نادي لكِ الصيفي - فريق السعرات الحرارية - المرحلة الأولى - الإسبوع الأول

[&قطرة ندى&]

أم مــــالــــك;12019035]

يعطيكم الف عافيه
قطورة لابقى تعيدها والله انا اغروني بوظه ليوم البوظه من كم يوم بس سحبت حالي ورحت على غرفة تانيه وزوجي والسنافر بياكلوا البوظه

هلا يا قلبي

شو اعمل صار اغراء رهيب بس المرة القادمة رح امسك حاولي واكون اكبر من كل الاغراءات

[أم مــــالــــك]

يسعد صباحكم يا رشيقات المستقبل
ام مريم حبيبتي انا معاكي مو لازم احرم حالي بس علمك بداية الرجيم وخايفه اذا اكلت شوي وحسيت بالطعم ما اقاوم واكل شيء صحن مليان بوظه
لبعد اول ميزان الوحده بتشعر بالفرق اكيد وبصير عندها رغبه اكبر للنزول
وقتها بنصير ننتبه اكتر للاكل اكيد


قطورة يعطيكي العافيه وانتبهي على اكلك اليوم حبيبتي

كوسايتي الحلوة المكلبزة
اعتقد انه مافي خوف من العسل يعني ملعقه شاي صغيره ما بضر صح ؟؟
لانه اذا حذفنا السكر كله من النظام حيصير معانا هبوط على ما اعتقد

ام صلاح جوزيتي عنا كل خير يا غاليه
وباذن الله الخميس الميزان
انا عم اصبر حالي بالزور ما اطلع على الميزان هل بدي احس بالنتيجه يوم الخميس

مايا طمنينا عملتي ايه بالغداء وانتبهي للاكل وكتري السلطه الخضراء


الحلم القريب بالتوفيق حبيبتي
وجميع الصبابا الله يقويكم ويقونا

[-بلسم الجروح-]

[CENTER]مساء الخير على حبايب قلبي
انتي الاروع يا ام يزن ربي يرضى عنك
بكرا ان شاء الله بشوف موضوعك الجديد لانه مهم
حابة اسئلك هل بكرا الميزان ام الخميس لساتني معودة على ميزان الثلاثاء
يوميات الاثنين
الفطور
2 لبنة مع ربع رغيف خبز وكوب شاي وجبنة مثلثة
سناك جزرة وحبة تفاح
الغداء
يخني باللحم قطعة صغيرة مع 4 ملاعق رز
وصحن سلطة
سناك
شريحة اناناس
العشاء
حبتين تمر مع 2 ملعقة لبن وصحن سلطة ملفوف
الماء لترين
الرياضة ساعة كاملة[/

CENTER]

برافو عليكى
ام مريم غنية عن التنعريف
ما شاء الله عنك
وميزانا يوم الخميس ان شاء الله

[QUOTE=أم مــــالــــك;12018646]

ام مريومه يعطيكي الف عافيه الصراحه انتي اشطر وحده فينا
ملتزززززززززززززززززززززززززززززززمه


سامعه يا مايا ملتزمه اممريم

شوفي قلبي اذا عازمينك روحي لكن اختاري اكل صحي
اطلبي سلطه من غير مايونيز
ودجاج مشوي او كباب
واذا مطعم ساندويشات اطلبي الحشو يكون بره الخبز وهيك كلي الحشو
بس موتاكليه كله ههههههههههه
لانه كله دهون طبعا اكل مطاعم
والحلى اطلبي سلطة فاكهة او لبن زبادي بالفاكهة
وانتبهي كويس واعملي حسابك اذا خبصتي في الاكل
مارح تفاجأي بنت عمك كمان 11 يوم
احبك يا قلبي [/

شو هالابداع والكلام الحلووووووووووو
الله الله
ممتاااااااااااااز يا قمر

[CENTER
]بنــــــــــــات انا ضعفت
حسيت نفسي حابة اكل خبز انا بعشقو بصراحة
فكان جديد و مقرمش اخذت قطعة قد اصابع الايد
و حابة اكمل لكن قلت ادخل و اتشجع

