ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ... التسجيل مفتوح للجميع :)

[lanoshy]

يوميات السبت
ف
ربع الصامولي=0.5
1م.ك عسل=1
شاي
غ
ستك دجاج =5
2.م.ك حمص=1
2م.ك طحينة=1
سلطة خضار

بوظة=على الاكثر5
المجموع13.5 من 18
ساعة ونص سباحة

[lanoshy]

اشعر باعتداد كبير... استطيع مقاومة المغريات...مع انني اتجنب ادخالها الى المنزل ولكن لا يخلو الامر مع وجود اطفال.. والحمد لله الله يهدي بال جميع امة المسلمين في جميع بقاع المعمورة...الصيف حلو واجواء عطلة الصيف بمدارس الاولاد جميلة مع انني بدوام حتى الرابعة....احاول استغلال باقي النهار بالحركة واللعب معهم خارج المنزل مما يساعد في حرق طاقة...

[h.m.s]

السبت
الفطور : ٧ تمرات ، ك لبن ، بيضة ، قطعة جبنة بيضاء مع زيت زيتون ، صامولي حب

س : تفاحة ، كمشة صغيرة لوز ني

الغداء : نص عيش حب مع خضار في الفرن وفخدة دجاج

س : قهوة عربي مع حبتين معمول
س : شاي بملعقة سكر وقطعتين صغيييرة معجنات

العشاء : سندويتش شاورما مع عصير برتقال طبيعي

الماء لتر تقريبا

[الشفاعة]

الجمعة ( محدش يبص هههههه)

ف: شريحتين توست حب ، م لبنة ، خيارة ، م زيت زيتون + كوب حليب ك د .

س : حبتين برقوق
س : شريحتين شابورة بيضاء مع م ص جبنة سايلة
س : تفاحة

الغداء : ٣ أسياخ وسط كباب دجاج مع شريحة ونص خبز تورتيلا

س : سنيكرز صغيرة 🙈
س : كمثرى صغيييرة

العشاء : ٧ تمرات مع كوب كبير حليب

الماء : صراحة ما حسبت بس يمكن لتر او اكثر بشوية
مالعبت رياضة

يومك ناقصو خضاااار وسلطة خيارة 1 لاتكفي ابدا...
انتِ بترضعي المفروض الخضار باغلب يومك وكل ماجعتي ...

يوميات الخميس
فطور
كاس حليب قليل الدسم=1
1/2 صامولي=1.5
2.م.ك عسل=2
غداء
5 م.ك مجدرة (عدس+ برغل)=2
كاس لبن رائب=3
سلطة خضار
عشاء
2 م. ك شوارمة دجاج=3 تقديرا
كعكة عيد ميلاد =5
عنب وبطيخ.. لقم متفرقة=2
19 من 18 الرياضة...
مسار مشي في الطبيعة ما لا يقل عن 3 ساعات
تمرين السباحة ساعة ونصف

يومك جميل لولا الكيك وخاصة بالليل..
والرياضة ممتاااازة ماشاء الله عنك

السلام عليكم
يوميات الجمعة
قهوة بحليب ق د ١/٢ ن
ف : ٣ ملاعق فول بنقطتتين زيت زيتون ١.٥ ن+ معلقة جبن لايت ١ ن+ لقمة ببيض ١ ن+ لقمة بجبنه رومى ١ ن+ ١.٥ خبز صحى رقيق ١.٥ ن+ خيار وطماطم وفلفل

س: كمترتين صغار ١ ن+ منجتين صغار ٤ ن)؛
اعتبرتهم غدايا لانى ما اتغديتش الا متاخر جدا

س: بولة ايس كريم؟؟؟ن

غدا وعشا: ٥ معالق بسلة بالجزر ولحمه بدون دهون ٥ ن+ خبز صحى ١ ن+ خيار وطماطم

مياه : لتر وشوية

رياضة : مشي بالبيت ( عملت نفس حركات ليزلى بدون ما اشغل الفيديو) ٣٠ دق

ملاحظات: حاسة نفسي احسن من اليوم اللى قبل من حيث الرياضة والمياه .. واكلى صحى فيما عدا الايس كريم
ايه رايك يا سارة ؟؟؟

فعلا يومك راااائع ماشاء الله عنك غير شكل...
والرياضة منورة يومياتك
بس حاولي تخففي من المنجا بتسمن ....

