تويت
☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ رياضة المشي وفوائدها (( المشي العادي او على السير الكهربائي ))
يعتبر المشي من افضل الرياضات التي تستطيعين ان تمارسيها اذا لم تمارسي اي رياضه مسبقه .
والمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في اوقات الصحه والمرض ، للصفار والكبار .
افضل وقت لرياضة المشي ؟
افضل وقت لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر او المساء ، حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا بدون تذمر .
وبعد الانتهاء من رياضة المشي تستطيعين ان تعمل حركات خفيفه للجسم للتخلص من حالة التحفيز للجسم .
افضل وقت لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر او المساء ، حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا بدون تذمر .
وبعد الانتهاء من رياضة المشي تستطيعين ان تعمل حركات خفيفه للجسم للتخلص من حالة التحفيز للجسم .
وهناك فروقات بين المشي في الصباح الباكر و المساء :
نسبة الحرق في الصباح تكون اكبر من المساء
واعتقادات البعض من ان نمارس الرياضه في جو حار يساعد الجسم على التعرق لكن في الواقع التعرق ليش له صله بالسعرات المفقوده من الجسم ، لأن العرق عباره عن معادن وسوائب تخرج من الجسم .
وبالتالي ان الرياضه في الجو البارد او الحار لها نتيجه نفسها لاتختلف بشرط درجة الحراره لاتقل عن 35 درجة مئوية .
نسبة الحرق في الصباح تكون اكبر من المساء
واعتقادات البعض من ان نمارس الرياضه في جو حار يساعد الجسم على التعرق لكن في الواقع التعرق ليش له صله بالسعرات المفقوده من الجسم ، لأن العرق عباره عن معادن وسوائب تخرج من الجسم .
وبالتالي ان الرياضه في الجو البارد او الحار لها نتيجه نفسها لاتختلف بشرط درجة الحراره لاتقل عن 35 درجة مئوية .
وللمشي فوائد كثيره اذا كان في الهواء الطلق او في غرفه مغلقه او على السير الكهربائي :
1/ تنشيط الدورة الدموية في الجسم .
2/ تقوية القلب والوقايه من امراضه .
3/ يساعد في علاج امراض السكر في الجسم .
4/ تخفيف الوزن ويشد الجسم اذا كان المشي بشكل سريع .
5/ تقوية اللياقه البدنيه للجسم .
6/ تقوية العظان والمفاصل .
7/ مفيد للرئه وتحسين للتنفس .
8/ يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع .
9/ التقليل من توتر الاعصاب .
10/ يقلل من احتمال الاصابه بالسرطان .
11/ تغير الحاله المزاجيه للانسان .
2/ تقوية القلب والوقايه من امراضه .
3/ يساعد في علاج امراض السكر في الجسم .
4/ تخفيف الوزن ويشد الجسم اذا كان المشي بشكل سريع .
5/ تقوية اللياقه البدنيه للجسم .
6/ تقوية العظان والمفاصل .
7/ مفيد للرئه وتحسين للتنفس .
8/ يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع .
9/ التقليل من توتر الاعصاب .
10/ يقلل من احتمال الاصابه بالسرطان .
11/ تغير الحاله المزاجيه للانسان .
شروط المشي او اي رياضه اخرى عندما تعملينها :
1/ارتداء الملابس القنطيه اثناء القيام بالرياضه .
2/ عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهراً.
3/ التوقف عند الشعور بالتعب .
4/ ممارسة الرياضه بشكل منتظم .
5/ عدم المشي بعد الأكل مباشره ، لأن بعد تناول الطعام تكون المعده مشغوله بهضم الطعام وقد تسبب لكِ آلام . فتكون الرياضه عندما تكون المعده فارغه من الطعام .
6/ ارتداء الحذاء الرياضي المناسب .
7/ عدم تناول الطعام اثناء المشي .
1/ارتداء الملابس القنطيه اثناء القيام بالرياضه .
2/ عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهراً.
3/ التوقف عند الشعور بالتعب .
4/ ممارسة الرياضه بشكل منتظم .
5/ عدم المشي بعد الأكل مباشره ، لأن بعد تناول الطعام تكون المعده مشغوله بهضم الطعام وقد تسبب لكِ آلام . فتكون الرياضه عندما تكون المعده فارغه من الطعام .
6/ ارتداء الحذاء الرياضي المناسب .
7/ عدم تناول الطعام اثناء المشي .
وهناك نصائح يجب ان نتبعها للممارسة رياضة المشي بشكل صحيح :
1 - راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
1 - راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
2- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك (( شفط البطن )) إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك (( شفط البطن )) إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
اذا كنتِ تمشين على سير كهربائي فحاولي على قدر الامكان عدم مسك مقابض اليدين .الا في حالة عدم توازن الجسم .
بعض الاخطاء في رياضه المشي :
1/المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
2/المشي بخطوات بطيئة جداً .
3/ المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي مثل المشي على السيراميك فهذا مؤذي للقدم .
4/المشي مع تغطية الأنف و الفم .
1/المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
2/المشي بخطوات بطيئة جداً .
3/ المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي مثل المشي على السيراميك فهذا مؤذي للقدم .
4/المشي مع تغطية الأنف و الفم .
5/ المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام .
6/المشي مع سحب القدمين مع الأرض .
7/المشي قليلا والتوقف قليلا هذا لايعطي فوائد .
6/المشي مع سحب القدمين مع الأرض .
7/المشي قليلا والتوقف قليلا هذا لايعطي فوائد .
8/ المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي .
س1/ هل تحبين رياضة المشي ؟
س2/ هل تحبين عمل الرياضه في الجو الحار او المعتدل ؟
س3/ اين تفضلين المشي في الهواء الطلق او غرفه محكمه ؟
س4/ هل تفضلين المشي العادي او المشي على السير الكهربائي؟
تعليق