تويت
للحزينه والمهمومه (برنامج مضمون في رمضان)
برنامج غذائي كامل ومتوازن لتخفيض
الوزن في شهر رمضان المبارك
الوزن في شهر رمضان المبارك
اليوم الأول
وجبة الإفطار:1-2حبة تمر متوسطة الحجم
كوب لبن أو حليب قليل الدسم
بعد صلاة المغرب:
كوب شوربة حب مع قطعة لحمه حمراء في حجم راحة اليد
حبة سمبوسه في الفرن
2ملعقه أكل فول مدمس مع ربع رغيف نخاله
كوب سلطه خضراء بدون زيت
وجبة خفيفه :
حبة فاكهه أو كوب عصير طبيعي غير محلى
2-3حبات بسكويت شاهي ساده مع كوب من الشاي أو القهوه
وجبة السحور :
كوب فاصولياء خضراء مع ربع دجاجه منزوع منها الجلد
ربع رغيف نخاله
نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
كوب لبن أو حليب قليل الدسم
حبة فاكهه أو كوب عصير
اليوم التاني
وجبة الإفطار:1-2حبة تمر متوسطة الحجم
كوب لبن أو حليب خالي الدسم
بعد صلاة المغرب:
كوب شوربة خضار مع قطعة لحمه حمراء في حجم الإصبعين
ربع رغيف نخالة
حبة سمبوسه في الفرن
نصف كوب سلطه فتوش أو تبوله
وجبة خفيفه:
حبة فاكهه أو كوب عصير طبيعي غير محلى
قطعة كيك ساده في حجم الإصبعين
وجبة السحور:
بيضه مسلوقه
كوب خضار مشكل سوتيه
ربع رغيف حب
كوب زبادي قليل الدسم
حبة فاكهه أو كوب عصير طبيعي غير محلى
اليوم الثالث
الإفطار:1-2حبة تمر متوسطة الحجم
كوب لبن أو حليب خالي الدسم
بعد صلاة المغرب:
كوب شوربة كوكير مع ربع دجاجه
3حبات صوابع سبانخ أو حبة فطيره بالخضار المشكل
نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
وجبة خفيفه :
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي
3 حبات لقيمات بدون شيره
وجبة السحور:
كوب خضار مشكل مطهي باللحم المفروم وصلصة الطماطم
5 ملاعق رز أبيض ساده
كوب لبن أو حليب قليل الدسم
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي
اليوم الرابع
1-2حبات تمر متوسطة الحجم
كوب لبن أوحليب خالي الدسم
بعد صلاة المغرب :
كوب شوربة لسان العصفورمع ربع دجاجه
حبة سمبوسه في الفرن
2محشي كوسا باللحم المفروم فقط
نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
وجبة خفيفه :
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي
زبدية صغيرة مهلبيه بدون مكسرات
وجبة السحور :
5ملاعق فول مدمس +ملعقه صغيره زيت زيتون
قطعة جبن أبيض قليل الدسم في حجم الاصبعين
نصف رغيف حب
نصف كوب سلطه خضراء
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه
اليوم الخامس
الإفطار:
1-2حبة تمرمتوسط الحجم
كوب لبن أو حليب منزوع الدسم
بعد صلاة المغرب:
كوب شوربة عدس أصفر
ربع رغيف نخالة
2حبة بيتزا في حجم راحة اليد
نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبة خفيفة :
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي
غير محلى+زبديه صغيره كسترد بدون مكسرات
وجبة السحور :
كوب مكرونه اسباكتي مطهيه مع قطع الدجاج والخضار المشكل
نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى
اليوم السادس
وجبة الإفطار:1-2حبات تمر متوسط الحجم
كوب لبن أوحليب خالي الدسم
بعد صلاة المغرب:
نصف كوب شوربة حب مع قطعة لحمه حمراء في حجم راحة اليد
نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
قطعة بوريك في حجم راحة اليد
وجبة خفيفه:
حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي
زبديه صغيره قمر الدين بدون مكسرات
وجبة السحور :
قطعتين سمك فيليه مشوي أوعلبة تونه بدون زيت
نصف كوب خضار سوتيه
5ملاعق أكل رز ابيض مطهي
5ملاعق اكل سلطة زبادي بالخيار والثوم المطحون والبقدونس المطحون
كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى
اليوم السابع
الإفطار:1-2تمر متوسط الحجم
كوب لبن أو حليب منزوع الدسم
بعد صلاة المغرب:
كوب شوربة خضار مع قطعة لحم حمراء في حجم راحة اليد
5ملاعق فول مدمس مع ربع رغيف نخاله
نصف كوب سلطة خضراء
حبة سمبوسه في الفرن
وجبة خفيفه :
كوب سلطة فواكهه مشكله
3حبات لقيمات بدون شيره
وجبة السحور :
ربع دجاجه مشويه
نصف كوب خضار سوتيه
نصف كوب سلطه خضراء
نصف كوب مكرونه مسلوقه
نصف كوب زبادي قليل الدسم
كوب عصير فاكهه طبيعي
مهم :
الفواكهه الممنوعه (المانجو -العنب -الموز-التين)
الكوب العادي البلاستيك (كوب الحرم)
المشي لمدة ساعه يوميا
شرب شاي أخضر -ميراميه-اكليل الجبل-نعناع
يمكن شرب الشاي والقهوه ويمكن استعمال سكر الذره
أي استفسار أنا تحت أمركم ....
محبتكم : ورد مدينـــــــــي
تعليق