الرابح الاكبر الجزء الثالث عشر --- وربنا يعمر بيت الفول ههههههههههه

[healthy]

لكل الي تعرفونهم فالدال علي الخير كفاعله
إذا حفظت من القرآن الكريم في اليوم ( آية واحدة فقط ) تحفظ القرآن كله في مدة 17 سنة و7 أشهر و9 أيام 0
وإذا حفظت في اليوم 2 آية تحفظه في 8 سنوات و9 أشهر و18 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 3 آيات تحفظ القرآن في 5 سنوات و10 اشهر و13 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 4 آيات تحفظ القرآن في 4 سنوات و 4 اشهر و 24 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 5 آيات تحفظ القرآن في 3 سنوات و6 اشهر و 7 أيام
وإذا حفظت في اليوم 6 آيات تحفظ القرآن في 2 سنتين و 11 شهرا و 4 أيام
وإذا حفظت في اليوم 7 آيات تحفظ القرآن في 2 سنتين و 6 اشهر و 3 أيام
وإذا حفظت في اليوم 8 آيات تحفظ القرآن في 2 سنتين و 2 شهر و 12 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 9 آيات تحفظ القرآن في 1 سنة و 11 شهراً و 12 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 10 آيات تحفظ القرآن في 1 سنة و 9 أشهر و 3 أيام
وإذا حفظت في اليوم 11 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 7 أشهر و 6 أيام
وإذا حفظت في اليوم 12 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 5 أشهر و 15 يوما
وإذا حفظت في اليوم 13 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 4 أشهر و 6 يوما
وإذا حفظت في اليوم 14 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 3 أشهر فقط 0
وإذا حفظت في اليوم 15 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 2 شهر و 1 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 16 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 1 شهر و 6 أيام
وإذا حفظت في اليوم 17 آية تحفظ القرآن في 1 سنة و 10 أيام0
وإذا حفظت في اليوم 18 آية تحفظ القرآن في 11 شهر و 19 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 19 آية تحفظ القرآن في 11 شهر و 1 يوماً0
وإذا حفظت في اليوم 20 آية تحفظ القرآن في 10 شهر و 16 يوماً
وإذا حفظت في اليوم 1 وجه تحفظ القرآن .. في 1 سنة و8 شهر و12 يوماُ
وإذا حفظت في اليوم 2 وجه تحفظ القرآن .. في 10 أشهر و 6 أيام فقط

لا تنسى أن كل حرف تنطقه عند قراءة القرآن الكريم بحسنة ، وتكتب عشر حسنات ! .. ففي ( بسم الله الرحمن الرحيم ) مثلاً 19 حرفاً .. تحتسب بـ 190 حسنة ! .. فقط عند التسمية 190 حسنة .. فكيف بالآيات ، والتكرار التلقائي مع الحفظ وبعد الحفظ ؟. ( حقاً فرصة العمر ) .. لأن بعض الموازين يوم الحساب قـد لا تحتاج إلا لحسنة واحدة لتترجح كفة حسناتها على كفة سيئاتها فينفتح الطريق بفضل الله ورحمته إلى الجنة ! . لا حرمنا الله الطريق الآمن إليها . رزقنا الله جميعاً عونه وتوفيقه والصدق والإخلاص والقبول ، وحسن العاقبة .. اللهم آمين




حفظ القرآن في 1000يوم بإذن الله تعالى


تقوم الفكرة على أساس حفظ القرآن كاملا خلال الفترة المحددة مع حرية اختيار:
1. المكان
2. الوقت
3. الجزء


ملاحظات أولية :
يجب أن يكون الحفظ من مصحف الحفاظ "كل صفحة بها خمسة عشر سطرا " للأسباب الآتية :
1. لأنه يبدأ بأول الآية وينتهي بآخر الآية في نفس الصفحة مما يساعد على التركيز في الحفظ
2. لأن كل20 صفحة تساوي جزءا كاملا (عدا جزء عم) وهذا موافق لطريقة الحفظ
3. يقصد بالصفحة وجه واحد فقط


طريقة الحفظ :
1. أن يحفظ الشخص في كل يوم صفحة واحدة فقط
2. بعد حفظ خمس صفحات يكون اليوم السادس للمراجعة ،وهكذا حتى نهاية الجزء
3. بعد حفظ جزء كامل تخصص أربعة أيام لمراجعة الجزء المحفوظ
4. بعد حفظ خمس أجزاء (حسب الطريقة السابقة) تخصص عشر أيام لمراجعة الأجزاء الخمسة المحفوظة
5. عند إتمام حفظ عشر أجزاء تخصص خمسة عشر يوما لمراجعة الأجزاء العشر
6. عند إتمام حفظ خمسة عشر جزء تخصص خمسة وعشرين لمراجعة الأجزاء المحفوظة
7. عند حفظ عشرين جزء تخصص ثلاثين يوما للمراجعة الشاملة لمراجعة الأجزاء المحفوظة
8. عند حفظ خمسة وعشرين جزء :0تخصص خمسة ثلاثين يوما للمراجعة الشاملة لمراجعة الأجزاء المحفوظة
9. عند إتمام حفظ القرآن كاملا تخصص خمسة و أربعين يوما للمراجعة الشاملة
10. بهذه الطريقة تكون قد حفظت القرآن في 1000 يوم.


