الدخول للجادات فقط وراغبات الرشاقه

[اخر زمن]

طيب وكيف الكميه يعني شقد محدد شوفي ورجيني برنامجه
وكيف الواحد بشبع دون النشويات

[اخر زمن]

وينك ردي علي انا اكلت دجاج مشوي +2ملعقه ميونيز+بصل محمصر

[tender_soul]

حاضر يا ملامح انا حاكمل بكره

وغالبا حمشى ريجي السعرات الحراريه


يارب ادعولى يا بناااااااااااات

[لوزة حلوة]

السلام عليكم
يلا يا بسمه شدى حيلك احنا مع بعض اهو ربنا معانا ونوزن اخر الاسبوع ونلاقى حجات تفرح ان شاء الله
حبيبتى ملامح ياريت تقوليلى لمين بيصلح هذا الريجيم واد ايه بينزل يمكن اجربو بعد ال 19

اختى sweet almond اهلا بيكى يلا ابداى معانا انا بردو زيك نفسى ابقى 90 وبعدين ادخل فى التمانينات بقه
tender soul حاولى تخرجى نفسك من الحاله دى ولما تضايقى تخيلى نفسك لما توصلى للوزن المثالى وتخيلى شكلك وربنا يعينك
ربنا يحققلنا الى بنتمناه كلنا
بالله عليكو ادعولىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى

اهلا بيكي يانونا يا جميلة انا كمان دلعى نوننا فالبيت

تعالى نشجع بعض ان شا الله و انا النهاردة بس لخبط عشان عاملين عزومة بس هرجع اظبط تانى من بكرة و يلاا الهمة عشان خلاص رمضان بيخلص و علي الاقل نكون هبطنا شوية قبل العيد و تعالى بجد نشجه بعض انا و انتى و نتابع اخبار بعض ان شا الله

[ملامح خفيه]

NoNnA 87
الرد على اي استفسار عن ريجيم دشتي تحت


اخر زمن
يصلح لك
نزلت خلال اسبوع 5 كيلو
والي يشوفون من عنده اضرار الي مايتبعون التحذيرات ((مكتوبه تحت))


tender_soul
ممتاز استمري


sweet almond
نورتي

[ملامح خفيه]

البرنامج الغذائي (100%)

1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة.

2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة،

بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية.

3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على
نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...

4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.



مراحل النظام الغذائي

المرحلةالأولى

هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.


المرحلة الثانية

يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....


المرحلة الثالثة

عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .


المرحلة الرابعة

بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++

المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي

يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....



يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.
بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...

تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .

المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :

1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل


السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول .

قائمة المسموحات

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
1- الزبده
2- الدهون بأنواعها
3-الشحم
4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )


قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى

النشويات(الكربوهيدرات)
الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
الأرز
الخبز
المكسرات
البقول
البطاط بأنواعها
المعكرونة
النودلز
الحليب
اللبن
اللبنه
الروب(الزبادي)

السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
العسل
السكر
الفواكه بأنواعها
جميع أنواع العصائر

[ملامح خفيه]

المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي

وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .



قائمة المسموحات

البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها
الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها
الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
5- البيض بأشكاله
أومليت - مسلوق - مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة
كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
7- جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً

الفواكه
الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا


______________________________

المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي





ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً

</DIV>

[ملامح خفيه]

المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي





وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.

معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد .

<DIV align=center>

الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع


تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:

الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).

2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.

3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.





المصدر : موقع الدكتور حسين دشتي
http://www.drdashti.com/

[ملامح خفيه]

مسموحات وممنوعات عرفتها من مراسلتي للدكتور

مسموحات
الكوفي ميت كامل الدسم
النسكافيه الخالي من الكافيين
مكعبات الماجي
الكريمة الحمراءkdd
الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى
مبيض الشاي (تي تايم)

ممنوعات
السمسم
الزعتر ممنوع لانه في سمسم

** لتفادي الامساك شرب ماء دافئ على الريق مع 5 حبات زيتون


معلومات استفدت منها من البنات الي طبقو النظام

1- يفضل شرب السفن أب دايت بدل البيبسي لانه خالي من الكافيين
2- يفضل شرب الشاي الأخضرلانه يمنع الامساك ،، والأحمر فيه كافيين
3- لاتكثرون من الليمون لانه يعتبر من الفواكه واستبدلوه بالخـــل
4- الاكثار من شرب الماء(لترين باليوم)

[لوزة حلوة]

انتى اللى منورة يا ملامح جميلة كمان و الله موضووعك جميا و كلنا محتاجينه خصوصا بعد اللى عمله فينا رمضان و يا ريت تعملي كمان اجزاء للمواضيع كتيرة و تكملي المسيرة والله ان شا الله هتاخدى ثواب فينا كلناا

