الطريقة المتلى والناجحة لأنقاص الوزن "ملف كامل" ~~~~ وسام التميز ~~~~

[الليبيه]

http://l000l.com/img/pic/Wisaaam.gif







[CENTER]
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

كيفكم يا صبايا المنتدى؟؟؟ :ss:

طبعا كل واحدة مننا تدخل لركن الريجيم بحتا عن معلومة او ريجيم او نصيحة او وسيلة
تساعدها في انقاص وزنها!!!!!

وانا حاولت اني اجمع بعض المعلومات المفيدة والتي ارجو ان تكون جديدة
وكدلك بعض النصائح
وقررت ان اكتبها لكم في موضوع واحد
احسن من كل شوي اعمل موضوع جديد
وعلشان الاستفادة تكون عامة وشاملة

توكلنا علي الله:
.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر. :[]:

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟

[SIZE=4]
******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة :(
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة


*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20


*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة


ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(BMI) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:


*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء
وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة

*****يتبع****

[الليبيه]

واليك اختي 50 نصيحة قيمة يقدمها لك خبراء التغدية في معهد الصحة والوزن لكي
تتمكني من انقاص وزنك:

1***ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام
وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان دلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسك
ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.

2***ادا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟
او انني اريد ان اصبح نحيفة؟
ان هده النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في
خلال سنتين من اتباعه لهدا النظام

3***ادا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية
التي كنت تنوي تناولها

4***ادا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز
ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة

5***لا تاكل حلوى كتيرا وادا شعرت برغبة في دلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المداق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة

6***حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل متلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكتر

7***اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان دلك يعطيك احساسا
بالامتلاء

8***حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة

9***حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية

10***ادا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا
تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام

11***ادا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه ادا جعت مرة اخرى

12***ادا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد
الدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها

13***ادا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا

14***دون بدقة كل ما تتناوله حتي ادا كنت تتدوقه اتناء اعداد الطعام

15***ادا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم

16***حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها

17***ادا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا

18***ادا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها

19***ادا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة متلا

20***اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج

21***ادا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام

22***حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا دات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي

23***انظر جيدا الي الطعام الدي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك ادا كنت فعلا
تريد ان تأكل

24***الجأ الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتك
لتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك

25***حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك

26***لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

27***تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري

28***تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

29***احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع

30***حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واداكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق
ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.

31***حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك

32***لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا ادا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ

33***دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

34***تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

35***احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

36***امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد

37***اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام

38***ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع

39***ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك
او زوجتك او المجتمع

40***تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

41***ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

42***تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

43***استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك

44***حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات

45***خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول

46***حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكتر واكتر

47***حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعج
ادا زاد وزنك قليلا فيما بعد

48***لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة

49***ادا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله

50***قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة
لمدة ربع ساعة فقط في اليوم


[SIZE=4]********الحمية + التمارين******

كيف تساعد التمرينات الرياضية علي انقاص االوزن؟؟؟

المتفق عليه بين خبراء انقاص الوزن هو ان التمارين الرياضية جزء مكمل للحمية فهي تساعد
علي تخفيض الوزن وبقائه منخفضا
التمارين تحرق السعرات حتي بعد الانتهاء منها
اي انها بالتعاون مع الحمية تفرغ الجسم من مخزون السعرات الحرارية بواسطة الانسجة والعضلات
فعندما تبدأ في التمرين يلجأ جسمك الي الغليكوجين المختزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة
ولا يتحول جسمك الي الاحتياطي من الدهن الا بعد 20 او 30 دقيقة من ممارسة التمارين
ويزيد ما تحرقين من دهن كلما طال وقت التمارين

***وينصح بعض الخبراء بممارسة التمارين في الصباح قبل الافطار لحرق اكبر قدر من الدهون
فمخزون الجليكوجين في الصباح يكون قليلا ودلك نتيجة الصيام طول الليل وبالتالي فأن الدهن
يكون المصدر الاساسي للطاقة