مقترحات للحفظ :
1. لك حرية اختيار الجزء الذي تريد حفظة ، وحرية اختيار الوقت والمكان
2. استغل أوقات الفراغ في الحفظ والمراجعة ولا تضيعها ،ومن الأوقات التي تستغل أثناء انتظارك لإنجاز معاملة ما ،وبعد صلاة الفجر ، بين الأذان والإقامة ، بعد صلاة الظهر…الخ
3. استخدم الورقة والقلم في كتابة الآيات التي ستحفظها.
4. قم بتصوير الصفحة التي تريد حفظها واجعلها معك طوال اليوم لتحفظ منها مع مراعاة عدم دخولك الحمام بها
5. استخدم الشريط للآيات التي ستحفظها واستمع لها أثناء القيادة أو أثناء استراحتك قبل المنام
6. اجعل لك شيخا تقرا عليه القران لتحسن القراءة والتلاوة والتجويد.
7. اشترك مع عائلتك أو أصدقائك في حفظ الآيات ويفضل وضع مكافأة مادية.
8. احرص على قراءة ما تحفظه في صلواتك (الفرائض، السنن،التطوع)
9. اقرأ تفسير الآيات التي ستحفظها ليسهل عليك الحفظ
10. اجعل نيتك خالصة لله تعالى ،ثواب الله عز وجل
11. أن تضع بين يديك الفضل العظيم في حفظ القرآن
12. ابتعد عن التسويف و ابدأ بعزيمة قويه وهمة عالية في حفظ القرآن
13. و أخيرا ابتعد عن الذنوب والمعاصي فإنها سبب رئيسي في عدم الحفظ وكثرة النسيان


و في الختام أسال الله العلي القدير أن ينفعكم بها وان يعينكم على حفظ كتابه كاملا

(فأذا قرأت القرآن فأستعذ بالله من الشيطان الرجيم)النحل
صيغتها : أعوذ بالله من الشيطان الرجيم


تفسير الأستعاذه
أستجير و أعتصم بالله من شر الشيطان المتمرد على الله
من أن يضرنى فى دينى أو دنياي أو يمنعنى عن فعل ما أمرنى به الله
وأحتمى بالله الخالق السميع العليم من همزه و وساوسه
لأن الشيطان لا يكفه عن الانسان إلا الله رب العالمين سبحانه
وكان رسول الله صلى الله عليه وعلى آله وصحبه وسلم يستفتح صلاته بالتكبير ثم
يقول: أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم همزه و نفخه و نفثه
لذلك لابد من أن نستفتح صلاتنا أو قراءة القرآن بالأستعاذه من الشيطان

بسم الله الرحمن الرحيم

تفسير البسمله

معناها :
أن أبد بذكر الله قبل كل شئ وأستعين
به عز وجل على كل أمر من أمورى وأطلب العون
منه وحده وانا أناجيه بأسمائه الحسنى
الله الرحمن الرحيم
فهو ربنا المعبود ذو الفضل والجود والكرم
واسع الرحمه كثير الفضل والاحسان
الذى وسعت رحمته كل شئ

البسمله أفتتح بها الله جميع سور القرآن الكريم ما عدا سورة التوبه


لذلك لا يجوز فعل أى شئ قبل أن نسمى عليه :



بسم الله الرحمن الرحيم

و إلا صار أبتر ( أى ناقص )



اللهم أجعله عملا خالصا لوجه الله الكريم



تفسير جزء تبارك
سورة المُلك




هى سورة مكيه تُوضح العقيده





وقد تناولت السورة ثلاث اهداف رئيسيه وهى :
1
إثبات عظمة الله وقدرته على الاحياء والاماته
2
إقامة الادله والبراهين على وحدانية الله
3
بيان عاقبة المكذبين للبعث و النشور


فضلها :
تسمى هذه السوره
الواقيه , المنجيه , المانعه
لانها تقى قارئها من عذاب القبر
مجمل لما تناولته السوره
بدأت السوره
بتوضيح الهدف الاول :


فذكرت ان الله جل وعلا بيده الملك و السلطان
وهو المتصرف فى الكائنات بالخلق و الاحياء والاماته


توضيح الهدف الثانى :


تحدث عن خلق السموات السبع وما زين الله به السماء الدنيا من الكواكب النجوم
وكلها ادله على قدرة الله ووحدانيته


توضيح الهدف الثالث :


تحدثت عن المجرمين اصحاب السعير وهم يرون جهنم تتلظى وتكاد تتقطع من شدة الغيظ والغضب على أعداء الله
ثم قارنت بين الكافرين والمؤمنين
سارت السوره بين الترغيب و الترهيب
ثم ساقت بعض الادله على عظمة الله و قدرته و حذرت من عذابه و سخطه
وختمت السورة الكريمه بأنذار الضالين المكذبين بدعوة الرسول صلى الله عليه وسلم من ان يحل عليهم العذاب فى الوقت الذى كانوا يتمنون فيه موت الرسول وكذلك هلاك المؤمنين




من يقرأ سورة الملك لابد ان يتفكر فى خلق السموات ليعلم قدرة الله ولينظر و يتفكر فى عجائب خلقه
ليسبحه كثيرا ويحمده كثيرا
5:1
من سورة الملك

أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
بسم الله الرحمن الرحيم



تَبَارَكَ الَّذِي بِيَدِهِ الْمُلْكُ وَهُوَ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ (1)


