السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنوتات؟؟
انا باذن الله بداية من السبت الجاي 25/5/1426هـ
راح ابدا ريجيمي هو ينزل بسرعه وصح متعب بس بالبدايه وبعدين يصغر المعده ويصير عادي عندك
انا ابي اسويه تقريبا شهرين يعني لحد ماانزل 10 كيلو
عشان حفلة تخرجي واصير كشخه فيها
والله حلمي لاني احب النحف
فاللي بتبدا معي سواء بنفس الريجيم او غيرة تحط ريجيمها وكل وحده تكتب تعليقها يوميا او صار لها مستجدات او حتى حست بالجوع تدخل وتكتب عشان تتشجع وتقرا ردوود البنات وتعرف انها مو هي لحالها
بالنسبه للريجيم اللي راح اتبعه هو خلال 20 يوم وكل ماخلصوا ال20يوم ابدا من جديد مع العلم اني راح اسوي رياضه كل 4 ايام وال3 الباقيه بالاسبوع عبارة عن سباحه مدة ساعتين باذن الله
وهذا الريجيم:
20 يوم 15 كيلو .......
السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..
وعند الجوع كلي تفاحه...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بالنسبه للرياضه راح اكتب ايش نوعها
الروابط المفضلة