يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[كريمة الواني]

فريق فراشات الربيع
يوم الاربعاء
كريمة الواني

الافطار
كوب حليب قليل الدسم ورغيف صحي وقطعتين جبنة قليلة الدسم
خيارتين
السناك
خس

الغداء صدر دجاج مشوي بدون جلد مع سلطة خضار ( خس خيار بندورة ونعنع وفليفلة بقدونس ) وخضار مشكلة ( بازاليا وجزر وفاصوليا و ذرة )مع ملعقة طعام زيت زيتون
السناك تفاحة

العشا رغيف صحي مع بيضة وكوب لبن قليل الدسم

الرياضة مشي بالمول سريع ساعتين
الماء ليترين وربع




بالنسبة للب الكوسا
تكرم عيونك غاليتي
بعد حفر الكوسا باخود اللب وبعصرو من الماء اللي فيه وبقطعو بالسكين
بحط ملعقة طعام زيت زيتون او تنتين وبحط فوقهون اللب تبع الكوسا وبغطيهون وبعد مالاقيهون حرارتهون تمام سخنوا منيح بوطي عليهون النار وبتركهون ليستووا بلاقي لسا فيهون ماء منهون بتركهون لينشفوا شوي هنن ومرفوع الغطا عنهونوبعدين بضفلهون توم مدقوق ونعنع حسب كيف بتحبي كتر او قليل انا بكترلهون بيطلعوا اطيب
وصحة وعوافي

[كريمة الواني]

فراشات الربيع
كريمة الواني
يوم الخميس 20 -3

الافطار كوب حليب كامل الدسم و 3 رطب
السناك تفاحة

الغداء لحمة مشوي 6 قطع وسلطة ( خيار وبقدونس و بندورة وخل وملعقة صغيرة زيت زيتون) حمص بطحينة ملعقة طعام
السناك تكملة السلطة

العشاء كوب لبن قليل الدسم وربع رغيف خبز عادي مع شريحة مرتديللا

الماء ليتر ونص
الراضة لايوجد بسبب الدورة

[كريمة الواني]

بعتزر نسيت اكتب الاوقات ان شاء الله من بكرة بازن الله

[م.إباء النتشة]

سلام وعليكم ورحمة الله وبركاته

فريق احلى البنات
الاسم hiba b

يوميات الخميس

يومي ملخبط كتير
نسيت اخد فطوري عالشغل وما في شي صحي للاسف في السوبرماركت
اشتريت علبة لبن

فطور الساعه 10،30
لبن 3٪ دسم + 1تمر

غداء الساعه 4،00
1 صفيحه و 1 زعتر معجنات صغار مع جزره ونص فليفله

العشاء الساعه 6،00
فري
للاسف ما في مجال لفواكه بعد هيك

الماء لتر ونص
رياضه ما في
هو في يوم استراحه اسيوعي صح؟؟؟؟

يعني الله يعينك على هيك يوميات
اليوم ملخبط من اوله
ان شاء الله بكره تتعوض

جزاكي الله كل خير

السؤال القوي : هو شو الفري بالزبط يا كبييييييييييييير ؟؟؟

أهلاً هبة

جد يومك ملخبط كتير

حاولي تحافظي على نظام غذائي صحي لحتى تكسبي النقاط
هيك عم بتضيع النقاط منك !

كمان ليه ما في مجال للفواكه بعد الساعة 6 ؟؟؟

[sana5783]

السلام عليكم
الخميس
سناء اميرة التحدي


ف 5h20 ك حليب ق د +قطعة خبز فرنسي قد الكف+ ملعقة كبيرة لحم مفروم + باذنجان مشوي (كنت ناوية اصوم وافطرت بعدما قرات تعليقك)


غ12h00 زبدية شعرية فيها اربع كريات لحم صغار+ قطعة خبز فرنسي +طماطم +شريحتين جبن دايت
بعها بربع ساعة علبة زبادي نكهة شكولا + دوائر ارز كامل ما اعرف اسمه مخصوص دايت وقليل السعرات ويشبع

ع 18h30 حوالي 100غرام مكرونة فوقها رشة جبن باربع ملاعق كبيرة كريمة دايت +بيضة مقلية مع فطر بملعقة زيت + خس +م ك باذنجان مشوي+نص تفاحة


