جبت لكم موضوع رائع لخاطر عيونكم __ متجدد __** متميز**

[آمال غير]

السلام عليكم ورحمة الله


هذا موضوع قريته في احد المنتديات وحقيقة الموضوع رائع وغير فيني
أفكار كثيرة خصوصا في ناحية الريجيم وفقدان الوزن


ومن باب احترام الملكية الفكرية
طلبت من صاحبة الموضوع ان تسجل في منتدى لك وتكتب بنفسها
نتيجة ابحاثها فالأخت ماشاء الله صيدلانية
لكنها مشغولة وطلبت مني أن أنقله لكم


هنا بحول الله سأنزل لكم الموضع فقرة فقرة
أرجوكم اقرأوه بتمعن واستفيدوا منه



السلام عليكم



اخواتي


اريد ان اضع بين يديكم ملخص ما وصلت اليه في مشواري مع الريجيمات مند ان كنت صغيرة


ومع دراستي الصيدلانية ازددت فهما ومعرفة بالمشكلة لدلك استطعت ان اصل الي الحل





نموذج كلنا قد نعاني منه!



من لديه بعض الوزن الزائد الذي يود التخلص منه ينهض صباحا وقد قرر البدء باتباع الحمية الغذائية من اليوم فماذا يفعل؟؟


لا يتناول الفطور أو يأكل شيئا قليلا وكذلك يفعل مع وجبة الغداء,ثم ماذا تكون النتيجة؟؟


يصيبه الجوع مع تقدم اليوم ويستهلك كمية كبيرة من السعرات في نهاية اليوم!!


وهكذا يقع ضمن حلقة مفرغة...

أما خاسرو الوزن الناجحون فعلا فقد استطاعوا كسر هذا النمط.




خطوات الريجيم الناجح:


خفض الوزن كأي هدف يضعه الإنسان لنفسه لا بد لتحقيقه من توافر عدة أمور عامة:


التخطيط السليم+الإرادة+الصبر والمثابرة


إذا:

خسارة الوزن تتطلب تغييرا رئيسيا في أسلوب الحياة

يضمن ذلك الحمية والتغذية، التمارين، تعديل السلوك، و( في الحالات الملائمة) استخدام الأدوية<<سأذكرها



قاعدة : خسارة الوزن =بذل الجهد

[آمال غير]

كيف ترين نفسك


صورة الجسم والنحافة:


- يشغل هذا الأمر دائماً بل ومحور تفكير الأشخاص التى تعانى من اضطرابات الطعام والتى تكون إما بسبب النحافةأوالبدانة وأكثرها النحافة.

فدائماً ما ينشغل الشخص بصورة جسده ومظهره الخارجى وكأنه دائماً ينظر فى المرآة ليرى مدى الزيادةالتى لحقت بجسده بل كل سم زاد عليه وكأنه يوجه لنفسه هذا الاستفسار التالى والذىيجيب عليه بينه وبين نفسه:

- ما الذى يأتى على ذهنك عندما تذكر الكلماتالآتية؟- الدهون --------------------.

- المعدة ----------------------.
- الفخذان ---------------------.
- الأرداف --------------------.
- زيادة الوزن -----------------.

هل تظن أن كلمةالدهون كما يعنيها الناس بأنها المادة اللآزمة لآداء الأعضاء لوظائفها بكفاءة بمافيها المخ؟ وأن الفخذين كما يقول الناس أيضاً يحتويان على مجموعة العضلات الرئيسيةاللآزمة لسير الإنسان باعتدال واتزان .. لكن للأسف فهم لايعترفون بهذه الحقائق بلويسخرون منها ودائماً ما يتحدثون عن أعضاء الجسم بطريقة سلبية وأنه لا يعجبهم حالجسدهم.

*ولكى ينمى الشخص شعور إيجابى تجاه جسده فهذا يبدأ منذ الطفولة وكيف يكتسب الطفل خبراته مع جسده، بداية من كيفية لمسه للأعضاء والتعرف عليها. فالفرد فىمرحلة طفولته يكتشف جسده ..
ليس هذا فحسب ولكن تعليقات الآباء أو أعضاء العائلة على أجسام أبنائهم عامل آخر لإضافة الشعور السلبىللأبناء تجاه الجسد.

*بل وتحدث الآباء بعدم رضاء عن أجسامهم يزيد من اختلاط الأمر على الأبناء وتكون صورةمشوشة بصدد أجسامهم التى ينبغى أن يغيروا منها للتخلص من هذا النقد فىالمستقبل.


*ثم تأتى مرحلة المراهقة وتأثيرالأصدقاء، لأن المراهق دائماً ما يقارن جسده ومظهره الخارجى بأصحابه وهذا يعتبر أهمشىء عند المراهق للفت نظر الجنس الآخر له.

*رد الفعل فى مرحلةالمراهقة من الآباء أيضاً تجاه التغيرات الجسدية التى يمر بها المراهق أو المراهقةالفتاة على وجه الخصوص له تأثير بالغ الأهمية لما يحدث من تغيرات فى الجسد يجعل المراهقة ترفض الجسد بل ترفض هذه التغيرات مما يدخلها فى صراع نفسى ومن ثَّم البحثعنالنحافة المتعمدة والمتمثلة فى رفض الطعامكلية.

*الجمال، أجل من إحدى عوامل النحافة ويكون ما يسمى بصورة الجسدالسلبية). فالجمال إما نقمة أو نعم، فدائماً الفتاة الجميلة أو الفتى الوسيم يلقى اهتماماً بالغاً ممن حوله وإعجاب وقبول بمظهره وهذا هو أهم جانب فى تكوين نظرتهالسلبية لجسده فهو يريد أن يحافظ على هذا القبول دائماً والذى يترجم فى صورةالنحافة.

فإدراكنا لأجسامنا هو نتيجة لخبرات تراكمية منذ فترة الطفولة والمراهقة حتى يبلغ الإنسان .. وهذا سبب خفى للنحافة قدلايعيه البعض أو يلتفت إليه، فلابد من تغذية الروح والمشاعر بأفكار إيجابية عنالجسم المثالى قبل اللجوء إلى التغذية من الأطعمة التى هى علاج للنحافةأيضاً.

****************************** *******



جداول قياس الوزن والطول



- هذه الجداول متاحة للرضعوالأطفال الصغار والمراهقين


والكبار أى لكل الفئات العمرية. وهى جداول تستخدم لتحديد


الوزن الموصى به ليتناسب مع طولالفرد.

أى وزن الجسم المثالى الذى لا يكون الإنسان فيه نحيفاً أو

بديناً. ومعدلات الوزن تعتمدعلى حجم الجسم وبنيته، وتوجد

معادلات منفصلة للرجال والنساء وكلها تقديرات تقريبيةوقد

تكون غير صحيحة فى بعض الأحيان وخاصة فى حالة المرأة

الحامل والأشخاص التى تبنى عضلاتها.

وهذه الجداول أو المعادلات هى معادلات للوزن المثالى أو الوزن المرغوب فيه إن جاز القول ولا تضع فى اعتبارها الاختلافات العرقية بين الأشخاص (اختلاف السلالات).

ومن أكثر القياسات شيوعاً فى الاستخدام اليوم هى جداول مؤشرالوزن المثالى (BMI)وهذا المؤشر يعتبر من أدقالقياسات إلا أنه خاضع لشىء من الخطأ أيضاً.







مؤشر كتلة الجسم



مؤشر كتلة الجسم أو ال ( Body Mass Index ) هو رقم يمكن من خلاله تقدير كمية الدهون في الجسم من خلال نسبة معينة بين الوزن و الطول و التي يمكن استخدامها للبالغين من الرجال أو النساء على حد سواء .
مؤشر الوزن للأطفال والمراهقين يختلف عن مؤشر كبار السن.




