فريق قاهرة الصعاب:: بمسابقة شاركينا التحدي لتحقيق حلم الرشاقة [الشهر الثاني]

[om mazin]

بسم الله
يوميات الثلاثاء 08-04-2014
س 9.30 الفطار : 2 موزه صغيره
س 10.30 : بيضه مقليه و4 م ارز معمر

س 3 الغدا : 100 جم سمك مشوي وفلفله حاره وطبق ارز صغير

س 9 العشا : فري قبل ما كنت اعرف ان الفري اتلغي واننا معاقبين وطبعا كنت قلقانه جداااااااا اني هطير برا المسابقه واتشرد في الشارع عشان كده اتوترت وخبصت بس الحمد لله ربنا كريم وانقذني علي اخر وقت
كان 2 كيس دوريتوس صغير جداااا

الماء : فوق اللتر ونص
الرياضه : لا يوجد رياضه محدده بس في مشي خارج المنزل لمدة ساعتين من الساعه 7 مساءا الي 9 مساءا وفيهم وقفات بسيطه ولما رجعت النور قاطع وانا انام بدري فما لعبت شئ محدد

[om mazin]

سلام بقا يا بنات مش هقدر اقعد اكتر من كده النهارده واشوفكم بكره الصبح ان شاء الله
شدوا حيلكم وورونا اليوميات اللي بتفتح النفس حبيباتي

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

يعطيكم العافية صبايا

ان شاء الله اموركم تمام

زهورة منورة انت وكل الصبايا

سعيدة بوجودك ام مازن ماشاء الله عليك حبابة وقريبة للقلب

غنية ان شاء الله يكون ابنك صار احسن الله يشفي يوعفي عنه

شام وايزا كيفكم يا قمرات ان شاء الله تمام

اخت يارب اهدني شو اسمك حتى اقدر احكي معك وهلا بك معنا

اتمنى لكم جميعا التوفيق حتى اخر المسابقة وتحققوا نزول وزن بكل الصحة

[ghaniaanis]

يوميات الاربعاء-09 -04 - 2014م
على الساعة: 05:00
على الريق: 4 أكواب ماء

الفطور: الساعة 10:00
صحن خس
كوب حليب ق . د
ربع قطعة خبز أسمر
فنجان نسكافيه +ملعقة سكر
2تين مجفف عليه شوية زيت زيتون
قبل الغداء :
اوراق ملفوف وخس
الغداء: الساعة 12:15
صحن متوسط شبيه البرغل عوض الرز وطبعا من حبوب القمح
مطبوخ في قليل من الماء ورشة ملح حطيت عليه ملاق من رايب
وقطع صغيرة من صدر الدجاج

الرياضة: الساعة 14:40 حتى 15:51
وانا بلعب اجوني ضيوف فجأة فما كملت 10د الباقية

نوعها: مشي بالبيت وايروبيكس
مدتها: ساعة و11 د مشي + 30 د ايروبيكس
مجموعها: 101 د

مع الضيوف اكلت قطعة حلو للاسف اختي جابتو

سناك: الساعة 20:00
5 فرولة وبرتقالة

العشاء: ورقات من الخس + شرائح خيار

الماء: 2 لتر

[ghaniaanis]

اعتذاااااااار المنتدى ما يفتح الا قليل مشكلة هاذي

المهم تشرفت بتواجدي معكم

ليزا اجتمعنا من جديد

وام مازن جداااااا سعيدة بتواجدي معك بنفس الفريق

شام سعيدة لاني راح اتعرف عليك اكثر كيف الوالد ان شاء الله بخير

زهر الريحان غنية عن كل تعرييييييف

يارب اهدني صحيح شو ناديلك سعيدة كذلك بتواجدي معك

مبروك التأهل والتجمع وان شاء الله تجمعنا والمسابقة تكون خير على الجميع

ربي يوفقكم ياااارب وتخسرو وزن مفرح

أم أنس منورة فريقنا وباشرافك ان شاء الله نكون متميزاااااات

وأكرم الحمد لله احسن من اليومين اللي فاتو واليوم الخميس باذن الله يروح المدرسة

تسأل عليك العافية ياقمر

يلا ياقاهرات الصعاب لازم صح نقهر الصعاب والدهون والشحوووووووم

الله يوفقكم

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

الأربعاء
9/ 4 / 2014
صباح الورد

كيفهم الرشيقات ؟؟؟

هلأ قرأت أوزانكم وقارنتها بالأسابيع السابقة
وما عجبتني
لهيك قررت هاد الشهر ممنوع الفري وممنوع الحلو

قرار رئاسي

هههههه
اكيد معظمنا هذا الاسبوع اخذ فري وحلو

الاسابيع الباقية خلو بالكم يا حلوااات

نبدأ بالتحدي الأول لهالشهر

على الخاص أرسليلي
5 أمثلة على كل مجموعة من المجموعات الغذائية
كل مثال اكتبيلي الحصة الغذائية منه وعدد السعرات
مثااااال ::

الفواكه الطازجة
نوع المادة	الكمية	السعرات
تفاح	متوسطة 140 جم	81
مشمش	متوسطة 30 جم	17
موز	متوسط 100 جم	105
تين	واحدة40 جم	37
جريب فروت	نصف واحدة	38

ومن ثم ابدئي بمجموعة الخضار والألبان وووووو وهكذا .

طبعاً لحتى تستفيدي من هالتحدي اختاري من الأطعمة الي بتتناوليها كل يوم

يعني الي بتاكل تفاح تختار تفاح
إلي ما بتحب الموز لا تختار الموز

الهدف إنك تعرفي المأكولات الي عم تاكليها كم حجم الحصة فيها
وكم عدد السعرات الحرارية فيها
وتقارني بينك وبين حالك بالكمية إلي عم تاكليها
وتشوفي إذا كان عندك أخطاء أو نقص
وتبلشي تصححي في طريق الرشاقة الخاص بك

آخر موعد لتسليم الواجب يوم الجمعة ليلاً ..

