تاااااااكلين حتى تشبعين ومع كذا تنحفيييييين ( نظام اتكنز )

[ريم//]

هلا باختي كناري ان شاء الله توصلين للوزن اللي تتمنين
ان نزل وزني في خلال 3 شهور 10 كيلو مع اني احيانا اسوي يوم مفتوح اكل اللي محرومة منه
بس احيانا اشعر بخمول وكسل وانخفاض في السكر اضطر اكل قليل من الحلو
القولون احس يزيد مع الريجيم لانه يعتمد على الدهون اللي تتعب القولون
وبرغم كل مشاكل ريجيم دشتي احس بانه احسن ريجيم لانه يجعلك تاكلين لين تشبعين بعكس الريجمات الاخرى اللي تقومين وانتي جايعة0
بس لي اسبوعين ادخل توست فول الصويا لاني محتاجة للخبز وسمعت انه خفيف وبصراحة من اسبوعين وزني ما نزل وانا بستمر لمدة شهر اذا لم ينزل وزني حاول اترك التوست والله يعيني
اتمنى للجميع ان يحققوا اللي يتمنوه وينزل وزنهم لان بصراحه الرشاقة شي رائع من الناحية الصحية والجمالية

[shining hope]

هاااااااااااي يا بنات كيف حالكم مع هاارجيم وايش أخر أخباركم ؟تراني متابعة ها الموضع من الأول و حابة ادخل معاكم في ها التحدي اللي الكل منتصر فيه باذن الواحد الاحد
الى اليوم صارلي اربعة ايام معاكم بس ممكن أسأل سؤال ممكن نشرب الحليب المجفف و الطازج و الكوفي ميت العادي مع النسكافيه بدون كافيين؟و بالنسبة للقائمة حقة الكربوهيدرات ممكن تكون مناسبة للي في المرحلة الاولى؟ و بالذات العصيرات الطازجةهل هي مسموحة ؟
بس سؤال أخير :أمس أكلت قطعة متوسة كيك بمربى افراولة و معاه شفطتين حليب فراولة و اليوم في الليل أكلت تقريباً نصف كوب كورنفليكس بالشوكولاته ؟تعتقدون اني نقصت في هالأربعة أيام شيء و اللا لاء؟؟؟

[ريم//]

اهلا بالجميع وعساكم عل القوة اختي Shining hope ممكن تشربين النسكافيه مع كافي ميت
بس غير مسموح لك شرب العصير في المرحلة الاولى بتاتا
فقط 4 ايام وسويتي كل هاذي اللخبطة مايصير لان اي لخبطة يوقف وزنك 3 ايام
اذا فعلا تبين هذا الريجيم لازم تمشين صح خاصة في المرحلة الاولى اللي ما تقل عن 2-4 اسابيع
وهذا يعتمد على وزن كل واحدة وكم كيلو تبي تخس فيه ناس يستمرون عليه لمدة 3-4 شهور كله في المرحلة الاولى
اتمنى اكون عطيتك بعض المعلمومات واتنمى التواصل

[shining hope]

شكراً أختي ريوم و من الأمس أنا ماشية تمام التمام و أتمنى التوفيق لك و لي و لكل العضوات

[shining hope]

وينكم يا بنات أحد يرد عليا
ياهووووووووووووووه يا عالم فيه أحد هنا ؟ايش أخباركم؟
ملوكة ريومة عبورة و كوكا وينكم والله اشتقت لسواليفكم

[نغومه]

ان لي اسبوعين و انا ماشية على هالنظام مع قليل من اللخبطة( بصراحة ماهي قليل )
وزني نزل 5 كيلو
يعني في اليوم الي اكل في معجنات او حلى يوقف وزني مايزيد
و ما الاقي صعوبة في اني ارجع للنظام تاني
انصحكم استخدموه
و الي عندهم استفسار اما يدخلو موقع الدكتور دشتي بس المعلومات مختصر
و اما يشتري الكتاب (النظام الغذائي لعلاج الامراض المتعلقة بالسمنة ) د.حسين دشتي
موجود في مكتبات جرير

[نغومه]

بس كنت ابغى اسال ملاك او البنات الي جربوه في وصفة فيها صلصة الجبن
هل يعرفوا مقاديرها و طريقتها ؟؟؟
مع الملاحظة انها مافيها نشويات او حلى ( دقيق او نشا )

[shining hope]

أنا صارلي تقريباً أسبوع ولا حصل أي تغيير في مقاساتي ممكن عشان ما أسوي رياضة بس انشاء الله ابتداء من يوم السبت رح أمشي عليه تمام زي السيف و أقيس وزني في مركز رياضة اتسجلت فيه
واه يابنات لو تشوفون معاناتي لمن قست مقاساتي ياريت انها نفسها على الاقل الا زايدة كذا سانتي على طول جاتني رياح الاحباط و هبت على قلبي المرهف فيئست ورحت شربت واحد موكاتشينو>>>>>عاشقة كل انواع الكابوتشينو
و بعدها بساعتين أكلت همبرجر كنت مسوية اللحمة وعلى طول حطيتها جوة ساندويتش و أكلته>>>>احبااااااط