و عادة يُستخدم في عمليات المسح و الإستقصاء , و هو يُعطي فكرة عن نسبة الإصابة بالسمنة في المجتمع و كذلك نسبة الأشخاص المعرضون للإصابة بالأمراض التي تزيد السمنة من حدوثها , مثل أمراض القلب و الشرايين. و يمكن إستخدامه شخصياً لمعرفة وضع جسمك و وضع خطة للوصول إلى النسبة الطبيعية بالنسبة لك.



مُؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام \ (الطول بالمتر)2

مثال , شخص وزنه 80 كيلوجرام و طوله 170 سم , يكون المؤشر كما يلي :






مُؤشر كتلة الجسم = 80 \ (1.7)2 = 80 \ 2.89 = 27.6




- البالغون فوق سن 20 عاماً، ويتقسم إلى أربعة فئات:

1- مؤشر النحافة تحت 18.5
2- مؤشر الوزن المثالى 18.5- 24.9
3- الزيادة فى الوزن 25-29.9
4- السمنة 30 فما فوق

- يرتبط مؤشر الوزن المثالى بدهون الجسم وهذه العلاقة تختنلف باختلاف السن والنوع ومثال على ذلك فإن السيدات توجد بأجسامهن نسبة دهون أعلى من الرجال لنفس المؤشر، ونفس الشىء لكبار السن النسبة أعلى مقارنة بصغار السن لنفس المؤشر.

* ما هى العلاقة بين مؤشر الوزن المثالى والصحة؟

- تعتمد معدلات مؤشر الوزن المثالى على تأثير وزن الجسم فى الإصابة بالأمراض وحتى الموت فكلما ارتفع المؤشر كلما زادت نسب الإصابة بالأمراض. وبعض الحالات الشائعة من الأمراض لها علاقة بمشاكل السمنة والزيادة فى الوزن ومنها:
- الموت فى سن مبكر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضغط الدم المرتفع.
- بعض أنواع السرطانات.
- مرض السكر.
- الالتهاب العظمى المفصلى.
ويعتبر مؤشر الوزن المثالى الوحيد من العوامل الكثيرة المستخدمة للتنبؤ بمرض السكر لكنه لا يشخص المرض أى أنه لا يخبر المريض ما إذا كان مصاب بمرض السكر أو السرطان مثلاً. فهو يخبرك فقط بوزنك الحالى وما ينبغى أن تكون عليه لأن الوزن يساعد على الإصابة بمرض السكر.



****************************** ******************** ***********
طريقة حساب نسبة النقص او الزيادة فى الوزن



نقص الوزن أو اكتساب الوزن يصنف بنسبة وزن الجسم الإجمالية (الوزن الفعلى وليس الوزنالمثالى) الذى يتم فقده أو اكتسابه، وللحساب:



خذ كمية الوزن المفقودة (أوالمكتسبة) ثم اقسمها على الوزن الفعلى السابق لك ثم إضربه فى 100.



-
مثال: إذا كنت قد فقدت 9 كجم من وزنك الذى كان فى الأصل 63 كجم فيكون الوزنالفعلى 54 كجم، وتحسب المعادلة كالتالى: 9/63فى 100= الفاقد 14% من إجمالى وزن الجسم.



أما البدانة أوالسمنةتصنف على أنها نسبةزائدة على الوزن المثالى للجسم والفارق بين الوزن الفعلى والوزن المثالى يقسم علىالوزن المثال ثم يضرب فى 100 للحصول على النسبة فى زيادة الجسم.



-
مثال: الوزن المثالى 54 كجم والوزن الفعلى 67 يتم الحساب بهذه الطريقة: 67 - 54 = 13



13/54
فى100 = 25% زيادة فىالوزن.

يتبع

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اكملى يا غاليه متابعينك :)

جزاكى الله خيرا

[♥أم عبد الله♥]

جزاك الله خيرا

[الورده 79]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مشكووووره اختي
تابعي

[norahan]

مشكوره اختي متابعينك

[آمال غير]

ملاحظة:\

أنّ أكثر من 70 بالمائة ممن زائدي الوزن أصبحوا كذلك قبل عمر 18.
لذا انتبهوا إلى أطفالكم !!!

هنالك بعض السلوكيات المشتركة التي تجمع بين الناجحين في خفض أوزانهم

1-تناول طعام قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية
2-الاهتمام بمراقبة الوزن بصورة مستمرة
3-ممارسة النشاط البدني
4-تناول وجبة الفطور الصباحي


لستّ سنوات بعد تخفيف وزنهم، أغلب خاسري الوزن الناجحين ما زالوا مواظبين على الحمية قليلة الدسم قليلة السعرات, ويمارسون الرياضة أيضا لمدة ساعة تقريبا أو أكثر في اليوم، يصرفون حوالي 2800 سعرة حرارية \ الأسبوع على النشاطات المتنوعة.


وبناء على هذا نبدأ بذكر اهم الخطوات الرئيسية للريجيم الناجح:

أولا:

تحديد الهدف:

الخطوة الأولى في تخفيف الوزن هي وضع هدف واقعي.
باستعمال مخطط BMI واستشارة مشرف رعايتك الصحية، يمكنك أن تقرّر وزنك الصحي.

وحسب الدراسات فإن خفض ولو قليل في الوزن يحسن الصحة.

إنّ ممارسة النشاط الجسمي مترافقا مع استهلاك منخفض للسعرات الحرارية يمكن أن يؤدّي إلى فقد ما بين (5_ 10)% من الوزن ,وحتى هذا الانخفاض المعتدل يمكنه تخفيف الآثار الصحية السلبية المرتبطة بالسمنة،إذ يمكن أن يساعد في تحسين ضغط الدم والسيطرة على مرض السكري ونسبة الكولسترول في الدم لدى الأشخاص زائدي الوزن.

تمهل!!ولا للعجلة!!

*للوصول إلى هدفك بسلامة، خطّط لفقد الوزن بشكل تدريجي. فقد كيلو \ أسبوع آمن عادة، هذا يمكن أن ينجز بتقليل السعرات الحرارية المتناولة أو زيادة السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الحركة والرياضة لحرق 250سعرة حرارية \ اليوم.

*بعض الناس بالذين يعانون مشاكل صحية خطيرة بسبب السمنة قد يفقدون وزنا بسرعة أكثر تحت إشراف طبيب.

* إذا خطّطت لفقد أكثر من 7 الي 10 كيلو ، ولديك مشاكل صحية، أو تأخذ دواء ما بشكل منتظم، استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج تخفيف الوزن.


ثانيا:تغيير عادات الأكل :

* يمكنك أن تتمتّع بكلّ الأطعمة كجزء من حمية صحّية طالما أنك تتناولها باعتدال.

*لكي تنجح في خسارة الوزن، تحتاج لتغيير أسلوب حياتك وليس فقط البدء بحمية غذائية.

وهذا يتطلّب تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة وزيادة المستهلكة:
(بأكل كميات أصغر من الأطعمة واختيار الأنواع منخفضة السعرات الحرارية), و أن تكون نشيطا جسديا أكثر.
أما اعتماد الحمية منخفضة الدهون (فقط وبدون تخفيض كمية السعرات الحرارية) فلن يقود للخسارة المطلوبة في الوزن.