بانتظاركم

[ghaniaanis]

مرحبااااا ياحلوااات

الحمد لله كملت الواجب وارسلتو

اخذ مني وقت كبييييييييييييييييييير

خليت كل شغل البيت واعملتو ههههه وارسلتو

لا تنسو اخر موعد لتسليم واجب التحدي الجمعة بالليل

راح روح لانو زوجي اليوم يرجع من السفر باذن الله

ورايا مية شغلة

سلااااام

الله يستر ويفتح المنتدى

[om mazin]

شكرااااااااااا ياغنونه انك فكرتيني بالتحدي وانا والله مش عايزه افتكر ههههههههه

صباحك فل وعسل وقشطه
عملتي انتي التحدي وللا لسه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!
انا يا دوب قدامي نص ساعه واقوم ويادوب الحق الملم مجموعاتي الغذائيه وابعتها لأبلتنا
ياللا بالتوفيق حبيباتي وان شاء الله واخدين الدرجه كامله

[om mazin]

بسم الله

يوميات الأربعاء 09-04-2014

س 9.30 الفطار : 2 موزه
س 10.30 : نص رغيف خبز ابيض و1 م حلاوه

س 1 سناك : جزره

س 5 الغدا : 7م ارز و2 مغرفه حمص مصري مطبوخ وبيضه مسلوقه فيه وكرنب اخضر وفلفله حاره

س 7 : قضمتين دونات (كنت بدوق كالعاده)

س 11 العشا : نص رغيف خبز ابيض ونص اسمر وم جبن بيضاء وفلفله حاره وخيار وقضمة مخلله

الماء : لتر ونص
الرياضه : مافي لأن كنت مرهقه جدا امبارح وامتحانات ولادي وان شاء الله اخر مره اعتذر

تقيمي لنفسي حسيت ان يومي حلو ومرتب لكن طبعا ناقصني الرياضه وازود الماء شويه

[زهر الريحان]

زهر الريحان
فريق قاهرة الصعاب
يوم الأربعاء ٩ أبريل




الفطور كان متقطع بدأت أفطر جاء العُمال
المهم فنجان قهوة بملعقة صغيرة سكر
٢ توست محمص مع ٣/٤ كوب حليب قليل الدسم
جزر صغير ٤ حبات هم بحجم الأصبع




سناك ٩:٣٠
جزر و كرفس


١١ فنجان قهوة بملعقة سكر صغيرة


١٢:٣٠ قطعة جبن شيدر
٢توست محمص اسمر
سلطة خس وزيتون عليها سيزر


في ٤ نصف كوب حليب عليه نسكافيه




في ٨ العشاء متأخر لاني كنت أرتب البيت ....
سلطة خس خيار بصل طماطم جزر مع سيزر وقطعة صغيرة خبز


الماء ٢ لتر
الرياضة نصف ساعة فقط مشي

لأني نظفت كثيرا في البيت بعد ان ذهب العامل ترك البيت كالمصنع ...

[زهر الريحان]

السلام عليكم
كيف حالكم يا حلوات

شكرا لك غنية بارك الله فيك على التذكير
انا اصلا مش مركزة ومش عارفة ايش صاير
ماكان عندي نت ....
السؤال شو يصير لو ماعملت الواجب؟؟؟ كف
هههههه

اليوم جيت مبكرة للمنتدى على أساس اقعد وقت اطول استيقظت ابنتي وطبعا
النقاشات تبدأ قبل ان تفتح عيونها ربي يحفظها واولادكم ويبارك فيهم جميعا

[om mazin]

صباح الفل غنيه وزهوره .فين باقي البنات !!!!!!

انا اليوم القاعده كلها ضاعت في عمل الواجب والحمد لله انا كمان خلصته يا غنيه وبعته ياربي حمل ثقيل والواحد كان مفكر انها شغله سهله والله انا اكتر من ساعه وانا قاعده ادور واتفحص لما عيني وجعتني والحمد لله خلصت وطلعت روحي

هقوم انا كمان يازهوره اشوف عيالي وطبعا حاسه بيكي ما انا عندي يارا القراره هههههههه
ربي يخليلك بنوتك ويحفظهالك وبنتي وواولادنا واولاد المسلمين اجمعين
امين يارب

والف حمد لله علي سلامة زوجك يا غنيه وان شاء الله يرجع بالف سلامهعه وربي ييسرلك امورك حبيبتي
اشوفكم بالليل او غدااااااااااااا ان شاء الله

[يااارب اهدني]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم -يارب اهدني
التاريخ -9-6
الفريق -قاهره الصعاب
يومياتي ليوم الاربعااء
الفطور

الساعه 8
2توست --نص ملعقه جبن كامل الدسم --نص ملعقه عسل -كوب حليب كامل الدسم 3 ملاعق حليب مجفف

الساعه 1
موزتين
الغدا2
واحد اوصال سمك مشوي---نص خبز -5ملاعق رز -5ملاعق ايدام --نص علبه زبادي خالى الدسم

العشاء
عصير برتقال فرش

بصراحه حسيت براحه اني مااتعشيت دكتوره لاني القيلون متهيج حده عندي
وكمان جرس العقل يعورني

الماء لترين
الرياضه ساعه مشي ولله الحمد مشي مابين المتوسط والسريع

[ghaniaanis]

١١ فنجان قهوة بملعقة سكر صغيرة

انت متأكدة او خطا مطبعي خخخخخ
ان شاء الله يكون فنجان وااااحد