للنوم فوائد.... وأجراءات لتحسينه ......

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • شعاع الايمان
    النجم البرونزي
    • Oct 2002
    • 526

    للنوم فوائد.... وأجراءات لتحسينه ......

    بسم الله الرحمن الرحيم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    النوم نعمة من نعمة الله علينا ...على اجسادنا وصحتنا.. فالنوم يعطي الجسم راحة من التعب البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني.. ولكن النوم هو اكثر من مجرد الراحة.
    لايوجد عدد ساعات مثالية للنوم.. فالناس الاصحاء ينامون في المتوسط من 7 الى 9 ساعات يوميا, ولكن عدد ساعات النوم التي يحتاج الناس اليها تختلف كثيرا.
    وعموما فان الحاجة الى النوم تكون عظيمة لدى الاولاد والشبان الصغار, ثم تتساوى لدى الراشدين, وتنقص في العمر المتقدم.
    الحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على امره, وهو سيخفض فعالياته ويعطل قدرته على التغلب على الضغط النفسي.
    ستعرف مدى صحة نموك اذا استيقظت نشيطا ومتجدد القوى, ولكن قل ما يتمتع الانسان بنوم كامل وجيد.. فكلنا نعاني الارق من وقت الى اخر, كما ان 15 - 20 في المائة منا يعانون ارقا متكررا او دائما.
    جرب هذه الاجراءات البسيطة لتحسين نومك:
    1- ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب الى الفراش وزمن الاستيقاظ على ان يكون هذان الزمنان في الوقت نفسه كل يوم.. تجنب الغفوات القصيرة نهارا.
    2- تأكد من كون فراشك مريحا, ولاتستخدمه الا للنوم, واستخدم كرسيك للقراءة ومشاهدة التلفزيون, واجعل استخدام فراشك مقتصرا على النوم فقط.
    3- تأكد من كون غرفة نومك هادئة ومعتمة, ويجب ان تكون ايضا ذات تهوية جيدة ويحافظ فيها على درجة حرارة ثابتة ومريحة.
    4- مارس الكثير من التمارين الرياضية نهارا.
    5- كل بشكل صحيح, وتجنب الكافيين . لاسيما في الاوقات المتأخرة من الليل. واذا كنت تتمتع بوجبة سريعة في وقت الذهاب الى النوم فاجعلها خفيفة.
    6- اذا لم تستطع النوم, فلا تبق مضطجعا في الفراش, تتقلب من جانب الى آخر, انهض وقم بأي عمل آخر, ثم حاول النوم ثانية.
    7_ابن حياة متوازنة.
    اذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية, فان التوازن هو مفتاح الصحة النفسية,
    لذا, وازن العمل, واللهو, والرياضة, والراحة, والتساهل, والانضباط ووازن بين الاعتماد على الذات, والاعتماد على الآخرين, والعزلة, والتآلف مع الآخرين. واخيرا وازن بين عقلك وجمسك للمحافظة عليهما في حالة صحية جيدة, وفي وضع ملائم......
    منــــــــــــــــقول.....
  • عهد الايمان
    عضو نشيط
    • Mar 2004
    • 114

    #2
    ضع جدولا منتظما تحدد فيه زمن الذهاب الى الفراش وزمن الاستيقاظ
    الكلام سهل بالتطبيق صععععععب

    شكرا على الموضوع

    تعليق

    • شمالية غربية
      مستشارة لكِ - ذوق راقي " قلب لكِ النابض"
      • Mar 2002
      • 34632

      #3
      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      نصائح جميلة تسلمين أختي



      ينقل لركن التغذية والصحة
      الرجاء الرد من الأخوات فقط

      قريباً .... تجربتي مع الـ ديرم إميلان Dermamelan Mask بـ..الصور

      تعليق

      • أم حنين
        عضو نشيط
        • Dec 2003
        • 291

        #4
        ختي شعاع الايمان لك مني جزيل الشكر على نقلك ..............

