صبااااااااااااااااح الخيرررررررررررررررررر
Printable View
صبااااااااااااااااح الخيرررررررررررررررررر
صبااااااح النور اعتذر عن عدم دخولى كتير لكن انا ظروفى ملخبطه شويه ارجو المعذره
يومى الاثنين22-3
ف:بسكوته+شاى
غ:4ملاعق فول+سلطه+2شريحه توست
ع:فاكهه
المشى ان شاء الله مش اقل من ساعه والميه دايما كتييييير
bnat ba3tazer 3n el ketaba be herogrify tany lakn mesta3gela ento 3arfiin en elnaharda elmagesteer banzelo badri laken
saba7 el khai 3likom gami3an
koooloko bdoon estesnaa2 7ata losy hhhhhhhhhhhhh
ely msh hatefhamny
azmiralda
shokran 3la elma3lomat
ana 3arfa bas elnas elosboo3 ely faat makhasitsh
we 2o7bato gedan
fa lazem yt3abo shwaia elosboo3 da
losy e3teradna
enha btakol kaza nashawiat fe elyoom bas msh aktar
elmohem eny ana lakhbat embare7 3la elsa3a 11 blil
klt gebna kiiry wana ba7ebaha we fino
mosiiiba bas ana ha3akkeeeb nafsi
ao ento 3akbony
yala
ashofkom 3la khair
salamo 3likom
هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :
§ هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
§ هل تهملي وجبة الإفطار؟
§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
§ هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟
§ هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟
§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
§ هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.
صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.
من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .
أحيانا الضغط النفسي قد يطيل العمر
يعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان و أثبتت التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إلي السرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western في أمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيل المثال مفيد للصحة , لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدل الخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيا لفترة طويلة.
تجنبوا .. أدوية حرق الدهون
يشاع دائما أن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلات التغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرق الدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذة الأدوية .
1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .
النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات
2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .
النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .
3- حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلات
النتائج : لاتأثير له في تخفيف الوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة .
4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعرات المتناولة
النتائج : يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكن نتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة، دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثير له في الانسان .بدأ بيع كبسولات الفلفل الاحمر التي يزعم مصنعوها في بريطانيا أنها تستطيع أن تحرق السعرات الحرارية للشخص دون القيام باي حركة، لأن الفلفل يساعد على تسريع عملية الحرق في الجسم مما يعني أن الاشخاص إمكانهم انقاص الوزن بسرعة. ويقول مصنعو الكبسولات التي يطلق عليها «كابسيبليكس» والمصنعة من الفلفل الاحمر ويستخدمها حاليا بعض نجوم هوليوود مثل جنيفر لوبيز وبرادبيت وبريتني سبيرز يمكنها ان تحرق سعرات حرارية تعادل المشي لمدة 80 دقيقة أو العدو لمدة 25 دقيقة! وذكرت صحيفة ديلي ميل أن التجارب في جامعة أوكلاهوما أظهرت أن الاشخاص البالغين الذين تناولوا هذه الكبسولات حرقوا سعرات حرارية أكثر بمقدار 278 سعرا حراريا من الذين مارسوا الرياضة.
وقال متحدث باسم الشركة التى انتجت الكبسولات «خلص العلماء منذ قرون لاهمية الفلفل الاحمر الحار لفقدان الوزن ولكن المشكلة التي كانت تواجههم هي القدرة على تناول كمية كبيرة من الفلفل المركز ولكننا تغلبنا على تلك المشكلة عن طريق وضع مادة حافظة لمكونات الكبسولة والتي تعمل على منع حدوث أي حرقان بالمعدة.
وتستخدم الكبسولات حاليا من قبل مدربين شخصيين .
http://mail.lakii.com/vb/images/q8ya...er_offline.gif
لكل 10 دقائق:
رياضة الريشة (65) سعرة حرارية مفقودة
رياضة المشي (40) سعرة حرارية مفقودة
رياضة التزحلق على الجليد (112) سعرة حرارية مفقودة
رياضة الطباعه (37) سعرة حرارية مفقودة
رياضة تسلق السلالم (202) سعرة حرارية مفقودة
رياضة السباحة <سريعه> (56) سعرة حرارية مفقودة
رياضة كرة القدم (96) سعرة حرارية مفقودة
رياضة كرة السلة (82) سعرة حرارية مفقودة
رياضة التنس (80) سعرة حرارية مفقودة
رياضة الجري (125) سعرة حرارية مفقودة
رياضة الرقص المعتدل (48) سعرة حرارية مفقودة
رياضة ركوب الدراجة (134) سعرة حرارية مفقودة
رياضة الطبخ (46) سعرة حرارية مفقودة
الحركات اليوميه اللي نسويها والسعرات الحراريه اللي نفقدها خلال ساعه..