لماذا؟؟

لأن السعر الحراري هو نفسه أيا كان مصدره

لكن تتفاوت الأغذية في محتواها:

الكربوهيدرات والبروتينات يحوي كل 1 غرام منها على 4 سعرات حرارية
بينما الدهون (أيا كان مصدرها حيواني أو نباتي) تحتوي أكثر من ضعف هذه الكمية
(9 سعرات حرارية لكلّ غرام).


*انتبه لكمية ما تستهلكه من الأطعمة عالية السعرات، مثل الكوكيز، كعك وحلويات أخرى؛ الأطعمة المقلّية، ؛ ودهون، زيوت، ومقرمشات.


*استعمل الهرم الغذائي لمساعدتك في اختيار تشكيلة صحّية من الأطعمة.


* قلل قدر استطاعتك من تناول الدهون المشبعة والكولسترول فهي ترفع مستوى LDL
(الكولوستيرول السيئ ") في الدم مما يزيد خطر تعرضك لمرض القلب التاجي.


* الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تتضمّن الحليب كامل الدسم ومشتقاته (قشطة,جبن زبد, آيس كريم..), اللحوم الدسمة(الطازجة أو المعلبة) ,الجلد ودهن الدواجن،الشحوم الحيوانية,زيت النخيل، وزيت جوز الهند.

الدهون المشبعة توجد أيضا في الأطعمة المصنّعة بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيا (الزبد النباتي) مثل أنواع الحلوى والبسكويت والمعجنات والمقالي والمقرمشات.


*احرص على اختيار الأغذية قليلة الدسم مثل الحليب قليل أو خالي الدسم ومشتقاته,اللحوم غير الدسمة خاصة من الطيور والأسماك.


* اختر الأطعمة الملونة طبيعيا والغنية بالألياف الطبيعية ( الخضار والفاكهة،البقوليات ,الحبوب الكاملة).
المحتوى العالي من الألياف يساعدك على الشعور بالشبع مع استهلاك أقل للسعرات الحرارية.
ولكي تتأكّد من احتواء الغذاء على الحبوب الكاملة، دقّق قائمة المكونات على غلاف العبوة يجب أن يذكر قمح كامل أو حبوب كاملة.


*حدّد استهلاكك من الأشربة والأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكريات المضافة
(تضاف خلال مراحل التحضير وليست موجودة طبيعيا كما في الفاكهة أو الحليب مثلا)- .
هذه الإضافات تزيد من محتوى الغذاء من السعرات الحرارية رغم انه قد يحتوي بعضا من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
الأغذية ذات المحتوى العالي من السكّريات المضافة ستدرج السكّر كمكون أول أو ثاني على قائمة المكونات.

بعض أمثلة السكّريات المضافة: شراب الذرة،شراب الذرة الغني بالفركتوز, سكر الشعير(المالتوز)، سكر العنب(الغلوكوز)،الدكستروز, العسل، عصير الفاكهة المركّز.

. في الولايات المتّحدة، تتضمّن الأطعمة عالية المحتوى من السكّريات المضافة :المشروبات الخفيفة، الشرابات المحلاة، مثل أنواع الشاي، عصائر الفاكهة، الحلويات,السكاكر ,وأنواع الكعك والكوكيز.

/* المشروبات كحولية تزيد السعرات الحرارية قليلا. 12 أونس من البيرة تحتوي حوالي 150 سعرة حرارية , 5 أونس من النبيذ تحوي 100 سعرة حرارية، /
(الحمد لله الذي عافانا من هذه الأمور)





ثالثا:
زيادة النشاط الفيزيائي :

وهو جزء لا غنى عنه في خطة تخفيف الوزن إضافة لتنظيم الغذاء كما سبق ذكره.

فبالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الوزن، ينقص النشاط طبيعي خطر الوفاة بسبب مرض القلب التاجي, كما يخفّض خطر تطور كل من الداء السكّري، ارتفاع ضغط الدم، وبعض أمراض السرطان.

كما يساعد النشاط البدني على التغلب على حالات تباطؤ الاستقلاب التي تحدث عادة لدى الأشخاص خلال متابعتهم لنظام الريجيم (هذه الحالة تقلل كثيرا من معدل فقد الوزن وتمثل عقبة أمام الشخص الراغب في تخفيف وزنه)



وترى بعض الدراسات بأنّ الجلسات القصيرة للتمرين عدّة مرات في اليوم تكون فعّالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة كجلسة طويلة واحدة \يوم,
ولا يشترط لتحقيق الفائدة كون التمارين عنيفة.


لفقد الوزن والحفاظ على وزن صحّي بعد ذلك من الضروري ممارسة النشاط الجسدي المكثف أكثر من 30 دقيقة \يوم .


وللحديث بقية ...........
تابعونا..........

[آمال غير]

يا بنات اللي هلكنا التأجيل والتأويل والتسويف
يلا الان


ابدئي بخطوات صغيرة ... اليوم!


الخطوات كتيرة ولاتعد ولاتحصى

انا بأحاول احصر لكم حاجات وانتم جربوها

1-امشي بدلا من قيادة السيارة كلما كان ذلك متاحاً.



2- تناول الحليب خالي الدسم بدلا عن الحليب كامل الدسم.



3- قم ببعض التمارين أمام التلفاز.



4- اشرب الماء قبل الوجبات.



5- تناول نصف كمية الحلويات التي اعتدت على تناولها.



6- امش مع أسرتك بعد العشاء.



7- اشترك مع مجموعة او بعض الأصدقاء لأداء التمارين.



8- اشرب المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية.



9- قويم ببعض الأعمال المنزلية بنفسك.



10- تناولي طعامك في صحون صغيرة.



11- لا تأكلي في اخر الليل و قبل النوم.



12- تناولي الطعام مشوياً او مطهواً على البخار او مخبوزاً و ليس مقلياً.



13-يمكنك تناول الفيتامينات.



14- امش لمدة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفاز.



15- الزيوت النباتية بدلا من الدهون الصلبة.



16- لا تهملي تناول وجبة من وجباتك اليومية خاصة الإفطار.



17- مارسي نشاطاً تحبه و يناسب حياتك اليومية بحيث لا تمل من أدائه.



18- حددي وقتاً محدداً كل يوم لأداء نشاطك الرياضي.



19- اذا كان الطقس سيئاً فقم بأداء التمارين متبعاً مدرباً على شريط فيديو.



20- تناول طعامك حسب جدول منتظم وفط عند الجوع



21- اذا وجدت صعوبة في أداء نشاطك الرياضي بعد العمل, جرب القيام به قبل العمل.



22- امش قليلاً او قم ببعض التمارين و انت جالس على مكتبك بدلاً من تناول قهوة او سيجارة في وقت الاستراحة.



23- تجنب استخدام الاجهزة الموفرة للمجهود ( كالسلم الكهربائي مثلا).



24- العب أو اسبح مع أطفالك لمدة نصف ساعة يومياً.



25- احتفظ بزوج من الأحذية المريحة للمشي او الجري في في منزلك



26- اجعل المشي صباحاً يوم العطلة عادتك التي لا تنقطع.



27- ابحث عن أنشطة رياضية جديدة.



28- قم بأنشطة عديدة لتستمتع و لتزيد منفعتك منها.



29- تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات.



30- قللي تناول المشروبات السكرية



31- تناول الطعام قبل الذهاب لشراء المواد الغذائية.



32- اشتر عصائر الفاكهة الطبيعية 100% بدلا من المشروبات الغازية أو السكرية.



33- اختار صفاً لدفع قيمة مشترياتك بعيداً عن أرفف عرض الحلويات.



34- حافظ على نشاطك في الشتاء.



35- اضف النكهات لطعامك من الأعشاب و التوابل و الإضافات قليلة الدهون.



