تمارين البطن للوقاية من التراهل

[Rahma SALAH]

تابع حلقات اهتمى بصحتك من اجل حياه افضل
( الحلقة السادسة عشر )
تمارين البطن للوقاية من التراهل بعد الحمل

الاسبوع الثاني للرابع بعد الوضع:


تمارس السيدة بعد الحمل هذا التمرين بداية من الأسبوع الثانى وتظل عليه إلى الأسبوع الرابع


تمارين البطن:

- وتقول أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية
والليزر(دكتورة عيادة النساءNesaaclinic )

في هذا الوقت الألم اقل والتمارين تساعدك على شد عضلات البطن، وتسرع من شفائك.
ممارسة المشى يومياً ، فهذا سوف يساعد على تقوية عضلات البطن.
بالبداية من ٥ الى ١٠ دقائق، حتى تصلي إلى ٢٠ دقيقة ، من المهم أن تمشي بحسب السرعة
التي ترينها تتناسب مع قدرتك، والتي تشعرك بالراحة، فلا داعي للضغط على نفسك فى هذه المرحلة.

شد عضلات البطن

• اثني ركبتيك و اجعلي قدميك مبسوطتين على الأرض.

• شدي عضلات قاع الحوض، وبرفق ارفعي عضلات بطنك السفلية نحو عمودك الفقري.

• حافظى على هذا الوضع لعدة دقائق ثم استرجى، وتؤكد د.يمنى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات تجميل الحوض

النسائية ان محاولاتك للقيام ب ١٠ انقباضات لمدة عشر ثوان للمرة الواحدة.

وغدآ بأذن الله نكمل باقى حلقاتنا فإنتظرونى فى موضوعات جديدة متنوعة ستلاقى اعجبكم

بإن الله ، واتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء ولمتابعة معلومات كتير عن صحة المرأه والأسرة

............إنتظرونا............ ( (Nesaaclinic

زورونا على صفحة الفيس بوك فى مربع البحث اكتبى عيادة النساء / دكتورة يمنى مطر

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.