        واضيف الى ما قلتي معلومه لمن تريد تخفيف وزنها ان النوم له فائده كبيره في تخفيض الوزن لان السعرات الحراريه تحترق اثناء النوم اسرع من احتراقها اثناء اليقظه.

        تعليق

        • وسام
          الأم الواعية "كبار الشخصيات"
          • Jun 2002
          • 7525

          #5
          وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
          بارك الله فيك اختي شعاع الايمان على الموضوع المفيد والنصائح القيمه
          النوم المنتظم هو النوم الصحي ويعطي الجسم راحة اكثر وطاقه اكبر واذا لم ينم الانسان جيدا يضعف الجسم ويتعب ويقل التركيز








          هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

          تعليق

          • شعاع الايمان
            النجم البرونزي
            • Oct 2002
            • 526

            #6
            عهد الايمان....

            أشكر مداخلتك الجميلة ..عزيزتي .. ولكن صدقيني لو وضعتي في بالك أن تنامي مبكراً وأجتهدتي في الحرص على ذلك ...ستنامي مبكراً بإذن الله .....



            شمالية غربية
            " قلب لكِ النابض "مشرفة الركن العام والديكور وملتقى الإخا

            عزيزتي ... شكراً لمرورك ....



            أم حنين

            عزيزتي.. أسعدني مرورك وتعقيبك على الموضوع ... والمعلومة الجديدة أثرت الموضوع .. وأول مرة أسمعها ... عسى بس البنات مايطيحوا في النوم ليل نهار عشان ينحفوا ........

            بارك الله فيك ياأم حنين ....

            تعليق

            • شعاع الايمان
              النجم البرونزي
              • Oct 2002
              • 526

              #7
              وسام
              الأم الواعية " مشرفة ركن الصحة والرجيم والتغذية "

              عزيزتي ... ولك بالمثل من الدعاء ... ومداخلتك الجميلة أثرت الموضوع ...

              أشكر مرورك الكريم ....

              تعليق

              • اممهند
                النجم البرونزي
                • Apr 2003
                • 637

                #8
                شكرا لك اختي على موضوعك

                بس شو رايك في اختك الي ما بتنام اكثر من 4 ساعات في اليوم

                تعليق

                • ommshaimaa
                  عضو نشيط
                  • Mar 2004
                  • 246

                  #9
                  جزاك الله خيرا أخيتي على هذه النصائح الجميلة

                  بالنسبة لي أنا بنتي جزاها الله خيرا مش بتخليني أنام إلا بعد ما أصلي الفجر وبعدين تسمحلي أنام

                  يمكن لما تكبر شوية أعرف أنام كويس إن شاء الله

                  تعليق

                  • غزال
                    عضو نشيط
                    • Apr 2003
                    • 279

                    #10
                    جزاك المولى خيرا على هذه المشاركه القيمه

                    تعليق

                    • روينة
                      "روح الحماس " كبار الشخصيات
                      • Apr 2002
                      • 5414

                      #11
                      تسلمي/:شعاع الايمان.
                      وجزاك الله خيييييييييير حبيبتي الموضوع مهم ورااااااااااااائع أمس سمعت في قناة الإخبارية السعودية في برنامج طب الأعشاب والحلقة معادة :
                      وحدة ارسلت فاكس أو إيميل عمرها45 سنة ومن 20 سنة تشتكي من قلقها ليلا وتعبت وهي تزور أطباء نفسيين وتاخذ أدوية ومافي فايدة وقالها الطبيب القحطاني على عشبة الفاليريا وموجودة عند بعض بائعي الاعشاب ولاتوجد عند العطارين وهي فعّالة وممتازة لجلب النوم وازالة القلق.
                      آسفة إذا ضايقتك وأضفت المعلومة
                      http://www.lakii.com/img/all/Oct09/SkyVN110031705.gif

                      تعليق

                      يعمل...