أى تمجد وتعالى الله العلى الكبير الذى بيده ملك السماوات والارض يتصرف فيهما كيف يشاء وهو سبحانه له القدره التامه على كل شئ


الَّذِي خَلَقَ الْمَوْتَ وَالْحَيَاةَ لِيَبْلُوَكُمْ أَيُّكُمْ أَحْسَنُ عَمَلًا ۚ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْغَفُورُ (2)




أى أنه سبحانه وتعالى ألذى أوجد الحياة والموت فأحيا من يشاء وأمات من يشاء لأنه هو الواحد القهار المتصرف فى شئون العباد ومنها الموت والحياه



وقد قدم الله الموت على الحياه فى الآيه لأن للموت هيبه تهز النفوس
ولقد ثبت أن ألميت يسمع ويحس وهو فى قبره كما قال سيدنا رسول الله صلى الله عليه وسلم:
إن أحدكم أذا وضع فى قبره وتولى عنه أصحابه وإنه ليسمع قرع نعالهم
فالموت هو مفارقة الروح للجسد و ذهاب الروح الى حياة البرزخ لتبقى فيها حتى يوم القيامه ويفنى الجسد ويتحول الى تراب


وقد خلقكم الله وأحياكم ليمتحنكم و يختبركم أيها الناس فيرى ألمحسن منكم من ألمسئ
وهو العزيز أى الغالب فى أنتقامه ممن عصاه
وهو الغفور لمن تاب وأناب إليه



الَّذِي خَلَقَ سَبْعَ سَمَاوَاتٍ طِبَاقًا ۖ مَا تَرَىٰ فِي خَلْقِ الرَّحْمَـٰنِ مِنْ تَفَاوُتٍ ۖ فَارْجِعِ الْبَصَرَ هَلْ تَرَىٰ مِنْ فُطُورٍ (3)

وهو الذى خلق السموات وهى سبع سموات طباقا أى بعضها فوق بعض كل سماء تعتبر كالقبه للاخرى والسماء ألتى نراها هى السماء الدنيا
ويأمرنا الله بالنظر فى خلق السماء هل ترى من شقوق او تصدع أو خلل بل غايه فى ألاتقان والجمال



ثُمَّ ارْجِعِ الْبَصَرَ كَرَّتَيْنِ يَنْقَلِبْ إِلَيْكَ الْبَصَرُ خَاسِئًا وَهُوَ حَسِير(4 )

أرجع بصرك مره آخرى وتأكد من ألاحكام و ألاتقان
لأن ألانسان أذا نظر للشئ مره واحده قد لا يرى عيبه أما أذا نظر مرتين فقد تبين كل شئ
سوف يرجع إليك بصرك وهو خاشعا ذليلا من قدرة الله الذى أحسن كل شيئا صنعه

وَلَقَدْ زَيَّنَّا السَّمَاءَ الدُّنْيَا بِمَصَابِيحَ وَجَعَلْنَاهَا رُجُومًا لِلشَّيَاطِينِ ۖ وَأَعْتَدْنَا لَهُمْ عَذَابَ السَّعِيرِ(5)

ولقد زين الله السماء الدنيا



بالكواكب والنجوم لثلاث اسباب:


زينه للسماء و تضئ الليل


للاهتداء بها كعلامات فى البر والبحر اثناء السفر


رجوما للشياطين الذين يحاولون استراق السمع لما يحدث فى الملئ الاعلى فهى ترسل عليهم شهوبا لتحرقهم فى الدنيا ولهم فى الاخره عذاب النار فى السعير


المفردات


طباقا : بعضها فوق بعض


فطور : شقوق او تصدع

10:6

من سورة الملك






وَلِلَّذِينَ كَفَرُوا بِرَبِّهِمْ عَذَابُ جَهَنَّمَ وَبِئْسَ الْمَصِيرُ (6)



أى للكافرين بربهم أيضا عذاب جهنم فليس العذاب مخصوص للشياطين بل هو لكل
كافر بالله سواء من الإنس أو الجن وهذا المصير البائس لمن يكفر بالله الواحد الاحد




إِذَا أُلْقُوا فِيهَا سَمِعُوا لَهَا شَهِيقًا وَهِيَ تَفُورُ (7)



فى هذه الآيه يصف الله سبحانه وتعالى جهنم وما فيها من العذاب والأهوال والأغلال
وحال من يلقى فيها كما يلقى الحطب فى النار فهم يسمعون لها
صوتا منكرا فظيعا لشدة توقدها وغليانها وفوارنها
وهى تطلق صوت كصوت المرجل المملوء بالزيت
وهو يغلى و يفور من شدة الغضب ومن شدة اللهب

تَكَادُ تَمَيَّزُ مِنَ الْغَيْظِ كُلَّمَا أُلْقِيَ فِيهَا فَوْجٌ سَأَلَهُمْ خَزَنَتُهَا أَلَمْ يَأْتِكُمْ نَذِيرٌ (8)

جهنم وهى على هذا الحال كل ما ألقى فيها فوج من الكافرين
تكاد تتقطع وتنفصل عن بعضها من شدة الغيظ وشدة كرهها لهؤلاء الكافرين
وجهنم عليها ملائكة غلاظ أشداء لا يعصون لله أمرا ويسمون بزبانية جهنم (عليها تسعة عشر)المدثر
فيسألون الكافرين ألم يأتكم رسول ووضح لكم أن عقاب الله واقع على من يكفر بالله الواحد ألاحد وقد بلغوكم عن عذاب جهنم ؟
وهذا السؤال ليزيد من الالم والحسره فى نفوس الكافرين ويشعرون بالندم لتكذيبهم بما جاء به الرسل