اشعر باعتداد كبير... استطيع مقاومة المغريات...مع انني اتجنب ادخالها الى المنزل ولكن لا يخلو الامر مع وجود اطفال.. والحمد لله الله يهدي بال جميع امة المسلمين في جميع بقاع المعمورة...الصيف حلو واجواء عطلة الصيف بمدارس الاولاد جميلة مع انني بدوام حتى الرابعة....احاول استغلال باقي النهار بالحركة واللعب معهم خارج المنزل مما يساعد في حرق طاقة...

امييين يارب..
ماشاء الله عنك اللهم بارك...بتعجبيني يالنووش استمري

يوميات السبت
ف
ربع الصامولي=0.5
1م.ك عسل=1
شاي
غ
ستك دجاج =5
2.م.ك حمص=1
2م.ك طحينة=1
سلطة خضار

بوظة=على الاكثر5
المجموع13.5 من 18
ساعة ونص سباحة

يومك جميل بس الفطور قليل ومابكفي معلقة عسل مع خبزة ع الفطور!
وحاولي لو في حلو تاكليه بكيير مو بالعشا

السبت
الفطور : ٧ تمرات ، ك لبن ، بيضة ، قطعة جبنة بيضاء مع زيت زيتون ، صامولي حب

س : تفاحة ، كمشة صغيرة لوز ني

الغداء : نص عيش حب مع خضار في الفرن وفخدة دجاج

س : قهوة عربي مع حبتين معمول
س : شاي بملعقة سكر وقطعتين صغيييرة معجنات

العشاء : سندويتش شاورما مع عصير برتقال طبيعي

الماء لتر تقريبا

يومك ملياااان ياقمر خاصة المعمول لو لغيتيه كان افضل خاصة انك اخدة 7 تمرات ومعجنات وشاورما..
الشاورما لحالها السندويشة 10 نقط..
لازم ماشوف بيومياتك اقل من لترين ماء ابدددا...
وان شاء الله بشوف الرياضة بيومياتك

شو اخبار برووقة ؟ سلميلي عليها...

[h.m.s]

والله عارفة ان يومياتي ما بتشرف أبدا
لكن لو كل مره بديت لقيت نفسي مخبصة وانسحبت مارح أبدأ
بس أول أسبوع بإذن الله وبعد كدا أتحسن
المويات أغصب نفسي عليها غصب وما أكمل لتر ونص
الله يعين

[سنابل الايمان]

اختي
ماهي حركات ليزلي؟؟؟؟
افيديني جزاك ربي الجنة

[سنابل الايمان]

وممكن اسالك
ماهو انسب وقت للرياضة وحرق سعرات حرارية
....
وسؤال اخير لو تكرمتي
في حال يعني يومي بالاكل كان دسم وحبيت الحق حالي قبل ليخلص يومي واخزن دهون بجسمي شو اعمل قبل لانام واكون مهضمة الاكل وحارقة سعرات

[h.m.s]

الأحد
الفطور : نص رغيف ابيض مع جبن شيدر ولبنة وعدس ، ك لبن

س : موزة

الغداء : نص رغيف أبيض ، نص دجاجة مشوية ( حجمها صغير )

س : حبتين برقوق
س : نسكافيه بحليب

العشاء : شريحتين توست حب مع لبنة وخيارة

الماء اكثر من لتر ونص

[muslema]

هلا اخت سنابل الايمان . حركات ليزلى دى تمرينات للمشى بالمنزل للى ما عندهم امكانية للخروج وممارسة المشى بالشارع او الذهاب للجيم ..وهى بتتراوح من 1 ميل , 2 ميل, 3 ميل ,,,وحتى 5 ميل

ادخلى على اليوتيوب واكتبى ( تمرينات المشى بالمنزل ) او leslie sansone حيطلع لك فيديوهات كتييييير ...ابداى بال 1 ميل عشان تتعرفى على الحركات وشوية شوية زودي لحد ما تعملى 5 ميل يوميا