36- أزل القشدة المتجمعة على سطح منتجات الألبان قبل الاستخدام لتقليل كمية الدهون بها قدر الامكان.



37- تناول الطعام قبل شعورك بالجوع الشديد.



38- توقف عن تناول الطعام عند شعورك بالشبع.



39- تناول الخضراوات و الفواكه اذا أردت أن تأكل بين الوجبات.



40- جرب تناول الأرز البني و المعكرونة المصنعة من القمح الكامل.



41- تناول عدة حصص من منتجات القمح الكامل يومياً.



42- عند تناول الطعام خارج المنزل اختر الوجبات الصغيرة او المتوسطة.



43- اذا كانت الأطباق الرئيسية كبيرة للغاية, تناول مشهياً او طبق جانبي بدلاً عنها.



44- صف سيارتك أبعد ما يكون عن وجهتك التي تقصدها و امش المسافة فيما بينهما.



45- تناول السلطة الخضراء بدلاً من البطاطس المقلية.



46- اشرب كميات كبيرة من الماء.



47- امش على الشاطئ بدلاً من أخذ حمام شمس.



48- انزلي واركبي الدرج قدر الامكان



49- احملي مشترياتك بدلاً من وضعها في عربة و دفعها.



50- قسم الأطعمة عالية السعرات مثل الشيكولاتة و الجبن الى قطع صغيرة و تناول القليل من هذة القطع.



51- اختار اضافات الطعام الخالية من الدهون او قليلة الدهون مثل المايونيز و الصلصات و غيرها.



52- استبدل مشروباتك المحلاة بالماء مع اضافة عصرة ليمون إليه.



53- برد الشوربة قبل تناولها حيث أنه بالتبريد تصعد الدهون لسطح الشوربة و تتجمد و بالتالي يمكن إزالتها لتقليل محتواها من الدهون.



54- عند تناول الطعام بالخارج, اطلب من النادل تغليف نصف ما طلبت لتأخذه معك للمنزل.



55- استخدم الخضراوات كبديل عن باقي الإضافات عند إعداد الساندويتشات.



56- في كل مرة تتناول فيها طعامك: اجلس,امضغ الطعام ببطء و ركز تفكيرك في النكهة و الطعم.



57- جرب تناول أنواع جديدة من الفواكه و الخضراوات.



58- اجلب غداءاً صحياً قليل السعرات الى عملك بدلاً من تناول الطعام بالخارج.



59- اطلب من أحبائك تقديم الفواكه او الورود كهدايا بدلا من الشيكولاتة.



60- اشتر بعض من اثقال اليد و استخدمها في اداء التمارين .

[آمال غير]

ألف شكر للي مروا وسلموا وشكروا

وما نقلت الموضوع إلا حينما وجدت فيه معلومات مفيدة

مازالت الأخت تكمل موضوعها

فانتظروني

أقصد انتظروها ;)

[- بنت الأحرار -]

ما أروعه
وأنا لسه ما قرأت منه إلا الجزء الأول
انا رايحه أكمله
ماشاء الله رائع بشكل كبير
يا أحلى أموله بالدنيا

[@honey@]

شكرا الموضوع رائع
جزاك الله خيرا

[- بنت الأحرار -]

قرأتها كلها
رااااااااااااااائعة جداااااااااااااا

طيب هل كل الريجميات التي تزيد عن كيلو في الاسبوع هي سيئة

ننتظركِ غاليتي
وننتظرها بفارغ الصبر
ربنا يسعدك ويسعدها

[ضــ ح ـــى]

بارك الله فيكي شرح وافر وبسيط بنفس الوقت
متل النقاط المذكورة بالاخر جدا مفيدة مشكورة وان شاء الله بميزان حسناتك اختي العزيزرة

[آمال غير]

بنت الاحرار
أولا باشكرك على لسانك العسل
والله احرجتيني بكلامك

في ريجيمات تنقص 2 كيلو في الاسبوع وهي سليمة جدا
مثل السعرات طبعا بيضل حسب جسمك ومعدل حرقه وسنك ووو
المهم الطريقة وليست الكمية


هوني
بنوتة لبنان
وبنت الاحرار
والوردة
وام عبدالله
ونور الله

ومشرفتنا الغالية
الراجية عفو ربها

اسفر الموضوع ونور بوجودكم
حياكم الله

[- بنت الأحرار -]

أمولة
تسلمي غاليتي على التوضيح
جعله الله في ميزان أعمالك يا حبي
ربنا يرضى عليكِ

ننتظر جديد ولا إنتهت الصيدلانية
؟؟

[آمال غير]

تحذير هااااااااااااااااااااام


اخطار انزاال الوزن الحاد والقاسي باستخدام التجويع التام ؟؟



ان المخاطر والاعراض التي تصيب الشخص عند اتباع نظام غذائي قاسي عن طريق التجويعالكامل و اجبار انفسهم على التقيؤ او عدم تناول السوائل بهدف انزال الوزن بمعدلاتعاليه بسبب اما المعاناه من مشكله حقيقيه بسبب السمنه او لمجرد اتباع الرشاقهوالتمثل بنجوم التمثيل او عارضات الازياء

وهذا يساهم اضافة للتاثير العضوي المرضي بالتاثير النفسي وفقد الشهيه المرضي لهذا من المهم الطبيب الذي يتابع هذا الحالات ان يكون واضح لديه هذه الحالات واتباع الطريق الصحيح لعلاجها نفسيا ودوائيا وغذائيا

هذه الطريقه سبب مباشر للجفاف drhydration وامراض تتعلق باضطراب حرارة الجسم واضطرابات الطعام

ان انزال الوزن السريع عن طريق التجويع والسترات المطاطية وحمامات البخار والساونا والصيام لفترات طويلة او خفض مقدار السوائل عن طريق الفم بالتقيؤ او باستخدام عقاقير منع الشهية والملينات والعقاقير المدرة للبول واقراص الحمية الغذائية

هذه الطرق الخطيرة اللجوء للحمية الغذائية القاسية طمعا في إنزال الوزن سريعا تسبب مشاكل وأمراض عديدة وكوارث تهدد حياة الشخص وفقد الكثير من العناصر المغذيه الدقيقه micronutrients ومن اهمها الزنك –السلنيوم –الحديد –الفيتامينات وغيرها .


ان فقدالوزن نتيجة فقد سوائل الجسم بالتعرق أو استخدام كريمات تمتص الماء والسوائل من بين الخلايا يعطى إيحاء ظاهري مؤقت بفقد الوزن يعود خلال فترة قصيرة بعد تناول السوائل كما وأن الفقد المستمر لهذه السوائل ولفترة طويلة يؤثر على تركيز السوائل في الجسم مما يؤثر سلبا على عملية الضغط الاسموزي والمسئول عن تبادل المغذيات بين الخلايا والأوعية الدموية واللمفاوية .وهذا يسبب أعراض خطيرة للجسم . اضافة الى ان الفقد السريع للوزن باستخدام انظمه قليلة السعرات الحراريه كما هومتبع من العديد من الاخوات يتسبب اضافة للضرر والذي ينتج من استخدام حميات عاليةالبروتين قد تسبب مشاكل في القلب والكلى ان الوزن يعود اكثر مما كان



ريجيم البروتين ؟؟؟

هذا النوع من الريجيم يعتبر من أحد الأنظمة التي تسببت فيالكثير من المشاكل والتأثيرات الجانبية وهناك الكثير من المرضى الذين عانوامن آثاره نورد أهمها فيما يلي:




1.النزول السريع في الوزن ولكن عودة زيادة الوزن أكثر مما كان قبل عند التوقف عنه بسبب استحالةالاستمرار عليه فترة طويلة.

