مهم: •.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع السابع

[rojan]

اخت محبة منتدى لك انا اسوي رياضة يوميا ساعة على الأقل و تكون هالساعة كالتالي:
20 دق مشي خارج البيت (ارجع من الشغل للبيت بالمشي و يستغرق 20 دق)
10 دق رياضة احماء
15 دق رياضة التمارين اللي بالحملة او اسوي رياضة مع مدربة البرنامج بالكومبيوتر اللي اسمه (your fitness) احتمال سمعتي عنها.. بس هالاسبوعين الاخيرين اسوي اكثرالتمارين اللي بالحملة و اسوي رياضة البرنامج بين فترة و فترة.

و بالنسبة للأكل سويت تخفيف في الاكل منذ بداية الحملة تدريجياً اي كنت انقص من الاكل ملعقة في اليوم الى ان صارت نص الكمية و بعدها تثبتين هالكمية و بعد لتنقصين .. (بس مثلما قلت تدريجياًً )

هاذي يا ستي كل الحكاية بس تعرفين اذا حسبنا الفرق بيني و بينك راح تطلع انو انتي نزلتي اكثر مني لأنك بدأت البرنامج و انت عندك 75 كيلو و انا كان عندي 72 .. و نزلتي تقريبا 6.5 كيلو منذ بدا الحملة و انا نزلت 5 كيلو و بهذا انت تتفوقين عليا يا عسل مو صحيح ؟
ها و انتِ ؟؟؟ ممكن اعرف اي نوع رياضة تسوين و هل تتبعين اي حمية معينة؟
تحيتاي

اسفة اخت محبة منتدى لك نسيت اكتب انو بعد الـ 15 دق رياضة ابدأ بالمشي على الجهاز لمدة 30 دق
منتظرة ردك لسؤالي اللي سالتها عزيزتي
سلام

[cute mood]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

الرابط يعمل الان عايزين يكون التصويت هناك حتى لاتضيع اصواتنا وسط الردود

لا
لا
لا
لا
لا
لا لايقاف للحملة الرياضية لالالالا
لا

انا من المؤيدين ,,,, مع انه ما التزمت كتيير بس أول فترة التزمت فيها نزل من محيط الخصر 3 سم ,, وحابه أكمل معكم بإذن الله ,, لأنه الرياضة فعلا هي سر الرشاقة ,,..
وان شاء الله رح أتابع ..

[om-alhana]

السلام عليكم
انا نزلت بياناتي للاسبوع الماضي في الجزء السادس وم كنت عارفه انه بسبوسه كانت طالبه انا نكمل في الجزء السابع
راح اعيد تنزيلها هنا
وشكري ل حجه لانها نبهتني
السلام عليكم
بياناتي للاسبوع الماضي
الاسم om/alhana
الطول 163
الوزن عند بدء المسابقه 71
الوزن الحالي 67.5
عدد ساعات الرياضه 7 ساعات و 25 دقيقه

[be.happy]

الاسم : ام مجاهد
الطول : 159
الوزن قبل المسابقة : 77
الوزن هذا الاسبوع 78
عدد الساعات للاسبوع الماضي , ساعتين تقريبا والحمد لله

حياكم الله اخواتي

[be.happy]

يالله يابنات نردد لا لانهاء الحملة
لا لانهاء الحملة
لا لانهاء الحملة

وانا موافقة ونص

[اسير الحريه]

مرحبا يا بنات الرشاقه
انا امبارح مشيت في الدار ساعتين وعالجهاز 45 دقيقه
الحمدلله على كل حال
ولا لا والف الف لا لانهاء الحمله انا مع البنات

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

يابنات التصويت والمظاهرة يوميا حتى توافق اختنا الراجية واوعوا تطنشوها وانا مسافرة

[center]المظاهرة السلمية

هنا
http://http://www.lakii.com/vb/showt...=1#post6089933

[rafa]

بسبوسه الحقيني اختي

انا خبصت كتيررررررررررر

اليوم من الصبح ماشه تمام

وعملت رياضه ربع ساعه

ومشي كمان ربع ساعه

بس دخلت المطبخ وعملت صينينه مكرونه بالباشميل

وطبعا ماقصرته قلت اضوقه ساي تاني اكلت منها


انا بالجد زعلانه كتير اعمل شنو عشان ما تاثر علي

ارررررررررررررررررجوك الحقيني

[rafa]

ذات العفاف ترجعي يارب بالسلامه وتنوري المنتدي

وان شاء الله يقوم بالسلامه زوج اختك يارب

[محبة منتدى لك0]

الحمدلله اليوم مشيت 30د مشي سريع+20داوربت ترك0
وينك روجينا؟؟

[ساره الاعظمي]

مبروووووووووووك يابنات يانشيطات وياااارب كل البنات يخسوا ويفرحوا
ومبروك الاسبوع السابع
كيفك حبيبتي بسبوسه والله مشتاقتلك كثييييييييييييييييير ياعسوله والله يقومك بالسلامه يااااااااارب
اني تأخرت بالدخول عليكم كنت مشغوله بالدراسه والامتحانات ربنا يسهلي يااااارب وأجيب اعلى الدرجات
وهذه بياناتي سجلتها اليوم
الاسم :ساره الاعظمي
الطول :166
الوزن منذو بداية الحمله:54
الوزن الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟ مافي مقست على الميزان خلي على الاسبوع الجاي
عدد ساعات الرياضه 3 ساعات +40 دقيقه
ملعبت كثير بسبب الامتحانات
وماأقدر ادخل يوميا على شان اسجل نشاطاتي
فقط يوم الاحد ادخل وأسجل
بالتوفيق يابنات وربنا يحقق احلامكم ياااااارب

[ساره الاعظمي]

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
كيفكم يا جميلات اخباركم باذن الله كلكم تمام التمام


اخبارى الحقيقه متشجعه معاكم فوق الوصف ( مع انى مش معاكم قوى بس ان شاء الله هانت ) بدات احقق هدفى والعب ساعه

سابقا كانت الربع ساعه تطلع عينى

بالنسبه للحمله باذن الله ما يصير الا كل خير نشوف الاخبار وباذن الله خير

ربنا يجزاكم كلكم كلكم خير واولكم بسبوسه القمر وينولكم مرادكم واللى متابعين من بعيد ربنا يوفقهم ويوصلوا لاهدافهم

[ل المثابرة]

الف سلامة عليك وعلى زوج اختك ياذات العفاف
الله يشفيكم آمييييييييييييييييين

[بسبوسة شامية]

بسبوسه الحقيني اختي

انا خبصت كتيررررررررررر

اليوم من الصبح ماشه تمام

وعملت رياضه ربع ساعه

ومشي كمان ربع ساعه

بس دخلت المطبخ وعملت صينينه مكرونه بالباشميل

وطبعا ماقصرته قلت اضوقه ساي تاني اكلت منها


انا بالجد زعلانه كتير اعمل شنو عشان ما تاثر علي

ارررررررررررررررررجوك الحقيني

لا تقلقي يا غالية
عندك خيارات لتعدلي التقصير:
1- ممكن بكرة تصومي وتفطري اشي خفيف
2- ممكن تتغدي عادي بس لا تتعشي
3- ممكن تفطري وتتغدي وتلعبي رياضة اقل شي ساعة والعشا خفيف او بدون عشا افضل
4- ممكن تتغدي وتفطري وتتعشي و تمشي بكرة ساعتين كاااااملة

وربي يوفقك يا غالية وابدا لا تيأسوا يا بنات لو خبصتوا
امشوا على نظام التعويض انكم لو خبصتوا تاني يوم تعوضوا بأحد الخيارات السابقة