بلسم ام يزن حبيبتي انا بكرا راح روح للجامعة و صحباتي عازميني
من مدة ما شفتهم فهل ممكن اخذ سندويتش برا
و الله اتكسفت اقولهم عاملة رجيم و ما اقدر
و وعد راح اكل سندويش و ما راح ضيف و لا شئ
لا عصير و لا اسكريم وعد و ماراح تنعاد
و باذن الله اذا اتغديت السندويش العشاء ملغي
و اكيد راح يحترق لاني راح امشي
بــــــــــوسة كبيرة للجميع ما اقدر اخبي عليكم
و لا شئ

طيب يا قمر
ما تحرمى نفسك
بس خدى بالك
الله معك يا قمر

[Emy122001]

ازيكم يا بنوتات
معلش يا ام يزونة على عدم التنويع في الافطار لان في نظام الدكتور الاسبوع دة الافطار ثابت طول الاسبوع والغدا والعشا هو اللي بيتغير كل يوم
يوميات الاثنين
كنت صايمة الحمد لله
الافطار
علبة تونة دايت + شريحة توست + سلطة
سناك
قطعة كيكة في حجم علبة الكبريت
العشا
شريحة توست + معلقة جبنة بيضاء + طمطماية
المية
2 لتر
الرياضة
مشي 1/2 ساعة

[-بلسم الجروح-]

[CENTER]يومياتي للاثنين
رح احاولاخفف من النسكافيه على قدر استطاعتي وقررت بس تنتهي علبة المبيض الي عندي مااجيب غيرها
اليوم الصبح اشتريت حليب 1% دسم وقررت اشربه معلش اولها بتعب وبعدين بتعود عليه



الفطور: مج حليب مع نسكافيه ومن غير سكر مع قطعة جبنه بيضاء وقطعة توست اسمر وخياره

السناك :خمس حبات مشمش"كتير"؟؟؟

الغذاء:قطعة سمك مشويه مع اربع ملاعق أرز وزبدية لبن


سناك بسكوتين مالحات

العشاء:صحن سلطه كبيره مكون من خيار وبندورة وخس وملفوف وبقدونس وفلفل رومي ملون


وهلأ عم اشرب نسكافيه

الرياضه ربع ساعه ايروبيك ومعده
ومشي سريع ساعه ويمكن عشره او 15 دقيقه

[/

CENTER]

حلو يومك يا قمر
وكل 3 حبات فاكهة صغيرة بتساوى واحدة كبيرة
الله معك

حبيبتي ام مالك لو كان كطعم لكنت رفضت طبعا
اتفقنا نروح ناكل شاورما
انا حاخد سندويتش فيه سلطة و بطاطا ماراح حط مايونيز و لا اي شئ
و ما راح اخد لا عصير و لا اي شئ ماء و بس و امشي حوالي ساعة
و لما ارجع البيت اعمل تمارين يعني كلوا يروح
ميرسي حبيبتي ام مالك علي اهتمامك

[CENTER]يوميات الاثنين

فطور كوب نسكافيه+ ملعقة ص سكر قطعة خبز دار

الغداء صحن شوربة خضار مع عدس + 4 ملاعق سلطة فيها بطاطا و جزر
و لوبياء خضراء كلهم مسلوقين بزيت زيتون + 4 حبات زيتون اسود و بس

العشاء قطعة خبز معلش ما اكلت في الغداء + 1 زبادي لايت + حبة خوخ

حاولت انقص في العشاء عشان بكرا

الرياضة 30 د مشي + 30 د تمارين للجسم

الماء اكتر من 1.5

و تصبحو علي خير
نلتقي غدا باذن الله
[/
CENTER]

