نورتى يا قمر
الاحماء ضروري فيكى تعملي 5 د مشي وفيكى تعملي احماء على الجهاز نفسه يعنى تبتدي بسرعة واااطية وبعد 5 د تبتدي تزودى
انا عن تجربتى
ببتدي بـ 10 دقايق وكل يوم ازود دقيقة او دقيقتين لغاية ما وصلت لساعة كاملة
لكن الاحسن ما تعملي ساعة متواصلة
قسميها نص الصبح ونص المساء وهتشوفي نتائج رووووووووووعة
انا بعمل ربع ساعة مشي سريع وهرولة وبعدها على طول ربع ساعة اوربتراك وبنزل امشي سريعا ربع ساعة وبرجع ربع ساعة على الاربتراك
وهيك بكون عملت ساعة كاملة رياضة حلوة وجميلة وما تزهقي
الجهاز جميل جدا وهيزبط جسمك بس لازمه الاستمرارية
بالتوفيق يا قمر
الروابط المفضلة