***وهناك من ينصح بممارسة التمارين في نهاية النهار لزيادة سرعة الحرق

ولكن الاهم هو الخطة التي تضعها وبموجبها تقوم بالتمارين المنظمة 3 مرات اسبوعيا علي
الاقل

ان وجود تدريب وعائي جيد للقلب يمكن ان يزيد من عمليات الهدم والبناء في الجسم لمدة 15 ساعة
وهدا يعني ان الكتير من السعرات سوف يتم حرقها حتي بعد الانتهاء من التمارين
وتحرق الانسجة والعضلات النحيلة سعرات اكتر من الانسجة البدينة المساوية لها في الكمية
اي ان:
المرأة النحيفة تحرق سعرات اكتر من المرأة التي تزيد عليها في الوزن ودلك ادا قامت الاتنان
بنفس النشاط.

والحمية تضر بصاحبها ان فرضها دون وعي ولم يختر الطعام المغدي
فيجب زيادة الكربوهيدريت وانقاص الدهون
فمواد الكربوهيدريت تشبع آكلها بسرعة بينما المواد الدهنية تجعلك تطلب المزيد لانها
لا تشبع وتحتوي علي سعرات اكتر
وفي الكربوهيدريت يوجد الالياف التي تساعد في عملية الهضم وتعالج الامساك
ومنه نستمد طاقة فورية تضاعف نشاطك وانت تتمرن

فأن اراد الشخص ان يسمن فليأكل دهون
وان ارداد ان يضعف فليأكل كربوهيدريت
هدا الرأي الدي اتفق عليه معظم خبراء التغدية مع ان الجدال لا يزال قائما



*******يتبع******

[الليبيه]

*******لمادا يصعب علي المرأة ويهون علي الرجل؟؟؟؟؟؟
هل العوائق التي تواجه المرأة لانقاص وزنها اكتر من التي تواجه الرجل؟؟؟؟؟؟؟
كل شخص جرب الحمية والريجيم وفشل في انقاص وزنه او انقصه تم عاد متل السابق او اكتر
يعرف ما يعانيه الشخص من مصاعب وآلام نتيجة امتناعه عن اكل ما تصبو اليه نفسه وما تتمناه
من طعام.

زالنساء يؤكدون صعوبة الحمية وانقاص الوزن
ويؤكدون سهولة دلك بالنسبة لازواجهن
ولهدا اساس احيائي بيولوجي من الصحة
فالمرأة تختزن من الدهون اكتر من الرجل
والمرأة في سن الحلم تضيف خلايا دهنية كتيرة جدا وكدلك الحامل تضيف الكتير مت خلايا الدهن
وبعض النساء تتراكم خلايا الدهن في اوراكهن وافخادهن وخاصة بعد الزواج والحمل
وهي تختلف عن عن خلايا الدهن التي في البطن ومن الصعب ازالتها او التقليل منها.

ويزول الدهن من منطقة البطن بعد الولادة ولكنه يبقى حول الوركين والافخاد
والرضاعة تجعل الخلايا الدهنية تفقد قليلا من دهنها ولكن دلك لا يتحقق متي تناولت
المرأة المرضع الطعام الكتير الدسم

والمرأة كدلك تقضي وقتا طويلا في المطبخ تعد الطعام وتطهوه فتراودها
نفسها علي تناول لقمة من هدا ولقمة من دلك

