السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني ..
و هذا رابط الجزء الاول:
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني ..

و هذا رابط الجزء الاول:
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weightwatcher واختصاره WW ويعتمد على السعرات الحرارية - كل نقطة = 50 سعر حراري - الوزن صباح يوم الثلاثاء من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي و النتائج يوم الاربعاء الساعة 8 صباحا لدينا ثلاث شعارات : شعار ملكة الرشاقة: ![]() و شعار مخربة الرجيم: ![]() و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع: ![]() - يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى.. اسماء المشاركات : الاشتراك مغلق إلى: الجزء القادم>> بعد 1000 رد في التجمع ------------------ شروط الاشتراك في النادي: 1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً. 2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي: وزنك: طولك: اهدافك: --------------------- 3- وعليكي ترسلي لـي يوم الثلاثاء على الخاص: طولك: الوزن السابق: الوزن الحالي: زيادة / خسارة كم كيلو: مجموع الخسارة لهذا الشهر: --------- 4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك: ![]() 5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) : بهذا اللون و وضع ايقونة خبر ![]() - يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر - مقاس الخط 4 - ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية. - وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله - الكتابة بهذه الطريقة: الفطور: الغداء: سناك: العشاء: - وحساب المجموع الكلي -والتوفير أو الزيادة - الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية (أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >> ( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا) 6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب 7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب واليوميات المتقطعة تحسب غياب 8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة --------------------- 9 - هناك قائمتان: قائمة المنافسة كراسي الانتظار - قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار - كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة. - لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ - احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا. - ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار. - اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن ملاحظة هامة: ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى النقاط المطلوبه في اليوم الواحد: 18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو 20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو 22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو 24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو 26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو 28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو 29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو 30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو 31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو 32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق (تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك ) المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك كيف أبدأ الرجيم؟ ![]() ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية.. ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي! تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم: هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟ وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟ و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع و الصفحة الاولى تكتبي فيها: وزني الحالي: هل انا راضية عن وزني..؟ كم طولي؟؟ كم الوزن المثالي لي؟؟ ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟ طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد صممي لك شريط الوزن من هنا: http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php - ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك.. - ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟ رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى... - لو نحفت و وصلت لوزني المثالي.... -ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>> عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة - لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ - المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك - كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل نصيحة: اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها: - تساعدك على توفير النقاط -تحسسك بالشبع لفترة طويلة -تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن + لماذا الخبز الأسمر؟ عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول + أوزان تساعدك على الحساب : 15 غرام = ملعقة طعام 240 مل = كوب 100 غرام = حجم كف اليد + نصائح للتخلص من ( الإمساك) : على الريق عند الاستيقاظ من النوم: 1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد 2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة 3/ قبضة يد من الزبيب 4/ عصير العنب ( المعلب) 5/ 6 ورقات من الخس 6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة 7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر |
تعليق