اهم العناصر الغذائية التي تنقصنا ...........معا نحو اسلوب حياة صحي(موضوع متميز )

[حكايات القمر]

بسم الله الرحمن الرحيم

لعل الإيقاع السريع الذي نعيشه أثر على كافة نواحي حياتنا
وعلى رأسها أسلوب غذائنا الذي طرأ عليه الكثير من التغيرات والتبدلات الجذرية في الـ100 عام الأخيرة ..
وبرغم جهودنا المستمرة لاتباع قواعد غذائية صحية فإن نظامنا الغذائي لايزال تنقصه الكثير من العناصر المهمة والتي لها تأثير سلبي على صحتنا العامة

عندما نستمع الى عبارة نظام غذائي صحي نعتقد دائما أن الأمر يعني أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ..
وأنه طالما أتمتع بوزن مناسب فلست مجبرا على تناول كميات أكبر من الفواكة والخضروات,, ولست مضطرا للامتناع عن المقالي والحلويات..
اليوم سنعرف أن نظام الغذاء الصحي هو "أسلوب حياة "ونحن كلنا معنيون به
سواء كنا نعاني من الوزن الزائد أم لا ..

وهي مجموعة مواضيع سأطرحها هنا بعون الله لتوعية الجميع بأهمية نظام الحياة الصحي وتأثيره على صحتنا العامة..
واليوم سنتكلم عن أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها اجسامنا ولا يحويه غذاؤنا اليومي الغير صحي

[حكايات القمر]

فيتامين A

فتامين A

معظمنا يفتقر الى فيتامين A لأننا لا نأكل ما يكفي من الخضروات والفواكة .فهو يتوفر بكثرة في الخضار والفواكة الملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من (كاروتينويدز)والذي يقوم الجسم بتحويلها الى فيتامين A
وهو موجود بوفرة أيضا في الكبدة والبيض
فيتامين A يساهم في الحفاظ على صحة العينين والأغلفة الداخلية للجهاز التنفسي والجهاز البولي والأمعاء ويحافظ على سلامة طبقات الجلد

فيتامين C

فيتامين C متوفر في العديد من المواد الغذائية
وبالرغم من أن أجسادنا تحتاج إلى القليل منه يوميا, إلا أن كثيرين يعانون نقصا في فايتمين C لانهم لايأكلون ما يكفي من الخضار والفواكة
فتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين وهو يعمل كالصمغ الذي يربط بين الأنسجة الضامة بالعظام والعضلات والأوعية الدموية والجلد بعضها مع بعض
وله دور في إنتاج المواد الكميائية التي يحتاجها الدماغ وله دور في حرق الكوليسترول ويعتبر من مضادات الأكسدة .
إن تناولنا لكميات كافية من فيتامين C يحمي القلب ويقينا من خطر الاصابة بمرض سكر الحمل والتهاب المفاصل .
من السهل الحصول على احتياجنا من فيتامين C ..فكوب من عصير البرتقال الطازج غني بفيتامين C
ومن أبرز مصادره أيضا الكيوي والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة

[حكايات القمر]

فيتامين E

يعتبر من مضادات الأكسدة وله دور كبير في تقوية المناعة والوقاية من الامراض ويمكننا الحصول على فايتامين E من عدة مصادر مثل اللوز النئ وبذور دوار الشمس وزيت دوار الشمس

الألياف الغذائية

طعامنا أصبح فقيرا بالألياف الغذائية
فهي تقينا من الأمراض المزمنة ومن السمنة وتقينا من أمراض القلب والأوعية الدموية
وكي نحصل على الألياف الغذائية علينا تناول رقائق الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات عموما والخضروات وشرائح الخبز المصنوعة من دقيق القمح الكامل

