♥♥♥ مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكييدة ..الجزء 9..أهلا وسهلا بالجميع ♥♥♥

[sana5783]

http://www.lakii.com/vb/a-8/10-795234/

الجزء الجديد يا بنات وبانتظار ام انس

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

تقييم يوميات الاحد

يوميات الاحد
الفطار: 4بيتى فور +قهوة
سناك:ملعقتين زبادى فواكه خالى الدسم
الغدا : 2 ملعقة ارز + 200 جم لحم بقرى بدون دهون مشوح فى صينية تيفال + سلطة خضرا( فلفل الوان + طماطم + خس+ جرجير+ بيبى سبانخ )
سناك : قهوة + لب مصرى قبضة يد
العشا : تفاحة + موزة + زنجبيل بدون سكر
الرياضة : اكتر من ساعة مشى لا تصل الى ساعة ونصف يعنى ممكن ساعة وربع او ساعة وتلت
الماء: لترين واكتر

بيلا يا حلوة
البتي فور عارفة مكوناته طبعا واخدة اربعة يا مفترية
غلللللط
المهم خليه واحدة من نفسك بالسناك ومش على طول
واللب ما تكثري منه بيه دهوون
4نقاط لك

النحل
الاحد
ف ك حليب وك كورن فلكس
غ سلطة وجزر +4م ك مكرونة+قطعة لحم+واحدة محاجب صغرة معمولة بسميد وطماطم وبصل وزيت
س فوشار حوالي كاس
ع لوبيا خضرا وقطعة دجاج ووحدة ص لحم واجاصة
راح اكل زبادي اذا لم انم مبكرا
ماء لتر ونص
رياضة ساعة ونص

سنوء الرياضة مميزة
بس هنا بدي احكيلك شيء العشاء عندك بدري؟لانه بيه بروتين كتير والهضم بيكون اقل بالليل
كمان بالغداء كان اكلك نوعا دسم يبقى اما تكون وجبتك الرئيسية بالعشاء او الغداء ما يكون بالاثنين بالذاتاللحوم

5 نقاط لك

السلام عليكم
يوميات يوم الاحد
ف تلت رغيف شويه بيض مقلي ملعقة جبنة وزعتر مع زيت وخيار وبندورة
س 2 كلمنتينا
غ سبانخ مطبوخ مع لحمة وحمص كتيير و 5 ملاعق رز
س برتقاله كبيرة
ع ربع رغيف بمسحة زبدة ومربي وجزرة
الرياضة 40 د مشي .

هلا ام ملاك وان شاء الله الصغار يصيروا احسن
هنا بس انتبهي من الحمص بيه نشويات
4نقاط لك

يوميات السبت
قهوه+ 2 بلحه(5،)
ف: 4 م ص شوفان(1)+ 1 ك لبن خ د(1)+ 2 م ص زبيب(1)+ م لوز مجروش(1)....4
س: تفاحه(1)+ 5 عنبات(5،)...،1،5
غ: 6م معكرونه(2)+ م لحمه مفرومه ق د(1)+سلطه+ 3/4 ك خضار مجمد+ 2 م صوص بيتزا(1)+ 2 م جبنه مبشوره(2)......6
س: ك نسكافيه بلبن خ د+2 دايجستف(3)...4
ع: ساندويتش جبنه( 2 توست+ جبنه+ خيار)...3
المجموع 19 نقاطي 20
ألما: لتر ونص
الرياضه:45 د مشي

يومك تمام ام عبودي

4 نقاط لك

مرحبا بنات

انشغلت بالضيوف وسهر لمس واليوم تعبانه هم ما سويت رياضه لا السبت ولا الاحد خبصت في الليل امس وهم بعد اليوم شهيتي مفتوحه الدوره متاخره مدري من بذرة الكتان استحي اكتب بس بكتب اليوم
الفطور الظهر
لبنه و1 صبع شابورة بر وشوي زبادي وجبن وكاس حليب شاي وحبتين معجنات صغار وشوي خبز بر بالتمر باختصار مفتوح ومنوع
شاي اخضر بالنعناع
الغدا قبل المغرب
معلقة كيك وخس و2 ترافيل و2 بتي فور
فاكهه تصبيره وجبه
تفاحه صغيره ويوسف افندي صغيره 1 موزه صغيره
العشا
2 اصبع شابوره بر وحده بالبركه والسمسم والثاني بالنخاله ونص كاس نسكافيه منزوع
جاب اخوي عشا كلت 1 صغير وحمص وربع خبز وكراث وبصل
شربت نعناع
الماء
9
اعتذر نحولات ام انس على تقصيري ويومي السئ
وزني المثالي 52 الامثل 47 طولي 154 مستمره علشان الافخاذ والجنوب شوي انا مشكلتي الدهون يغالي اتخلص منها واتغلب على نفسيتي الي هي سبب زيادة وزني الاساسيه مجنمعي يشوف جسمي مثالي واني عظم ههه
ودي اتخلص 4 كيلو

