تويت
☁Ξموضوع متميز Ξ ☁ ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن
احتباس الماء في الجسم من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء اكثر من الرجال
والتي تؤدي الى زيادة الوزن والى انتفاخات في مناطق عدة من الجسم
وومكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو غرام وتتركز معضم هذه الزيادة في الجزء السفلي
ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية
واسباب الاحتباس المائي كثيرة وطرق علاجها كثيرة
فلنتعرف على الاسباب وطرق علاجها
والتي تؤدي الى زيادة الوزن والى انتفاخات في مناطق عدة من الجسم
وومكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو غرام وتتركز معضم هذه الزيادة في الجزء السفلي
ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية
واسباب الاحتباس المائي كثيرة وطرق علاجها كثيرة
فلنتعرف على الاسباب وطرق علاجها
1 الملح
المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ويساعد على فتح الشهية وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة
فحاولي التقليل من تناول الملح
وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه
وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزايدة
والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة
كالنقانق والسمك المدخن والمرتديلا
وتجنبي
الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية (لانها غنية بالصوديوم )
والاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب
فكل هذه الاطعمة غنية بالملح ليساعد على تقوية النكهة والطعم
المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ويساعد على فتح الشهية وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة
فحاولي التقليل من تناول الملح
وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه
وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزايدة
والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة
كالنقانق والسمك المدخن والمرتديلا
وتجنبي
الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية (لانها غنية بالصوديوم )
والاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب
فكل هذه الاطعمة غنية بالملح ليساعد على تقوية النكهة والطعم
2 الماء
الاكثار من شرب الماء من دون حاجة يزيد من احتباس الماء
فلاتشربي الماء من دون الشعور بالعطش
خلي شرب الماء بأعتدال من لتر ونص الى لترين كفاية باليوم
3 الخضار والفواكه
كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتامينات
وحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع
ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية يسهم في زيادة احتباس الماء
فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه وخصوصا اللي يعتمدون رجيمات خالية من البروتين
واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء
الاكثار من شرب الماء من دون حاجة يزيد من احتباس الماء
فلاتشربي الماء من دون الشعور بالعطش
خلي شرب الماء بأعتدال من لتر ونص الى لترين كفاية باليوم
3 الخضار والفواكه
كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتامينات
وحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع
ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية يسهم في زيادة احتباس الماء
فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه وخصوصا اللي يعتمدون رجيمات خالية من البروتين
واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء
4 البروتينات
نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية )
ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم
فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً
تقريباً غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم
يعني لو كان وزن جسمك 60 كيلو غرام يجب تناول 60 غرام من البروتين
والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من الوحدات الحرارية
وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وثمار البحر
وللحصول على 20 غرام من البروتين يمكنك الحصول عليها من خلال تناول
100 غرام من السمك او 250 غرام من الجبن الطري
او 4 علب صغيرة من اللبن او بيضتين او 100 غرام من اللحم
نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية )
ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم
فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً
تقريباً غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم
يعني لو كان وزن جسمك 60 كيلو غرام يجب تناول 60 غرام من البروتين
والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من الوحدات الحرارية
وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وثمار البحر
وللحصول على 20 غرام من البروتين يمكنك الحصول عليها من خلال تناول
100 غرام من السمك او 250 غرام من الجبن الطري
او 4 علب صغيرة من اللبن او بيضتين او 100 غرام من اللحم
5 المغنيسيوم وفيتامين B6
يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء
ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون)
والذي يثبت الملح والماء بالجسم
كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل البروستاغلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم
يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء
ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون)
والذي يثبت الملح والماء بالجسم
كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل البروستاغلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم
6 الدورة الشهرية
يمكن لوزن المرأة ان يزداد من نص كيلو الى 4 كغم قبل الدورة الشهرية
وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة والتي تسببها التقلبات الهرمونية
بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين او زيادة افرازات هرمون الاستروجين
او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً
فيجب الانتباه في هذه الفترة من نوعية الطعام التي يتم تناولها
والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً
يمكن لوزن المرأة ان يزداد من نص كيلو الى 4 كغم قبل الدورة الشهرية
وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة والتي تسببها التقلبات الهرمونية
بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين او زيادة افرازات هرمون الاستروجين
او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً
فيجب الانتباه في هذه الفترة من نوعية الطعام التي يتم تناولها
والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً
7 زهرة النفل
تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح زيادة الاحتباس المائي
فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم
كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار)
ثم يصفى ويشرب وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع
تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح زيادة الاحتباس المائي
فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم
كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار)
ثم يصفى ويشرب وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع
8 الرياضة
ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية
ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً
لان 80% من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات
كمان ان اللجوء الى اخصائية العلاج بالتدليك تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء
وتتطلب عملية التدليك (المعروفة ب عملية تصريف السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة
وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة
ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية
ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً
لان 80% من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات
كمان ان اللجوء الى اخصائية العلاج بالتدليك تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء
وتتطلب عملية التدليك (المعروفة ب عملية تصريف السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة
وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة
وبالنهاية لو اتبعنا بحياتنا اليومية الاعتدال
الاعتدال بالطعام والاعتدال بالشراب وحتى بالرياضة
والتقليل من الاملاح
ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة والحصول على قوام مثالي
الاعتدال بالطعام والاعتدال بالشراب وحتى بالرياضة
والتقليل من الاملاح
ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة والحصول على قوام مثالي
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
تعليق