلد متعرج

فأيش التمارين اللي ممكن ترفع بطني وجوانب بطني وتشده وتخليه مستوي ؟


4- انا عندي ترهلات في الصدر منطقة الثدين نازلين من بعد مانحفت وسويت رياضة الأثقال

الخاصه بالصدر مانشدت والله وجوانب صدري نازلين ابغا تمارين تشد ؟


5- وعندي ترهلات في أفخاذي وتعرجات في الجلد ومن ورى الساق خلف الركبه يعني

وتعرج في الساق من ورى فأيش أسوي اي تمارين تناسبني ؟


6- عندي ترهل في الرقبه مو مستويه صاير فيها خطين من جهة اليسار فأيش التمرين المناسب لها ؟


7- عندي ترهل في منطقة الخلفيه صايره نازله خاصة بعد مانحفت ابغاها تشد وترتفع ايش

اسوي تمارين؟


8- أبغا تمارين تخليني من الخلف يعني من ظهري الى جوانب ظهري واسفل نهاية الظهر

يكون متساوي مايكون كأنه مقسوم اسفل الظهر عن تحت ؟


9- عندي جوانبي طلعت لي فيها تراكمات بسبب الجلسه فأبغا الجوانب تنمحي وتروح مع الأرداف

فأيش التمارين المناسبه ؟