وتمة سبب آخر يجعل من الصعب علي المرأة ان تحافظ علي وزنها الدي تريده
فهي صعب عليها ان ترضى بقوامها وتجد فيه دائما عيب
يتطلب منها التغيير او التعديل
فالجمال هو رأس مالها وهي في كل حين تعتر علي النقص او تتخيل
النقص
ان المرأة تقدر جدا القد الاهيف أي الجسم الرشيق وتحلم بالخصر النحيل و
الساقين المنسجمتين والجسم الممشوق
وتخاف السمنة لانها مشوهة للمنظر ومبشعة للمظهر
وكل النساء يبحتن عن الرشاقة والقوام الجميل
وتقدر الدكتورة والطبيبة النفسية"بربارا" والتي الي جانب دراستها السيكلوجية تعمقت
في دراسة مواضيع الطعام والاكل والسمنة والرشاقة تقدر كل محاولات المرأة للوصول الي
الجسم المطلوب فهي تحت النساء علي تفادي زيادة الوزن حتي لا يفقد جسدها جماله
وجادبيته اضافة الي امراض السمنة النفسية والصحية وحتي الاجتماعية
وهي هنا ترشد بكلمات قليلة جميع النساء الي الرأي المفيد وتعرفهن بأشياء
غابت عن بال الكتيرات وتحدرهن من الافراط في الاكل او في الحمية




****وهدخ نصائح الطبيبة:

@@@اتبعي حمية جيدة لا عيب فيها وضعي لنفسك برنامجا رياضيا شاملا
مناسبا لك

@@@لا تسمحي بأفكارك السلبية بتدمير حميتك

@@@خدي حدرك من الاوهام ومن الاعتقادات الخاطئة والتي قد تنسف حميتك

@@@لا تقولي (انا بشعة انا دميمة وقبيحة) او (لن ينخفض وزنك) استبدليها بالافكار
الايجابية (بسمتي ساحر) او (انقصت من وزني 2 كيلو استطيع الاستمرار) وكلما زادت
تقتك في نفسك وفي قدراتك ازددت تمكنا من تحقيق الهدف

@@@تقبلي نفسك كما انت شجعيها كما لو كنت تشجعين صديقة حميمة لك
واعلمي ان لكل انسان شكلا وحجما وان الكمال مطلب مستحيل لا يبلغه احد مهما سعى او حاول
فالكمال لله سبحانه وحده

@@@ارتدي تيابا تليق بشكلك وقامتك وبشرتك
تيابا تناسب حجمك مهما كان ضخما او رفيعا او هزيلا وامنحي نفسك الوقت
الكافي للتكيف بصريا وذهنيا مع صورتك التي نشأت فيها

@@@ضعي اهدافا واقعية يمكن تحقيقها ولا تحلقي في الخيال او تعومي في بحر
الاوهام

@@@اعلمي ان حميتك تؤتر في اسرتك وتباحتي معهم في النواحي التي يمكنهم
ان يساعدوك فيها وتلك فرصة لهم لتحسين عاداتهم الغدائية

وفي نهاية موضوعي لا يسعني الا ان اقول ان

الطعام المغذي والوزن المناسب للجسم امران جديران بانتباه الانسان لهما والسعي الي تحقيقهما
وهما وسيلتان لاطالة العمر............................................. .................................................. ......................

ارجو من الله تعالى ان ينال الموضوع اعجابكم
ورضاكم
ولو تعرفون بس كم ليا يوم اكتب فيه
اكتر من اسبوعين
بس والله ما يغلى عليكم يا احلى واعز اخوات

ولكم من اجمل تحية
ودمتم في رعاية الله

م
ن
ق
و
ل
من عدة مجلات وقمت بتجميعها بأسلوبي الخاص ان شاءالله يعجبكمتحيااااااااااااتي [/CENTER][/SIZE][/SIZE]

[LoLo-2005]

جزاك الله الف خير موضوع حلو ومفيد :ss:

[روينة]

تسلمي يالولو http://smileys.smileycentral.com/cat/23/23_30_114.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001)

[الليبيه]

لولو 2005
الله يسلمك اختي


روينة
اهلين حبيبتي
سعيدة جدا لمرورك
الله يسلمك ويعطيك العافية

[وسام]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك اختي الليبيه .. موضوع قيم وثري بالمعلومات المفيده ):K ):K

[الليبيه]