قَالُوا بَلَى قَدْ جَاءنَا نَذِيرٌ فَكَذَّبْنَا وَقُلْنَا مَا نَزَّلَ اللَّهُ مِن شَيْءٍ إِنْ أَنتُمْ إِلَّا فِي ضَلَالٍ كَبِيرٍ (9)

قال الكافرون نعم لقد جاءنا رسول نذير و أخبرنا عن الله و آياته
ولكننا كذبنا و أنكرنا ولم نصدق و قولنا ما أنزل الله من شئ و قلنا للرسل أنتم تكذبون كذبه كبيره

وَقَالُوا لَوْ كُنَّا نَسْمَعُ أَوْ نَعْقِلُ مَا كُنَّا فِي أَصْحَابِ السَّعِيرِ (10)



ومازال هذا حديث الكافرون لخزنة جهنم يقول الكافرين لو كانت لنا عقول لنعقل به ما جاء به الرسل
أو أستمعنا لهم أستماع العاقل ما كان هذا مصيرنا وما كنا من سكان جهنم
وما كنا من الخالدين فيها

ونحن ندعوا الله السميع البصير
(اللهم باعد بيننا وبين النار كما باعدت بين المشرق والمغرب يارب العالمين)
15:11
من سورة المُلك

فَاعْتَرَفُوا بِذَنبِهِمْ فَسُحْقًا لِّأَصْحَابِ السَّعِيرِ 11


لقد أعترف الكافرين بكفرهم و ذنبهم عندما كفروا بالله وكذبوا المرسلين
فاستحقوا غضب الله فبعدا و هلاكا لهم و خزيا وخسرانا لمن هذا
سيكون حاله والنار مصيره فى الآخره


إِنَّ الَّذِينَ يَخْشَوْنَ رَبَّهُم بِالْغَيْبِ لَهُم مَّغْفِرَةٌ وَأَجْرٌ كَبِيرٌ 12


هذا هو حال أهل النار فكيف حال أهل الجنه
الذين كانوا يخافون الله مع أنهم لم يروه ويعبدونه و يطعونه ولا يعصونه
و يخلصون له فى سرهم وعلانيتهم ويخشون عذابه قبل أن يروه
و أذا أخطؤا سارعوا إلى التوبه والأستغفار هؤلاء لهم العفو والمغفرة من الله
لهم الستر على ما أخطؤا فيه
ولهم الثواب العظيم بدخولهم جنات النعيم




وَأَسِرُّوا قَوْلَكُمْ أَوِ اجْهَرُوا بِهِ إِنَّهُ عَلِيمٌ بِذَاتِ الصُّدُورِ13

أنه سبحانه وتعالى يعلم ما فى قلبوبكم و نفوسكم سواء صرحتم به أو أخفيتوه
هو يعلم السر وأخفى
فالجهر أو العلانيه عنده سواء سبحانه و تعالى

أَلا يَعْلَمُ مَنْ خَلَقَ وَهُوَ اللَّطِيفُ الْخَبِيرُ14
أن ألانسان صنعة الله وهو جلا وعلا يعرف
صنعته
ألا يعلم الخالق مخلوقاته
كيف وهو الذى يعلم خائنة ألاعين وما تخفى
الصدور
فلا تتحرك ذره دقيقه ولا تسكن إلا بعلمه
لأنه سبحانه وتعالى أحاط بكل شيئا علما
وهو الذى لطف عمله (دقق عمله)
حتى أصبح يعلم كل ما هو دقيق
وهو الخبير الذى لا يخفى عليه أدق الاشياء
أو الأسرار

هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الأَرْضَ ذَلُولا فَامْشُوا فِي مَنَاكِبِهَا وَكُلُوا مِن رِّزْقِهِ وَإِلَيْهِ النُّشُورُ15

والله وحده سبحانه وتعالى الذى خلق لكم الارض وسواها و مهدها لتعمروها وتستقروا
بها فسيروا فى أنحائها واطلبوا الرزق فى أنحائها
وكلوا مما أباحه الله لكم من خيراتها
و أعلموا أن هذه الارض ليست دار أستقرارولكنها دار عبور
لأنكم سوف تموتون ثم الى الله ترجعون وتبعثون يوم القيامه وتحاسبون
فأعدوا العده والزاد لذلك اليوم
فبعد الحساب أما جنه و أما النار

(اللهم أدخلنا الجنه بلا حساب ولاسابقة عذاب برحمتك ياعزيز ياوهاب)
(اللهم أجعله عملا خالصا لوجه الله الكريم)
16 :20
من سورة الُملك

أَأَمِنْتُمْ مَنْ فِي السَّمَاءِ أَنْ يَخْسِفَ بِكُمُ الْأَرْضَ فَإِذَا هِيَ تَمُورُ (16)

هنا الله سبحانه وتعالى يوجه سؤاله للكافرين و يقول عز من قائل
هل أمنتم ايها الناس ربكم الذى فى السماء
بعظمته وقدرته على أن يخسف بكم هذه الارض بزلزال مدمر فيدمركم لشدة غضبه من كفركم وعصيانكم
وهو الذى مهدها لكم و جعل رزقكم فيها ولكنكم كفرتك بنعمه الله وجاهرتم بالمعاصى
(تمور : تهتز بشده و عنف كالزلزال)