2. بسبب طبيعة النظام وقسوته واعتماده على عناصر غذائيةمحددة يسبب الكآبة لدى من يتبعه

3. اعتماد هذا النظام على البروتين يسبب ضغط على الكلى ويضخم عضلة القلب.

4. يسبب ضعف وسقوط الشعر وخشونة الجلدوالجفاف
.ومما يؤسف له أن الصحف والمجلات العربية لازالت تروج له وخاصةالمجلات التي تعنى بالامر"


يتبعــ

[آمال غير]

أكذوبة اسمها أغذية للرجيم




يعتقد الكثيرون أن اللجوء إلى الأطعمة المخفضة السعرات هو الحل الأمثل من أجل إنقاص الوزن،


لكن للأسف النتيجة غير مجدية دائمًا أبدًا إن لم تعط نتائج عكسية،
وهناك تلات دراسات على الإنسان والحيوان تؤكد ذلك؛ بل إن الناجحين في إنقاص كم معين من الكيلوجرامات باستخدام البرامج القائمة على تناول الأغذية المخفضة السعرات وهم قلة لا يختلفون بعد عام واحد من متابعتهم عن من استخدموا أي طريقة أخرى في إنقاص أوزانهم؛
فالوزن المفقود تتم استعادته بل وزيادته بعد مرور السنة في معظم الحالات.


وعلى الجانب الآخر نجد كل شركات إنتاج الغذاء الكبيرة أصبحت تملك خطوط إنتاج خاصةً بنفس منتجاتها،
ولكن بعد معالجتها بشكل أو بآخر من أجل تقليل السعرات الحرارية فيها لكي تصبح مناسبةً لمتبعي الحمية المنحفة.
فإما أن تستبدل بالدهون الطبيعية في الغذاء بديلا صناعيا،


أو تستبدل بالمواد السكرية مادة محلية صناعية مثل الأسبارتام Aspartame أو السكارين Saccharin،
وقد يتمّ تعويض المفقود من الطعم بإضافة البروتينات أو مكسبات الطعم والبروتينات رغم أنها ألذّ طعمًا، إلا أنها أقل أنواع الغذاء منحًا للشبع لآكلها!.
طبعا لاننا كلنا نحبوا الطعم الحلو زي التشوكلت



فإذا أردنا أن نعرف لماذا يحدث ذلك فإن علينا أن نتذكر بعض حقائق الكيمياء الحيوية البسيطة، والتي لا يقولها لنا أحد مع الأسف الشديد:


أولا:


يعطي جرام البروتين نفس مقدار الطاقة الذي يعطيه جرام السكريات أو النشويات،
ولكنه لا يعطي نفس الشعور بالشبع النفسي خاصة لما يكون نفسك تاكلي شئ حلوو ؛
لذلك فأنت جائعة وتبي تاكلي ولكنك لا تريدي أن تأكلي السكريات باش ما تخربيش نظامك
فإذا اخترت الغذاء الغني بالبروتين والمنخفض السكر والدهون فأنتي تأكلي ولا تشبعي نفسيا فتعيدي الأكل بعد فترة قصيرة،
ودون أن تدري تجد أنك أكلت من السعرات الحرارية أكثر مما يلزمك مع أنك لم تشعر بالشبع!
ولو أنك أكلت غذاء طبيعيا لما وقعت في ذلك الفخ.


ثانيا:


نقص السكر المتاح في الغذاء (وبالتالي في الجسم) يقلل من قدرة الجسد على استخدام الدهون!


وذلك لأن استخدام الأحماض الدهنية في إنتاج الطاقة بدلا من السكر يؤدي إلى تجمع ناتجين من نواتج استقلاب الدهون هما حمضا الأسيتو أسيتك أو الخلّ الخلي Aceto-Acetic Acid والبيتا هيدروكسي بيوتريك Betahydroxybuteric Acid،


وتراكُم هذين الحمضين يثبط أي استخدام للأحماض الدهنية،
والتخلص منهما لا يكون إلا بتوفر سكر الجلوكوز، ومعنى ذلك أنك عندما تعتبر السكريات والنشويات أغذيةً ممنوعةً فإنك تضع جسدك في موقف العاجز عن استخدام مخزونه من الدهون


ثالثا:


البقاء على غذاء منزوع أو قليل الدهون والسكريات يجعلك في حالة جوع مستمر وشهية ملحة باستمرار؛
فأنت تحارب في اتجاهين أحدهما هو اشتهاؤك للسكريات والدهون،
والآخر هو جوعك واحتياج جسدك إلى الطاقة، فإذا أخذت ما يسدّ جوعك من البروتين، فإنك -لا محالة- ستأكل بروتينًا أكثر من اللازم، وهذا البروتين الأكثر من اللازم سيتحول إلى دهون يختزنها جسدك الجائع الذي تحاول أنت أن تأخذ منه الدهون! وهذا لأن أولوياتك المعرفية هي عكس أولويات جسدك.


رابعا:


علينا أن نراجع الأوليات فيما يتعلق بهضم واستقلاب البروتينات؛ فالبروتين يتكون من Peptides، وهي عبارة عن أحماض أمينية جزء صغير منها فقط يستخدم في بناء الجسد 20 حمض اميني بس يدخل في تكوين بروتين الجسم ، بينما يتمّ تحويل الباقي إلى مواد سكرية أو مواد دهنية؛


فأكثر الأحماض الأمينية يتحول فقط إلى سكريات، وبعضها يمكن تحويله فقط إلى دهنيات، وبعضها يمكن أن يتحول إما إلى سكريات أو إلى دهنيات حسب احتياج الجسد مثل الفنيل ألانين والتيروسين والأيزو ليوسين والتريبتوفان.


وعندما نتجنب الدهون أو نعيش على أغذية الحمية المخفضة الدهون، يقوم الجسد بإنتاج كمية من الخمائر (أو الإنزيمات) تعمل على تحويل الأحماض الأمينية الأربعة الأخيرة إلى دهون بمعدل 14 ضعف ما ينتجه الجسد عند تناول الغذاء الطبيعي.


إذن من يكسب في النهاية؟ أليس هو الجسد؟ ألا ترى أن الوزن الحقيقي المفقود في النهاية هو وزن حافظة نقودك؟ ويستنتج العقل البسيط من ذلك أن أغذية الحمية هي أكذوبة يروجها من لا يعرفون، أو من يعرفون ولكنهم يتكسبون من هذه الكذبة.. فهل الأمر يتوقف عند ذلك؟


للأسف لا.. فهناك بعض الدراسات التي تشير إلى تسبب بدائل السكر كالأسبارتام مثلا في أورام المخ واعتلال الأعصاب، وتسبب السكارين في سرطان المثانة البولية، وخبز الحمية في سرطان القولون.



منقول من احد كتبي الدراسية مادة الكيماء الحيوية


بس نبي نوضح شئ


المقصود ان الاعتدال هو الحل


فهدفنا في النظام الغدائي


تغيير نمط الحياة
وتقليل الاكل
والقدرة علي التحكم في الشهية


ومش اكل ريجيم شهر


وبعدين فجعنة

[آمال غير]

احذر من الإدّعاءات غير المثبتة:

يدّعي بعض صنّاع المكملات الغذائية أن منتجاتهم تفيد لتخفيف الوزن.
هذه المنتجات لم تصدّق من قبل FDA (زيكم كنت مانعرفش شن هي هادي
بس الان لما تقري صيدلة تعرف كل شئ هي المنظمة العالمية للغداء والدواء) قبل تسويقها.

