[ مجموعة ] *&*& بداية جديدة ورشاقة اكييدة *&*& ...الجزء 8... اهلا وسهلا بالجميع

[anapella]

السلام عليكم
ازيكم يابنات؟
الل يسلمك ويحفظك ام انس من كل سوء
يوميات الثلاثاء
الفطار : 3 ملاعق موسيلى فليكس ( زى الكورن فليكس بس من الشوفان فاسعراته الحرارية اقل كتير جدا )+ فنجان لبن + شاى اخضر
سناك : قطعة توست محمص بالزبدة( 1\2 كملعقة صغيرة)
الغدا : سى فود مسلوق ( بالضبط 5 جمبرى وسط + 2 اخطبوط بيبى ) + ربع رغيف لبنانى+ قهوة
سناك : قطعة كيك موز + قهوة
العشاء: رغيف صغير حواوشى اسكندرانى ( طبعا معمول بيتى واللحم خالى الدسم )
الماء : لتر وربع
الرياضة للاسف مفيش

[um_maream]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم اخواتي ان شا ءالله الجميع بخير ام عبد الله و سناء و فيه بنات مش موجودات ان شاء الله تكونوا بخير .... ام انس تسلمي حبيبتي و الك المثل ان شاء الله
الثلاثاء
الفطور 2 توست بزيت وزعتر 2 مج شاي كبير شاي بمرمية بدون سكر
سناك تفاحة و موزة
وبعد ساعة شبيس 135 سعرة
الغذاء كان متأخرعلى 4 عصرا صحن لبن بزهرة مع ضمة بقدونس فوقها و 7 ملاعق معكرونة مع 4 ملاعق بروكلي و جزر
سناك كلمنتينا و موزة و جريب فروت
على اساس خلص يومي لانه بعد المغرب كان السناك .... لكن للاسف كنت كثير ضعيف اكلت 2 ساندويش شاورما حجمهم صغير و الحشو كمان قليل مش كثير و معلقتين كنافة هذه اغراءات زوجي مهر يا حرام من كثر ما هو مركز مفكر الفري اليوم حرام و الله كل ايامه واحد حتى فيه جمع بيداوم فيها الله يعينه على رزقة اولاده المهم وكانوا سخنين صراح ما قدرت اقاوم ..... ان شاء الله ما يأثر على الميزان
الماء 2 لتر
الرياضة 50 د مشي خارج البيت الصبح المساء 20 د ايروبك و شد و بالليل بعد اليي صار بعد الاكل بساعة 45د لعبت ساعة كاملة فيها مشي 10د 20د رياضة القمم ( دقيقة سرعة و سط و نصف دقيقة سريع ) 30 د ايروبك و هرولة شد للجسم
اسفة على اللخبط سامح و زودت رياضة ان شاء الله تنفع و ما تأثر على الميزان

[رورو حبيب ماما]

يومك ليه ما في غدا يعني بس فطور وعشاء ما اكلتي بينهم شيء ؟؟
الرياضة مميزة

حبيبتي ام انس مافطرت بكيرررر مشان هيك لغيت الغداء اكلت بدالها موزة وكاسة نسكافيه بعتذر لاني ماكتبتهم
ورحت على السوق كمان هاد كمان يعتبر رياضة

يوميات الثلاثاء

الفطور واحد خبز عربي 3 ملاعق لبن قطعة جبنة كاستين شاي
سناك قطعة بيتي فور
الغداء فاصوليلا خضرا مع لحمة صحن صغير توست اسمر صحن سلطة

نسكافيه

العشااا واحد خبز عربي مع قطعة مرتديلا وجبنة وحطيتهم بالجهاز لبين ماداب الجبن وطبعا كاسة شاي

الماء 10 كاسات
والرياضة ساعة وربع

[Logy]

السلام عليكم

ازيك يا ام انس ... مسلمة بتسلم عليكو... ومش قادرة تدخل تكتب يومياتها لان عندها امور شاغلاها هذه الايام....