أَمْ أَمِنْتُمْ مَنْ فِي السَّمَاءِ أَنْ يُرْسِلَ عَلَيْكُمْ حَاصِبًا ۖ فَسَتَعْلَمُونَ كَيْفَ نَذِيرِ(17 )

مازال السؤال موجه للكافرين بنعمة الله هل أمنتم الله العلى الكبير المستوى على العرش
أن يرسل عليكم من السماء حجاره من جهنم
(كما أرسلها سابقا على قوم لوط و أصحاب الفيل)
وسوف تعلمون عندما ترون هذا ألعذاب كيف عقابى للمكذبين الضالين

وَلَقَدْ كَذَّبَ الَّذِينَ مِنْ قَبْلِهِمْ فَكَيْفَ كَانَ نَكِيرِ (18)

لقد كذب قبلكم ياكفار مكه أقواما كثيرون
مثل قوم نوح و عاد وثمود و غيرهم
فأنظروا كيف كانت نهايتهم وكيف تم تدميرهم
وأصبحوا لمن بعدهم عبره
( وهذه الآيه للتسريه عن الرسول صلى الله عليه وسلم حتى لا يحزن لما يفعله الكافرون من قومه)
كما أنها تهديد للكفار ليعلموا كيف أنذار الله لهم قبل أن يوقع بهم العذاب
نكير : نذير

أَوَلَمْ يَرَوْا إِلَى الطَّيْرِ فَوْقَهُمْ صَافَّاتٍ وَيَقْبِضْنَ ۚ مَا يُمْسِكُهُنَّ إِلَّا الرَّحْمَـٰنُ ۚ إِنَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ بَصِيرٌ
(19)

لماذا لا تتفكروا أيها الناس فى مخلوقات الله و منها الطيور ألتى فوق رؤسكم تطير
فى جو السماء تبسط أجنحتها و تقبضها عندما تقف
وهى دائما سابحه فى الهواء
من ألذى أمسكها من الوقوع إلا الله سبحانه برحمته و برعايته لمخلوقاته
لأنه البصير يعلم من خلق وهو بكل شئ عليم

أَمَّنْ هَـٰذَا الَّذِي هُوَ جُنْدٌ لَكُمْ يَنْصُرُكُمْ مِنْ دُونِ الرَّحْمَـٰنِ ۚ إِنِ الْكَافِرُونَ إِلَّا فِي غُرُورٍ(20)

مازال رب العالمين يوجه الحديث للكافرين و يسألهم
من هذا ألذى يدفع عنكم عذابى أن وقع عليكم
ألكم أنصار أو أعوان ينصروكم منى
انكم ايها الكافرون فى غرور بألهتكم ألتى لا تنفع ولا تضر
وأنتم فى جهل عظيم وضلال مبين

21 : 25
من سورة المُلك


أمَّنْ هَـٰذَا الَّذِي يَرْزُقُكُمْ إِنْ أَمْسَكَ رِزْقَهُ ۚ بَلْ لَجُّوا فِي عُتُوٍّ وَنُفُورٍ (21)


مازال السؤال موجه للكافرين يوبخهم و يهددهمو يسألهم الله من الذى يرزقكم أن منعت رزقى عنكم
ولكنهم أصروا على الكفر والعناد و تمادوا فى الطغيان





أفَمَنْ يَمْشِي مُكِبًّا عَلَىٰ وَجْهِهِ أَهْدَىٰ أَمَّنْ يَمْشِي سَوِيًّا عَلَىٰ صِرَاطٍ مُسْتَقِيمٍ (22)




ويوضح الله سبحانه و تعالى للكافرين الضالين الفرق بين من يمشى منكسا رأسه لا يرى طريقه مثل الاعمى الذى يتعثر فى خطواته
هل هذا مثل من يمشى منتصب القامه يرى طريقه بوضوح
هنا يوصف رب العزه الكافر بالاعمى
والمؤمن المبصر صحيح البصر والبصيره
وهو مثل لمن سلك طريق الضلال ومن سلك طريق الهدى

قُلْ هُوَ الَّذِي أَنْشَأَكُمْ وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمْعَ وَالْأَبْصَارَ وَالْأَفْئِدَةَ ۖ قَلِيلًا مَا تَشْكُرُونَ (23)


يذكر سبحانه وتعالى الناس جميعا المؤمن والكافر بنعمه
فهو سبحانه خلقكم من العدم
وأنعم عليكم بالنعم الكثيره كالسمع والبصر
والعقل
(الافئده هى العقول)
وهى نعم أنعمها عليكم ولكنكم لا تشكرون ربكم على نعمه وتصرون على الكفر



قُلْ هُوَ الَّذِي ذَرَأَكُمْ فِي الْأَرْضِ وَإِلَيْهِ تُحْشَرُونَ (24)



يوجه ربنا سبحانه وتعالى رسوله الكريم ليقول للكافرين أن الله هو الذى خلقكم و كثركم فى الارض
وسوف تموتون ثم إليه تحشرون ليحاسبكم على كفركم و ما أنتم فيه من ضلال



وَيَقُولُونَ مَتَىٰ هَـٰذَا الْوَعْدُ إِنْ كُنْتُمْ صَادِقِين(25)



