رشيقات رمضان ( 8 )

[rozana]

للعلم نسيت اقول شغلت حزام الذبذبات قبل الفطار لمدة نصف ساعة
وعملت رياضة تمارين ومشى نص ساعة بليل
واكلت الساعة 11 واحدة مانجة وكوب شاى اخضر
يعنى 136+5=141+543=846 ناقصلى حوالى 150

[rozana]

قطن ابيض واثينا
وحشتونا والله وان شاء الله تتحل مشاكلكم وترجعوا معنا

ام مايا
ان شاء الله امك تقوم بالسلامة وتتحسن صحتها

[نور عين زوجها]

اهلا بالجميع
بعد العصر تمشيت مده 35 د يعني النهارده كلو تمشيت ساعه و 10 دقايق
:
اليوم كمان فطرت لوحدي وفطرت 3 تمر +كوب ماء
ثم 5 بيتزا صغاااار+كوب قهوه دون سكر +1 بقلاوه صغيره
البيتزا صورتها وانزلها بعدين حجمها صغنن
بطلت احسب السعرات لانه صعب متلا البيتزا كيف ممكن اعرف انا سعراتها

[rozana]

حبيبتى نور انتى ليه مابتشوفى السعرات اللى نقلتها هنا
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
302


هذه هى سعرات البيتزا



سحورى
تلت رغيف+جبنة بيضا+بيضة مسلوقى
80+75+79=234+846=1080س

[ياسمينووو]

السلام عليكم

كيف اخباركم بنات


بالنسبه ليومياتي اليوم:

رمضان 18:

السحور:كوبين ماء +2 تمر+1 خيز +نص برتقاله+كوب شاي.
الافطار :3 قطع بيتزا جبن من غيرلحوم+سلطه+كوب ماء+كوب عصير +1 تمر.
العشا:2 لقيمات او لقمة القاضي +كوبين ماء.
الرياضه:ما لعبت بس كنت انضف البيت اليوم فعتبرتها رياضه لقلة الوقت.

وفي امان الله بنات

[bero333]

صباح الخير يا بنات
انا طبعا مش نمت من امبارح مؤمن صاااااااااااااحي
عشان كده هأنزل علي الساعة 9 اروح لماما لأني معزومة عندها النهاردة ان شاء الله و أتمني اني أقدر أنام هناك

و بما اني كنت صاحية فاستغليت الوقت في قراءة القران
و انا في سورة الأعراف حاليا

يا بنات انا بأدرس موضوع ريجيم النقاط بجدية و ان شاء الله هأبدأ فيه بعد الميزان ده
عشان ابقي عارفة بدأته و انا كام كيلو

ياللا سلام دلوقتي

[nada77]

الغزاله الرشيقه

ام مايا
اكثرى من الدعاء للوالده ربنا يشفيها وتوكلى على الله انشاء الله يقومها بالسلامه

ايمى
العصفوره قالتلى انك عكيتى للركب
يا ترى العصفوره صح والا بتهدى النفوس كالعاده

قطن ابيض
اهلا بيكى وحمد لله على سلامتك
الريجيم معقول بس انا ملاحظه فيه انه كله توست يعنى 6توست فى اليوم اعتقد كده كتير اما الباقى مناسب وبالتوفيق
نسيت اقولك النظام ده مش حيجيب نتيجه الا بالرياضه

القطه الرشيقه

بيرو
تقبل الله منك قراءة القران
ويا خوفى من العزومه

ياسمينوو
الله يقويكى ماشيه تمام بسم الله ما شاء الله

الكناريا الرشيقه

نور

بلاش تعملى رياضه قبل الفطار طالما بتدوخى خليها بعد العشا والتراويح وكلى فواكهه بين الوجبات بدل الحلويات علشان فيها فيتامينات
اما عنى بدروخ بس علشان متعوده على القهوه صباحا واول لما بشربها بعد الفطار الدوخه بتروح

الفراشه الرقيقه

لمسة اطفال
ماشاء الله عليكى بالتوفيق

ندى
عارفاكى مستنيه العزومه بفارغ الصبر علشان تعكى
يلا من نفسك

طاطس
؟؟؟؟؟؟؟؟

بوسى

؟؟؟؟؟؟
استغفار
اخبارك ايه

الدبه الشقيه

روزانا
ايوه كده الرياضه حلوه بالتوفيق

سندريلا
بتشربى جميل
طيب الرياضه بقى راحت فين

ماى لايف
بتعملى ايه شيفاااااااااااااكى

اثينا
ترجعى بالسلامه وانا فى انتظار عودتك وانتظامك

[نور عين زوجها]

اهلا ندى :
البارح بالليل تعشيت 2 ملعقه سلطه +1 ملعقه مكرونه بسسسسس
السحور: كوب عصير +1تمر+1توست بالجبن والعسل +1بيتزا صغيره بس وماء