يومك حلو ومرتب
الله معك

[QUOTE

مساء الخير كيفكم حبيباتي

اليوم كنت مشغولة جدا ويومي مليان على الاخر

بس بجد اشتقتلكم كتير كتير

المهم وبلا طول سيرة يومياتي ليوم الاثنين

الفطور

كان موزة لاني اتاخرت على الوظيفة وما لحقت اعمل شي اخده معي غير موزة

والسناك تفاحة

الغذاء قطعة دجاج فيليه مشوي و4 قطع لحم مشوي بالعدد

صحن سلطة كبير

ربع رغيف خبز

السناك وسامحيني كتير كتير بطلت عيدها بس طابة وحدة من الايسكريم صراحة كان كتير شوب وعنا قليل ما يصير شوب طول الوقت شتاء وكانت اغراء بجد الي

بس التوبة ما رح عيدها

العشاء خس وخيار وكوب لبن

الماء حوزالي 2 ليتر

مش حوالي ساعة

وطلوع درج حوالي 20 دقيقة

ربنا يسعدك يا حبيبتي يا ام يزن[/
QUOTE]

عادى يا قمر
ما تحرمى نفسك
يومك اكلك حلو بس
الافطار خدى بالك منه
الله معك

السلام عليكم
يوميات الاثنين
صحيت من النوم متأخرة
وسيدة على المطبخ لان بنتي ياية عندنة هي وعيالها
يعني بدون فطار
شربت ماي لتر
وكلت تفاحة على الماشي
الغداء
شوربة ملفوف
وتبولةمع ليمون بدون ملح ولازيت والبرغل مثل رشت ملح
قطعة لحم مع 3 ملاعق حمص
ونصف بطاطة صغيرة
وربع رغيف خبز اسمر
3 تمرات صغيييييييييييرة
شاي بحليب دايت بدون سكر
اسناك
كمثراية

العشاء
حبة معمولة بتمر حجمها نصف الجوزة وشاي بدون سكر
كنت سايرة اعزي ناس ماحبت اردهم
شورية ملفوف
سلطة مع روب
خوخاية
الرياضة بصراحة
قدمي واصابيعي كلها بالونات منتفخة
ماكان نيتي امشي بس شجعوني بناتي
مشيت 13 دقيقة و 5 دقايق سكل
الماي 2 لتر ان شاء الله اكمل 3 لتر
هذا هو جدولي بس احس في شي خطأ

سوال
1 كيلو متر ب 12 دقيقة
هل هذه السرعة صحيحة
لان لااستطيع ان اسرع اكثر عن ذالك
ولكي مني الف تحية وسلام

يومك حلو ورياضتك كمان حلوة
الله معك يا قمر

السلام عليكم
كيف حالك ام يزن
يوميات يوم الاثنين
الفطار ربع رغيف مع جبنه وبندوره
الغذاء ربع دجاجه و4 ملاعق رز وصحن سلطه
السناك شرحه بطيخ
العشاء علبه زبادي قليل الدسموفليفله
شرب ماء تقريبا لترين
رياضه
الضهر العاب في البيت وركض وتنطنط 45 دقيقه متواصله
بعد صلاه المغرب مشي سريع بالهواء الطلق ساعه

ممتاز يومك حلو
بس خدى بالك من السناك
الله معك

CENTER]

[CENTER]السلام عليكم
سيكون بإذن الله يوم الميزان هو يوم الخميس صباحا من كل اسبوع
لذلك
نتمنى الإسراع في كتابة يوميات الأربعاء قبل الساعة 10 صباحا أو حسب تعليمات القائدة

الوزن يكون بعد الإستيقاظ من النوم وعلى معدة خاوية
فقط نحتاج بالاسبوع الأول الوزن

وفقكم الله ورعاكم

[/
CENTER]

جزيت خير ام صلاح

يوميات الاثنين
فطار : كوب حليب +بيضة مسلوقة +اقل من ربع خبز
غذاء : محشي ورق عنب عدد 5 ومحشي كوسة عدد 1
سناك : حبة اجاص
العشاء :
3 اصابع كفتة (لحمة مفرومة+جزر +ملفوف )
صحن خضروات مسلوقة مشكل
صحن صغير عدس مطبوخ
سلطة خيار وطماطم

الماء لترين

الرياضة : ساعة ونص مشي سريع

ييومك منيح
لكن الغدا شوية زايد
بخاف ما ينهضم
الله معك

[-بلسم الجروح-]

صباح المسرات ....