21h00 ك حليب ق د 3م ك كاكاو

ماء لتر ونص

رياضة اليوم خليتو راحة



بعد قراءتي لتعليقك بخصوص الرضاعة خفت شوية لكن قلت اخبرك اولا اني اود انقاص وزني من اجل التخلص من الام الظهر
ثانيا نظامي دائما هذا هو من غير الدايت عدا اني حذفت التالي البطاطا المقلية والشكولا والمشروبات الغازية والعصائر صناعية والحلويات واضفت شوية رياضة
بعد قراءتك لهذا ارجو ان تعطيني رايك مرة اخرى علما اني ساحاول الالتزام بما ذكرته لي في التعليق السابق
جزاك الله خيرا

[م.إباء النتشة]

اسم الفريق : نجمة النجوم


اسم العضوة : Dana


يوم الخميس 20 مارس
اليوم جمعة العيلة .. الحمد لله انتصرت على نفسي ... و اللي حولي كمان


قبل الفطور شربت كاس ماء دافي
و بعدها بربع ساعة شربت (زنجبيل مع نعناع و شاي اخضر)


الفطور الساعة 6 الصبح
ربع رغيف نخالة حجم صغير
ملعقة صغيرة عسل
كوب حليب قليل الدسم
1 بيضة مسلوقة
1 حبة طماطم




الساعة 8 و ربع : رياضة مشي لمدة نص ساعة متواصلة




سناك الساعة 9 و 45
برتقالة
تفاحة




قبل الغدا بنص ساعة شربت كاسين ماء




الغداء الساعة 1 و نص
طبق شوربة خضار بدون دهون
5 ملاعق رز ابيض مسلوق بدون اضافات
صحن سلطة بدون زيت ( خس + بقدونس + خيار + طماطم + جزر )
شريحتين صغار بطيخ احمر






سناك الساعة 4
3 تمرات
نصف علبة زبادي قليل الدسم




الساعة 6 و نص : تمارين مدة نصف ساعة مش متواصلة




العشاء الساعة 8 و نص
صحن سلطة بدون زيت ( خس + بقدونس + خيار + طماطم + جزر )
زبادي قليل الدسم مع خيار و نعناع = 2








الماء = 2 لتر

..........


حبيبتي اباء يعطيكي العافية
عندي استفسار ذكرته من قبل بس الظاهر مانتبهتي و رح اعيده من بعد اذنك

انا عندي خمول في الغدة و ارضع طفل عمره 8 شهور ..
بخصوص الغدة هل هناك شي ممنوع اتجنب اكله او شربه ؟ و هل بذرة الكتان مضرة في حالتي ؟
و يعطيكي العافية حبيبتي

أهلاً دانا ،، بتكوني كاتبة سؤالك برد جانبي مو باليوميات
وأنا لا أرد إلا على اليوميات لضيق الوقت.

بالنسبة لأسئلتك المفروض طبيبك خبرك بهالمعلومات لأنه أدرى بمستوى حالتك
على كل إنت بتتناولي دواء ؟؟

في شغلة تانية بدي أذكرها ترجعي تقرئي ردي لهاجر وسناء
وتحكيلي رأيك .. لأنكم مرضعات
أنا خبرتهم ما بسير يكملوا بالمجموعات
إذا حابيين تكملوا هون باليوميات ما في مانع
لكن لازم تاكلوا مثل المرضعات وبحصص المرضعات
ما بسير تخففوا أكل ممكن تختاروا النوعية لكن الكمية أكبر من زميلاتكم
والرياضة ساعة كل يوم

اذا حابة تكملي باليوميات هون وتنسحبي من مجموعتك خبريني

بانتظار ردك

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلمي يااارب وشكرا جزيلااا لك


اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات االخميس -20 -03 - 2014م

للاسف اليوم ضعفتواكلت فطيرة صغيرة بالتفاح
وما كان يومي حلو

على الريق: كوب ماء 05:00
تفاحة صغيرة على الساعة 07:00

وفطيرة تفاح حجم صغير صنعتها في البيت

الفطور: على الساعة 11:00
كوب رايب مكتوب عليه كامل الدسم (كنت اظن قليل الدسم)
مع نصف قطعة خبز من القمح
لانو خرجت من الصبح لمدارس اولادي
نصف خيارة + نصف فلفل اخضر
بعدها نمت المسا ء


سناك: على الساعة 16:30
موزة استعداد للرياضة

الرياضة: على الساعة 17:00البداية لحتى الساعة 18:10
نوعها: مشي سريع
مدتها: 70 د

على الساعة 19:10

ما قدرت انتظر ساعتين بعد الرياضة جعت أكلت
(نصف حبة شمر + خرشوف )نيئ مش مطبوخ

علبة زبادي قليل الدسم

العشاء: على الساعة 20:10 بدل الغداء ( اليوم كان ملخبط)