يوميات الثلاثاء 13-11

ف: 2 توست اسمر - كفتة مشوية في الفرن - سلطة - شاي بلبن ق دسم

س: تفاحة- 2 بسكوتة

غ: 5 م مكرونة ق دسم - لحمة ق دسم - سلطة

بعدالغداء: تفاحة - موزة- نسكافيه

ع: ------

الرياضة: 40 د مشي بالمنزل

الماء: 1.5 لتر ماء

[حبيبةاحمد118]

السلام عليكم ام انس وكل الجروب كيف الهمة؟؟ خلاص بكرة الميزان
يوميات الاثنين
الافطار زبادى بالشوفان+تفاحة
سناك خيارة
الغذاء سلطة تونة+نصف رغيف
سناك شاى
بعد شوية نسكافيه
المغرب اخذت تفاحة وخيارة
العشاء
نصف رغيف+بيضة +قطعة جبن شيدر
الرياضة 40 دقيقة
يوميات الثلاثاء
الافطار باكو بسكوت+شاى بلبن
سناك
حبة كيوى
الغذاء
4 معالق فته+قطعة لحمة مسلوقة+سلطة
السناك
نسكافيه
العشاءللاسف كلت قطعة شيكولاتة فما تعشيت بس قبل النوم كلت موزة
الرياضة
40 دقيقة
بكرة ربنا يوفق الجميع

[fresh one]

السلام عليكم
ازى كل الامورات الحلوين
يوميات الثلاثاء
ف:1/2 خ.اسمر +فول بطماطم
س:لخبطة شوية صغيرين
غ:كوسة +2 كفتة مشوية
ع:شاى بلبن
ماء1.5 لتر
رياضة :0 للاسف

[fresh one]

سلامتك من الكآبة فريش

الله يسلمك يا حبيبتى ويسعد ايامك كلها يا رب

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم ياغاليات
أم أنس كنت مشغولة كثيرومدخلتش وتفسير الدراجة يعني الدراجة الثابتة
المهم يوميات الاثنين
الفطار
كريب فروت كوب حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة كوبين شاي بدون سكر
سناك تفاحة
الغذاء
5ملاعق عدس 2سمك سردين صحن سلطة
سناك حبة رمان
العشاء
ربع خبز قمح جبنة لايت زبادي خالي الدسم
الماء لترين ونصف
الرياضة نصف ساعة مشي 20دقيقة دراجة ثابتة
يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
سناك خيارة
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر في الطاجين
سناك تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن شربة خضر صحن سلطة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

ان شاء الله الكل تمام

غالياتي اعذروني اذا ما اتاخرت عليكم لاي ظرف

اسرائيل اللعينة بدات حرب جديدة واغتيالات على القادة

الله يستر ويحفظ المجاهدين الابطال

مرحبا بنات
الفطور
كاس ليمون بدون سكر ومعلقه وسط بذر كتان
قطعتين متوسطه سبانخ بالجبن وقطعتين كروسان صغار كثير شغل بيت بجبن مالح زطاسه صغيره شوفان وجرجير وشوي بقدونس
شربت نعناع
جلسة شاي في بيتنا حولتها لعشا كان مبكر مو متاخر
2كروسان صغير بجبن مالح و2مربع صغير سبانخ بالجبن وقضمة سمبوسه خضار وكوب شاي صغير مهلبيه وقضمة سينا بون يجي ربع الحبه الصغيره وخياره
شربت شاي وشاي اخضر بالنعناع وقهوه
تصبيره
معلقه وسط بذر كتان
السحور قللت علشان تخبيصه العشا
اقل من نص علبه صغيره روب منزوع الدسم و3 تمرات
الرياضه
45
الماء
9

رياضة مميزة فاديا والاكل متنوع وكثير نوعا

السلام عليكم
ازيكم يابنات؟
الل يسلمك ويحفظك ام انس من كل سوء
يوميات الثلاثاء
الفطار : 3 ملاعق موسيلى فليكس ( زى الكورن فليكس بس من الشوفان فاسعراته الحرارية اقل كتير جدا )+ فنجان لبن + شاى اخضر
سناك : قطعة توست محمص بالزبدة( 1\2 كملعقة صغيرة)
الغدا : سى فود مسلوق ( بالضبط 5 جمبرى وسط + 2 اخطبوط بيبى ) + ربع رغيف لبنانى+ قهوة
سناك : قطعة كيك موز + قهوة
العشاء: رغيف صغير حواوشى اسكندرانى ( طبعا معمول بيتى واللحم خالى الدسم )
الماء : لتر وربع
الرياضة للاسف مفيش