كيفكم يا أمامير .. إن شاء الله الكل نشيط مبسوط

حبيبتي ام يزونة الله يجزيكِ بالخير على جهدك معانا ويعينك ويسهل أموك

السيدة فاطمة سلامتك ياقلبي ماتشوفي شر حاولي ترفعي رجلك بعد ماتمشي على شيء عالي علشان يخف الانتفاخ .. وإذا عندك زيت سمسم أدهنيها إن شاء الله يخف الألم

يوم الإثنين

فطور : 3 شابورة بر + كوب شاي بالحليب + 1 خيارة

سناك : 2 كعب الغزال

غداء : طبق خضار مسلوقة + ربع دجاجة مطبوخة + ربع رغيف أسمر

سناك : 2 خوخ حجم صغير

عشاء : طبق خضار مسلوقة + ربع رغيف أسمر + ملعقتين جبن ابيض قليل الدسم

الرياضة : ساعة وربع مشي + 5 دقائق القرص الدوار

الماء : لتر ونصف + كوبين قرفة بالزنجبيل

يومك حلو يا عمرى
بس شو كعب الغزال؟؟؟؟؟؟؟

صباح الخير ياحلوات
ام مالك
انا ملتزمة لاني لي اكثر من 5 اشهر وانا مع ام يزن بالرجيم
فاكيد اكون ملتزمة
لانه التخبيص بيكون اول اسبوع
وبعدها صدقيني بعد ماتتعودي تحسي انك تشبعي من وقت
بالنسبة للبوظة
لاتحرمي حالك ام مالك
في بوظة من حليب خالي الدسم وطعمها روعة
او اخذي لقمتين من اللي زوجك جابهم
اهم شي لاتحرمي حالك وعن تجربة

مايا
لاتحذفي العشاء من يومك
بالعكس زيدي من حرقة الدهون في جسمك بطبق سلطة او قطعة فاكهة
بس لازم تتعشي حتى يبقى الجسم يحرق ومايعمل ردة فعل
ويقوم بتخزين الدهون
وموفقة مع صحباتك

[CENTER]ام صلاح بارك الله فيك على التنبيه على الميزان لاني كنت محتارة
ربي يسعدك يارب[/
CENTER]

الله يرضى عنك ويوفقك

السلام عليكم حبوبات
دايما أكتب بآخر النهار الساعة عندنا تقريبا 12:30 ليلا
على ما ينام الشباب وأبو الشباب وأقعد فى هدوووووووووووء شوية

أم مالك : كيفك يا عسل يا رب نخس كلنا ونلبس إسترتش( جوة البيت طبعا) من غير ما يكون فيه حاجات طالعة من كل ناحية ههههههه حاجة تكسف

مايا : صحيح طلعى الشاورمة برة الخبز وخللى بالك الشاورمة بيكون عليها دهن فى السيخ من فوق خدى طبق صغنوووووووون

باقى الحلوات مش عايزة أنسى حد
قطورة ام مريم فطوم جوجو أم ليلو نجوم .....
يا رب الكل يكون ماشى تمام
وطبعا الميس بتاعتنا وملهمتنا

يوميات الإثنين إن شاء الله 27-6

الفطار:
شريحتين توست أسمر ( 45 كالورى الشريحة)
1 معلقة كبيرة (50 كالورى) جبنة مدخنة
1 معلقة عسل <---- خوفتينى من العسل

سناك : ثمرة خوخ+ كوب زبادى صغير

الغذاء
1/4 دجاجة مشوية ( صدر)
+
خيار وطماطم بدون ملح أو ليمون وجزرة صغيرة
+
5 معالق مكرونة فيتوتشينى



العشاء كوب شاى بمعلقة لبن مركز محلى

بين الوجبات شربت الآتى
8 كوب ماء
1كوب نسكافية بملعقة صغيرة حليب مركز محلى
6 كوب شاى بإجمالى حوالى 3 ملعقة صغيرة سكر