وسام

الله يبارك فيك ويسلمك ويحفظك
وشكرا علي ردك فهو اسعدني جدااااا

[bosy98]

http://members.lycos.co.uk/edborders/newBorders/b297.gif



جزاك الله الجنة و أسعدك دنيا و آخرة



موضوع رائع و ثرى بالمعلومات المفيدة

http://smileys.smileycentral.com/cat/4/4_4_109.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001)

بارك الله فيك على تعبك ومجهودك غاليتى ):K

[ام ياسمين]

بارك الله فيك اخيه

الله يعطيك الف عافية على تعبك

وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك

موضوع قيم و مفيد

[soso]

جزاك الله خيرا الليبيه

[sozy2004]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله على موضوعك يا ليبية جميل جدا جدا
شكلك تعبتى فيه اوى

[وعود الخير]

شكرا لك يا غالية على هذه المعلومات القيمة .. ويعطيك العافية...
لولو شو رايك من اليوم راح اناديك لبيبة .. لبيبة الذكية...كيفك والله اشتقت لك .

[الليبيه]

بوسي 98
شكرا كتير علي الدعوة الحلوة
اللهم امين انا وانت وكل الاخوات


ام ياسمين
الله يسلمك


وعود الخير
وحشتيني اكتر
وشو هالدلع الحلو


سوزي 2004
الله يخليك
وتعبي كله يهون بس اشوف ردودكم الحلوة



سوسو
الله يعافيك

[لـــمـــووو]

الليبيه ماشاااااااااااااااااااااااااااء الله موضوع رائع ومفيد http://smileys.smileycentral.com/cat/23/23_5_110.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001)


الله يجزاك خير الجزاء على ماكتبتيhttp://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_211.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001) لنا



تسلمين على مجهودك غاليتى



http://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_201.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001)

[وسام]

جزاك الله خيرا اختي الليبية على المشاركات المميزة دائما .. وموضوعك يستاهل وسام التميز ..









http://www.asmilies.com/smiliespic/psmilie/006.gif

[أناغيـم]

موضوعك رائع وقيم وممكن الاستفادة منه بشكل كبير..
يعطيك العافية لقاء تعبك ومجهودك ...
شو أخبار الدراسة.. انا مفتقداك من فترة.

[لـــمـــووو]

مبرووووووووووووووووووووووووووووك

لولو::HH:: ::HH:: ::HH::

[hatoom]

تسلمييييييييييييييييييييييييييين

[nice_lady]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووره عطاك الله العافيه

[MISS DIOR]

جزاك الله الف خير على النصائح الرائعة جدا الف شكر لكي اختي العزيزة وبارك الله فيكي

[مهرة عربية]

جزاااااااك الله خيرا

موضوع أكثر من رائع

تشكررررررراااااااات

[عيناك قدري]

يسلموا حبيبتي موضوع اكثر من رائع

[العراقية 80]

عاشت ايديكي ياغالية والله اني كنت بديت اياس من الرجيم بس بعد قراءه هذه النصايح تجدد عندي الامل وان شاء الله استمر وبارك الله بيج وعاشت ايديج وان شاء الله توصلين لمرادج ويقل وزنج امين

[ماماحميدة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الليبية

بارك الله لك وجزاك كل خير علىالموضوع والنصائح القيمة
مجهود تشكري عليه ,,وربي يوافيك تعبك
علىفكرة اول مرة بشوف الموضوع من حسن حظي
بشكر الاخت راجية عفو ربها
علىالمواضيع المميزة :-s
وفقكن الله لما يحب ويرضى
ودمتوا بحفظ الله

[fayizseedy]

مشكورة اختى على هذة النصية لكن اريد ان تمدينا برنامج لانقاص الوزن لاننى سمنة جدا فوزنى 134 ك و طولى170 وانااشعر بالتعاسة الاحراج امام زوجى و اهلىو عندى الخروج ولا اخبرك التعليقات السخية و الجارحة التى اسمعها من الناس كائن الممتلىء ليس لة شعور واحساس اتمنى من اللة ان تردو على رسالتى و لكم جزيل الشكررررررررررررررررررر

[MISS DIOR]

THANKSSSSS

[قشطة وعسل]

تسلمي حبيبتي على المعلومات المفيدة.