بوجود القوانين، يتحمّل هؤلاء المنتجون مسؤولية الضمان بأنّ منتجاتهم الغذائية آمنة وفعّالة.

تدّعي العديد من منتجات تخفيف الوزن أنها طبيعية" أو "عشبية، "لكن هذه لا تعني بالضرورة بأنّها آمنة.
فهذه المركبات قدتتداخل مع غيرها من الأدوية أو قد تكون خطرة في بعض الحالات المرضية الخاصة.

إذا كنت غير متأكد من إدّعاءات أو أمان أيّ منتج لتخفيف الوزن، استشر طبيبك قبل استعماله.



تفاد حميات 'الموضة'

مثل حميات (شوربة الملفوف، الكربوهيدرات المنخفضة وحمية البروتين العالية إلخ..)، وللاسف المنتدى معبي منها هالريجيمات
ولو كانت ناجحة ماكانش حد مازال يخش المنتدى اصلا

وهاي كلها "الموضة" والتي تعتمد على استهلاك نوع معين فقط من الغذاء وهذا يناقض تعليمات التغذية الجيدة التي توصي بأكل طعام متنوع بحسب الهرم الغذائي,كما أنها لم تعط النتائج المرجوة .

ورغم أن أثرها قد يظهر في بادئ الأمر بسبب التقليل في تناول السعرات الحرارية لكن نادرا ما يكون لها أثر دائم.

ومن أشهرها الحمية عالية البروتين دشتي او اتكنز

لكن الأغذية الغنية بالبروتينات ممكن أن تكون نسبة الدهون بها عالية أيضا,مما قد يقود لارتفاع في مستوى الكولسترول وما يسببه من ازدياد خطر التعرض لأمراض القلب وحتى بعض الأمراض السرطانية.

ومن ناحية أخرى يزيد هذا النظام الغذائي العبء على الكلية للتخلص من نواتج استقلاب البروتينات والدهون (الكيتون) وبالتالي ترتفع نسبة الكيتون في الدم مسببة حالة تسمى (ketosis)

وهذا يقود الجسم لإنتاج المستويات العالية من حمض البول الذي يزيد احتمال الإصابة بداء النقرس وحصيات الكلى.
Ketosis تشكل خطورة أيضا للمصابين بمرض السكّر لأنه يمكن أن يسرع تطور الإصابات الكلوية السكرية.

حاسة

روحي في محاضرة بايو http://forum.hawaaworld.com/images/smilies/hahaha.gif

يلا تحملوني

علشانتفهموا وماحدش يخدعكم



عموما، الحميات السريعة لا تعد مفيدة لدى معظم الناس ولا يوجد دليل علمي يؤكد الادعاء بأن الحمية عالية البروتين تساعد الناس على الحفاظ على الوزن المفقود.


نصائح لتناول الطعام خارج البيت

*اسأل عن المعلومات الغذائية للوجبة (مثلا: كمية السعرات الحرارية، الدهون المشبعة، والصوديوم) قبل طلب الطعام خارج المنزل.طبعا هادي صعبة ففي الحالة هادي انا قبل مانطلع نفتح جدول السعرات ونشوف الوجبات ونختار مسبقا

*اختر الأطعمة المطهوة بطرق السلق, الخبز, الشي أو المطهوة على البخار لكن ليس المقلية أو المشبعة بالدهون.

*انتبه إلى حجم الحصة التي تتناولها خاصة من بعض الأطباق الغنية بالسعرات كالحلوى.

*انتبه كذلك إلى محتوى طبقك ككل فأنت أكثر ميلا عادة لتناول كل ما يوجد فيه.

*اطلب وجبة طعامك بدون مرق أو صلصات أو زبد أو زبد نباتي.

وببساطة

قبل ماتطلغي سواء عزومة او مطعم

خلي يومك خفيف
حليب خالي
فاكهة
صحن سلطة
وتقاحة قبل ماتروحي

وهناك
لاتعبي طبقك

وتدكري

انتي رشيقة وانيقة فكلي برقة

ومش مفجوعة رايحة تاكلي

عندك اكل بالبيت

بس رايحة تغيري جو

[آمال غير]

ما زال الموضوع له بقية
الموضوع طويل لكن لا يفوتكم
ما زال القادم أروع
كل ما أبغى أحذف شئ ألقاه مهم ويمكن يفيد
لذلك قلت أنقل لكم كل ما كتبته الأخت فارمسي

[- بنت الأحرار -]

بارك الله فيكِ يا غاليتي العزيزة أموله
بالفعل رااااااااااااائع
ننتظر التكملة
هناك مصائب عرفنا حقائقها في هذه المرة
منها حمايات البروتين وأثرها على الكلى والقلب
وأيضا أضرار سكر الرجيم
وكله مفيد جدااااااااااا

ربنا يخليكِ لينا يا أحلى أمولة
وربنا يسعد ويوفق صاحبة المقال

[آمال غير]

امين يا رب

مشكورة بنت الاحرار على دعواتك
وان شاء الله نستفيد كلنا

بس وين الباقيين ما عجبكم الموضوع ؟؟
لازم نغير التفكير قبل لنسوي دايت
طالما ظلينا نسوي دايت بدون وعي ما في فايدة

[اسير الحريه]

ما شاء الله امووووله
والله موضوووع بيجننن
الله يبارك فيكي وتكملي مشوارك باذن الله وبعونه
كملي وانا معك
الله يجزيكي الخير انتي وصاحبة الموضوع

[نبتون]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة يلي فعلا نحن محتاجينها في ريجيمنا جعله الله في ميزان حسناتك

[آمال غير]

الوزن المثالي في ثلاث كلمات



الوزن الزائد مشكلة .. مذلة بالنهار وهم بالليل ..


تدفع السمينة ثمنها عدة مرات ..


مرة من رشاقتها ..

ومرة من أناقتها ..

ومرات ومرات من صحتها .

حركة بطيئة وجهد ملحوظ ونفس مقطوع ..

وحرج في محلات بيع الملابس مع كل مرة تبحث فيها عما يناسبها من مقاسات ..

ويا أرض انشقي وابلعيني من نظرات البائعة الساخرة عندما تسأل عن الموضة والمقاس ..

تتندر على سمنتها بنفسها قبل أن يفعلها الآخرون ..

ولكنا تبكي بمرارة من كلمة عن وزنها حتى من أقرب المقربين .

مشكلة السمينة أنها لا تعرف سبب المشكلة وتفاصيلها .

. هي تحاول أن تنظم غذائها ولكنها لا تنجح ..

ويدفعها فشلها الى الزهق والملل من محاولة الالتزام في نظام غذائي محدد ..

فتندفع في كسر كل نظام ..

ويزيد الوزن ..

وتتفاقم المشكلة ..

فيحدث الاكتئاب الذي لا تجد له علاج الا بمزيد من الطعام ..

وهكذا تدخل في الدائرة المفرغة الجهنمية .. لكن لا بد من حل ..



أول خطوة في الحل هو معرفة سبب الزيادة في الوزن ..

وبدون تعقيدات في التفسير العلمي الطبي لسبب الزيادة في الوزن سنوضح في السطور التالية كيف يقوم الجسم بتخزين الدهون ، وكيف نتعامل في الطعام حتى نتفادي هذا التخزين المؤدي الى السمنة ..

وهكذا ببساطة سنعرف لماذا يزيد الوزن .. وماذا نفعل لكي نعود للوزن المثالي ..


كلمة واحدة .. الانسولين :


ولو حاولنا تلخيص مشكلة الوزن الزائد في كلمة واحدة لن نجد أبلغ من كلمة "الانسولين" ..