الرياضة 40 دقيقة تمارين رياضية متنوعة (للأرجل والأفخاذ وللبطن ونط الحبل وبوكسينج)



جزاك الله خيرا بلسومة

طيب يومك منيح
لكن الشاى كتييييييييييييير خالص
اشربى قرفة وزنجبيل
والعسل سعراته عالية مثل السكر يا حلوة
بس هو افيد

ازيكم يا بنوتات
معلش يا ام يزونة على عدم التنويع في الافطار لان في نظام الدكتور الاسبوع دة الافطار ثابت طول الاسبوع والغدا والعشا هو اللي بيتغير كل يوم
يوميات الاثنين
كنت صايمة الحمد لله
الافطار
علبة تونة دايت + شريحة توست + سلطة
سناك
قطعة كيكة في حجم علبة الكبريت
العشا
شريحة توست + معلقة جبنة بيضاء + طمطماية
المية
2 لتر
الرياضة
مشي 1/2 ساعة

يومك حلو ومرتب
الله يقويكى
موفقة

[أم مــــالــــك]

يعطيكي الف عافيه بلسومه

يومك حلو يا عمرى
بس شو كعب الغزال؟؟؟؟؟؟؟

كعب الغزال حلى من بلاد المغرب
عجينه رقيقه جدا محشوة باللوز المطحون وماء الورد والسكر
يخبز ويشرب بالعسل او القطر

[جورية عمري]

صباح الخير يارشيقات
يوم الأثنين
الفطور
حبتين توست وجبنة قليلة الدسم وكاست حليب قليل الدسم
الغذاء
صحن مسقعه بذنجان بالمفرومة وتوستتين
العشاء
6حبات بسكوت نخاله مع صحن فاكه مشكل من فاكهة الصيف
الرياضة نصف ساعه على الجهاز الي زي الدراجه بس انت واقفه

[الحلم القريب]

وي وي وي يا أم مالك الله يصلحك يارب .. تبغي تورطيني مع ام يزونة كعب الغزال فاكهة تشبه الخوخ

ام يزونة يا قلبي هذا كعب الغزال تقريبا مثل الخوخ بس أفطس هههههه





أم مالك ياعسل شوفي كعب الغزال صورته مخصوص علشان تشوفيه

في السعودية اسمه كعب الغزال ما أدري ايش اسمه عندكم !!

[maya23]

السلام عليكم
بنات انا لغيت الخرجة حر كتير و النتائج ما طلعت فليش اطلع
كل البنات مش عايزين يطلعوا لان النتائج ما طلعت

المهم
ام مرمر شكرا حبيبتي علي النصيحة بصراحة امبارح كتير جعت
لكن ظغطت علي حالي و قلت قرب موعد الميزان

صاحبة المسك خلاص ماراح اكل لا شاورما و لا اي شئ
الحمد لله قاعدة بالبيت و منتظرة الميزان بفارغ الصبر و الله

قطرة الندي حبيبتي الله يوفقك في شغلك
و ان شاء الله اليوم تمام باذن الله بصراحة انا
تعودت علي نمط الاكل فما ارجع للجدول
المهم خضار و فاكهة و هيك

ام مالك حبيبتي خلاص ما في غدا برا
عارفة انا خايفة لما تجي بنت عمتي و عمتي و البيت
يكون مليان شو راح اعمل هههه كل يوم طيخ و نفخ
و حلويات الله يصبرني

و في الاخير اشكرك يا بسلم حبيبتي علي المجهودات
و ان شاء الله تفرحي بحياتك متل ما انت بتساعدينا
الله يجعل في ميزان حسناتك
رجيم السعرات متلوا متل التخفيف كنت خايفة منو
لكن تعودت عليه