[bra2a]

shkran oalah ebarek feke ya 2o5te

[أم الأولاد**]

يسلمووو موضوع ممتاز في مضمونه ومحتوى ويحتاج له الجميع فلك جزيل الشكر والعرفان

[الحلوة نونو]

واللة العظيم ان موضوعج يستاهل ويسام التميز
لان بصراحة يهبل وشكرات شكرا شكرا

ويعطيج الف عافية

[مشورة]

الله يسعدك على هذا الموضوع الشيق والمفيد جد1 والله الحريم مساكين كل مل تنقص كم كيلو وتفرح تحمل مرة ثانية ويرجع وزنها اكثر من اول وتنحبط والله وعن تجربة المشي مفيد جد1 ولكن انا جربته عندما ذهبت للمدينه المنورة وكنت طول اليوم امشي للصلاة وللاسواق واطلع السكن بالدرج ونقصت من 83 الى 76في خلال 6 أيام والله بس كنت مخففه بالاكل والله كانت مفاجأة لي لانه لم يكن لدي ميزان وعندما رجعت من السفر وزنت كنت مرة فرحانة ونقصت بعدها ايضا الى 74وذلك لارتفاع معنوياتي ولكن الى الان عجزت من ان انزل بعدها كيلو واحد لان السفر كان فقبل سنه وذلك لاني ما امشي كثير

[Rollanza]

ميرسى يا جميل على المعلومات الجميلة دية

[nice_lady]

واااااي قريته كله

وبإنسجاام قوووووووي

فعلا من احلى وافيد الموااااضيع الي قريتهم

تحياااتي لك اختي ولغسلوووبج الراااائع

وسلمت يمناك ع هالنقله

وهالنصااااائح الرااائعه

وفعلا كل كلمه كتبتيهاا 100% صحيحه


وتستااهلين وساام التميييييييز بجدااااره

وبحااول اطبق هالنصااايح

تحياااتي يسبقهاا سلامي

[اكليل الجبل]

موضوعك رائع رائع رائع.... بصراحة استفدت من النصائح الكثير.. جزاك الله خيرا.

[روح000]

مشكورة اختي على الموضوع المفيد الله يجازيكي الف خير

[mira70]

الله يعطيكي العافية ويوفقك
مشكورة حبيبتي الموضوع اكثر من الرائع

[nono1999]

الف شكر علي المعلومات القيمه

[إشراقة حب]

السلام عليكم


حقيقه ملف رائع .. قرأتهُ من قبل وكنت أعتقد إني سجلت تعليقي! لكن عندما لم اجده
سارعت بالتسجيل وشكركِ على هذه المعلومات الحلوة والمفيدة للجميع ..
وإن شاءالله نتخلص من السمنة والاوزان الزائدة لانها فعلاً متعبة للقلب وللنفسية
الله يكون بالعون ..
موفقه بإذن الرحمن
:)




:




إشراقة حب

[ل المثابرة]

الله يجزاك الجنة
موضوع راااااااااااااائع

[كيوت92]

موضعك رح يفيدني مرة اللة يعطيك العافية

[@ام شيرين @]

الله يعطيكي العافية ويوفقك

[agared algana]

مشكووووورة على الجهد الطيب.............
جزاك الله خيرا..............
واعاننا على هذه الاجسام والريجيمات...........