انابيلا ليه ما في رياضة ؟
كمان حسيت في لخبطة باكلك
لعله خييييير

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم اخواتي ان شا ءالله الجميع بخير ام عبد الله و سناء و فيه بنات مش موجودات ان شاء الله تكونوا بخير .... ام انس تسلمي حبيبتي و الك المثل ان شاء الله
الثلاثاء
الفطور 2 توست بزيت وزعتر 2 مج شاي كبير شاي بمرمية بدون سكر
سناك تفاحة و موزة
وبعد ساعة شبيس 135 سعرة
الغذاء كان متأخرعلى 4 عصرا صحن لبن بزهرة مع ضمة بقدونس فوقها و 7 ملاعق معكرونة مع 4 ملاعق بروكلي و جزر
سناك كلمنتينا و موزة و جريب فروت
على اساس خلص يومي لانه بعد المغرب كان السناك .... لكن للاسف كنت كثير ضعيف اكلت 2 ساندويش شاورما حجمهم صغير و الحشو كمان قليل مش كثير و معلقتين كنافة هذه اغراءات زوجي مهر يا حرام من كثر ما هو مركز مفكر الفري اليوم حرام و الله كل ايامه واحد حتى فيه جمع بيداوم فيها الله يعينه على رزقة اولاده المهم وكانوا سخنين صراح ما قدرت اقاوم ..... ان شاء الله ما يأثر على الميزان
الماء 2 لتر
الرياضة 50 د مشي خارج البيت الصبح المساء 20 د ايروبك و شد و بالليل بعد اليي صار بعد الاكل بساعة 45د لعبت ساعة كاملة فيها مشي 10د 20د رياضة القمم ( دقيقة سرعة و سط و نصف دقيقة سريع ) 30 د ايروبك و هرولة شد للجسم
اسفة على اللخبط سامح و زودت رياضة ان شاء الله تنفع و ما تأثر على الميزان

الرياضة مميزة
بس اغلبك كم وقت الرياضة مجموعة لانه لخبطت ؟؟

يومك ليه ما في غدا يعني بس فطور وعشاء ما اكلتي بينهم شيء ؟؟
الرياضة مميزة

حبيبتي ام انس مافطرت بكيرررر مشان هيك لغيت الغداء اكلت بدالها موزة وكاسة نسكافيه بعتذر لاني ماكتبتهم
ورحت على السوق كمان هاد كمان يعتبر رياضة

يوميات الثلاثاء

الفطور واحد خبز عربي 3 ملاعق لبن قطعة جبنة كاستين شاي
سناك قطعة بيتي فور
الغداء فاصوليلا خضرا مع لحمة صحن صغير توست اسمر صحن سلطة

نسكافيه

العشااا واحد خبز عربي مع قطعة مرتديلا وجبنة وحطيتهم بالجهاز لبين ماداب الجبن وطبعا كاسة شاي

الماء 10 كاسات
والرياضة ساعة وربع

يوم مميز ورياضة مميزة الله معك ام رورو

السلام عليكم

ازيك يا ام انس ... مسلمة بتسلم عليكو... ومش قادرة تدخل تكتب يومياتها لان عندها امور شاغلاها هذه الايام....

سلمي عليها كتير لولي الله يوفقها بكل شيء

يوميات الثلاثاء 13-11

ف: 2 توست اسمر - كفتة مشوية في الفرن - سلطة - شاي بلبن ق دسم

س: تفاحة- 2 بسكوتة

غ: 5 م مكرونة ق دسم - لحمة ق دسم - سلطة

بعدالغداء: تفاحة - موزة- نسكافيه

ع: ------

الرياضة: 40 د مشي بالمنزل

الماء: 1.5 لتر ماء

يومك تمام لولي
والرياضة مميزة كمان

السلام عليكم ام انس وكل الجروب كيف الهمة؟؟ خلاص بكرة الميزان
يوميات الاثنين
الافطار زبادى بالشوفان+تفاحة
سناك خيارة
الغذاء سلطة تونة+نصف رغيف
سناك شاى
بعد شوية نسكافيه
المغرب اخذت تفاحة وخيارة
العشاء
نصف رغيف+بيضة +قطعة جبن شيدر
الرياضة 40 دقيقة