[ملاك العالم]

السلام و عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا ابغى اشكر الكل اللي سألو عني واشكر اللي ما سألوا عني مو مشكله
والواحد لازم يقدر الظروف
بس حبيباتي ما ادري ليش انا خربطت في هذا الرجيم
والله اني اتالمت بكل ما للكلمة من معنى
يعني انا لهاالدرجه ضعيفه قدام الاكل؟؟؟
طيب ليش؟
متى يجي الوقت واقدر اتغلب عليها؟
قعدت ورا الاكل ما ادري ليش؟ نفسيتي تعبت
صار لي كم يوم قاعده اتكلم كلام كبيييييير وقاعده اعطي مواعظ واقول تشجعوا وفاتحه موضوع بس علشان التشجيع......العزيمه ثم العزيمه
اتاري اني اللي ينراد لي العزيمه
اوووف اوف
يللا
الله يكون بعوننا كلنا

؟؟؟؟؟
وش هالنفسيه اللي متعبتني؟؟؟؟؟ وشهيتي اللي ماتنفتح الا على الحلويات واكل المطاعم؟؟؟؟؟

ياااااااااا رررررررررررررررررررب قوي ارادتنا كلنا يااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااارب ولا تخلينا نضعف قدام الاكل وقوينا
المشكلة ما اقدر اخذ اي نوع من الحبوب لا ردكتيل ولا ما ادري ايش لاني والله اخااااف منها


ريوووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووو م
عبووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
ولا هانو الباقين
وينكم؟
تعا لوا وادعموووووووووووووني
على العموم انا تركت رجيم اتكنز
والحين انا ماشيه على رجيم السوائل
والله يعيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييييين

[ملاك العالم]

ااااااااااااااة على فكره بالنسبه للبنات اللي طلبو مني المنيوهات حقت رجيم اتكنز
هذا هو وانتم تامرووووووووون امر
نظام ريجيم أتكينز

المرحلة الأولى يوميا 20 فقط غ فقط من الكربوهايدرايت ( النشويات)
المدة 2- 4 أسابيع

منيو اول أسبوع


منيو اليوم الأول (19.7 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت

2- الغذاء : دجاج بالفرن مع سلطة خس = 16 غرام كربوهايدرايت

أ- دجاج بالفرن 10.6 غرام كربوهايدرايت
2 فخذ دجاج او صدور = صفر كربوهايدرايت
2 ملعقة طعام زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة خشن = 4 كربوهايدرايت
3 ملعقة طعام خل التفاح = 2.7 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز = 3.5 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة = 0.4 كربوهايدرايت
رشة زعتر بدون سمسم = صفر كربوهايدرايت
ملح و فلفل

الطريقة : تخلط كل المكونات ببعضا ما عدا الدجاج حتى تتكون عندك صلصة ينقع بها الدجاج لساعة او حتى لليلة كاملة في الثلاجة ، يوضع الدجاج و الصلصة في صينية و بالفرن حتى النضح و يتحمر الدجاج و يؤكل مع سلطة الخس.

ب) سلطة الخس 5.4 كربوهايدرايت
كوب خس 1.3 كربوهايدرايت
الصلصة:
3 ملعقة طعام خل تفاح 2.7 كربوهايدرات
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة 0.4 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت

3- العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت.


منيو اليوم الثاني (20 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 7.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي (3.2 كربوهايدرايت) + حبة خيار( 4 كربوهايدرايت


2- الغذاء سمك مقلي + سلطة الجرجير =8.5 غرام كربوهايدرايت

أ) سمك مقلي بزيت الزيتون = 0 كربوهيدرايت
ب )سلطة الجرجير 8.5 كربوهايدرايت
2 كوب جرجير 0.8 كربوهايدرايت
نصف كوب بصل أخضر مفروم 3.6 كربوهايدرايت
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
عصير ليمونة 4.1 كربوهايدرايت
ملح + سماق


3- العشاء : نقانق مقلية + نصف حبة طماطم 4.3 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
نصف حبة طماطم = 3 كربوهايدرايت



منيو اليوم الثالث (17.8 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)

2- الغذاء : بيف ستروغونوف 12.9 غرام كربوهايدرايت
بيف ستروغونوف = 12.9 غرام كربوهيدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف كوب فليفلة حلوة مقطع شرائح بالطول = 4.8 كربوهايدرايت
نصف بصلة مقطعة جوانح = 4.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

الطريقة : تذاب الزبدة على النار يضاف اليها شرائح لحم البقل او العجل (بالطول) و بعد التشويح توضع على نار هادئة حتى النضج بعدها نضيف الملح و البهلر و البصل و الفلفل الأخضر نقلب قليلا ثم نضيف الكريمة قبل ان نطفيء النار بدقائق قليلة

3- العشاء : 3.7 كاربوهايدرايت

علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 8 ورقات خس =2.4 كاربوهايدرات

منيو اليوم الرابع (19.84 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)

