**الوزن وثباته....حجر عثرة بطريق الرشاقة**خاص بالمسابقة

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • { أم أنـــس }
    كبار الشخصيات
    • Mar 2007
    • 18627

    **الوزن وثباته....حجر عثرة بطريق الرشاقة**خاص بالمسابقة

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






    استيقظت فلانة من نومها وهي خائفة من اليوم وبدايته كيف ستكون ؟سعيدة ام حزينة ؟اليوم شعورها مثل من ستدخل امتحان وهذا الشعور يتكرر اما كل اسبوع او كل 10 ايام او حتى كل اسبوعيين
    اليوم هو يوم
    الميزان





    نتيجة مجهودها وارادتها ستظهر على هذا الجهاز
    وتقف عليه بعد ان
    دخلت الحمام وارتدت الملابس الخفيفة

    ووووووووو
    صدمة
    الوزن ثاااااااااابت

    وهذا للاسبوع الثاني او الثالث على التوالي

    ويصيبها الشعور بالكآبة والحزن

    وتسأل ما هو الحل؟

    مشاعر تواجهها معظم من تبدأ تغيير حياتها من حال الى حال من النظام السيء للاكل الى النظام الصحي من طعام ورياضة
    لم تقصر ولم تتراجع

    ما هو السبب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    ثبات الوزن هو حالة يمر بها الجسم حيث يمتنع عن النزول وخسارة مزيد من الكيلوجرامات وهذا على الرغم من اتباع حمية معينة


    عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن ما تعود عليه الجسم يبدا الجسم بالنزول عبر احراق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة
    لكن بعد مرور فترة على الجسم واتباعه للحمية يحاول الجسم حماية مخزون الدهون وتقليل الخسارة وهذا يكون عند معظم الحالات بالاسبوع الثالث او الرابع من اتباع الحمية
    اما ثبات الوزن بعد اتباع الحمية لفترة طويلة يكون سببه تأقلم الجسم مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة



    والجسم عند اتباعه الرجيم لا يفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل و يفقد باول الفترة اكثر من كيلو ويكون معظمه من السوائل
    اما بعد ذلك تكون الخسارة من دهون الجسم ونزولها صعب وبطيء

    بعد ذلك يبدا الجسم بالحفاظ على دهونه وتبدا مرحلة الثبات التي قد تستمر اسبوع او اسبوعين

    يعود بعضها الجسم لفقد الوزن مرة اخرى

    جسم الانسان خلق ليحافظ على مكوناته ليبقى حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات او رجيم قاسي فان الجسم يبرمج نفسه على انه

    يتعرض لمجاعة وياخذ قرار بابطاء الميتابولزم ويهدف بذلك لترشيد استخدام الطاقة

    والميتابولزم (التمثيل الغذائي )هي عملية حيوية في الجسم لتحويل الطعام الى حرارة او طاقة

    والشخص البدين قد يكون لديه خلل في تحويل الطعام الى حرارة وهكذا يتخزن الطعام بصورة دهون وهنا يكون يعاني من خلل او بطء في الميتابولزم اوقد يكون الميتابولزم طبيعي ولكن يعاني زيادة بالوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الاكل تفوق الميتابوليزم الطبيعي عنده
    كذلك قد نجد من ياكل كميات كثيرة من الطعام ولا يعاني من زيادة بالوزن ولكن وزنه مناسب تماما وحتى يعاني من نحافة وذلك بسبب زيادة معدل الميتابولزم لديه











    لكن هناك بعض الاشياء الواجب عملها لتسريع ذلك ومن ضمنها تغيير نظام الحمية قليلا
    كتنبيه للجسم

    او عمل صدمة له

    -وهو ما يسمى بوجبة الفري او ان تأكل من تمارس الرجيم اكلات كانت ممتنعة عنها لكثرة سعراتها الحرارية مع عدم التوقف عن الرياضة

    بعدها تعود للرجيم والحمية مرة اخرى

    - زيادة لوقت الرياضة وتنويعها لنوع الرياضة التي تمارسها

    وحتى وقت ممارستها للرياضة سواء كانت صباحا او مساء

    حيث انه يفضل ممارستها صباحا لضمان فقدان اكثر من الوزن


    -تغيير السعرات الحرارية المستهلكة يعني مثلا ياخذ الجسم يومان
    900 سعر حراري

    ويومان 1200 سعر حراري

    ويومان 600 سعر حراري

    واخر يوم يكون راحة فياخذ 2000 سعر حراري
    وهكذا لا يستوعب الجسم ما يحدث

    والعودة بعد ذلك للرجيم يسبب النزول مرة اخرى



















    لكن بالاول يجب على من تريد التأكد من حالة ثبات الوزن عندها ان تكون واثقة من اتباعها لعدة خطوات

