بياض البيضة 1ن
و الايدام فيه بطاطا او اي نشويات ؟ ذرة او بزاليا او جزر ؟
يومك رائع ماشاء الله تبارك الله ربي يحفظك
Printable View
فطور :لايوجد
الغداء
5 ملاعق ارز ــــــــــــ2ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 نقاط
جرجير مع ليمون
سناك
9 تمرات صغيره ــــــــــــ 3 ن
ملعقه قشطه طازجه ــــــــــــ
قهوه عربيه
العشاء
2 مسحب بيك ــــــــــــــ 4 ن
خبز البيك ــــــــــــــ 4 ن
5 حبات بطاطس ــــــــــــ ؟؟؟
كاسه صغير بيبسي ــــــــــــــ 1.5 ن
جاني تانيب ضمير بعد العشاء
فمشيت 15 دقيقه بالسير
و100 نطه
و10 دقايق هروله
6 كاسات ماء
رياضه متنوعه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاهلا اخت شفاعة ياترى ليسة فاكراني انا كنت في المجموعة وكنت وصلت لوزن مناسب وحافظت عليه سنين
بس من اكثر من شهر زاد وزني وماقدرتش انزله لوحدي ياتررى ممكن انظم لكم:)
الفطور
نصف خبز اسمر 2 ن
جبنه كيري 1 ن
ملعقه تونه بدون زيت 1 ن
كاسه حليب قيل الدسم 2 ن
الغداء
بيضه ــــــــــــ 2ن
نصف خبز اسمر ــــــــــــ 2 ن
طماطم اخيار
شاي
العشاء
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ 2 ن
7 كاسات ماء
وزنت اليوم
الوزن السابق 70.1
واليوم 69.5
حمدلله
ان شاء الله اوصل للمثالي
بفضل توجيهاتك لي
الفطور
4 ملاعق حمص ــــــــــــــ 2 ن
نصف خبز اسمر ــــــــــــــ 2 ن
شاي
الغداء
ربع دجاجه ــــــــــــــ 4 ن
5 ملاعق ارز ــــــــــــ2 ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ 2 ن
سلطه
العشاء
علبه زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ 2ن
8 كاسات ماء
ماعرف اذا احسابي للنقاط صح او خـّـْـّ✗ـّطَا
اخذتلي مفكره ورحت اجمع نقاط من الاستقرام ومن صفحاتك الاولي
وقبل ماكل شي اشوف نقاطه يناسب او اتركه
طيب اللحين نقاطي تتغير عن 20 او تبقي زي ماهي
وشكراً كثير لك