[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الخامس)

[-بلسم الجروح-]

بعد مرور شهر كامل
ستقومين بتحديد طعامك لليوم كاملا منذ الصباح ً ..
وستقومين بادخال الطعام الذي لم يكن موجوداً في النظام
بكمية تقديرية مناسبة لما تعلمتيه وبطريقة طهو صحية,
وستختارين المواد الغذائية لأطباقك مراعية
نسب البروتين والخضار الورقية والفواكه والقليل من النشويات
مع عدم إغفال أي وجبة وذلك للمحافظة على النظام الاستقلابي
الذي سيتوازن باذن الله وخصوصا وجبة الفطور ..
وستقومىن سيدتى بتناول وجبة صغيرة
بين الوجبات الرئيسية عبارة عن قطعة فاكهة
أو خضار طازجة للمحافظة على مستوى الأنسولين
على أن تكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل
.ويالتاكيد أصبح كوب الماء صديقك الدائم
في تنقلاتك داخل البيت وخارجه أيضاً ..
و ستصبحين من محبي ممارسة الرياضة
لذا ستبقى الرياضة جزء هام في نظام حياتك خاصة
أنك تستمتعين بها الآن أكثر بخفتك الجديدة..
إن ما تحمليه داخل رأسك هو عقل يجب أن تحتكمى إليه في كل لحظة..
وليس معدة عاطفية الجوع..فارغة الهدف لا يشبعها شيء..!!


والان الى
الى كل زائرة عزيزة واخت غالية مهتمة
هذا هو رابط الجزء الرابع
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=704908


فلننطلق الان على بركة الله

[lovely_nory2]

مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وك الجزء الخامس
وان شاء الله في نجاح وتقدم و نزول للوزن
ربنا يخليكي لينا ام يزونه

[مطرغزير]

ام يزونة
انا قررت امشى على نظام عاوزة رايك فية
بصى


الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

[مطرغزير]

مبرووووووووووووك الجزء الجديد
مبروك نزول الوزن شيماء
الف مبرووووووووك

[الحلم القريب]

سلمت يمينك ام يزن

جزء جديد .. وشهر جديد .. بهمة وإرادة قوية مثل صاحباتها

أسال الله الكريم أن يمنّ علينا بالصحة والعافية وقوة العزيمة والتصميم والمثابرة

يارب عونك

[حنين الياسمين]

الف الف مبروك الجزء الجديد
ان شاء الله تكون بدايه جديده ونشاط جديد
وعزيمه واراده اقوى واقوى


ويارب النتائج الاسبوع المقبل تكون بتفرح اكتر واكتر



مطوره حبيبتي من وين جبتي هالنظام

[mmm=my life]

الف مبررررررررررروووووووك الجزء الجديد
ربنا يجعله فاتحه خير علينا كلنا

[حنين الياسمين]

ام يزن الف شكر لكل شي وصدقيني كلمة شكر قليله بحقك يا اروع ام يزونه

[lovely_nory2]

بجد ام عبود رساله معبره جدا جدا عن اللي نفسنا كلنا نقوله لام يزونه و تشجيعها لينا ومعاونتنا على تخطي ازمه زياده اوزاننا بارك الله فيك ام عبود و بارك الله فيك ام يزونه

[&شذا عمر&]

جزء جديد
وعام سعيد
وعمر مديد
وجسم رشيق


امييييييين

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم

مبروك الجزء الخامس أسأل الله عز وجل أن يجعله فاتحة خير علينا بالصحة والرشاقة بإذن الله

وبالنصر والحرية لبلدنا بلد المسلمين فلسطين العزيزة ...........اسئل الله أن ينصرها ويعز المسلمين

اللهم رد كيدهم في نحرهم

[جبال الثلج]

الف مبروووووووووك الجزء الجديد
وان شاء الله يكون خير علينا وتنزل اوزانا

[حنين الياسمين]

لفلي والله شو ماعملنا لام يزونه قليل على تشجيعا ومتابعتنا ماشاء الله عليها
ويبارك فيكي يارب

خديجه امين يارب

[حنين الياسمين]

جبوله مبروك نزولك حتى لوقليل ماشاء الله عليكي قربت ع المثالي
ان شاء الله بتفرحي فيه عن قريب

[جبال الثلج]

يالله بنات بنشوف مين الي بتوصل للمثالي عن قريب

مجموووووعة القدس
يالله بدا اسبوع جديد محتاجين تشجيع قووووووي وهمه عاليه

يوميات الثلاثاء

الفطار / بيضه مسلوقه + ربع سندويشه + تفاحه

الغداء / 4 ملاعق رز + ربع دجاجه + صحن وسط سلطه

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

العشاء / طبق وسط شوربة ملفوف + برتقاله

الماء / لتر

الرياضه مشي ساعه
60 دقيقه