المغنيزيوم والبوتاسيوم

اعتمادنا على الأنظمة الغير الصحية جعلت أجسامنا تفتقر إلى المغنزيوم والبوتاسيوم
فهما يتواجدان أساسا في الخضروات والفواكة والمكسرات الغير محمصة والحليب ومشتقاته .
المغنزيوم والبوتاسيوم لهما دور كبير في الحفاظ على ضغط الدم والحفاظ على مستويات الكوليسترول ويساعدان على الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام ويحميان من السكتة الدماغية
وللحصول على المغنزيوم علينا بتناول النخالة والسبانخ واليقطين
أما البوتاسيوم فنحصل عليه من البطاطا الحلوة والفاصوليا والموز

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم حجر الأساس لبناء الأسنان والعظام وتناول كميات كبيرة منه منذ الصغر يساعدنا على الوقاية من هشاشة العظام في الكبر .
الكالسيوم له دور كبير في انقباض الأوعية الدموية وتمددها ويحمي من الإصابة بسرطان القولون
ولكي نحصل على كميات كافية من الكالسيوم علينا بتناول 3 أكواب من الحليب القليل الدسم في اليوم

والآن عزيزتي تعرفنا على أهم العناصر الغذائية التي نفتقر إليها ..
ما رأيك بعد قراءة هذا الموضوع بتناول طبق منوع من الخضروات والفواكة





وبالتأكيد للحديث بقية..
انتظرونا قريبا بأذن الله

[حكايات القمر]

كل الشكر للغالية هبهوبة على تصميم الفواصل الرائعة وترتيب الصور بارك الله فيك

[عاشقة_الطبيعة]

شكرا على الموضوع الرائع من كل النواحي ويعطيك العافية

[مستبشرة بالخير]

ماشاء الله
تسلمي رشا
تسلمي هوبة على الشغل البروفيشيونال تبارك الله
بداية ..
موضوع جاء في الوقت وقبل شعبان ورمضان كل سنة وانتم الى الله اقرب ...ومن السمنة ابعد خخخ

الركن هنا ينقصه كلام في الصميم ..مواضيع ترجع البناات لعقلها مش يرمو يومياتهم في الجروب ويجرو ويستنو طاقة القدر توزع رشااقة وحماس ههه
الريساات مشغوولات يكثر خيهم شاايلين حمل سمنتنا خخ ودلعنا ...مرات البنات تفرس عاارفة يبح صوت المشرفة وهي بالاخر تجي بفري اكل جمل لاسبووع ههه

وحتى هما ربي يكون في عونهم وعوننا جميعاا...
هدفنا ..ماتهربش البنات لركن التسمين ههه
لما تفتر العزاائم ..
كل وحدة فينا لازم تقعد مع نفسها في حديث حاسم ..
.في بنات من كم سنة ساكنات هنا ..
.مش عارفة هي تدوي على ايه؟؟؟
اكيد على الصحة والرشاقة والجمال ...
ننزل ونرجع ..ننزل ونرجع ...مافيش ثبات ...
اول ظرف غير طبيعي نرجع نص الي نزلناه ودواامة ومتااهة ...
لازم نعرف انه صحتنا مش لعبة ومهما اكلنا اكل غير صحي راح نفاجئ بوزن زاايد وصحة غير ثابتة ممكن يتغلب عليها المرض باي وقت...
مصيبتنا اننا نلعب بالاكل ونحسبو تسلية اتاري العادات تكتسب من غير شعوور
ويجي الادمان على الاكل بدون سبب وبسبب
حبيبااتي لازم نعرف شيء صحتنا مرتبطة بالاكل الذي خلقه الله
الطبيعة ربنا سبحانه وتعالى ابدع فيها مهما اخترعو مهما صنعو منتجات صحية على حسبهم
مستحيل تعادل ملعقة عسل او قبضة بد لوز رباني تبارك الله احسن الخالقين ..
والمااء لن بضاهيه مشرروب على وجه الارض او بكوكب تاني ...
انا لعبت بالاكل لدرجة ادمان الحلو بكل انواعو واصنافو ادمان هو ...دماار ..لصحتي ووزني الي حاربت وكافحت سنين حتى اضبطو نهيك عن الاضطرابات النفسية الي تصاحب ادمان
اي اكل ..
بعيد عن الخضار والفواكه يعني جسم مريض ..
اي اكل غير طبيعي ناقص عناصر نافعة للجسم فيتامينات املاح ومعادن يحتاجها جسمنا حتى يقوم بوظائفه الحيوبة على اكمل وجه والمااء اكيد هو الحياة
يوجد ناس ما يذوقوش اي خضار والفاكهة عندهم نكهات فرولة موز وشوكولا ربي يهدينا ..
.والكولا وعصاير برا المصنعة .هي الي تروي عطشهم لكن هيهاات ما تجيب غير الفجعاات وتعلي الميزان بالشحماات ..هه
.الصودا دي دمار كلها ملح وسكر ومواد حافظة ربي يستر
في امريكا اخر صيحة فرق راب تندد بالاكل السريع لانهم تحسسو مقدا ر الخطر المحدق بصحتهم وصحة اولادهم ...الموضوع صعب اهمال العناصر الغذائية ينتج عنه فقر دم وانيميا وكثير كثير هموم نحن في غنى عنها
باذن الله ننشر جميعا ثقافة العودة للطبيعة ومافيها من خيراات لنا ولصحتنا
ااسفة رشا طولت وممكن خرجت عن لب الموضوع انما تلسم اديك انت وهوبة هي دي المواضيع الي ترجعنا لعقلنا وناكل صحي ونحافظ على صحتنا وجمالنا وبالتالي رشاقتنا تكون نتيجة حتمية...انا من عشااق الاكل الطبيعي حتى لو قصرت مرات انما ارجع له رغم انفي لانه صحتنا ورشاقتنا فيه والحمد لله رب العالمين