اسفة طولت عليكم

[كرستاله زرقاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بلسم الجروح شكرا لقبولي جزاك الله خير
سامحيني ياقلبي ماقدرت ادخل يوم الاثنين واكتب يومياتي
زوجي كان اجازه ومعسكر في البيت
انشاءالله راح ابداء معاكم من اليوم
انا عارفه راحت على 5ايام بس انشاءالله بعوض في الايام الجايه وبشد على نفسي
يوم الاثنين
الفطور كان 3حبات شابوره حب وحليب بالشاي قليل الدسم مع سكر دايت
الغداء 5ملاعق ارز وصدر دجاجه وقليل كوسه
بعد الغداء شربت زنجبيل مع شاي اخضر بدون سكر
العشاء خبصت اكلت واحد برجر وبيبسي دايت و6حبات بطاطس مقلي
قبل النوم اكلت زبادي اكتيفيا قليل الدسم
الماء تقريبا 5كاسات
الرياضه تقريبا ساعه الاربع مشي في الخارج

اليوم الثلاثاء
الفطور3ملاعق فول مع نصف عيش حبوشاي بسكر دايت
الغداء تونه مع خس وطماطم وليمون وبصل اخضرو6ملاعق ارز ابيض بدون ملح وزيت
وبعدين راح ادخل اكمل باقي يومي
ماصار يوم مسلسل تركي هههههه
تحياتي لجميع المشتركات معانا واقولهم شدو الهمه
الله يفرحنا وينحفنا من غير شرانشاءالله
كيف يابلسومتي يومياتي تمام كذا ولا اقلب وجهي

[أم ليا]

السلام عليكم

كيفك أم يزن وكيف الصحة والأولاد

يوميات الإثنين
الإفطار: لبن زبادي بيضة مسلوقة بدون خبز
سناك فلفل حلو وجزر

الغداء: سمكة حجم وسط مشوية + سلطة خضار

العشاء: مثل الفطور

شرب لتر ونصف ماء

مشي تقريبا ساعة او أكثر

[maya23]

بنات وينكم
يالله جري علي الرياضة
جيت حمسكم لاني رايحة اعمب شويت رياضة

[-بلسم الجروح-]

يعطيكي الف عافيه بلسومه

كعب الغزال حلى من بلاد المغرب
عجينه رقيقه جدا محشوة باللوز المطحون وماء الورد والسكر
يخبز ويشرب بالعسل او القطر

هذا كعب الغزال
طيب ام مالك ومنكم نستفيد
مع انها حلومة سعودية

صباح الخير يارشيقات
يوم الأثنين
الفطور
حبتين توست وجبنة قليلة الدسم وكاست حليب قليل الدسم
الغذاء
صحن مسقعه بذنجان بالمفرومة وتوستتين
العشاء
6حبات بسكوت نخاله مع صحن فاكه مشكل من فاكهة الصيف
الرياضة نصف ساعه على الجهاز الي زي الدراجه بس انت واقفه

فين السلطة يا قمر
والوجبات الخفيفة والسناك
لو الفاكهة موزعة افصل
ربنا يوفقك

وي وي وي يا أم مالك الله يصلحك يارب .. تبغي تورطيني مع ام يزونة كعب الغزال فاكهة تشبه الخوخ

ام يزونة يا قلبي هذا كعب الغزال تقريبا مثل الخوخ بس أفطس هههههه

أم مالك ياعسل شوفي كعب الغزال صورته مخصوص علشان تشوفيه

في السعودية اسمه كعب الغزال ما أدري ايش اسمه عندكم !!

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
بجد ضحكت من ردك حلومة
وبقول البنت بتقول كعب غزال وحلويات قبل الميزان
ما عليش انا وام مالك فلسطينيات
وما بنعرف الا الخوخ والو اسم ابو فروة
بسيطة حبيبتى

السلام عليكم
بنات انا لغيت الخرجة حر كتير و النتائج ما طلعت فليش اطلع
كل البنات مش عايزين يطلعوا لان النتائج ما طلعت

المهم
ام مرمر شكرا حبيبتي علي النصيحة بصراحة امبارح كتير جعت
لكن ظغطت علي حالي و قلت قرب موعد الميزان