وهو الهورمون الذي يفرزه البنكرياس في استجابة لتناول الانسان للمواد الكربوهيدراتية (السكريات والنشويات)

. ويعمل الانسولين على حرق واستهلاك الجلوكوز الموجود في الدم بعد امتصاصه من القناة الهضمية ،

ثم يخزن الزائد عن الحاجة في أنسجة الجسم ..

والانسولين هو هورمون التخزين وهو المسئول الأول عن الوزن الزائد ..

والبنكرياس في طبيعته غدة صماء بطيئة الاستجابة ،

متوافقة في ذلك مع نوع وخصائص الغذاء المتاح حول الانسان في الطبيعة ،

ذلك أن الخليقة كلها متوافقة في أصلها مع بعضها البعض ،

ومن الملاحظ أن المخلوقات التي تتناول غذائها حسب فطرتها لا يزيد وزنها مثلما يفعل الانسان .

فالأسد يأكل اللحوم منذ بدء الخليقة وحتى ساعتنا هذه ،

كما يأكل الغزال حشائش الأرض بدون تغيير ، والنتيجة أنك لا تجد أسدا أو غزالا بدينا ..

ولقد أتاحت الطبيعة للانسان ما يتوافق مع طبيعة اعضائه ووظائفها الطبيعية ،

وعندما ننظر الى هورمون التخزين "الانسولين" وكيف يتعامل مع السكر الموجود في ثمرة فاكهة مثلا ،

نجد أن البنكرياس يفرز الانسولين ببطء متناسب مع بطء انسياب المادة السكرية الموجودة في الفاكهة

فهي متداخلة مع ألياف تبطء من امتصاص السكر في الأمعاء ،

مما يؤدي الى تزامن الافراز البطيء للانسولين مع الامتصاص البطيء للسكر

، هكذا يفرز البنكرياس كمية مناسبة تماما من الانسولين بدون زيادة أو نقص ..

ولكن لو نظرنا الى السكر المكرر المنقى المصفي الذي نتناوله في أيامنا هذه في الشاي والقهوة والحلويات

نجد أنه يمتص من الأمعاء في خلال دقائق فيرتفع مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة خلال وقت قصير

لا يسمح للبنكرياس بحساب المطلوب من الانسولين للتعامل معه بدقة ،

فيضخ البنكرياس دفقة كبيرة من الانسولين بدون حساب ،

وتكون النتيجة حرق سريع للمواد السكرية ،

ومنها يحصل الجسم على الطاقة ،

وبالتالي لا يحتاج الى الطاقة من عناصر الغذاء الأخرى التي يتناولها الانسان من بروتين ودهون ،

فيتم تخزين المتاح من عناصرالغذاء في الدم لعدم احتياج الجسم اليها في انتاج الطاقة ..

كما أن هذا الانسولين الزائد يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤدي الى الجوع ومزيد من الرغبة في التهام الطعام .. وهكذا يزداد الوزن ..


ولكن ليست هذه هي المشكلة الوحيدة ، ولكن الأهم هو هذا الجهد غير المحسوب وغير المطلوب الذي يبذله البنكرياس باستمرار ، مما يؤدي الى تدهوره وانهياره وظهور مرض السكر .


ولكن كيف يتم التغلب على هذه المشكلة والتعامل بحكمة مع الغذاء لكي لا يفرز البنكرياس الانسولين بهذه الطريقة الخاطئة ؟


في كلمتين .. المخلوق وليس المصنوع :


إن الوصول للوزن المثالي وبالتالي التمتع بالصحة الجيدة يحتم على الانسان التعامل

مع الأغذية الموجودة في صورتها الطبيعية الأصلية ،

وليست الأغذية المصنوعة التي تفنن الانسان في اتلافها وتدميرها باختزال بعض مكوناتها أو بتكريرها وتنقيتها من باقي المكونات المفيدة .

خذ مثلا حبة القمح المتكاملة التي وضعت فيها الطبيعة كل عناصر الغذاء من نشويات وألياف وزيوت وفيتامينات ..

أخذها الانسان وطحنها ونخلها وفصل نشوياتها عن أليافها وعن فيتاميناتها الثرية ..

ومنها استخلق الدقيق الفاخر الذي ما أن يتناوله الانسان حتى يستفز البنكرياس الرقيق البطيء

مطالبا اياه بافراز كمية كبيرة وسريعة من الانسولين ما كان يفرزها لو كان عليه أن ينتظر حتى

تنفصل هذه النشويات ببطء عن أليافها في الأمعاء اذا تم تناول القمح بكامله .


وتأمل أيضا اللبن الذي استخلص الانسان منه عنصر واحد هو الدهن في صورة الزبد ثم أذابه وزاد في تركيزه حتى أصبح سمنا ..


ثم انهال به على أعضائه المسكينة التي لم تصمم في الأصل للتعامل مع كل هذه الدهون دفعة واحدة ،


مما يزيد من مستواها في الدم رافعة نسبة الكوليسترول ومؤدية الى الاصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية ..


ثم أنظر الى عبقرية الانسان المؤدية الي المرض ودمار الصحة عندما هداه تفكيره الى


اضافة السكر المكرر الى الدقيق المكرر ثم اضافة السمن الصافي لصنع أنواع الحلويات المختلفة التي يفاخر صانعوها بمكوناتها غير الصحية المملوءة بطاقة لا يحتاجها الجسم ، والتي يتحملها جسم الانسان الصابر المسكين فلا يجد مجالا للتعامل معها الا التخزين هنا وهناك حتى يصرخ صاحب الجسد معانيا من السمنة والمرض وكيفية التخلص من الوزن الزائد ..


مع أن الحل سهل وفي متناول اليد .. تناول الطعام المخلوق وليس الطعام المصنوع ..


ولو كانت الطبيعة ترتضي للانسان السكر المكرر لكنا نرى أشجارا تحمل أكياسا من البلاستيك مملوئة بالسكر السنترفيش أو القوالب ، كما كنا نجد الدقيق الفاخر في أكياس تتدلى من أغصانها .


ثلاث كلمات .. الخضروات .. الفاكهة .. البروتينات :


ومن هنا نخلص الى الحل الواضح والبسيط ..


العودة الى الطبيعة وتناول الغذاء الطبيعي الذي يتناسب مع وظائف أعضاء جسم الانسان .. وكما أسلفنا يتناول الأسد اللحوم .. والغزال الحشائش ..


ولكن ماذا عن الانسان ..


خلق الله للانسان الخضروات والفواكه والبروتينات من لحوم ودواجن وأسماك .


ومن المعروف أن الانسان الأول لم يعان من السمنة وزيادة الوزن ،


كما لم يعان من كثير من الأمراض المعروفة حالية مثل مرض السكر وهشاشة العظام وتآكل المفاصل ،


ونظرة واحدة للرسومات التي تصور المصري القديم لن تجد فيها انسانا بدينا واحدا ، بل أجساد رشيقة جميلة .


ومن المعروف أن الجهاز الهضمي للانسان يحتوي على الانزيمات والعصارات الهاضمة للحوم ، تماما مثلما هي موجودة في فصائل الحيوانات آكلة اللحوم ،


مما يجعل الانسان قادرا على التعامل مع اللحوم هضما وامتصاصا وتمثيلا غذائيا ،


كما يستطيع الانسان هضم وامتصاص الخضروات والفواكه .. وهذه الأغذية الطبيعية تحتوي على كل احتياجات الانسان الغذائية من بروتين ونشويات ودهون ومعادن وفيتامينات ، مع البعد عن كل مصنوع من الغذاء يحتوي على سكر مكرر أو دقيق مكرر أو دهون مصنعة ومكررة . وقد يقول قائل وكيف يعيش الانسان بدون سكر ..