يسأل الكافرين متى يكون الحشر و الجزاء والحساب ويستهزؤن من آيات الله
ويسألون الرسول يقولون أن كنت صادق يامحمد متى يوم القيامه هذا

26 :30
من سورة الملك



قُلْ إِنَّمَا الْعِلْمُ عِنْدَ اللَّهِ وَإِنَّمَا أَنَا نَذِيرٌ مُبِينٌ (26)





كان كفار مكه لا يصدقون الرسول صلى الله عليه وسلم حينما
يقول لهم أنهم سيموتون ويحشرون الى الله ثم يوم القيامه
يحاسبون وكانوا يستهزئون بكلام النبى ويقولوا قل لنا متى موعد يوم القيامه هذا
أن كنت صادقافأوحى له الله أن يقول لهم علم الساعه عند ربى لا يعلمه إلا هو سبحانه وتعالى
و ما أنا إلا رسول من عند الله أبلغكم رسالته و أعرفكم عذابه



فَلَمَّا رَأَوْهُ زُلْفَةً سِيئَتْ وُجُوهُ الَّذِينَ كَفَرُوا وَقِيلَ هَٰذَا الَّذِي كُنْتُمْ بِهِ تَدَّعُونَ (27)




لما وضح لهم الرسول أهوال يوم القيامه و ما فيه من عذاب للكافرين و المنافقين
ظهر على وجوههم الأستياء و الرعب وغطىها ألهم والغم والكآبه
فمن مات منهم على الكفر و دخل جهنم قالت لهم الملائكه أليس هذا ألذى
كنتم تطلبونه فى الدنيا و تستعجلونه و تكذبون به





قُل أَرَأَيْتُمْ إِنْ أَهْلَكَنِيَ اللَّهُ وَمَنْ مَعِيَ أَوْ رَحِمَنَا فَمَنْ يُجِيرُ الْكَافِرِينَ مِنْ عَذَابٍ أَلِيمٍ (28)



يوحى الله لرسوله أن يقول لهؤلاء المشركين الذين يتمنون هلاكه وهلاك المؤمنين وأسألهم
أخبرونى إن أماتنى الله ومن معى من المؤمنين
أو رحمنا و أخر موتنا
فأى نفع لكم من موتنا هل تظنون أن هذه الاصنام سوف تحميكم من عذاب الله الاليم



قُلْ هُوَ الرَّحْمَٰنُ آمَنَّا بِهِ وَعَلَيْهِ تَوَكَّلْنَا ۖ فَسَتَعْلَمُونَ مَنْ هُوَ فِي ضَلَالٍ مُبِينٍ (29)



واذا كنتم مصرين على الشرك بالله و عبادة الاصنام هذا شأنكم
أما نحن المؤمنين آمنا بالله الواحد الاحد الرحمن الرحيم و سلمنا إليه كل أمورنا لأنه نعم المولى ونعم الوكيل
و عما قريب ستعلمون من منا نحن أم أنتم فى الضلال الدائم
وهذا تهديد للكفار بعذاب الله أن أستمروا على كفرهم



قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِنْ أَصْبَحَ مَاؤُكُمْ غَوْرًا فَمَنْ يَأْتِيكُمْ بِمَاءٍ مَعِينٍ (30)




يقول رب العزه للنبى أن يسألهمماذا تفعلون لو أن الماء الذى تعيشون عليه
أصبح غائرا فى أعماق الارض و لا تستطيعون إخراجه من الذى يخرجه لكم ليكون ظاهرا
جاريا على وجه الارض
هل تستطيع أصنامكم أن تخرجه لكم
ولكن الله هو القادر على أخراجه لكم
فلماذا تشركون به مالا ينفع ولا يضر



(الحمد لله أنتهى تفسير سورة الملك)




صدق الله العظيم وبلغ رسوله الكريم و نحن على ذلك من الشاهدين
اللهم أجعله فى ميزان حسناتنا جميعا

[healthy]

هيلثى : انا معاكم فى حفظ القرآن وشكرا على المعلومات القيمه
ماعرف :شكراياقمر علي التمارين الحلوه والمعلومات المفيده

اميره سالتينى على السكر
لا والله بجد وعااااااااااااااااااالى مش هاقولك كام ادعيلى وبس

ومش زعلانه ربنا يحفظنا الحمد لله

ماشى انا وانتى والهام
ماشى هتبتدى من امتى !

[healthy]

منتصر انتى عارفه الجهاز!

[healthy]

بصى لسه ساله عليه

مكان اجهزه رياضيه
اوكيه ابعتلك تليفونهم بس انتى ف المنيا!