نصف زبدية شوربة خضار
صحن صغير خضار عابخار
(كوسة + لفت +شمر)
عليهم زنجبيل اخضر + نصف ليمونة
قليل جدا من زيت زيتون بدون ملح
نصف فخذ دجاج منزوع الجلد مطبوخ
ربع قطعة خبز القمح

الماء: لتر ونصف

أهلاً يا غنية ،،

كم يعني حجم فطيرة التفاح ؟؟؟

* بالنسبة للإنتظار ساعتين بعد الرياضة شوي شوي بتتعودي

أنا فخورة فيك عم بتطبقي كل النصائح إلي عم أكتبها
وأنا متأكدة إنه رح يسير الأكل الصحي عندك أسلوب للحياة

في شوية لخبطة بيومك وإنت عارفة وين لكن صدقاً إراااااادتك قوية

بالتوفيق يا قوية

[م.إباء النتشة]

الخميس 19 / 5

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

على الريق الساعة 8 : 3 تمرات

الفطور الساعة 11 : شريحتين توست أسمر + ملعقة جبنة بيضاء لايت مع شرايح خضار + كوب حليب ق د

سناك الساعة 1 ونصف : موزة صغيرة و 5 حبات لوز ني

الغداء الساعة 5 : نص توست حب أكلت به خضار سوتيه لقمتين + 4 م مكرونة بمفرومة لحم + سلطة طبق وسط

سناك الساعة 8 : شاي مغربي بسكر دايت

العشاء الساعة 10 ونصف :3 تمرات + 3 م حمص عليها زيت زيتون مع ربع رغيف حب + نص ك لبن قليل الدسم

الماء لترين
الرياضة : مريضة ماقدرت ألعب
أمس ضغطت على نفسي ولعبت وبعدها تعبت جداً
==========

أعتذر بالأمس لم أنتبه أني لم أسمّي الوجبات كان تركيزي على التوقيت

جزاك الله خيراً وبارك في جهدك عزيزتي

أهلاً يا همس يومك راااااااااااااااااااااااائع
لكن لو زينتيه بالرياضة لأصبح أروووع

ثابري على الرياضة

بالتوفيق

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
لولو.من فريق اميرة التحدي
يوميات الخميس
قبل الفطور قهوة
الفطور 10 ص
بيضة مسلوقة مع كاسة.حليب بملعقتين حليب كامل الدسم بودرة
ماعندي غيرو

مع بندورة

الرياضة من الساعة 12
ساعة مشي


السناك تفاحة وتمرة

سناك تاني قطعة كيك منزلي عليه شوية شوكولا دارك مع كاسة عصير ليمون بسكر دايت
(ضيافة )

الغدا 5مسا
صحن خضار مطبوخة بشوية زيت (خبيزة مع بصل وتوم وكزبرة )
وقطعة خبز اسمر 20 غ

العشا 3م رز مع مغرفة بامية بلحمة قطع صغيرة
كاسة شاي اخضر بزنجبيل
انا لاني عرفانة حالي رايحة عزيمة
خففت الفطور
المي ليتر ونص

[ghaniaanis]

أهلاً يا غنية ،،

كم يعني حجم فطيرة التفاح ؟؟؟

* بالنسبة للإنتظار ساعتين بعد الرياضة شوي شوي بتتعودي

أنا فخورة فيك عم بتطبقي كل النصائح إلي عم أكتبها
وأنا متأكدة إنه رح يسير الأكل الصحي عندك أسلوب للحياة

في شوية لخبطة بيومك وإنت عارفة وين لكن صدقاً إراااااادتك قوية

بالتوفيق يا قوية

الفطيرة مربعة حجم كف اليد
وبارك الله فيك جدااا كلامك اسعدني رغم الخربشة اليوم
وان شاء الله الايام الجاية التزم اكثر
واسفة اني رديت في رد جانبي

[hiba b]

السؤال القوي : هو شو الفري بالزبط يا كبييييييييييييير ؟؟؟
ههههه
بس ليش الاحراج

أهلاً هبة

جد يومك ملخبط كتير

حاولي تحافظي على نظام غذائي صحي لحتى تكسبي النقاط
هيك عم بتضيع النقاط منك !
باذن الله بكره بعوض وبكوش على كل النقاط
كمان ليه ما في مجال للفواكه بعد الساعة 6 ؟؟؟

انا عارف!!!
عند الاشياء المفيده تصير المعده مليانه
ومش قادرين ناكل

الله يقوينا ويطول بالك علينا

[dana.]