[shomoo]

yeslamo kteer helo al mawdoo3

[مشمشة klm]

جزاك الله خيرا جهد مشكور انشاء الله احاول اطبقه من اليوم

[cute mood]

الله يعطيكي العافية

[drnoha]

موضوع هايل جدا و مجهود يستحق الشكر
اللهم اجعله فى ميزان حسناتك

[تسنيمم]

والله مجهودك جبار يا اختي جزاك الله الف خير
و الموضوع جدا مفيد و اسلوبك رائع
نسال الله ان يجعله في ميزان حسناتك

[روبي**]

جزاك الله خيرا على هذا الموضوع الشامل المتكامل

[روح000]

مشكورة على جهودك اختي

[ام فارس]

مجهود رائع
شكرا كثير والله يجزيك الخير ويدخلك الفردوس الأعلى برحمته اللهم آمين

[مميزه باسمي]

جزاك الله خير اختي الليبيه

ان شاء الله يااااااااارب انحف بصحه وعافيه انا وزوجي

[ام يااسمين]

بارك الله فيكى اختى
الله يعطيك الف عافية على تعبك
وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك
موضوع قيم و مفيد

[nadouda2010]

jazaki laho khayrak ya lolou ana kanchokrak yassar alghzala dialna

[loula37]

موضوع رائع و غني بالمعلومات المفيدة
جزاك الله الف خير

[عاشقة الأوركيد]

ربنا يبارك فى عمرك ياحبيبة قلبى موضوعك ده مدهش وفى غاية الأهميه وان شاء الله أعمل بالنصائح دى لأنى بجد نفسى أخس 15ك وانت شجعتينى شكرا ليكى
http://www.lakii.com/vb/smile/9-49.gif (http://www.lakii.com/vb/uploader/smilies.php)http://www.lakii.com/vb/http://www.lakii.com/vb/smile/9-49.gif (http://www.lakii.com/vb/uploader/smilies.php)

[ريم سعد]

موضوع رائع تسلمين ياورده

[sunshinewhy]

انا سمعت ان تناول العلكة حتى الخالية من السكر غلط فياترى ده صح؟؟

[fresh2003]

موضوعك رائع ويهم الجميع

[حاده]

السلام عليكم انا عضوة جديدة وارجو ان تقبلوني كصديقة جديدة.جزاكي الله عنا كل خيراختي الغاليه ومشكوره عن هدا الموضوع

[القانتة لله]

جزاك الله الف خير موضوع حلو ومفيد

[dahriasa]

شكرا على الموضوع الرائع وجزاك الله خيرا

[ليلى الرباطية]

لو سمحتي سؤال هل ممكن استعمل رديكتيل وكزينيكالمع بعض أنا عايزة اخس بسرعة بطني صارت حيل كبيرة

[ليلى الرباطية]

:-tالسمنة صارت مرضا نفسيا وصرنا نحن المرضى لا نفكلر الا بعلاجها قالوا لي استعملي كزنيكال ما في فايدة واعشاب رجيم ما في فايدة بس رايحة جاية للحمام لا فايدة ولا كيلوا بينزل الان استعملت ريداكتيل وهدا أول يوم وشكل شهيتي مقفولة ماكلت كتير لو حد استعملها يديني فكرة جابت نتيجة معاها ولا لا

[ليلى الرباطية]

ساعدوني بلييييييييز أنا دايخة لازم اخس والا لاتتصوروا شو راح يحصل

[النرجس البيضاء]

بارك الله فيك......ومشكوره وعاشت يداك.....والله يحفظك ويكثر امثالك في خدمه المجتمع وخصوصا النساء

[النرجس البيضاء]

مشكووووووووووووووووووووووووورة

[محبة منتدى لك0]

معلومات قيمة ياليت نتبعها0000000شكرالك 0

[عفاف جابر]

الله يعطيك الصحه والعافيه كلام صح تمام فهو فى صميم تخصصى كطبيبه الشطاره اخوتى الحبيبات فى التنفيذ لهذه النصاءح الغاليه

[loula37]

بارك الله فيك اختيالله يعطيك الف عافية:):)

[زهرة الهدى]

الله يعطيك ألف عافية حبيبتي على النصائح القيمة و جزاك الله الف خير

[ririroro]

جزاكى اللةخير علىالموضوعالرائع وواضح جدا تعبك ومجهودك الرائعين

[ririroro]