    -أخذ الوزن بمجرد الاسيتقاظ من النوم وبعد دخول الحمام

    -عدم اخذ الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية

    -ارتداء الملابس الخفيفة عند قياس الوزن وارتداءها كل مرة

    -يفضل أخذ مقاسات الجسم بالمتر وكذلك معرفة نسبة العضل والدهن للتأكد من ثبات الوزن

    -الانتباه من موعد اقتراب الدورة الشهرية لان الدورة تتسبب باختزان الجسم للسوائل وزيادة بالوزن قد تصل ببعض الحالات ل كيلو او 2 كيلو
    لذا يجب الانتظار حتى اليوم الثالث من نزولها او بعد انتهاءها للتأكد من حالة الثبات

    -الامساك هو من الحالات الاكيدة التي تسبب ثبات او زيادة وزن ويجب حل هذه المشكلة بالذات لمن تعاني من مشكلة الامساك المزمن

    -احتباس السوائل بالجسم يسبب زيادة بالوزن ويمكن التغلب عليها بمدرات البول




    وان كان هناك بعض الحالات المرضية التي تسبب لمن تعانيها من فترة ثبات الوزن

    *مرض قصور الغدة الدرقية ويجب ضبط الهرمون اولا ثم اتباع الحمية والرياضة المناسبتان

    *مرض تكيس المبايض بسبب العلاج الهرموني

    *اخذ بعض الادوية كموانع الحمل وادوية معالجة الاكتئاب لوجود الكورتيزون بها وكذلك بعض ادوية الضغط والسكري












    والسؤال الآن كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد؟؟

    أولا : مراجعة البرنامج الرياضي الممارس

    -ممارسة الرياضة شيء ضروري جداااابمعنى لا يجب الاكتفاء فقط بالرجيم والاكل الصحي دون ممارسة للرياضة لانه بعد فترة يعاني من ثبات الوزن او نزوله ببطء شديد فيصاب بالكآبة ويترك الرجيم





    – التمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنتي تتمرنين لمدة 20دقيقة يوميا فقط ارفعيها إلي 30 دقيقة يوميا او اكثر حتى الوصول ل 60 دقيقة يوميا تدريجيا
    – خلال قيامك بتمرين العضلات حاولي التقليل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
    – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد

    – القيام بأداء التمارين الرياضية بحسب منطقة عمل القلب الخاصة بك وهي تعكس شدة أداء التمرين للشخص والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد حيث من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه في الدقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية
    ويمكن معرفة ذلك بالقدرة على التحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
    وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر

    ثانيا : مراجعة النظام الغذائي
    – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له لانه كل ما فقدتي بالوزن كلما قللتي من السعرات التي تاخذيها



    -الاستمرار على نظام غذائي لفترة طويلة يسبب الشعور بالاحباط والملل وثبات الوزن لذا يجب تغير برنامج الرجيم كل اسبوعين ومراعاة تنوع اصناف الطعام حسب الهرم الغذائي



    – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
    والحرص على تناول الوجبات الثلاث بنفس الموعد واخذ وجبتين خفيفات او سناك لزيادة الحرق

    – الإصرار والارادة القوية وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذلك فترة ما بين اسبوع ل 4 اسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد

    -يصاب البعض بالقلق والتوتر من كثرة التفكير بخسارة الوزن ويسبب قلة النوم والاصابة بالارهاق والاحباط الذي يسبب بدوره ان الجسم يبحث عن الطاقة ويؤدي الى ثبات الوزن




    وعن تجربتي بهذا الخصوص
    لم اعاني من ثبات الوزن الا عند اقترابي من الوزن المثالي
    ولم تطول هذه الفترة والحمد لله كثيرا
    والفضل لله عز وجل وللغالية الشفاعة لانني كنت اتبع رجيم النقاط ولا زلت
    ونصحتني بان اخذ يومين فري وفعلا عملت بذلك
    وكذلك كنت اغير بنوعية الاكل وطرق طهوه
    وامارس انواع مختلفة من الرياضة كل فترة
    والحمد لله على كل شيء

    بارك الله فيك ام يزن وبآل الصحة
    على اتاحة الفرصة لنا بهذه المسابقة التي استفدنا منها اكيد
    ومن كتابات باقي الغاليات
    واتمنى من الله ان اكون قد افدت انا الاخرى ولو بقدر بسيط


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته










    التعديل الأخير تم بواسطة -بلسم الجروح-; 10-12-2011, 04:35 PM.
  • ام هذال
    ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    • May 2008
    • 2366

    #2
    ررررررررررررررررررررررررررائع ام انوس
    تسلمي موضوع جميل

    تعليق

    • حنين الياسمين
      كبار الشخصيات
      • Jan 2009
      • 11391

      #3
      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      طبعا كالعاده مبدعه وأكثر بكثير
      بارك الله فيكي وجزاكي كل خير
      يآرب صَبرك فَقد ضآقَت كَثيِراً
      فَرج هُمومأ أنت بِهآ أعلم

      تعليق

      • { أم أنـــس }
        كبار الشخصيات
        • Mar 2007
        • 18627

        #4
        المشاركة الأصلية بواسطة ام هذال
        ررررررررررررررررررررررررررائع ام انوس
        تسلمي موضوع جميل
        [QUOTE=ام عبوده;12451683]وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
        طبعا كالعاده مبدعه وأكثر بكثير
        بارك الله فيكي وجزاكي كل خير
        [/QUOTE

