من يرافقني لمصارعة الشحوم

[Souraya]

مررت من عدة تجارب ريجيم فاشلة، بعد زواجي مباشرة بدأت أجمع الكيلوهات، وزاد الطين بلة بعد الحمل الأول ثم الثاني، فأصبحت ب83كلغ عوض 55كلغ قبل زواجي. اتبعت حميات متنوعة أو ما نسميه بالحميات يويو، تخسيس ثم تراكم للشحوم، إلا أن اتخدت القرار السليم باستشارة أخصائية تغذية. بدأت منذ شهر مارس، الأيام الأولى كانت جد صعبة وبعد ذلك بدأت أستئنس بهذا النظام الغذائي الجديد والمفيد، خلال 3أشهر و15 يوم قضيت على 12 كلغ أنا جد سعيدة بهذا التقدم ولكن هناك المزيد من الشحوم أرغب في القضاء عليها.
لقد وفقت في بلوغ الهدف الأول هو 75كلغ
الهدف الثاني 70كلغ
هذفي الأخير 65كلغ وربما أقل
من تريد أن ترافقني في هذه المسيرة نتبادل المعلومات وأنواع التغذية المسموح بها والممنوعة.
في انتظاركم

[ملوله]

3شهور و15 يوم تنزل 12 كيلوا بس!!؟
حنا يالله ان صبرنا على اسبوعين-ههههههه

[ام الهنوف 2007]

حبيبتي طيب ليه ماتسجلي ف نادي ؟؟

[ام الهنوف 2007]

انا ودي مرة انحف سايرة مرة مكتئبة من وزني ياليت تشجعيني واشجعك

[maya23]

بالتوفيق لكي
شو نوع الرجيم الي تتبعين

[مادونا]

ماشاء الله عليك صبورة انا شهر رجيم ورياضة وخلاص جاني احباط
انا وزني 61 وطولي 150 وحابة اوصل لوزن 55 وبعدين 45
وانشاء الله يتحقق حلمنا
وانشاء الله توصلي لهدفك الاخير
انا معك بس اعذريني اذا جاء يوم وما كتبت يومياتي لاني مشغولة
بس حبيت اسال عن الرجيم اللي اتبعتية وانشاء الله اكون معك
وهل تسوين رياضة و لا لا

[Souraya]

السلام عليكن يا بنات

أولا أشكركن على تشجيعاتكم لي، فإني بحاجة ماسة خاصة وأني قريبة من هدفي, أنا حاليا 71كلغ وطولي 165, أرغب في أن أصل إلى معدل IMC متوازي الذي أصل فيه إلى 25 .
سأعطيكم نوع الحمية التي سطرتها لي اختصاصية التغذيةك
قبل الفطور 2 كأسان من الماء
الفطور: خبز أسمر 50غ + جبن لايت + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر + 1كأس حليب خال من الدسم
ما بين الفطور والغذاء 5 أكواب من الماء
الغذاء: الحوم البيضاء (إما سمك أو دجاج أو ديك رومي) مشوية أو مصلوقة أو مبخرة بدون مواد دسمة + السلطة + وكمية من الخضر بدوم مواد دهنية. 1 ياغورت 0 في المائة.
شرب الماء
وجبة خفيفة: 1خبز أسمر 50غ و جبن خال من الدسم و شاي بدون سكر + و فاكهة (إلا الموز)
العشاء: شوربة بالخضر (إلا البطاطس) وبدون مواد دسمة و ياغورت 0 في المائة
بالإضافة إلى هذا النظام أتمشى ثلا مرات في الأسبوع 1س ونصف و 3 ساعات في القاعة
هذا هو النظام الذي سرت عليه ما يزيد من ثلاث أسابيع

[apple&orange]

الله يوفقك

[ام الهنوف 2007]

باذن الله انا ببدا من بكرة معاكي والله يوفقنا

انا وزني 71 وطولي 160 واتمنى اوصل 49

الهدف الاول 65

[Souraya]

أم الهنوف أهلا بك، ألا تري معي أن هدفك الأخير 49 قليلة جدا، ستصبحين هزيلة جدا.
وفقنا الله للقضاء على شحومنا.
هذا النهار شربي 1.2 لتر ماء وحامض على الريق
الفطور فنجان كبير قهوة بدون سكر +50غ خبز أسمر مع البقرة الضاحكة لايت، وكأس حليب خال الدسم
الغذاء ان شاء الله: الملوخية على الطريقة المغربية، الديك الرومي في الفرن السلطة الخضراء ثم الدلاح Pstéque
وجبة خفيفة مكونة من 1ياغورت 0 في المائة
العشاء بإذن الله سيكون، شوربة و 1 ياغورت 0 في المائة.

[ام الهنوف 2007]

انا شربت عصير برتقال وقت الغدا

وتعشيت عيش مع جبن وشاهي وبالليل راح اشرب انشاءالله كاسة عصير جزر

[Souraya]

انا شربت عصير برتقال وقت الغدا

وتعشيت عيش مع جبن وشاهي وبالليل راح اشرب انشاءالله كاسة عصير جزر

قولي لي يا أم الهنوف هل لك برنامجا معينا أم تتبعين حسب أهوائك، انتبهي فبرنامجك خالي من البرتينات التي هي ضرورية والألياف، انتبهي حتى لا تنقصي من الفيتامينات وبالخصوص الحديد.
يجب أن يكون برنامجك متكاملا من أجل صحة جيدة

[ام الهنوف 2007]

حبيبتي ماعندي برنامج بس وقت مااشتهي اكل اي شي بس يكون بسيط

حااحول اسويلي برنامجج يعتمد على العصيرات والفواكه والخضروات والتقليل من النشويات

[ام_منال]

انا معك باذن الله

طولي 160 ووزني الحالي 100

بعد ما كان 108

وهدفي الاول 90

الثاني 80

والبقية تاتي لاحقا باذن الله

وانا حاليا بدات اتابع مع طبيبة

وهذا نضامي الغذائي اللي وصفته الي

الافطار

عصير ليمونة + 2 كوب مية كبار

بعد نص ساعة

2 او 3 توست مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + كاس حليب خالي الدسم وقهوة بدون سكر




الغذاء

150 غرام لحم بدون دسم والافصل ديك رومي او سمك وطبعا يا مشوي يا ع الفرن يا مبخر

+ سلطة خضار اما خضراء اوخضار مبخرة او حثى خلطهم مع التوابل و ملعقة صغيرة زيت زتون
+ياغورت واحد


وممكن ع الغذا الاستغناء عن السلطة والاكتفاء باللحم والياغورت



وع العصر

1 دانون اوحليب خالي الدسم اوبيضة مسلوقة




العشا

مثل الغذاء بس غوض الياغورت 100 غرام جبن بدون دسم




وقالت انه هالنضام ممكن ينزلي اذا اتبعته جد 4 كيلو

[ام_منال]

عن الخضار فالت ممكن اخذ فلفل وباذنجان وخرشف و بسباس وقرنبيط وملفوف و قرع و سبانخ وفاصوليا خضراء ولفت وخيار وفجل وقوق وطماطم 1 مقسومة على الغذا والعشا
ممنوع البطاطس والشوندر ( الباربة ) betreves
يعني نصها ع الغذا والنص الاخر ع العشا


القواعد الاساسية التي يجب اتباعها

3 وجبات ضرورية
لايجب ابدا حذف وجبة ما
احترام الكنية المطلوبة
لا تاكل بين الوجبات
ممنوع الذهون
رياضة ان امكن
ممنوع المشروبات الغازية
ممنوع السكريات




شرب الماء لتر ونص على الاقل يوميا