في الصبح تمشيت 40 دقيقه
ندى مرسي لردك وانا عرفت ليه بدوخ عندي نقص في الحديد

البارح بديت آخد حبوب لحديد و لله الحمد احسن
ر

[mmm=my life]

سلام عليكم يا قمرات

كيف الاحوال اسفه كنت مشغوله جدا

بس متقلقيش يا ندي ماشيه باحترام في الدايت

ومشيت تقريبا امس اكتر من ساعتين كانت علللللقه سخنه

اثينا وقطن ابيض :حمدالله عالسلامه نورتونا

ام مايا:ربنا يشفي الوالده ويعافيها

بيرو:ان شاء الله تختمي انتي بس صممي وكتري قراءه بعد كل صلاه وان شاء الله تلحقي

[نور عين زوجها]

اول مره الاحظ اني وحييييييييييييييييده في مجموعه الكناريا الرشيقه .
بيرووووووو انا دورت على موضوعك ملاقيتوش هو فيننننن اديني الرابط بتاع القصه اللي بالحوار

[قطن أبيض]

السلام عليكم مرسي يا ندا
انا ناويه اعمل نفس النظام بس حايكون بس 3حبة توست في اليوم
اوكي
اليوم فطرت حبتين تمر وشربت ميه كثير
وباقي الرياضه شويه حا امشي ان شاء الله

[قطن أبيض]

ياندااااااااااااااااااا عيزه رأيك بعد ماعدلت النظام


الفطور
7 تمر فطور + حليب أو لبن + خضار
الضحى
خضار + ماء
الغداء
ساندوتش بيض مسلوق + حليب أو لبن + خضار
العشاء
3 حبات تمر + حبيتين بيضه مسلوقه + حليب أولبن + خضار

ممكن تبديل البيضه بي

ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

الحليب ممكن تبديله بي

1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

وممكن تبديل التوست بي

4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

والخضار هي

حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

وممكن تبديل 3 حبات التمر في العشا بي حبة توست وحده فقط أو حبة فاكهة واحد مثل

1 تفاح صغيرة الحجم

2-3 حبات تمر

1 برتقال متوسطة الحجم

1 خوخة متوسطة الحجم

2/1 موزة كبيرة

1 موزة صغيرة

1 كمثرى متوسطة الحجم

1 كيوي

شريحة مثلثة بطيخ

4 حبات مشمش

2/1 مانجو صغيرة

15 حبة عنب صغيرة

2/1 حبة جريب فروت كبيرة

2/1 كوب فواكه معلبة

12 حبة كرز

2 حبة تين متوسطة الحجم

4/3 كوب أناناس

2/1 حبة بـابـايــا

2ملعقة أكل زبيب

2/1 كوب عصير تفاح

3/1 كوب عصير عنب

2/1كوب عصير برتقال

2/1 عصير أناناس

3/1 كوب عصير برقوق

3 حبات برقوق مجففة

2/11تين مجفف

4 حبات مشمش مجففة

[لمسه اطفال]

الفطور
3حبات بلح وكوب حليب بالزعفران وصليت بعد الصلاه اخذت شوربه مع 5ملاعق رز مع سمك وصحن سلطه وكوب ماء طبعا اكلت 2لقيمات ماقدرت اقاوم الصراحه

[rozana]

الحمدلله اخيرا البيريود خلصت
انهاردة كنت صايمة
الفطار
مكنش ليا نفس اكل حاجة فاكلت بسلة بس
طبق بسلة + نص رغيف+كوب لبن بالبلح =134+120+75+ 86=415
المية حوالى لتر
الرياضة مشى تلت ساعة

[Emy122001]

ازيكو يا بنات وحشتوني اوي
ندى ليه كدة طيب دة انا طيبةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة
لا يا ستي انا معكيتش ولا حاجة بس انا كنت تعبانة اوي امبارح لدرجة ان انا امبارح نايمة من الساعة 7 بعد المغرب للساعة 7 صباحا بنتقم للايام اللي قبلها مكنتش بلحق انام خالص واليوم دة كمان كنت مشيت كتير جدا بالنهار في الشمس فمكنتش قادرة فعلا فنمتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت عشان كدة مكتبتش اليوميات
يومياتي امبارح
4 ملاعق ارز + 2 بيضة مسلوقة + 1/4 بططساية محمرة
الماء تقريبا اللتر اللي شربته مع الفطار وبس
الرياضة نوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووم
يومياتي انهاردة
2 سمكة بوري مشوية + نصف رغيف عيش بلدى +3 بصلة مملحة
الماء لغاية دلوقتي حوالي لتر
الرياضة هنزل ان شاء الله دلوقتي امشي
على فكرة امبارح وانهاردة مشيت بالنهار كتير عشان بطلع من الشغل اعمل شوية مشاوير