'*¤!||!¤*'~`برنامج رمضاني ينحف 2 كيلو من اخصائية تغذية '*¤!||!¤*'~`

[ملكة الأبتسامة]

اهلين بنات ازيكم ياحبيبى عاملين ايه ؟؟؟
وحشتونى موووووووووووت
يا ترى عاملين ايه فى رمضان ..؟؟؟ بتنحفو..؟؟؟ ولا ..بتسمنو..؟؟؟
==================
بس الأول علشان متزعلونيش الى تقرء الموضوع ترد عليه على الأقل تشجعونى صح؟؟؟
ولا راح مأكتب لكم شئ تانى ها ؟؟؟ .... والحين ناوين على ايه؟؟؟
==================
جبت لكم برنامج رمضاني ينحف 2 كيلو باالأسبوع يعني خلال شهر ان شاء الله 8 كيلو من اخصائية تغذية
بمركز رياض الهجن..............على فكره صديقتى اعطتنى اياه ....وانا الأن بسويه.... يعنى كمان بجربهلكم....
يعنى الى مش هترد
=================
مابعد اذان المغرب 200 سعر حراري
حبتين تمر +قهوة عربي+كوب فيمتو بدون سكر

========
الافطار 250 سعر حراري
1_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف مع اضافة كمية الماء الرغوبة ولا مانع من اضافة الطماطم والتوابل +حبتين سمبوسة بالفرن

او

2_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +شوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان مع اضافة كمية الماء الرغوبة ولا مانع من اضافة الطماطم والتوابل +حبتين سمبوسة بالفرن

او

3_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهية بدون دهن بدون لحم مع التقلايل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس +حبتين سمبوسة بالفرن

او

4_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +كبشة غرف شوربة المشروم+حبتين سمبوسة بالفرن
========
السحور 350 سعر حراري
1_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +سيخ من الشيش طاووق + اربعة ملاعق ارز

او

1_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +سيخ من الشيش طاووق + اربعة ملاعق ارز

او

3_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +3 حبات من الكفتة المشوية + اربعة ملاعق ارز

او

4_طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون الجلد 250جم+اربعة ملاعق ارز

او

5-طبق سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي +اربعة ملاعق ارز
========
ملاحظـــــــــ ـــــــــات ::::

1_ممنوع شرب العصير او الأكل بين الوجبات

2_شرب لا يق عن 8 أكواب ماء فى اليوم

3_ممارسه التمارين الرياضيه فى اوقات الفراغ(بينى وبينكم ماكنت اواظب عليها لاكن صديقتى هى الى واظبت عليها علشان كده نحفت اكتر)

4_الأكثار من أكل الخس والجرجير والخيار

5_الى ماراح تسوى هذا الرجيم بتخسر الكتير

مع خالص شكرى واحترامى لكم...اختكم/رزان

[الآنسة هدهد]

أهلين رزان..
بصراحة الريجيم هذا سهل التطبيق.. يعني إن شاء الله راح أطبقه طوالي

مشكورة حبيبتي ماقصرتي