بكام كاش 2150
وقسط ب 2400 تقريبا تدفعى 650 وتقسطى 150 لمده 12 شهر سنه
يعنى لو معاكى افضل الكاش حلال

وضمان 5 سنين
اشترى الكبير عشان متوره احسن والفرق 300 جنيه

بسمع انو حلو

اروح اشوف ماعرف كاتبت عليه ايه

[ام ليديا]

انا ايضا حابة احفظ معاكم وجزاكم الله خير

[healthy]

http://www.quran.muslim-web.com/ie.php

دارابط للقران وتدريبات حفظ

[healthy]

في البداية هناك نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
تمارين البطن
تدرجوا من 10 عدات حتي تقدروا مع الوقت




رجيم البطن لمدة أسبوعين
أن ممارسة تمرينات الكرش يوميا لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش
وينقص من 3 : 4 كجم في الاسبوع
وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.
*************
جدول السعرات المفقودة
فيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الأنشطة الحركية
**************
النوم
46 جلوس عادي 48
جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الطبخ 118
مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
صعود الدرج 830 نزول الدرج 320
لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166
لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335
السباحة 230 المشي السريع 360
الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200
********************
انواع التمارين الرياضية
تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
1- رياضة المشي:
تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولا للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
2- الهرولة:
الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاما في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
3- السباحة:
إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجيا كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
4- الدراجة:
أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
5- تمارين اللياقة البدنية:
تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
6- الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة:
لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى المسموح به.
مثال: يمكن التعرف على الجهد المطلوب أثناء ممارسة التمارين الرياضية
لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية:
حدد أولا معدل ضربات القلب في وقت الراحة (عند الاستيقاظ صباحا) وذلك بوضع إصبعين عند مفصل الرسغ أو بالعنق. ولنفترض أنها = 70.
عين الحد الأعلى لضربات القلب = 220- العمر
= 220- 50 170
بعد ذلك حدد معدل ضربات القلب الاحتياطي بطرح ناتج معدل ضربات القلب عند الراحة من الحد الأعلى لضربات القلب.
معدل ضربات القلب الاحتياطي = 170 – 70 = 100.
بعد ذلك يتم تحديد الحدين الأعلى والأدنى لضربات القلب عند مزاولة الرياضة بإضافة نسبة 70% ، 50% من معدل ضربات القلب الاحتياطي على التوالي إلى معدل ضربات القلب عند الراحة.
الحد الأعلى لضربات القلب عند التمرين = 100× 70% + 70 = 140.
الحد الأدنى لضربات القلب عند التمرين = 100 × 50% + 50 = 100.
إذا يجب أن تكون ضربات قلبه أثناء أداء التمارين الرياضية بمعدل يتراوح بين 100-140/ الدقيقة تبعا للياقته البدنية وعليه الاستمرار بهذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل تسبقها 5-10 دقائق أخرى لتمارين الإحماء ويتبعها تمارين التبريد. ويكرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.
أما إذا كان الهدف من الرياضة أيضا إنقاص الوزن فيجب تكرار ذلك خمسة مرات أسبوعيا.
**************
تمارين لترهلات الأرداف

- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- ا- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
3- لعضلة الوسطى (Gluteus medius)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازيا مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
***************
ايروبكس لاذابة الشحوم
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين لجميع اجزاء الجسم ....((بالصور))





************
تمارين للرقبه والاكتاف

***********
تمارين لتكبير الارداف

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه
هناك طريقه آخر مع هذي التمارين وهي :
عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
*************
تمرين الـ10 دقائق

جدول التمرين لحرق السعرات
تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حراريا
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
**************
تمارين السيدة الحامل



لابد قبل اي رياضة للحمل استشارة الطبيب
تعتبر اليوغا الرياضة المثالية أثناء الحمل. وهذا أمر رائع وحقيقي. لكن هل تعرفين كيف تستغلي اليوغا لتعززي صحتك وصحة جنينك؟
تملك اليوغا خمسة أدوات حيوية ومفيدة خلال مرحلة الحمل. وعندما تتبع بشكل حرفي فأنه يمكن أن تؤثر بطريقة مذهلة على صحتك وقابليتك في الحصول على فترة حمل سهلة وسلسة.
الحمل السهل والولادة الطبيعية هي بعض من منافع اليوغا. لكن الأمر الأكثر أهمية، هو أن اليوغا يمكن أن تقوم بالعجائب في التطوير البدني والعقلي للجنين.
الأدوات الخمسة لليوغا الصحية:
1. تمارين اليوغا - تعمل هذه التمارين بلطف على الأعضاء والحوض لضمان حمل سهل وولادة أسهل نسبيا. في المستوى غير الملحوظ، تضمن التمارين توفير كميات كبيرة من الدم والمواد المغذية إلى الجنين النامي.
2. التنفس أو Pranayama - هذه التقنيات القوية تضمن توفير الأوكسجين والقوة لحياة أفضل لك وطفلك. وتعمل هذه الطرق على تعزيز لياقتك أثناء الحمل.
3. Mudras وBandhas - التحفيز البدني والنفسي لهذه البوادر له تأثيرات قوية على أعضاء المرأة التناسلية.
4. التأمل - كأداة علاجية، سيساعدك التأمل على حل جميع الاضطرابات العصبية والمخاوف والنزاعات العميقة ، والتي تعتبر شائعة جدا أثناء الحمل. يجلب التأمل معه وعيا مدهشا يساعدك على الارتباط بطفلك بطريقة يستحيل توضيحها هنا.
5. الاسترخاء العميق - يوغا Nidra (يوغا النوم) فعالة جدا أثناء الحمل للحصول على استرخاء بدني وعقلي بالإضافة إلى التحضير للولادة.
للحصول على منافع تمارين اليوغا أثناء فترة الحمل ، يجب أن تستعملي سجادة اليوغا Twintex المصممة خصيصا لتمارين اليوغا والتي توفر دعما إضافيا لجسمك. وللحصول على المنافع الهائلة لليوغا على حملك، يجب مزاولة هذه الروتينات السهلة بانتظام. لن تكوني في طريقك للحصول على حمل سهل فقط بل ومبهج لأنك ستعطي طفلك الفرصة للنمو بشكل أفضل.
**************
تمارين البطن والظهر:


ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
*************
رياضة البطن




هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
تمارين لتخسيس البطن وجعله مسطحاً:
للحصول على بطن مسطح ليس مستحيل
ولكن عايز شوية مجهود
ودى مجموعة من التمارين مع الصور
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

وأخيرا لتمارين البطن:-
المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

بجد توووووووووووووووووووووووووووووووووحفه يا عروفه

ايه الجمال ده يا بنتى

ان شاء الله هبقى احطه فى اول الموضوع والموسوعه كمان بعد اذنك



بجد يا ماعرف انتى تعرفى الجهاز ده

طب اشمعنا دا اللى عرفتيه!!!!!!!!!! بهزهز معاكى

يعنى فيه تجارب امامك بالفعل ولا سمعتى عليه


افااااااااا عليييييتج فدييتج

كنت نسيت اكلمك خليجى
ههههههههههههههههههه
وحشتينى يا عروفه

[healthy]

ممنوووووووووووووووووووووووووووووع الصور النسائييييييييييييييييييييييييييييييييييه

[حكايات القمر]

سلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالال الالام
هز ياوز ......ههههه طب ما تشتري السير ياشيمو مش احسن معقولة حتقفي على السير كدا ويهز فيك
هو احنا نقصين جنان ههههههههههههههههههههههههههه
انا مليش دعوة
ما اعرف شكرا على المعلومات القيمة وايوا لازم تزيدي الرياضة كل فترة لان جسمك بتوعد عليها



انا معاكم في حفظ سورة الملك ....نبتدي من بكرا ان شاءالله انا كان نفسي من زمان احفظها ....هو انا حفظتها ونسيتها تقريبا ......

ام علاوي ايه الحلاوة دي ....على طوووول اهتفي لفريقك
منتصر برافو عليك ....شاطرة ..طمنيني عملت الباقي ولا لسه ؟؟؟
طلة فين الشعاااااااار يا بت ؟؟؟؟وما قولتي رايك ايه في رياضتك الاجبارية ؟؟؟؟

[healthy]

شيماء واميره والهام ورشا وليديا

سوره الملك

[عصفورة رجيم]

هلثي أذا فاضيه دخلي ما سنجر
أبغكي بليز

[شيرين مكاوى]

السلام عليكم

شيماء انا معاكم وربنا يجزاكى خير يارب

[منتصر حلمي]

انا هابدأ حفظ القرآن معاكم من بكره يا شوشو والجهاز انا شفته عند دكتور التخسيس والناس بيشكرو فيه لكن انا ماجربتوش وممكن اسألك تانى
رشااااا: انا كملت السلم 7 د كمان والمشى وباقى التمارين بعد الفطار ان شاء الله لانى عطشانه قوى ومش هاقدر اعمل رياضه تانى وانا صايمه

[- بنت الأحرار -]

قوانين الدردشة : (يجب وضعها في أول رد من كل تجمع)
1.يجب على من تطرح مواضيع الدردشة في أي ركن من الأركان
متابعة موضوعها من حيث المخالفات وتنبيه المشرفه حوله.
2.عند وجود أي ملاحظة أو مخالفة الرجـاء إبلاغ مشرفة الركن
عن طريق الرسائل الخاصة .
3. الالتزام بالأدب العام وعدم التلفظ بأي ألفاظ بذيئة أو ألفاظ غير
لائقة ومسيئة للآخرين وفي حالة مخالفة ذلك سيتم إلغاء عضوية
المشترك.
4.يمنع وضع الصور المخالفة للشريعة الإسلامية مثل الصور
النسائية وهذا ينطبق على الصور في المواضيع نفسها و التواقيع
والصور التي تحت الأسماء ويمنع ذلك أيضا في شريط الوزن.
5.يمنع وضع روابط المنتديات وساحات الحوار أو المواقع الأخرى
إلا بعد أخذ الإذن من الإدارة، كما يمنع وضع روابط للمنتديات في
المواضيع بصورة مخفية ، كرابط بداخل صورة أو مضمن بنص.
6.المواضيع التي تزيد عدد ردودها عن 400 رد سوف يتم إغلاقها
ويمكن إكمال الموضوع في موضوع جديد وذلك لتسهيل متابعة
المواضيع.
7.الالتزام التام بتظليل الأماكن العارية والمكشوفة من الجسم
عند عرض التمارين الرياضية .. وإن لم تستطيعي
ارسلي رسالة لأي مشرفة وهي ستقوم بذلك

الرجاء الإلتزام واللي مش راح تلتزم راح أعطيها كرت أصفر >>> فاكره حالها بالمسابقة

بجد يا بنات ياليت تتعونوا معنا
ونطبق القوانين
ربنا يسعد ويخفف وزن كل وحده تلتزم
واللي ما تلتزم إمممممم مش راح أدعي عليها بالعكس

[- بنت الأحرار -]

لا لا لا
شو هذا اللي أنا شيفاااااااااااااااااااااه
انتم ناس بجد رائعات
وبحبكم من كل قلبي
يا غاليات ربنا يحميكم
ياااااااااااااااااااااااااارب
بالفعل هيلثي انتي عسل وبحبك يا حبي