أم مهدي
20-06-2001, 08:23 AM
أثبتت الدراسات أن للتنفس فوائد عديدة أهمها إزالة الضغوطات النفسية عن الإنسان و تعليمه الصبر. و هنالك بعد الحركات المقتبسة من رياضة اليوغا و هي :-
1- قبل البدء بتمارين التنفس راعي إفراغ العقل من أية أفكار أو هموم و الجلوس في مكان مريح و هاديء.
2- إبدئي بعملية التنفس (الشهيق و الزفير) لفترة من الوقت مع سماع حركة التنفس.
3- قومي بإقفال مجرى الأنف الأيمن بالإبهام و خذي نفس من المجرى الأيسر ثم أخرجيه من نفس المجرى ، كرري العملية على الجانب الآخر.
4- قومي بتكرار العملية السابقة لكن بإخراج النفس من المجرى الآخر.
5- بعد مزاولتك لفترة من الوقت قومي بعمل الحركة رقم 3 مع الإضافة التالية وهي أن تأخذي النفس من المجرى الأيسر و تقفليه بالسبابة (أي أن تحبسي النفس لفترة قصيرة جداً تطول مع تكرار التمرين) و تخرجي النفس من المجرى الأيمن لكن حذاري من هذا التمرين إذا شعرت بالضيق اتركيه مباشرة.
بعد هذا التمرين خذي دش دافي و اشربي كوب من الماء أو العصير و سترين النتائج.
1- قبل البدء بتمارين التنفس راعي إفراغ العقل من أية أفكار أو هموم و الجلوس في مكان مريح و هاديء.
2- إبدئي بعملية التنفس (الشهيق و الزفير) لفترة من الوقت مع سماع حركة التنفس.
3- قومي بإقفال مجرى الأنف الأيمن بالإبهام و خذي نفس من المجرى الأيسر ثم أخرجيه من نفس المجرى ، كرري العملية على الجانب الآخر.
4- قومي بتكرار العملية السابقة لكن بإخراج النفس من المجرى الآخر.
5- بعد مزاولتك لفترة من الوقت قومي بعمل الحركة رقم 3 مع الإضافة التالية وهي أن تأخذي النفس من المجرى الأيسر و تقفليه بالسبابة (أي أن تحبسي النفس لفترة قصيرة جداً تطول مع تكرار التمرين) و تخرجي النفس من المجرى الأيمن لكن حذاري من هذا التمرين إذا شعرت بالضيق اتركيه مباشرة.
بعد هذا التمرين خذي دش دافي و اشربي كوب من الماء أو العصير و سترين النتائج.