يومك تمام حبيبة والرياضة مميزة

يوميات الثلاثاء
الافطار باكو بسكوت+شاى بلبن
سناك
حبة كيوى
الغذاء
4 معالق فته+قطعة لحمة مسلوقة+سلطة
السناك
نسكافيه
العشاءللاسف كلت قطعة شيكولاتة فما تعشيت بس قبل النوم كلت موزة
الرياضة
40 دقيقة
بكرة ربنا يوفق الجميع

كمان هنا يومك تمام والله يوفقك

السلام عليكم
ازى كل الامورات الحلوين
يوميات الثلاثاء
ف:1/2 خ.اسمر +فول بطماطم
س:لخبطة شوية صغيرين
غ:كوسة +2 كفتة مشوية
ع:شاى بلبن
ماء1.5 لتر
رياضة :0 للاسف

طيب ان شاء الله خير فريش والرياضة تتعوض ان شاء الله
والله يوفقك

السلام عليكم ياغاليات
أم أنس كنت مشغولة كثيرومدخلتش وتفسير الدراجة يعني الدراجة الثابتة
المهم يوميات الاثنين
الفطار
كريب فروت كوب حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة كوبين شاي بدون سكر
سناك تفاحة
الغذاء
5ملاعق عدس 2سمك سردين صحن سلطة
سناك حبة رمان
العشاء
ربع خبز قمح جبنة لايت زبادي خالي الدسم
الماء لترين ونصف
الرياضة نصف ساعة مشي 20دقيقة دراجة ثابتة


يومك تمام ربيعة والرياضة مميزة

يوميات الثلاثاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
سناك خيارة
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر في الطاجين
سناك تفاحة وبرتقالة
العشاء
صحن شربة خضر صحن سلطة
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين

يومك تمام هنا والرياضة مميزة

[نسمات الليالي]

سامحوني ع التأخير

يوميات الاثنين
ع الريق/ كوب ماء دافئ بليمون
ف/ربع رغيف+4 ملاعق فول+خيار
س/ تفاحه
غ/محشي فلفل بزيت خفيف حوالي 6 صغير+بيف 50 جرام
ع/ برتقاله

ماء/ لترين
رياضة/90 د مشي+تمارين


يوميات الثلاثاء

ع الريق/كوب ماء دافء بليمون
ف/ربع رغيف+2 صغار طعميه+طماطم وخيار
س/تفاحه
غ/كوسه+4 ملاعق رز+لحم
س/برتقاله

ماء/ لترين
رياضه/ 0 مافيش وقت نهائي

[um_maream]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ساعتين و عشر دقائق (ساعة بالليل 50د بالنهار 20 د المغرب)

[{ أم أنـــس }]

غالياتي


لا تنسوا غدا يوم الميزان

سجلوا وزنكم بعد دخول الحمام اعزكم الله

ورجاء يوميات الخميس لا تهملوها الرياضة بالذات

وعند اخد الفري لا تفرطوا كثيرااااااا

الله يوفق الجميييييييييع

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات يوم الاربعاء
موزة
تلت رغيف عادي بيضة مقليه وشرحتين مرتديلا وخيار وبندورة
س نسكافيه دايت
غ عدس اسود مطبوخ صحن وسط مع نصف رغيف وزيتون اسود
س انجاصة
ع علبه زبادي خفيف وتفاحة
نصف ساعة ما بين تمارين ومشي .
ربنا يستر بكرة الميزان
والوضع بخوف
ان شاء الله بقدر افوت بكرة الصبح .

[فاديا]

مرحبا بنات الله يحمي المسلمين شده وتزول ان شالله
الفطور
اقل من ربع خبز بر بالتمر وكوب شاي صغير شوربة شوفان بالدجاج وقل من نص علبه صغيره زبادي قليل الدسم
كاس نعناع
العشا
1 بسكويت نخاله وكوب صغير حليب منزوع بدون سكر ولقمه صغيره خبز بيض بالجبن و1سمبوسة خضاربالماش باللحم بدون زيت
كوب صغير نعناع
سحور
تفاحه صغيره ونص موزه
الرياضه
40
الماء
8

[ربيعة ام وليد]

يوميات الاربعاء
الفطار
كوب قهوة بعدها بساعة كوب حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة كريب فروت
سناك خيارة
الغذاء
سدر دجاج صحن سلطة حبة بطاطس مسلوقة
سناك رمان وموزة
العشاء
زبادي خالي الدسم 3ثمرات
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي
تصبحو على خير