صاحبة المسك خلاص ماراح اكل لا شاورما و لا اي شئ
الحمد لله قاعدة بالبيت و منتظرة الميزان بفارغ الصبر و الله

قطرة الندي حبيبتي الله يوفقك في شغلك
و ان شاء الله اليوم تمام باذن الله بصراحة انا
تعودت علي نمط الاكل فما ارجع للجدول
المهم خضار و فاكهة و هيك

ام مالك حبيبتي خلاص ما في غدا برا
عارفة انا خايفة لما تجي بنت عمتي و عمتي و البيت
يكون مليان شو راح اعمل هههه كل يوم طيخ و نفخ
و حلويات الله يصبرني

و في الاخير اشكرك يا بسلم حبيبتي علي المجهودات
و ان شاء الله تفرحي بحياتك متل ما انت بتساعدينا
الله يجعل في ميزان حسناتك
رجيم السعرات متلوا متل التخفيف كنت خايفة منو
لكن تعودت عليه

اسفة طولت عليكم

هلا بالقمر
حبيبتى ما تجوعى ولا تحرمى نفسك من اى حاجة
كلى شاورما بس معلقتين او ثلاثة
وكمان بوظة يا دوب معلقتين
والله معك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بلسم الجروح شكرا لقبولي جزاك الله خير
سامحيني ياقلبي ماقدرت ادخل يوم الاثنين واكتب يومياتي
زوجي كان اجازه ومعسكر في البيت
انشاءالله راح ابداء معاكم من اليوم
انا عارفه راحت على 5ايام بس انشاءالله بعوض في الايام الجايه وبشد على نفسي
يوم الاثنين
الفطور كان 3حبات شابوره حب وحليب بالشاي قليل الدسم مع سكر دايت
الغداء 5ملاعق ارز وصدر دجاجه وقليل كوسه
بعد الغداء شربت زنجبيل مع شاي اخضر بدون سكر
العشاء خبصت اكلت واحد برجر وبيبسي دايت و6حبات بطاطس مقلي
قبل النوم اكلت زبادي اكتيفيا قليل الدسم
الماء تقريبا 5كاسات
الرياضه تقريبا ساعه الاربع مشي في الخارج

يومك ملخبط خاصة العشااااااااااااااااااااااااا يا قمر

اليوم الثلاثاء
الفطور3ملاعق فول مع نصف عيش حبوشاي بسكر دايت
الغداء تونه مع خس وطماطم وليمون وبصل اخضرو6ملاعق ارز ابيض بدون ملح وزيت
وبعدين راح ادخل اكمل باقي يومي
ماصار يوم مسلسل تركي هههههه
تحياتي لجميع المشتركات معانا واقولهم شدو الهمه
الله يفرحنا وينحفنا من غير شرانشاءالله
كيف يابلسومتي يومياتي تمام كذا ولا اقلب وجهي

حبيبتى كل يومك مع بعض
ربنا يرضى عنك يا رب

السلام عليكم

كيفك أم يزن وكيف الصحة والأولاد

يوميات الإثنين
الإفطار: لبن زبادي بيضة مسلوقة بدون خبز
سناك فلفل حلو وجزر

الغداء: سمكة حجم وسط مشوية + سلطة خضار

العشاء: مثل الفطور

شرب لتر ونصف ماء

مشي تقريبا ساعة او أكثر

اكلك قليل يا قمر
سلطة وخضار وفاكهة؟

بنات وينكم
يالله جري علي الرياضة
جيت حمسكم لاني رايحة اعمب شويت رياضة

يلا قوموا نطوا
شطورات
قرب الميزان

[امل الحياة]

السلام عليكم
الغاليه ام يزن انا قررت انسحب ... رجلى كتير بتوجعنى ما بعرف شو صارلها !!!
بس ما عرفت انام من الالم امبارح
كنت بتمنى اني اكمل معكم بس بسبب ضروفي الصحيه مضطرة انسحب بس راح اكمل براحتى .... تمنياتي لكم بالتوفيق