أهلاً دانا ،، بتكوني كاتبة سؤالك برد جانبي مو باليوميات
وأنا لا أرد إلا على اليوميات لضيق الوقت.

بالنسبة لأسئلتك المفروض طبيبك خبرك بهالمعلومات لأنه أدرى بمستوى حالتك
على كل إنت بتتناولي دواء ؟؟

في شغلة تانية بدي أذكرها ترجعي تقرئي ردي لهاجر وسناء
وتحكيلي رأيك .. لأنكم مرضعات
أنا خبرتهم ما بسير يكملوا بالمجموعات
إذا حابيين تكملوا هون باليوميات ما في مانع
لكن لازم تاكلوا مثل المرضعات وبحصص المرضعات
ما بسير تخففوا أكل ممكن تختاروا النوعية لكن الكمية أكبر من زميلاتكم
والرياضة ساعة كل يوم

اذا حابة تكملي باليوميات هون وتنسحبي من مجموعتك خبريني

بانتظار ردك

انا تابعت عند اخصائية باطنية و اخصائي غدد و ما ذكرولي اي شي ممنوع
و اصلا ماعندي و لا عرض من اعراض خمول الغدة المشهورة .. ماعدا هذه الفترة الدورة قامت تتلخبط

بالنسبة للدواء انا حريصة اخد الحبة على معدة فاضية و ما افطر الا بعد ساعة

مافهمت كيف استمر باليوميات و انسحب من المجموعة ؟

عزيزتي انا بدي شي يخفف من وزني .. بتعرفي ؟ وزني الان اكثر من وزني من لما كنت حامل و بالتاسع كمان
و وزني الزائد أثر على ركبي الاثنين

[حتين]

مساء الخيرات
اليوم كان يوم لمة العيلة
وكالعادة بيكون يوم المفرقعات العالمي
حاولت بقدر المستطاع اسيطر على كمية أكلي
وفعلا لو تركت حالي كان أكلت الضعف عالأقل

يوميات الخميس
حنين... أميرة التحدي

عالريق ماء مع عصير ليمونة ومعلقة خل تفاح

بعدها نسكافيه بمعلقة مبيض صغيرة عالساعة 9.30

أخرت الفطور عشان اللمة

الفطور الساعة 12.30
طبق شوشبرك (بموت فيه وما بناكله الا في السنة مرة) وقطعتين قد الكف بيتزا وواحدة كرواسون بالجبنة الفيتا والفلفل وشاي سكر خفيف

الساعة 1.00
مشي نص ساعة مش سريع وساعة ونص مشي بالسوق

الساعة 4.00
الغداء... متل الفطور

الساعة 5.30
نتفة مكسرات قليلة وكعكتين صغار بالتمر

الساعة 9.00
قطعة بيتزا وكمشة مكسرات ونسكافيه وتفاحة

المية لترين

يومي فظيع
بس مقارنة بالفري المعتاد
أنا بستحق زقفة
هههههههههههه

مشكورة دكتورة

والقادم أجمل بإذن الله

[Hajer 86]

Hajer
من فريق أميرة التحدي
أرجوك دكتورة ماتستبعدينا
نريد الجمع بين الغذاء الصحي وانقاص الوزن الزائد
ولو ببطء
هل باﻹمكان أن تعطينا مثالا لوجبات المرضع كيف تكون
وعلى فكرة أنا باﻷسبوع الماضي حسيت إنه حليبي زاد
أنتظر ردك دكتورة

[شـآم]

الاسم شـآم
فريق ملكات الرشاقة
يوم الخميس
السحور : كوب حليب بـ3ملاعق حليب مجفف
ما كان في وقت آكل
الرياضة : الساعة10
ساعة و 35دقيقة متواصلة مشي و هرولة
اضطريت ساويها قبل الافطار خفت ما لحق بعد الافطار
كمان لأني حسيت بنشاط و ولادي كانو ملهيين ما قاطعوني فاستغليت الفرصة

الافطار : الساعة 6
صحن ملوخية +لحمة+50غ خبز أسمر + سلطة
الساعة 8 كوب حليب بـ3 ملاعق حليب
الساعة 12
برتقالة
3ملاعق لبن +لقمة جبنة
الرياضة ساعة و 35دقيقة
الماء لتر و نص