خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[rorofun]

شكرا على الاهتمام جزاك الله كل خير الحقيقة انا اعانى ضغط دم مرتفع وكاسترول بس

الف سلامه عليكي يا ايفان
ربنا يشفيكي يارب
ايفان انت عندك كم سنه

[rorofun]

يومياتي

الغداء
طبق ارز صغير +خضار مطبوخ +ربع فرخه + طبق شوربه فيه خضار






انا دلوقتي عندي الساعه5:43 م

يعني مش هأكل حاجه تانيه الاعلبة زبادي وفواكه
ان شاء الله

[ميرا**]

ألسلام عليكم
انهارده اول يوم فى الرجيم
كوب ماء دافئ +عصير ليمون _____-على الريق
الافطار كوب شاى باللبن + ربع رغيف بلدى +4 ملاعق فول بزيت خفيف
كوب عصير برتقال
الغداء 3 ملاعق مكرونه مسلوقه _ بيضه مسلوقه+ 1 تفاحه
تفاحه

العشاء ان شاء الله كوب شاى باللبن + تفاحه

[ميرا**]

انا بحاول قدر الامكان انى اشرب ماء كتير على قدر ما اقدر
وبعمل تمارين ايروبكس حوالى ربع ساعه وبزود الوقت بس بالتدريج

[ميرا**]

كنت عايزه اعرف لو لخبط فى وسط اليوم لخبطه بسيطه اعمل ايه علشان اعوض اللخبطه ده يعنى ممكن الغى العشاء او امشى ولا اعمل ايه

[ام عدولة]

جزاك الله خيرا على الموضوع الحلو اوي اللي جه في وقته فعلا بس كنت عايزه اسئلك انا عايزه اتبع نظام 800 سعر فهل ممكن تفيدني بمثال للوجبات في مثل الحاله دي واذا كنت بشرب مشروبات ساخنه زي القرفة والجنزبيل وعليهم نقطة لبن عشان اللون بس كيف احسب يساوي كام من السعرات وربنا ينولك اللي في بالك ويسر عليك امورك

[ايفان]

نا عندى 33 سنة وام لطفلين

[rorofun]

نا عندى 33 سنة وام لطفلين

وانا كمان عندي 33 سنه
ربنا يخليلك اطفالك وتفرحي بيهم

[rorofun]

فينننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننك ياالرجيه عفو ربها
المنتدى مظلم من غيرك

[Dream land]

ان شاء الله هبداء الرجيم من انهرده السبت بس هبداءه بصيام لاني الي فتره بصووم هل بامكاني اني امشي عليه وانا صايمه ولا صعبه لازم الوجبات التلاته تكون متوفره وهوافيكم بالنشره لاحقا

[ميرا**]

السلام عليكم
ايه اخباركم يا بنات
الراجيه عفو ربها انتى فين على راى رورو المنتدى مظلم من غيرك
يومياتى
الافطار كوب شاى باللبن +2معلقه فول + ربع رغيف بلدى
كوب عصير برتقال

[چيهان أبو الغيط]

شكرا على الاهتمام جزاك الله كل خير الحقيقة انا اعانى ضغط دم مرتفع وكاسترول بس

الله يبارك فيكى ويكتبلك الصحه والعافيه

بصى يا ستى القصه ببساطه الملح محتاجين نقلله شويه وحاولى (اذا لم تكون معدتك بها شىء ) اضافه الليمون لاكلك لانه ببساطه فى حال انقاص الملح ( كلوريد الصوديوم نحتاج للبوتاسيوم لاجل اتزان املاح الجسم وهو متوفر بالليمون والحمد لله

وبالنسبه للملح فى الطهى قللى كميته على قدر المستطاع والله يفعل فعل السحر فى حال ارتفاع الضغط

واضيفيه بعد تمام النضج للحوم يساعد على نضجها بسرعه اما باقى الاكل فعند اضافه الملح فى الاول تحتفظ بالملح داخله مع عدم احساسنا بالملوحه وهنا تكمن الخطوره ولكن قرب تمام النضج يظل محسوس به لنا وبذلك نقلل مخاطر زيادته

وللمعلوميه انا عملت دراسه وجدت فيها ان نسبه ما نتناوله من كلوريد صوديوم تفوق الاحتياجات بمراحل فوق الوصف

[چيهان أبو الغيط]

كنت عايزه اعرف لو لخبط فى وسط اليوم لخبطه بسيطه اعمل ايه علشان اعوض اللخبطه ده يعنى ممكن الغى العشاء او امشى ولا اعمل ايه

ببساطه ما فيش فى هذا الريجيم شىء اسمه لخبطت ليه اقولك

قصدك زودتى وماله انقصى ما زودتيه من الوجبه التاليه وكثيرى الخضار الطازج وكمان العبى شويه تمارين بسيطه وممكن طبعا فى الاول تشعرى باللخبطه شىء عادى ولكن مع الوقت سوف تعاف نفسك زياده الكل

لانه ببساطه المعده عضله زى اى عضله وتنكمش قليلا بقله الاكل وتقلل الكميه وتتمدد بكثرته

فولا يهمك وان حدث واكلتى اكله مش عارفه تقر سعراتها بكام اسألى وتحت امرك

[چيهان أبو الغيط]

جزاك الله خيرا على الموضوع الحلو اوي اللي جه في وقته فعلا بس كنت عايزه اسئلك انا عايزه اتبع نظام 800 سعر فهل ممكن تفيدني بمثال للوجبات في مثل الحاله دي واذا كنت بشرب مشروبات ساخنه زي القرفة والجنزبيل وعليهم نقطة لبن عشان اللون بس كيف احسب يساوي كام من السعرات وربنا ينولك اللي في بالك ويسر عليك امورك

ولكى مثل ما قلتى اختى

800 سعر فى البيت (لا احبذه لانه يحتاج متابعه طبيه وتحاليل يعنى فى مستشفى ابعد الله عنك كل

شر ) ارجوكى بلاش

والموضوع لا يختلف عن ماذكرت ولكن الكميات تقل كثير جدا ممكن لو تحبى اذكرى طولك ووزنك او احسبى مع نفسك معدل كتله جسمك وان شاء الله تتمتشى مع احد انواع الريجيم الموجوده

وربنا يقدم لكى اللى فيه الخير

[چيهان أبو الغيط]

فينننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننك ياالرجيه عفو ربها
المنتدى مظلم من غيرك

انا الجمعه والسبت اجازه البيه والاولاد فالبيت بيكون يعنى لا داعى للذكر انا معاكم قلبا وقالبا