=================================
33 لبس الملابس او خلعها
20-30 الوقوف :confused:
500-930 الجري
37 الغناء :confused:
20 القراءه او الكتابه
59 غسل الاطباق او الكي :eek:
25-30 الحياكه او شغل الابره
110 مسح الارض
87 العمل الذهني
180 النجاره :confused:
200-700 السباحه
51 تجليد الكتب
200-960 التسلق :eek:
180-300 ركوب الدراجات
104 الكتابه على الاله الكاتبه
160 طلاء المنازل :confused:
ولقيت التالي:
الشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...
والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.
يعني تمشي 40 ساعة مشي معتدل حتى تنزلي 100- جرام (كيلو واحد)!!
مثال آخر ساعة صعود سلالم ونزولها تفقدي 150 غم دهون
يعني كل 6.6 ساعة صعود السلالم تنزلي كيلو كامل!
طبعا غير السوائل اللي تفقديها من الرياضة!
لكن في المقابل الرياضة بتزيد العضلات يعني ممكن ما تنزل تماما الوزن السابق والسبب ان كتلة العضلات بتكون زادت عندك!
بدأ في بريطانيا بيع كبسولات الفلفل الأحمر ..
والتي يؤكد مصنعوها أنها تستطيع أن تحرق
السعرات الحرارية للشخص دون القيام بأي
حركة لأن الفلفل يساعد على تسريع
عملية الحرق في الجسم ؛ مما يعني أن الاشخاص
بإمكانهم إنقاص الوزن بسرعة .
مصنعو الكبسولات - التي يطلق عليها
«كابسيبليكس» ..
والمصنعة من الفلفل الأحمر -
ذكروا أنها تستخدم حاليا من بعض المشهورين .
ويمكن لهذه الكبسولات أن تحرق سعرات
حرارية تعادل المشي
لمدة 80 دقيقة أو العدو لمدة 25 دقيقة .
وذكرت صحيفة
(ديلي ميل)
: أن " التجارب في
(جامعة أوكلاهوما)
أظهرت أن الأشخاص البالغين
الذين تناولوا هذه الكبسولات
حرقوا سعرات حرارية أكثر
بمقدار 278 سعرا حراريا من
الذين مارسوا الرياضة " .
هذا ، وقد ذكرت الشركة التى أنتجت الكبسولات
: « خلص العلماء منذ قرون إلى
أهمية الفلفل الأحمر الحار في فقدان الوزن ..
ولكن المشكلة التي كانت تواجههم هي
القدرة على تناول كمية كبيرة من الفلفل المركز ..
ولكننا تغلبنا على تلك المشكلة
عن طريق وضع مادة حافظة لمكونات الكبسولة ..
والتي تعمل على منع حدوث أي حرقان بالمعدة " .
*****
بدأ بيع كبسولات الفلفل الاحمر التي يزعم مصنعوها في بريطانيا أنها تستطيع أن تحرق السعرات الحرارية للشخص دون القيام باي حركة، لأن الفلفل يساعد على تسريع عملية الحرق في الجسم مما يعني أن الاشخاص إمكانهم انقاص الوزن بسرعة. ويقول مصنعو الكبسولات التي يطلق عليها «كابسيبليكس» والمصنعة من الفلفل الاحمر ويستخدمها حاليا بعض نجوم هوليوود مثل جنيفر لوبيز وبرادبيت وبريتني سبيرز يمكنها ان تحرق سعرات حرارية تعادل المشي لمدة 80 دقيقة أو العدو لمدة 25 دقيقة! وذكرت صحيفة ديلي ميل أن التجارب في جامعة أوكلاهوما أظهرت أن الاشخاص البالغين الذين تناولوا هذه الكبسولات حرقوا سعرات حرارية أكثر بمقدار 278 سعرا حراريا من الذين مارسوا الرياضة.
وقال متحدث باسم الشركة التى انتجت الكبسولات «خلص العلماء منذ قرون لاهمية الفلفل الاحمر الحار لفقدان الوزن ولكن المشكلة التي كانت تواجههم هي القدرة على تناول كمية كبيرة من الفلفل المركز ولكننا تغلبنا على تلك المشكلة عن طريق وضع مادة حافظة لمكونات الكبسولة والتي تعمل على منع حدوث أي حرقان بالمعدة.