طبعا افضل وقت للرياضة فى الصباح عشان يزود معدل الحرق عندك ...ولكن لا مانع من ممارستها فى اى وقت باليوم حسب ظروفك ...اهم حاجة يكون بعيدا عن الوجبات الرئيسية بساعة الى ساعتين على الاقل

[muslema]

مساء الخير عليكم
يوميات السيبت
ف: 3 تمر + 1/2 كاس عصير برتقال
غ: 2 توست اسمر بالحبوب+ معلقة جبن لايت+ خيار وطماطم
س: 2 كمثرى+ قهوة بحليب ق د
ع: بولة بسلة بالجزر واللحمة+ سلطة+ 1/ 4 خبز بر

مياه : ما حسبت
رياضة : لا يوجد

اليوم كنت تعبانة جدا ( عندى صداع نصفى ) وكل ما احط حاجة ف بقى ارجعها .

الاحد:
ف:تورتيللا بالجبن + قهوة بحليب ق د
س: 3 تمر
غ: بولة ملوخية على شوربة دجاج + صدر دجاجةبدون جلد+ سلطة خضراء+ خبز صحى
ع: قطعة كريم كاراميل قد صباعين+ قطعة شيز كيك نفس الحجم تقريبا ( كنا فى زيارة )+ عصير رمان

مياه لتر وشوية
رياضة : لاليوجد للاسف .( بس نزلت وطلعت مرتين ومشيت حوالى5 ميل ) بدون مجهود

[lanoshy]

سلامات صبايا. اهو بدأنا نحس بحركة في المنتدى... انا متابعه الوضع من بعيد لاني ما بفضى اكتب التقارير.. بكرى مداااااااارس. كل عام وانتم بخير...وسنة ناجحة ومثمرة للجميع... مع اني بخبص شوي... بس بحاول امسك حالي قدر المستطاع...

[h.m.s]

الاثنين
الفطور : ٨ م رز كبسة مع نص صدر ونص فخذة

س : كم حبة فراولة

الغداء : نص رغيف حب خفيف مع لبنة وزيت زيتون + خيارة وجزرة

س : ٥ فراولات
س : اصبعين جرانولا مع كوب حليب

العشاء : شريحتين توست مع بيض وجبنة بيضاء و خيار وفليفلة

الماء ما انتبهت صراحة بس تقريبا لتر

لخبطة الوجبات بسبب لخبطة النوم

[الشفاعة]

والله عارفة ان يومياتي ما بتشرف أبدا
لكن لو كل مره بديت لقيت نفسي مخبصة وانسحبت مارح أبدأ
بس أول أسبوع بإذن الله وبعد كدا أتحسن
المويات أغصب نفسي عليها غصب وما أكمل لتر ونص
الله يعين

صح كلامك شطوورة ياهمووسة
ليش تغصبي نفسك لو تشربيها وانتي جوعانة وقبل الاكل مابتحسي فيها.. ضروري المي انتِ مرضع

اختي
ماهي حركات ليزلي؟؟؟؟
افيديني جزاك ربي الجنة

جزانا واياكِ ياارب
مسلمة تقصد ... في وحدة اسمها ليزلي لها فيديوهات ع اليوتوب مشهورة وخفيفة بتمشي وبتعمل حركات باثناء المشي والناس بتمشي معها كرياضة مناسبة للجميع ومسلية..
وهي عملت حركات ليزلي بدون ماتشغل الفيديو يعني اللي بتتذكره من الحركات...

وممكن اسالك
ماهو انسب وقت للرياضة وحرق سعرات حرارية

انسب وقت للرياضة هو الصبح
....
وسؤال اخير لو تكرمتي
في حال يعني يومي بالاكل كان دسم وحبيت الحق حالي قبل ليخلص يومي واخزن دهون بجسمي شو اعمل قبل لانام واكون مهضمة الاكل وحارقة سعرات

العبي رياضة ساعتين بعد الوجبات....
وثاني يوم خففي اكلك..

