تويت
اليوم 45 دقيقة
20 دقيقة على الاوربت تراك
15 دقيقة على جهاز التوتل جم
10 دقائق تمارين شد البطن و تمارين استرخاء
20 دقيقة على الاوربت تراك
15 دقيقة على جهاز التوتل جم
10 دقائق تمارين شد البطن و تمارين استرخاء
-
-
ام مجاهد يا عيوني[/quote]
طبعا بمحلها اسئلتك
هوووون محلها
يا ستي بالنسبة للتمرين اللي بفيد هالمنطقة بالذات رح اعطيكي تمرين اعطتنا ياه الاخت الراجية وانا شخصيا منذ سنتين وانا بمارسه حللللللللللو كتير و ازا داومتي عليه 3 ايام متواصلة رح تحسي بالفرق مباشرة وهاد الحلو بهالتمرين
وهو كالتالي: نامي على ظهرك ايديكي ممدودات على جانبيك ارفعي بالتدريج جسمك (منطقة الوسط) للأعلى مع تثبيت كعبيك ورأسك على الارض وشوفي بكرة وبعده كيف الكرش ومنطقة اسفل الظهر و الارداف ومافوقها كيف رح ينمحو مع هالتمرين
حاولي لما ترفعي جسمك تعدي لل 15 ثانية و كرري هالتمرين 10 مرات وزيديها كل يوم
بالنسبة للميل = 1.61 كيلو متر = 1610 متر تقريبا
الله يسلمك يارب ويسلم عيونك
نعم هذا التمرين اعرفه تقريبا وجزاك الله خيرا انك اخبرتيني انها تفيد هذه المناطق
وان شاءالله بخصوص تسجيل اسمي وبياناتي سانتظر للمسابقة التالية ان شاءا لله بما انه لم يبقى الا اسبوع صحيح
ربي يجعله في ميزان حسناتك
تعليق
-
تفضلي البيانات الي طلبتيها اختي وسابدا معكم ان شاءالله
الاسم: أم مجاهد
الطول: 159
الوزن منذ دخول المسابقة: 77
الوزن الحالي: 78
عدد ساعات الرياضة الكلية للأسبوع الماضي: لم احسب بس من الان فصاعدا ان شاءلله
ولك كل الشكر يا ام مجاهد...
الله يسلمك ويرضى عنك يارب
وانت ايضا لك مني كل الاحترام والتقدير على مجهودك ووقتك ربي يبارك في عمرك ووقتك
وهل قصدتي هذا التمرين من شرحك السابق؟؟لاتاكد فقط
التعديل الأخير تم بواسطة be.happy; 01-05-2008, 01:01 PM.تعليق
-
السموحه ماشفت ردج الا الحين
انا بتكلم عن نفسي اخذت من ريجيم الاخت ايمان الفطور والعشاء الغداء كله مشوي
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=424701
وقبل كان الفطورببرنامجي بيض طفرت فقلت ريجيمها احسن
وطبعا تمارسين الرياضة والاهم مشي
وكل يوم أحد تسجلين
الاسم
الوزن سابقا
الوزن حاليا
عدد ساعات الرياضه
اما طول الاسبوع تكتبين اللي سويتيه
يعني تتشجعين
احنا في الاسبوع الثالث ابداي وتوكلي على اللهتعليق
-
بصراحه امس كان اليوم مزحوووم بالنسبه لي
شغل بيت وبعدها طلعه بعد الظهر مارجعت الا اخر الليل
وما قدرت اعمل
الا 10 ق جري
وان شاء الله راح اعوض اليوم كل شئتعليق
-
نعم ياغالية هو هذا...تفضلي البيانات الي طلبتيها اختي وسابدا معكم ان شاءالله
الاسم: أم مجاهد
الطول: 159
الوزن منذ دخول المسابقة: 77
الوزن الحالي: 78
عدد ساعات الرياضة الكلية للأسبوع الماضي: لم احسب بس من الان فصاعدا ان شاءلله
ولك كل الشكر يا ام مجاهد...