وتستخدم الكبسولات حاليا من قبل مدربين شخصيين .
http://mail.lakii.com/vb/images/q8ya...er_offline.gif
منقووووووول
rasha taba3n far7ana
صياح الخير يا قمرات
شوشو
كنتى بعقلك لحد ما سيبتك كلتى الجبنه من مهند وكمان فينو طب اما ترجعى من الشغل
زوزو
انا بموت فى الحنه هاجى احط العنوان بسرعه بس انتى فين مش ظاهره ليه
ام ياسين
شكرا على الراوابط جزاكى الله خيرا
طاطس
اجمل حاجه انك اشتريتى ومش مهم اللف اهو مصلحه برضه بس ايه حكايه الحوواشى والكشرى
بوسى
اكتبى بالاحمر متخليش الازرق يفرح
زهور
ربنا معاكى ويوفقك بس متغبييش عننا كتير
ميرو
الف سلامه شفاكى الله وعفاكى مش ممكن ننساكى يا قمر واسئلى شيماء كمان
كاندلز
ليه مش بتدخلى كتير تتكلمى معانا
اميره الامورهان شاء الله الامور تتصلح وترجعى للحضور بانتظام تانى
ماعرف
طمنينا اما ترجعى من عند الدكتوروايه اخبار الكورن فيلكس معاكى
تنسيم
هى المشكله فى الخطه ولا ايه انتى بتتحججى بايه
بس برضه
الاحمر عمهم وحارق دمهم
رشا
انتى فين اليوم متعوده اشوفك بدرى ايه الكسل ده
دبدوبه
اخبارك ايه وبعدتى الميزان ولا
هو ممكن اعرف فين باقى البنات عددنا 21 عضوه مش كلنا بندخل
شرين انتى فين
والباقى فين
صباح الخير
وحشتوني
والله لما ابعد عنكم احس اني ضايعه ابغى اخلص شغلي بسررررررعه عشان
افتح النت واشوف الردود واحس اني جالسه معاكم
والله بحبكم كللكم وحاسه كده انكم صحباتي من زماااااااااااان
انا رفعت الميزان فوق الدولاب ومااطول انزلو ومااقدر اطلع ع السلم عشان دبدوبه
مش حوزن غير اليوم المحدد وبس وحتى لو وزني مانزل انا حستمر ع الدايت والمشي
لحد مااشوف النهايه
بحبكم
صااااااااااح الخير على الحلووووين
قصدي
good after noon
احنا بقينا الظهر
انا دخلت الصبح قريت وطلعت من غير ما رد مشغووووووووووووولة اصل جوزي مسافر النهردة يومين كدا للعاصمة
المهم
ميرو سلامتك يا حبتي اوعي تعدينا يا حمراية انتي زرقا سابقا
ما عرف سلامة اسنانك انا مجرباها فضيييعة ومتئلمني الا لما اكون حامل ؟؟؟؟؟؟؟
بسبس ايه الحكاية يا جميل حنتي ولا ايه للازرق ؟؟؟؟اكتبي بالاحمر احسن لك احنا اللي يبعنا نبيعوا ؟؟؟؟؟؟؟:(*):
ليبيا وام علاوي ان شاء الله السنة الجاية نهنيكم بعيد الام وانتوا امهاااااااااااااااااات يارب :):):)
كاندلز كلامك مختصر جدا وما بتدخلي معانا في حوارت دحنا مانعرفش عنك اي حاااااااااااااااااااااجة ؟؟؟؟في اي مشكلة اندماجك معانا ولا ايه الحكاية ؟؟؟؟؟
شوشو انتي لسه بتكتبي بالهندي
عموما يا ستي ربنا يوفقك في رسالة الماجستير واستني الحلاوة دحنا وشنا حيكون حلو عليك ان شااااء الله
وبالنسبة للكيري هو احنا نقدر نعاقبك يا جميل كلي بالهنا ان شاء الله اصل طبيعي انك تعكي الدنيا اخر الليل في حد يااكل النهار كله فواكه بس وعلى فكرة الكيري دي مش بحبها خاااااااااااااااااالص
زوزو غطست فين ياقمر انت حتشمتي العدو فينا ولا ايه ؟؟؟
يلا اسيبكم واشوف اللي ورايا
اشوفكم بعديييييييييين ان شاء الله