جزاكىاللة كل الخير على هذاالموضوع المفيد وواضح جدا تعبك فية والمجهود اللى بذلتية فيه:-sصديقتك الجديده

[sweetmam]

تسلمي على النصائح وفعلا اهم شي في تخفيف الوزن العامل النفسي

[tender_soul]

انا مش عارفه احسبها ممكن تساعدونى

انا وزنى 80 وطولى 169

[جودانه99]

بارك الله فيك
الله يعطيك الف عافية على تعبك
وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك
موضوع قيم و مفيد وقديم

[اسير الحريه]

موضوع مفيد لكل من يريد النحافه

الله يجزيكي الخير ويعطيكي الف عافيه

[مشمشة klm]

شكرا وجزاك الله خيرا

[حبيبة بابا]

ما شاء الله تبارك الله على موضوعيك ربنا يعطيك العافيه حبيبتي وجزاك الله كل خييييييييييييييير

[اخت جنان]

الله يوفقك موضووع مررررره مفيد وغني بالمعلومات بس من يطبببببببببببببببببببق

[khawlahd]

ارجو ان تخبيرونى ماهي فوائد الثلج

[كوسة]

جزاك الله خير ويعطيك العافيه

[suberhelp]

hi libya u sure from libya yeah where from it i'm from benghazi and thank allot for the info

[lolo nor]

جزاكى الله خيرا

[omar2h]

جزاك الله الف خير

[omar2h]

جزاك الله الف خير

[halima89]

مشكووووووووره أختي

[الريشة البيضاء]

يعطيك ألف عافية عزيزتي

[الحاضر أحلي]

مجهود أكثر من رائع تشكري علية

[memi 1]

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات الذهبية يا أختي الليبية

[memi 1]

وانا أيضا من ليبيا و موضوعك ايهبل

[ashraf24680]

لكي جزيل الشكر موضوع قيم شكرا

[قدوتها المصطفى]

بارك الله فيك اخيه

الله يعطيك الف عافية على تعبك

[Muslimah_000]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا يسعني إلا أن اقول لكِ .. جزاكِ الله خيراً .. بارك الله فيكِ

[fofome]

بارك الله فيك

[أم دودى]

ما شاء الله افكار وطريقه حلووة
جزاكم الله خير

[redroze]

مشكورة حبيبتي على المعلومات

[guarding angel]

بارك الله فيك على هالمعلومات

[سمرعداس]

جزاك الله بألف خير موضوع رااااااااا ئع و مفيد فعلا لفتي نظري إلى ضرورة تشجيع الذات و التعرف على أسباب الحمية و كمان تنظيم أوقات التمارين و أكثر من كده .............. يسلمووووووووو

[shanona]

شكرا علي النصائح الغالية
ان شاء الله ححاول اطبقها

[كرز وتوت]

بارك الله فيك اختي الليبيه .. موضوع قيم وثري بالمعلومات المفيده

[امة المؤمن]

السلام عليكم انا اسمى امة المؤمن وهذه اول مشاركة ليه وعجبنى الموضوع جدا انا سمينة وقررت بأذن الله اعمل ريجيم ناجح لحياتى وصحتى بارك الله فيكى

[هلجا]

بجد موضوعيك جامد جدا وهحاول انفز نصايحيك ويارب أخس

[dodyplus123]

موضوع اكثر من رائع فعلا الاراده اهم حاجه فى موضوع الريجيم والرياضهhttp://www.lakii.com/vb/smile/24_238.gif

[dodo1995]

واو تسلمى
تصدقى كنت جعانه وشبعت
خخخخخخخ
تسلمى

[راجية لقاء ربي]

موضوع أكثر من رائع
بارك الله فيك وجزاك الجنة

[نور القلوب1]

ما شاء الله جزاك الله خيرا
موضوع مـــــــــفـيـــــــــد جدا وفى غاية الاهمية
مجهود يستحق الشكر مشكورةةةةة

[النوروالهدى]

جزاك الله الف خير موضوع حلو ومفيد