كتبت بواسطة
ام هبة الله.
الله يحييك حبيبتي الشفاعة
الفطور:
حبة موز +حبة تفاحة
الفاكهة كل حبة = 1نقطة
يعني الموزة = 1نقطة و التفاحة = 1نقطة
فطورك 2 نقطة .. قليل جدا المفروض فطورك يكون احسن وجبة بيومك
يعني مثلا خبزة وبيضة او جبنة وكاسة حليب ضروري جدا هالشي اهتمي بالفطور اكثر شي
الفطور المفروض لايقل عن 6 نقطة يوميا
وخليني اشوف سناك هنا بين الفطور و الغدا
الغدا:شوربة خضار بالدجاج :حوالي 250ملل +ربع رغيف خبز (دقيق ابيض)+شويية سلطة (خس وطماطم وبصل )
الغدا تمام
بس خلي الخبز مبدئيا في الوقت الحالي نص خبزة للغدا ونفس الشي نص خبزة للفطور او ثلاث ارباع الخبزة للفطور يعني حوالي من 50 الى 75 جرام لكل وجبة
اعجبني وجود السلطة بالغدا برافو
الشوربة 2نقطة
الخبز الربع رغيف (30 جرام ) 2ن
السلطة بدون اضافات ولا زيوت 0نقطة
المسا:حبة تفاحة +ملعقتين صغيرين بسبوسه
طيب تمام هيك كلي حلو بس بكميات قليلة حتى ماتبقي بنفسك المهم ماتكتري منها
البسبوسة معلقتين تقريبا 2نقطة
التفاحة = 1نقطة
العشا :نص صدر دجاج مشوي +نصف حبة خيار
العشا جميل بس الافضل كمان تاخدي ربع خبزة هنا ولا تخافي الوزن مابزيد ابدا حينزل وزنك لا تقلقي
وشوي شوي منخفف كل فترة من الخبز بس حاليا مابصير نخلي الجسم يدخل بحالة المجاعة والجوع والنتيجة تعب وملل
وهجوم على الاكل بعد اسبوع او حتى اقل انتبهي ياقلبي
وحاولي يكون العشا مثل الفطور جبنة وخبزة مثلا وزبادي يعني يوجرت شي خفيف افضل من الدجاج و الطبخ
الدجاج نص الصدر = 2نقطة
و الخيار = 0نقطة
ان شاء الله اكون التزمت بالقاط المفروضة
الماء: حوالى لترين
الرياضة: اربعين دقيقة موزعة على كل اليوم .