        ام عبودة وام هذال
        نورتوني حبيباتي
        وبارك الله فيكن

        تعليق

        • هبهوبة
          مشرفة الصحة والتغذية
          • May 2005
          • 16869

          #5
          روووووووووووعة أم أنس
          موضوعك ممتاز وشامل ومفيد
          بارك الله بك


          حسبنا الله وكفى

          تعليق

          • -بلسم الجروح-
            كبار الشخصيات
            • May 2009
            • 13324

            #6
            ما شاء الله جهد رائع منقطع النظير
            موضوع مرتب وقيم ومفيد
            جزيت الجنة
            اتمنى لك التوفيييييييق
            بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

            واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

            فقد ابصر النور"زين"

            بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

            أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



            عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



            الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
            لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
            بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

            لك الله ياغزة وفقط

            تعليق

            • - بنت الأحرار -
              رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
              • Aug 2006
              • 44703

              #7
              ربنا يحفظك يارب
              ويبارك في عمرك

              بجد عمل رائع ومرتب ومجهود قيم جداا
              حماكِ الله

              تعليق

              • كرز وتوت
                زهرة لا تنسى
                • May 2007
                • 12902

                #8
                ماشاء الله عليك
                الله يعطيك العافيه
                موضوع قيم جدااا
                عدناااااااااااااااااا



                فوضت امري الى الله
                رحمك الله ياحبيتي مايا واسكنك فسيح جناته
                بالقلب دوما
                [/CENTER]

                تعليق

                • شـآم
                  أميرة الرشاقة 2013م
                  • Jul 2006
                  • 6637

                  #9
                  وااااااااااااااااااو رمرومتي

                  بحب مواضيعك كتير

                  تعليق

                  • ام مرمر و ليلو
                    كبار الشخصيات
                    • Oct 2007
                    • 20392

                    #10
                    موضوع رائع
                    بارك الله فيك
                    وبالتوفيق حبيبتي

                    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
                    انستجرامي ام مرمر و ليلو
                    كنوز من الحسنات
                    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
                    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
                    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
                    لا حول ولا قوة الابالله
                    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
                    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
                    إبراهيم ..
                    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

                    تعليق

                    • { أم أنـــس }
                      كبار الشخصيات
                      • Mar 2007
                      • 18627

                      #11
                      المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة
                      روووووووووووعة أم أنس
                      موضوعك ممتاز وشامل ومفيد
                      بارك الله بك

                      نورتيني هبة وبارك الله فيك

                      تعليق

                      • { أم أنـــس }
                        كبار الشخصيات
                        • Mar 2007
                        • 18627

                        #12
                        المشاركة الأصلية بواسطة -بلسم الجروح-
                        ما شاء الله جهد رائع منقطع النظير
                        موضوع مرتب وقيم ومفيد
                        جزيت الجنة
                        اتمنى لك التوفيييييييق

                        نورتيني ام يزن
                        وتسلمي على كلامك الجميل
                        المشاركة الأصلية بواسطة - بنت الأحرار -
                        ربنا يحفظك يارب
                        ويبارك في عمرك

                        بجد عمل رائع ومرتب ومجهود قيم جداا
                        حماكِ الله

                        تسلمي يا رب ام صلاح نورتيني حبيبتي
                        بارك الله فيك

                        المشاركة الأصلية بواسطة كرز وتوت
                        ماشاء الله عليك
                        الله يعطيك العافيه
                        موضوع قيم جدااا

                        بارك الله فيك
                        نورتيني
                        المشاركة الأصلية بواسطة 2 سوسنة
                        وااااااااااااااااااو رمرومتي

                        بحب مواضيعك كتير
                        هلا يا قلبي
                        وجودك هنا بيسعدني
                        الله يبارك فيك


                        المشاركة الأصلية بواسطة ام مرمر و ليلو
                        موضوع رائع
                        بارك الله فيك
                        وبالتوفيق حبيبتي
                        المشاركة الأصلية بواسطة ام مرمر و ليلو
                        بارك الله فيك ام مرمر
                        ونورتيني

                        تعليق

                        • soso 2
                          النجم الفضي
                          • Nov 2009
                          • 2539

                          #13
                          ماشاء الله موضوعك رااائع
                          بارك الله فيك وجعله بميزان حسناتك

                          تعليق

                          • اثينا
                            لؤلؤة شتوية نادرة
                            • Mar 2009
                            • 3854

                            #14
                            موضوع رااااااااائع ومعلومات في غاية الاهميه

                            متميزة كعادتك دائما غاليتي واتمنى لك من كل قلبي التوفيق فالمسابقه

                            بارك الله فيكي وجعله في ميزان حسناتك



                            تعليق

                            • ☺أم إبراهيم☺
                              كبار الشخصيات
                              • Aug 2006
                              • 20533

                              #15
                              ما شاء الله جميل جدا

                              بارك الله فيك
                              نغيب و يرجعنا الحنين
                              اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
                              ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

                              تعليق

                              يعمل...