الله يسلمك ويرضى عنك يارب
وانت ايضا لك مني كل الاحترام والتقدير على مجهودك ووقتك ربي يبارك في عمرك ووقتك
وهل قصدتي هذا التمرين من شرحك السابق؟؟لاتاكد فقط
والافضل ان تدوني يوميا التمارين والوقت الذي تقضيه فيها لتتم حسابتها كل احد بإذن الله مشكووورةتعليق
-
غاليتي
اولا اهلا وسهلا بك اختنا
ثانيا يشرفنا ان تستمري معنا هنا في هذه الحملة
هي حملة للرياضة اليومية والمشي و كل اخت تمشي على نظام خاص فيها حسب وضعها
عندنا هنا المشرفة الغالية:الراجية عفو ربها يمكن ان تفيدك بنظام صحي او بأسئلة قد تطرحينها بشأن صحتك او الرياضة..
اهم شيئ عندنا اختي ان تستمري بنظامك وان تشعري بتحسن صحتك وجسمك معنا انت غير ملزمة بكتابة بياناتك اسبوعيا
يمكنك تدوين مافعلتي يوميا...ونحن معك ونعلق على ما تكتبين و ننصحك بما نملك من خبرات ومعلومات..
والاخوات هنا طاقم رائع نشييييط لأبعد الحدود و بحمد الله نسبة كبيرة من الاخوات نقصت اوزانهم و تحسنت اجسامهم..
اهلا وسهلا بك..تعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير
اليوم تقلت شوي في الفطور
مشيت لمدة نصف ساعة ححاول أعمل تمارين قبل الغدا
أنا نطيت 250 مرة إن شاء الله أزود عليهم
مع السلامة لي عودةتعليق
-
HAMASAT ؛؛ بسبوسه شاميه
يعطيكم العافيه على المساعده .. جعله الله في موازيين اعمالكن
اليوم مشيت ربع ساعه ؛؛تعليق
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أمس عملت 70 دق رياضة و لله الحمد
تعليق
-
انا اتصور راح اكون مع المجموعة الثانية
رحبوا بيحياكم الله اخواتي ووفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه امين
طيب انا عندي سؤال
اني كل يوم كم اسوي تمرين فهمتها من يوميات الاخوات
بس هل اسجلها عندي ايضا لكي احسب الساعات كلها على بعضها واكتبها هنا كل يوم احد؟هل هو كذلك ؟؟؟
الله يوفقكم جميعا لما يحبه ويرضاه وربي يسلمك اختي بسبوسة ويسلمك من كل سوء ولااعرف كيف اشكرك سوى بالدعاء لك بظهر الغيب ادعو ربي ان يستجيب لي
تعليق
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم
كيف حالك ام مجاهد ان شاء الله تكونين تمام فى التمرينات والرجيم وتحققبن اللى تتمنيه
من صحة ورشاقة
نعم اختى العزيزة تكتبين مدة كل تمرين تعملينه او مشي وتسجليه عندك ونكتبين
مجموع ساعات الرياضة وتمزليه يوم الاحد يعنى من السبت الى الاحد واذا حبيتى
تكتبين كل يوم اكتبى فاليوميات بتشجع البنات على ممارسة الرياضة وربنا يوفقكتعليق
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم
كيف حالكن يارشيقات الاسبوع الثالث قارب على الانتهاء عايزين نزيد الهمة والنشاط
خاصة الفريق الاحمر علشان نكتب بالاخضر وبعد ذلك نكتب باى لون يعجبنا
رجااااااااء خاص لاختى للراجية ان تكون الحملة دائما مستمرة لانها ليست
تخسيس فقط ولكن تكون نمط يومى فى حياتنا لاننا لو تركناها نرجع
للكسل والخمول والبعض يرجع وزنه وزيادة وعندئذ نقول ياريتك
ياابو زيد ماغزيت ولا كنت رحت ولا جيت ههههههه
نشاطى اليوم الخميس 1 -5
10 د احماء
30 تمارين
10 دمشى فى الشقة
المجموع 50 د
وبعد شوى ان شاء الله اما تمارين او مشى
تعليق
تعليق