هلا فاديا يومك ملخبط
وبالنسبة لراي الناس بيكون مهم اذا كان صحيح ولمصلحتك وانتبهي على حالك وما تستسلمي للضغوط المهم تكوني راضية عن نفسك وعن شكلك
بس الرياضة عوضيها لحتى لا يؤثر التخبيص باليومين على ميزانك كمان الرياضة صدقا بتغير النفسية كتير
2 نقاط لك

السلام علييكم ورحمة الله وبركاته
أم انس أنا كتبت يوميات السبت وطارو معرفتش كيف اول مرة بتحصل لي
المهم

هلا بك ربيعة وانا نفسي استغربت بعرفك ما شاء الله متميزة


يوميات السبت
الفطار
كوب حليب خ د بيضة مسلوقة خيارة
سناك موزة وبرتقالة
الغداء
2شريحة بيتزا وكوبين شاي بقليل من السكر
سناك
3ثمرات 10حبات لوز
العشاء صحن شربة خضر زبادي أكتيفيا
الرياضة نصف ساعة مشي
الماء لترين


فطورك ما بيه نشويات والسلطة وينها ؟؟
الرياضة اقل من 40 ق
3 نقاط لك

يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
سناك
2مندرين
الغداء
5 ملاعق فاصوليا 3سردينات ربع خبز قمح
سناك تفاحة ومندرينة
العشاء
كوبين شاي بقليل من السكر زبادي اكتيفيا
الرياضة نصف ساعة مشي
الماء لترين

يومك تمام بس الرياضة قليلة ان شاء الله بس ما تكوني تعبانة لانك مقللة عن العادي ؟؟
3نقاط لك

يوميات الاحد:
ف: 2 توست(2)+ مارتديلا(2)+ جبنه(1)+ جرجير+ قهوه......5
س: نسكافيه بلبن خ د (1)+ شاي اخضر ..1
غ: عيشه(3/4 قمح و1/4 ابيض)(4) سلطه+ ك عدس بالبصل وزيت خفييييف(2)+ بيضه مسلوقه(2)....8
س: 8 حبات بسكويت صغيره حق الاطفال(1)
ع: زبادي بالفواكهه خ د(3)+ توست(1)..4
المجموع 19 نقاطي 20
الماء: لتر
الرياضه:71 د زمبا وتمارين بطن وحازود كمان ان شاء الله لو قدرت بس ده مبدئيا الي عملته

يومك تمام ام ملاك والرياضة مميزة
5 نقاط لك

صباح الخير عليكم ...ازيك ام انس وازى الاولاد ...وازى النحلات والفراشات ...اتمنى كلكم بخير

يوميات الاحد:23/12

ف:شاى بحليب ق د1/2ن+1/2كمثرى1/2ن+قهوة بحليب 1/2ن+زبادى ق د1.5 ن+حبة ويتابكس 1ن=4ن

س:سلطة 2ن+قهوة 1/2ن+تفاحة 1ن=3.5ن

غ:سبانخ باللحمة 4ن+عيش بر 1.5ن=5.5ن

س:موزة 1ن+قهوة بحليب 1ن+قطعة كيك(قسمت الكب كيك بالنص مع ابنى) 1.5ن= 3.5 ن

ع:عصير رمان فريش(بدون سكر) 2ن+زبادى ق د1.5ن+شريحتين اناناس1/2ن=4ن

مجموع 20.5 من 20

رياضة 45دق اوربيتراك

مياه لترين تقريبا

يومك تمام مسلمة بس قللي الكيك اكلتيه بالامس
4 نقاط لك

يوميات الاحد
ف:1/2 خ اسمر +بيضة
س:موز+يوسفى +لبن
غ:2 قطعةجلاش بالجبنة +س لاطة حمص بقليل من الطحينة +خيار
س:موز +يوسفى
ع:سندوتش جبنة +خيار
ماء:لتر
رياضة:0 للتعب



هلا فريش وسلامتك من التعب
هلا الجلاش اكيد بيه دهون
ويا ريت تقوليلي كمية كل فاكهة
3نقاط لك

سلام على الحلوين
أنا مبارح حاولت أنزل يومي بس المنتدى ما قبلش
أم الحبيبتين سلامة بنتك ألف سلامة
أنابيلا ايه الفيلة دي

يومي الاحد:

ف:ربع رغيف أسمر +قطعة مرتديلا+قطعة جبنة وفلفل وزيتون

س :صحن لبن

غ:ربع رغيف+قطعة وحدة كيري

س:كاس قهوة خضرا

ع:قطعة دجاج+سلطة+9م رز+لبن

رياضة:40د مشي ماء :لتر تقريبا

هلا ملاك هلا السؤال ليه الغداء مبدلاه مع العشاء
يعني مكثرة بالعشاء ومخففة بالغداء ؟؟؟
كمان 9 ملاعق ارز كتييير خففي
وبدي اشوف فواكه بيومك
بالسناك

3 نقاط لك