[الشفاعة]

ماشاء الله رشروشتي موضوع رائع ومتكامل

و استفدت كتير خاصة انو بيسالوني كتير عن مثلا شو

الاكل اللي بيحتوي الفيتامين الفلاني

الحمد لله رح احفظ الموضوع بالمفضلة

الله يعطيكي العافية ياقمر ولا يحرمك الاجر

و كل الشكر لهبهوبتي ع الفواصل و الصور مبدعة دايما

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

موضوع رائع رشاا ويعطيك الف عافية

ومعلومات هامة وقيمة

تسلم الايدي

[لـــــيزا]

ما شاء الله
موضوع مهم ومفيد
مرتب ومنسق
استفدت كتير منو
بارك الله فيك رشا

وتسلم ايد هبهوبة ع الفواصل الراااااااائعة

[حكايات القمر]

شكرا على الموضوع الرائع من كل النواحي ويعطيك العافية

الله يبارك فيك اختي

ماشاء الله
تسلمي رشا
تسلمي هوبة على الشغل البروفيشيونال تبارك الله
بداية ..
موضوع جاء في الوقت وقبل شعبان ورمضان كل سنة وانتم الى الله اقرب ...ومن السمنة ابعد خخخ

الركن هنا ينقصه كلام في الصميم ..مواضيع ترجع البناات لعقلها مش يرمو يومياتهم في الجروب ويجرو ويستنو طاقة القدر توزع رشااقة وحماس ههه
الريساات مشغوولات يكثر خيهم شاايلين حمل سمنتنا خخ ودلعنا ...مرات البنات تفرس عاارفة يبح صوت المشرفة وهي بالاخر تجي بفري اكل جمل لاسبووع ههه

