تويت
ترهل البطن مشكلة جمالية أسبابها ......................
بسم الله الرحمن الرحيم
ترهل البطن مشكلة جمالية أسبابها غذائية
نصائح غذائية للتخلص من ترهل البطن :
1- يجب التقليل من تناول الملح في الطعام لانه يحبس السوائل في الجسم
2- يجب شرب كمية كبيرة من الماء على الأقل لترونصف بين الوجبات أوقبل الأكل وبعده بنصف ساعة
3- الموز* دوره فعال في توازن نسبة الملح بالجسم بسبب عنصر البوتاسيوم والذي يعمل على امتصاص السوائل الزائدة
4- لا تتناولي الشاي والقهوة واي مشرب يحتوي على الكافيين
5- بعض الاشخاص عندهم حساسية من الحنطة وهي بالتالي تسبب انتفاخ البطن لذلك ابتعدي اسبوعين عن تناول مشتقات الحنطة ( المعكرونة والخبز الابيض )واختبري نفسك وركزي على تناول النشويات من مشتقات الذرة والخبز الاسمر (البر)
6-قللي من تناول الاطعمة المقلية واستبدلي لحم الغنم بلحم البقر
7- لا تتناولي المعجنات صباحا كالكرواسون والمناقيش والفطاير واستبدليها بالخبز والتوست الأسمرأو الشابورة الكاملة التي تحتوي على الحبوب
8- لا تتناولي الآيس كريم واستبدليه بالحليب أواللبن قليل الدسم المحتوي على قطع فاكهة
9- استعملي طريقة القلي بكميات زيت قليلة جدا حتى بالنسبة الى المأكولات التي تتطلب قلي عميق
10- أحذري تناول بعض الخضر النيئة التي تسبب انتفاخ البطن منها : القرنبيط(الكرنب) والبصل الأخضروالأبيض والثوم
11- الأطباق المقلية وكثرة البهارات والفلفل يؤثران سلبا على وضع البطن وانتفاخه
12- استهلكي النوع الطري من الأجبان الذي يسهل هضمه وابتعدي عن القاسي منه
13- لا تمزجي بين تناول البروتين والدهون مع السكريات لانها تصعب عملية الهضم للغاية
14- لا تتناولي أبدا الفاكهة مع الطعام مباشرة وهذه عادة سيئة لان الطعام يصعب هضم الفاكهة وبذلك تتخمر في المعدة وتسبب انتفاخ كبير للبطن لذلك يفضل اكل الفاكهة لوحدها او قبل الاكل اوبعده بفترة
15- تناولي كوب من مغلي النعناع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن
16- لا تشربي المشروبات الغازية لانها تؤدي الى بروز البطن
17- العلكة تسبب تجمع الهواء في البطن
18- اعتمدي على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز واعتمدي على السبانخ والكوسا خصوصا مع الوجبات الرئيسية
19- اياك واللقمشة بين الوجبات وعند شعورك بالجوع كلي تفاحة او اشربي كوب من الحليب او تناولي الخضار
20- اختبري نوعية جوعك بشرب الماء واذا احسست بالجوع بعد ثلث ساعة فأنت جائعة حقا لان الجسم يحطي احساس الجوع عند العطش أيضا
21- إنتبهي ان تناول عصير الفاكهة في الصباح يسبب الانتفاخ في المعدة
22- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا حتى لا يدخل الهواء في المعدة
23- هناك أطعمة تسبب الغازات مثل الفاصوليا بأنواعها والعدس والفول والحمص لذلك ادخليها تدريجيا الى طعامك
24- لا تتناولي الطعام الا اذا كنت حقا جائعة
25- لا تنسي ان مشكلة انتفاخ البطن ليست متعلقة فقط بالشحوم المتراكمة انما بالهواء الموجود بداخلها وبالماء المحتبس بها أيضا
26- لا تنسي دور الرياضة الجوهري والحركة والمشي والجلوس الصحي في التخلص من الكرش والترهل في البطن
27- حاولي ان تلبسي الملابس الواسعة من جهة البطن حتى لا تضغطه ومع الوقت ينقسم البطن الى قسمين وهذا يصعب معالجته
هذه النصائح اذا أخذتيها بعين الإعتبار تساعدك على التخلص نهائيا من ترهل البطن لانها مدروسة ومتبعة عند برامج التغذية وكثير من النجوم
وتبقى التغذية الصحية والراحة النفسية والحياة الحيوية المليئة بالحركة والنشاط أهم مفاتيح هذه المشكلة وكوني سعيدة .
اعرف ان موضوعي طويل لكنه مفيد جدا خصوصا ان فيه نقاط غفل عنها الكثيروحبيت افيدكم .