الأحد
الفطور : نص رغيف ابيض مع جبن شيدر ولبنة وعدس ، ك لبن

س : موزة

الغداء : نص رغيف أبيض ، نص دجاجة مشوية ( حجمها صغير )

س : حبتين برقوق
س : نسكافيه بحليب

العشاء : شريحتين توست حب مع لبنة وخيارة

الماء اكثر من لتر ونص

ماشاء الله يومك رااائع برافو همووسة

هلا اخت سنابل الايمان . حركات ليزلى دى تمرينات للمشى بالمنزل للى ما عندهم امكانية للخروج وممارسة المشى بالشارع او الذهاب للجيم ..وهى بتتراوح من 1 ميل , 2 ميل, 3 ميل ,,,وحتى 5 ميل

ادخلى على اليوتيوب واكتبى ( تمرينات المشى بالمنزل ) او leslie sansone حيطلع لك فيديوهات كتييييير ...ابداى بال 1 ميل عشان تتعرفى على الحركات وشوية شوية زودي لحد ما تعملى 5 ميل يوميا

طبعا افضل وقت للرياضة فى الصباح عشان يزود معدل الحرق عندك ...ولكن لا مانع من ممارستها فى اى وقت باليوم حسب ظروفك ...اهم حاجة يكون بعيدا عن الوجبات الرئيسية بساعة الى ساعتين على الاقل

جزاكِ الله خيرا ياغالية..

مساء الخير عليكم
يوميات السيبت
ف: 3 تمر + 1/2 كاس عصير برتقال
غ: 2 توست اسمر بالحبوب+ معلقة جبن لايت+ خيار وطماطم
س: 2 كمثرى+ قهوة بحليب ق د
ع: بولة بسلة بالجزر واللحمة+ سلطة+ 1/ 4 خبز بر

مياه : ما حسبت
رياضة : لا يوجد

اليوم كنت تعبانة جدا ( عندى صداع نصفى ) وكل ما احط حاجة ف بقى ارجعها .

سلامتك ياقلبي الله يشفيكي ويعافيكي...
يومك جمييل ياقلبي..

الاحد:
ف:تورتيللا بالجبن + قهوة بحليب ق د
س: 3 تمر
غ: بولة ملوخية على شوربة دجاج + صدر دجاجةبدون جلد+ سلطة خضراء+ خبز صحى
ع: قطعة كريم كاراميل قد صباعين+ قطعة شيز كيك نفس الحجم تقريبا ( كنا فى زيارة )+ عصير رمان

مياه لتر وشوية
رياضة : لاليوجد للاسف .( بس نزلت وطلعت مرتين ومشيت حوالى5 ميل ) بدون مجهود

يومك جميل لولا الحلو بس عادي اعتبريه حلو الاسبوع ...

الاثنين
الفطور : ٨ م رز كبسة مع نص صدر ونص فخذة

س : كم حبة فراولة

الغداء : نص رغيف حب خفيف مع لبنة وزيت زيتون + خيارة وجزرة

س : ٥ فراولات
س : اصبعين جرانولا مع كوب حليب

العشاء : شريحتين توست مع بيض وجبنة بيضاء و خيار وفليفلة

الماء ما انتبهت صراحة بس تقريبا لتر

لخبطة الوجبات بسبب لخبطة النوم

يومك جمييل تمام شطورة بس ضروري تشربي المي ياهمووستي

[muslema]

جزاك الله خير شفوعة ...اهو باحاول اجاهد ضد النفس وربنا المستعان

[lanoshy]

سلااامات... مات ..مات..
شو اخباركن؟؟؟ انا كثيييير مشتاقة...
بدي احاول اتذكر اليوم شو اكلت:
الفطور
1/2 صامولي
شريحة جبنة
شاي
سناك
خوخة
1/4 خبز
1.م ك جبنة سائلة
الغداء
مثلث جبنة
سناك
خوخة
العشاء
صحن معكرونة
قطعة دجاج
5 حزوز بطاطا مقلية
كاس عصير
الماء كثير
الرياضة ساعة سباحة