2- الغذاء : ستيك مقلي مع فطر = 5.1 غرام كربوهايدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
100 غرام فطر معلب = 5.1 كربوهايدرايت



3- العشاء سلطة يونانية = 13.54 غرام كربوهايدرايت :
1 كوب خس = 1.3 كربوهايدرايت
ربع كوب طماطم مقطعة = 1.75 كربوهايدرايت
حبة خيار = 4 كربوهايدرايت
خمس حبات زيتون أسود = 1.4 كربوهايدرايت
5 ورقات نعنع أخضر = 0.1 كربوهايدرايت
زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
ربع كوب خل التفاح = 3.55 كربوهايدرات
50 جرام جبنة فيتا = 1.44 كربوهايدرايت

منيو اليوم الخامس (19.94 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 5.2 غرام كربوهايدرايت
8 حبات زيتون أخضر = 4 كربوهايدرات
3 ملاعق طعام جبنة فيتا = 1.2 كربوهايدرايت

2- الغذاء : دجاج بالكريمة و الفطر = 12.24 غرام كربوهايدرايت
2-3 صدر دجاج = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف بصلة مفرمة =4.8 كربوهايدرايت
كوب فطر طازج = 2.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة اوريغانو = 1.34 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

- العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت


منيو اليوم السادس (20 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 3.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي مدخن (3.2 كربوهايدرايت) مقلية بالزبدة


2- الغذاء : مشاوي مشكلة + ملفوف بالثوم و المايونيز = 5.6 كربوهايدرايت

أ- مشاوي لحم و دجاج مشكلة بدون شيش طاووق = صفر كربوهايدرايت

ب – سلطة الملفوف بالثوم و المايونيز 5.6 كربوهايدرايت
نصف كوب ملفوف مقطع 2.9 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز 1.7 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

3) العشاء : أومليت البيض 11.2 غرام كربوهايدرايت
أومليت البيض 11.2 كربوهايدرايت
4 بيضات = 2.4 كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
بصلة متوسطة = 8 كربوهايدرايت
أربع ملاعق طعام بقدونس مفروم = 0.8 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

طريقة التحضير : نفرم البصل و البقدونس ناعما و بالأصابع نفرك الملح و الفلفل فيهم نضيف البيض و نخفق بالشوكة. نسخن مقلاة عريضة (أفضل من النوع الغير لاصق) نضيف الزبدة و نضيف المزيج حتى يصبح عندنا شكل فطيرة مستديرة نترك على النار حتى الوجه الأسفال يصبح ذهبي اللون ثم نقلب الأومليت على الوجه الثاني حتى يصبح ذهبيا أيضا.


منيو اليوم السابع (17.6 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)


2- الغذاء : نصف كمية يخنة السبانخ المشروحة أدناه = 11.9 غرام كربوهايدرايت

3- العشاء سمك مقلي او لحمة او دجاج مقلي + سلطة سيزار = 4.5 غرام كربوهايدرايت

أ) سمك مقلي بزيت الزيتون او ستيك او دجاج مقلي = 0 كربوهيدرايت

ب) سلطة سيزار 4.5 كربوهايدرايت
1 كوب خس :مقطع 1.3 كربوهايدرايت
يخلط مع الصلصة :
- نصف علبة أنشوفيز anchovies حجم صغير (للأخوات اللاتي لا يعرفن ما هو الأنشوفيز هو نوع من السمك المالح جدا تجدنوه في السوبرماركت في علب معدنية في نفس قسم معلبات التونة و السردين) = صفر كربوهايدرايت
- فص ثوم 1 كربوهايدرايت
1 صفار بيضة 0.3 كربوهايدرايت
2 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 كربوهايدرايت

1 ملعقة صغيرة ديجون ماسترد Dijon .0.6 كربوهايدرايت
- رشة أوريغانو صفر كربوهايدرايت
كل مقادير الصلصة أعلاه توضع في الخلاط و تخفق
ثم نضيف بعد الخفق ربع فنجان زيت زيتون + ربع فنجان زيت مازولا = صفر كربوهايدرايت

نضع الصلصة فوق الخس و نرشها بملعقة طعام جبن بارميزان طازج مبشور = 0.3 كربوهايدرايت


* مكونات و طريقة يخنة السبانخ ( كمية كاملة تقسم على وجبتين)
يخنة السبانخ 23.8 كربوهايدرايت
220 غرام سبانخ مثلجة =11.4 كربوهايدرايت
لحم مفروم = صفر كربوهايدرايت
زبدة او سمن = صفر كربوهايدرايت
بصلة = 8 كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة = 4 كربوهايدرايت
كوب كزبراء خضراء مفرمة = 0.4 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

الطريقة : نقلي البصل حتى يذبل ثم نضيف اللحمة المفرومة ثم السابنخ و ثم كزبرة خضراء وملح - ماء غمره او اقل شوية اتركيه يغلي ثم خففي النار حتى النضج.

و الى اللقاء


مصدر حسبة الكربوهايدرايت :
http://www.calorie-count.com/
http://atkins.com/img/assets/609/at...gramcounter.pdf