تويت
تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثالث* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
اخواتى كما قلت سابقا
كلنا بحاجه لتمارين رياضيه فى حياتنا سوى كنا نملك جسم مشدود و رشيق او نعانى من بعض المشاكسات فى اجسامنا
لهذا اتيت اليكم بهذه التمارين الرائعه مع بعض النصائح العامه
ملاحظة
...فى كل مرة ان شاء الله سانزل تمارين خاصه بمنطقه معينه
سنكمل ان شاء الله ما بداناه
انا تخني في الاكتفاف والصدر والبطن
كما قلت فى الجزء الثانى من الموضوع ..اننى كنت مقررة عمل موضوع على شد الترهلات
و لكن كرمال طلبات الاخوات انا اجلته الى الموضوع القادم ان شاء الله
انا تخني في الصدر والبطن
اذن الان سنتكلم على
الجــزء الأعــلى للــجسم
او ما يسمى بـــ
الــجــســم الــكــظــري
هو الجسم الذي يشبه حرف ال O في النساء او V في الرجال
مواصفاته :
* وجه ورقبه ممتلئه
* اكتاف عريضه
* صدر ممتلئ مع خصرممتلئ وغير محدد
* ارداف نحيله مع خلفيه غير بارزه
تـــذكـــــيــر
* قبل اى تمرين لا بد من عمليات تسخين للجسم و هو مايسمى بالاحماء
*بعد الانتهاء من النمارين لا بد ان نعمل تمدد
لان التمدد يرتح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات
*اداء التمارين لابد ان يكون بطيء
يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم
و لنمر الان الى التمارين بالصور
حاولوا باستمرار القيام بهذه التمارين
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد
لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على
حسب الإستطاعة
و هذا التمرين من الامام
يتبـــــع
مهم: 
حياكم الله
تعليق