و ان شا الله يا قمر نوصل للهدف مع بعض

[NoNnA 87]

السلام عليكم يا بنوتات يا حلوين يا رب تكونو كلكو بخير وشدين حيلكو كده فى الريجيم

حبيبتى ملامح ميرسى جدا تعبتك معايا انا نزلت الريجيم كلو وحاعد اقراه واشوفو بعد بقه مخلص ريجيم 19

حبيبتى sweet almond والله انا مبسوطه انك حتتشجعى معانا لان الواحد بصراحه وصل مرحله بقه مش طايق نفسو ولا شكلو بس ان شاء الله حنقدر نحقق حلمنا والله انا حسبتها لو حتى 2 كيلو فى الاسبوع يعنى تلات اربع شهور الموضوع حيفرق جدا جدا بس احنا نبقى اد كلمتنا مرة ونلتزم بصى انا والبوته الجميله بسمه بنعمل ريجيم 19*19 لو مش عارفاه حتلاقيه فى اول الموضوع انا دلوقتى فى خامس يوم وربنا يعينى
يلا شوفى بقه لو تحبى تشتغلى فيه معانا اهلا بيكى او لو عايزه تمشى على نظام تانى براحتك بس بردو بنشجع بعض وبنتابع مع بعض ان شاء الله وسيبك من العزومات دى بجد عارفه انا فكرت امبارح ان نفسى السنة الجديدة دى تيجى عليا وانا انسانه جديده بجد ايه رايك؟؟ يلا كده عايزه حماس وقررى حتعملى انهى نظام عشان نتابع مع بعض

اوعو بالله عليكو تنسو تدعولى ربنا يحققلى الى بتمناه وان شاء الله يحققلكو كلكو

[mayoya2828]

الاسم:ميويا
العمر:22
الطول:169
الوزن القديم:75
الوزن الحالي:92
الهدف الاول:80
الهدف الثاني:75
الهدف الثالث:69
والهدف الاخير:65
الحاله النفسيه:نيلة نفسى أخس تانى ومش عارفة أعمل إيه
والاستعداد:هاحنن علشان أخس تانى
مستعدة أعمل أى حاجة علشان أخس
ساعدووووووووووووووووووونى بالله عليكم

[لوزة حلوة]

ماشي يا نونا انا هبدأ معاكى بنظام 19 و يا رب يجي بنتييجة بقي ..و الله يا نونا ما في لقمة مستهلة اننا نبقي ماشيين مش حلويين و نتعذب علي ما نلاقي لبس بجد والله هم 3 او 4 شهور و بجد مش كتير .تخيلى حتي لو تعبنا الكام شهر دول هتبفي نفسيتك مرتاحة سنين و مع بعض بقي نشجع بعض علي الاقل نبقي خارجين من رمضان هبطانين شوية ..احنا كل بوم بليل لو ندخل و كل واحدة تقول عملت ايه في يومها و كلت ايه و مكلتش ايه و نطمن علي بعض ان كل وتحدة ماشية صح و كمان عشان متخليش فرصه للاكتئاب انه يوصلك و ان شا الله كل اسبوع نحتفل سوا بنقص وزن واحدة فينا لحد ما نوصل للهدف يا قمر ان شا الله

[NoNnA 87]

والله عندك حق انتى مش متخيلة والله انا بقيت لا عايزه اكلم حد ولا اخرج ولا اشوف حد لما بمشى فى الشارع بحس ان كل الناس بتتفرج عليا ووالله الموضوع مش مستحيل بس احنا الى بندلع وبنستسهل مفيش حاجه فى الدنيا تستاهل ان الواحد يوصل انو يعد بالشهور مش عايز يبص على نفسو فى المرايه يلا بقه شدى حيلك وكل يوم بليل نتقابل بصى عايزين نحاول نمشى ولو نص ساعه كل يوم وربنا يقوينا

اهلا بيكى مايوى والله كلنا حالتنا زى الزفت بس ان شاء الله يا بنات حنقدر نتغلب على نفسنا ونحقق حلمنا احنا مش اقل من اى حد خس وبقه حلو يلا بقه خليكى معانا احنا شغالين فى ريجيم 19*19 لو عجبك ابداى معانا لو عايزه تشتغلى فى حاجه تانيه بردو نتابع مع بعض والله المستعان

بالله عليكم تدعولى ربنا يحققلى الى بتمناه

[ملامح خفيه]

sweet almond

مافهمت قصدك ((و يا ريت تعملي كمان اجزاء للمواضيع كتيرة و تكملي المسيرة ))

NoNnA 87

حبيبتي تعبكم راحه وقولي لي شخبار ريجيم النوع الواحد معاكم وكم نزلتي عليه لان نفسي اجربه

mayoya2828
حياكي حبيبتي بتستانسين معانا


sweet almond

نورتي حبيبتي