ترهل البطن مشكلة جمالية أسبابها غذائية
نصائح غذائية للتخلص من ترهل البطن :
1- يجب التقليل من تناول الملح في الطعام لانه يحبس السوائل في الجسم
2- يجب شرب كمية كبيرة من الماء على الأقل لترونصف بين الوجبات أوقبل الأكل وبعده بنصف ساعة
3- الموز* دوره فعال في توازن نسبة الملح بالجسم بسبب عنصر البوتاسيوم والذي يعمل على امتصاص السوائل الزائدة
4- لا تتناولي الشاي والقهوة واي مشرب يحتوي على الكافيين
5- بعض الاشخاص عندهم حساسية من الحنطة وهي بالتالي تسبب انتفاخ البطن لذلك ابتعدي اسبوعين عن تناول مشتقات الحنطة ( المعكرونة والخبز الابيض )واختبري نفسك وركزي على تناول النشويات من مشتقات الذرة والخبز الاسمر (البر)
6-قللي من تناول الاطعمة المقلية واستبدلي لحم الغنم بلحم البقر
7- لا تتناولي المعجنات صباحا كالكرواسون والمناقيش والفطاير واستبدليها بالخبز والتوست الأسمرأو الشابورة الكاملة التي تحتوي على الحبوب
8- لا تتناولي الآيس كريم واستبدليه بالحليب أواللبن قليل الدسم المحتوي على قطع فاكهة
9- استعملي طريقة القلي بكميات زيت قليلة جدا حتى بالنسبة الى المأكولات التي تتطلب قلي عميق
10- أحذري تناول بعض الخضر النيئة التي تسبب انتفاخ البطن منها : القرنبيط(الكرنب) والبصل الأخضروالأبيض والثوم
11- الأطباق المقلية وكثرة البهارات والفلفل يؤثران سلبا على وضع البطن وانتفاخه
12- استهلكي النوع الطري من الأجبان الذي يسهل هضمه وابتعدي عن القاسي منه
13- لا تمزجي بين تناول البروتين والدهون مع السكريات لانها تصعب عملية الهضم للغاية
14- لا تتناولي أبدا الفاكهة مع الطعام مباشرة وهذه عادة سيئة لان الطعام يصعب هضم الفاكهة وبذلك تتخمر في المعدة وتسبب انتفاخ كبير للبطن لذلك يفضل اكل الفاكهة لوحدها او قبل الاكل اوبعده بفترة
15- تناولي كوب من مغلي النعناع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن
16- لا تشربي المشروبات الغازية لانها تؤدي الى بروز البطن
17- العلكة تسبب تجمع الهواء في البطن
18- اعتمدي على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز واعتمدي على السبانخ والكوسا خصوصا مع الوجبات الرئيسية
19- اياك واللقمشة بين الوجبات وعند شعورك بالجوع كلي تفاحة او اشربي كوب من الحليب او تناولي الخضار
20- اختبري نوعية جوعك بشرب الماء واذا احسست بالجوع بعد ثلث ساعة فأنت جائعة حقا لان الجسم يحطي احساس الجوع عند العطش أيضا
21- إنتبهي ان تناول عصير الفاكهة في الصباح يسبب الانتفاخ في المعدة
22- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا حتى لا يدخل الهواء في المعدة
23- هناك أطعمة تسبب الغازات مثل الفاصوليا بأنواعها والعدس والفول والحمص لذلك ادخليها تدريجيا الى طعامك
24- لا تتناولي الطعام الا اذا كنت حقا جائعة
25- لا تنسي ان مشكلة انتفاخ البطن ليست متعلقة فقط بالشحوم المتراكمة انما بالهواء الموجود بداخلها وبالماء المحتبس بها أيضا
26- لا تنسي دور الرياضة الجوهري والحركة والمشي والجلوس الصحي في التخلص من الكرش والترهل في البطن
27- حاولي ان تلبسي الملابس الواسعة من جهة البطن حتى لا تضغطه ومع الوقت ينقسم البطن الى قسمين وهذا يصعب معالجته
هذه النصائح اذا أخذتيها بعين الإعتبار تساعدك على التخلص نهائيا من ترهل البطن لانها مدروسة ومتبعة عند برامج التغذية وكثير من النجوم
وتبقى التغذية الصحية والراحة النفسية والحياة الحيوية المليئة بالحركة والنشاط أهم مفاتيح هذه المشكلة وكوني سعيدة .
اعرف ان موضوعي طويل لكنه مفيد جدا خصوصا ان فيه نقاط غفل عنها الكثيروحبيت افيدكم .
تعليق