وحتى هما ربي يكون في عونهم وعوننا جميعاا...
هدفنا ..ماتهربش البنات لركن التسمين ههه
لما تفتر العزاائم ..
كل وحدة فينا لازم تقعد مع نفسها في حديث حاسم ..
.في بنات من كم سنة ساكنات هنا ..
.مش عارفة هي تدوي على ايه؟؟؟
اكيد على الصحة والرشاقة والجمال ...
ننزل ونرجع ..ننزل ونرجع ...مافيش ثبات ...
اول ظرف غير طبيعي نرجع نص الي نزلناه ودواامة ومتااهة ...
لازم نعرف انه صحتنا مش لعبة ومهما اكلنا اكل غير صحي راح نفاجئ بوزن زاايد وصحة غير ثابتة ممكن يتغلب عليها المرض باي وقت...
مصيبتنا اننا نلعب بالاكل ونحسبو تسلية اتاري العادات تكتسب من غير شعوور
ويجي الادمان على الاكل بدون سبب وبسبب
حبيبااتي لازم نعرف شيء صحتنا مرتبطة بالاكل الذي خلقه الله
الطبيعة ربنا سبحانه وتعالى ابدع فيها مهما اخترعو مهما صنعو منتجات صحية على حسبهم
مستحيل تعادل ملعقة عسل او قبضة بد لوز رباني تبارك الله احسن الخالقين ..
والمااء لن بضاهيه مشرروب على وجه الارض او بكوكب تاني ...
انا لعبت بالاكل لدرجة ادمان الحلو بكل انواعو واصنافو ادمان هو ...دماار ..لصحتي ووزني الي حاربت وكافحت سنين حتى اضبطو نهيك عن الاضطرابات النفسية الي تصاحب ادمان
اي اكل ..
بعيد عن الخضار والفواكه يعني جسم مريض ..
اي اكل غير طبيعي ناقص عناصر نافعة للجسم فيتامينات املاح ومعادن يحتاجها جسمنا حتى يقوم بوظائفه الحيوبة على اكمل وجه والمااء اكيد هو الحياة
يوجد ناس ما يذوقوش اي خضار والفاكهة عندهم نكهات فرولة موز وشوكولا ربي يهدينا ..
.والكولا وعصاير برا المصنعة .هي الي تروي عطشهم لكن هيهاات ما تجيب غير الفجعاات وتعلي الميزان بالشحماات ..هه
.الصودا دي دمار كلها ملح وسكر ومواد حافظة ربي يستر
في امريكا اخر صيحة فرق راب تندد بالاكل السريع لانهم تحسسو مقدا ر الخطر المحدق بصحتهم وصحة اولادهم ...الموضوع صعب اهمال العناصر الغذائية ينتج عنه فقر دم وانيميا وكثير كثير هموم نحن في غنى عنها
باذن الله ننشر جميعا ثقافة العودة للطبيعة ومافيها من خيراات لنا ولصحتنا
ااسفة رشا طولت وممكن خرجت عن لب الموضوع انما تلسم اديك انت وهوبة هي دي المواضيع الي ترجعنا لعقلنا وناكل صحي ونحافظ على صحتنا وجمالنا وبالتالي رشاقتنا تكون نتيجة حتمية...انا من عشااق الاكل الطبيعي حتى لو قصرت مرات انما ارجع له رغم انفي لانه صحتنا ورشاقتنا فيه والحمد لله رب العالمين

كلامك درر بشورة ما شاء الله وكلو في السليم

[هبهوبة]

رشرووش حبيبتي لا شكر على واجب


ما شاء الله
موضوعك راائع وعجبني كتير
يلا خدي بإيدنا , وكلنا سوا للحياة بأسلوب صحي

[وردة 22]

معلومات مهمة شكرا يا قمر

[بيبي مورو]

تسلمي يا روشة يا سكرة

جعله الله في ميزان حسناتك

كلام فعلا مظبوط مليون في الميه


تسلمي يا هبهوبة للفواصل والصور الجميلة (:

[- بنت الأحرار -]

ماشاء الله موضوع رااائع ومتميز
حماكي الله ورعاكي
وجزاكي الله كل الخير
فوائد راائعة
والإسلوب بالطرح جدا مميز

جزيتي كل الخير

[hiba b]

موضوع مهم وطرح راءع
اسلوبك روعه رشا تسلم ايديكي
وجزاكي الله خير وينولك الي في بالك يا رب

والصور والفواصل حلوه كتير
كلها ذوق واتقان
تسلم ايديك هبهوبه
ويفرحك بالخبار الحلوه ويا رب