والاجابة هي .. وكيف يعيش الأسد بدون سكر .. وكيف عاش البشر حتى القرن التاسع عشر بدون السكر ومصانعه التي انتشرت منذ أقل من مائتي عام فقط .. بل وكيف عاش الناس في مصر قبل أن يدخل محمد على زراعة قصب السكر الى مصر وبعدها ظهرت صناعته ..


ان نظرة الى مخازن الغذاء الغنية الموجودة في الطبيعة سوف تغنينا عن الطعام المصنوع والذي لا يتعامل بحكمة مع طبيعة وظائف الأعضاء البشرية مثل غدده الصماء وعصاراته الهاضمة ..


تمتعوا بالأوراق الخضراء للخس والجرجير والفجل والكرنب .. وبثمار الفاكهة التي لا تعد ولا تحصي ..

وبجذور النبات التي تحمل ثروات من البروتينات والنشويات والفيتامينات والمعادن ..

وبالبذور والحبوب والمكسرات الغنية بالزيوت غير المشبعة التي لا تضر الشرايين.. تمتعوا بالألوان الخضراء والصفراء والحمراء والبرتقالي .. وهي الألوان التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي الجسم من الشوارد الحرة الضارة التي تدمر الحمض النووي فتسبب الأمراض والأورام السرطانية ..

تمتعوا بالأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالأوميجا - 3 التي تحمي المخ من التدهور والمرض ، تناولوا الغذاء الصحي الطبيعي الذي سوف يحميكم من أمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم والنقرس والاكتئاب .. وقبل كل هذا وبعده أيضا .. سوف يخلصكم مما يحرمكم من الرشاقة والأناقة والحيوية والصحة .. الوزن الزائد .



اكيد مليتوا من محاضرات الكيمياء الحيوية

[آمال غير]

معليشي


لسة شوية محاضرات بايو << كيمياء حيوية

حنكتب لكم ملخصها

والله يا بنات هالمعلومات

راااااائعة

فعلا استفدت منها انا شخصيا



الماء .. سر الرشاقة

لو نقدر نكتب فيه قصيدة غزل ما قصرت




طبعا كلنا نحسابوا أن تنظيم الطعام هو الوسيلة الوحيدة لاستعادة الرشاقة و تقليل وزن الجسم الزائد ،

وللاسف بعضنا يعتقد أن الماء عنصر هام في حدوث مشكلة الوزن الزائد ،

حتى أن البعض يتهمونه بأنه السبب الأساسي وراء تكون "الكرش" الضخم
، و البطن المترهلة .
لكن الماء بريء تماما من هذه الاتهامات ، و العكس صحيح ،
ذلك أن الماء عنصر ضروري للشخص الذي يحاول أن يفقد وزنا ، بل و يساعد على استمرار حالة الرشاقة بعد فقد الوزن .

يعمل الماء بطرق عديدة على تحسين معدلات فقد الوزن و الصحة العامة أيضا .

و من المدهش أن الماء قد يكون العامل الوحيد الهام الذي يعمل على خفض الوزن و الحفاظ على الوزن المثالي .

بل يكاد الماء أن يكون المفتاح السحري لخفض الوزن الدائم .

يعمل الماء على خفض الشهية و يساعد على اجراء العمليات الأيضية (من هدم و احتراق) للدهون المختزنة في الجسم .

و يحافظ الماء على حالة العضلات الجيدة ، كما يغسل الشوائب من الدم فتخرج مع البول ،
و أيضا يمنع حدوث الامساك .
و الشخص السمين بالذات يحتاج الى كثير من الماء ،
والاشخاص الذين يعانون من اختلال في احتجاز الملح و الماء يساعدهم مزيد من الماء على اعادة التوازن لسوائل الجسم الموزعة في انسجته بطريقة غير سليمة .
و أثناء فقد الوزن فان الشخص يحتاج الى كمية كبيرة من الماء قد تصل الى حوالي 3 لتر من الماء يوميا .
و يستحسن أن يتم شرب كوبين من الماء خلال ثلاثين دقيقة في الصباح
ثم من كوبين الى ثلاثة أكواب من الماء في فترة الظهيرة و قبل تناول الطعام
، و مثل ذلك قبل العشاء .
مع مراعاة أن يتم شرب الماء حوالي نصف ساعة قبل الوجبات لكي يساعد على ارتواء الجسم
وبالتالي ارتواء جدران المعدة و تشبعها بالماء ، و بالتالي تقليل الشهية للطعام .

و من المعروف ان زيادة استهلاك ملح الطعام يساعد أيضا على احتجاز الملح و من ثم الماء في الجسم .
و تلعب هرمونات الأنوثة أيضا دورا في هذا الشأن ،
فتمر الفتيات البالغات و السيدات بهذه الحالة في الاسبوع الذي يسبق نزول الدورة الشهرية
حيث يحتجز بعض الملح و الماء نتيجة لزيادة في نسبة بعض الهرمونات الأنثوية الدورية
مما يؤدي الى زيادة الوزن و الاحساس بانتفاخ وتورم في بعض أجزاء الجسم ،
كما قد يزداد التوتر العصبي و الانفعال في هذه الفترة ، و هى حالة مؤقتة تزول بعد بدء الدورة الشهرية .

و يعتقد بعض الناس خطأ أن شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يساعد على تخفيض الوزن ، و يتم تبادل هذه المعلومة كما لو كانت حقيقة واقعة ، و في الواقع أن هذه معلومة خاطئة تماما ذلك أن شرب الماء البارد - هو الذي يساعد على فقد الوزن ، - و ليس الساخن أو المثلج

تحملوني شوية
ونخشوا في شوية فيزيائية

و تعالوا نحسبها معا :

يرفع الجسم درجة حرارة كل ما يتناوله في جوفه من طعام أو شراب الى درجة 37 درجة مئوية
وهي درجة حرارة جسم الانسان ،
و عندما نشرب كوبا من الماء البارد في درجة 15 درجة مئوية مثلا فان الجسم يرفع درجة حرارة الماء الى درجة حرارة الجسم
أي يرفعه 22 درجة مئوية .
و كوب الماء يكون غالبا حوالى 200 جراما .
هنا نقف لحظة لكي نعرف أن
السعر الحراري الصغير هو كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة واحدة مئوية ، و بالتالي فان الجسم يتكلف كمية من الحرارة تعادل 22 درجة مئوية x 200 جراما = 4400 سعرا صغيرا أي 4.4 سعرا حراريا مما نعرفه في حساباتنا اليومية للسعرات الحرارية في الطعام .
أي أن شرب كوب من الماء البارد يجعل الجسم يفقد حوالي 4.4 سعرا حراريا
. في الواقع أن هذا لا يحدث عندما نشرب ماء ساخنا حيث أن الجسم لا ينفق أية طاقة حرارية عليه .

كما أن مقولة أن الماء الساخن يذيب الدهون غير حقيقية ، ذلك أن الماء الساخن يتم امتصاص سخونته في الدورة الدموية للجسم فلا يمر على أية دهون أو يذيبها بأية طريقة .
لذا ، يجب أن يصبح شرب الماء البارد عادة يومية و لا مانع من استمرارها مدى الحياة .


و هكذا نرى أن الماء يساعد على زيادة الطاقة المنصرفة من الجسم و من ثم حرق الدهون .
و الماء يقلل من الشهية بطريقة طبيعية و يساعد الجسم على تكسير الدهون المختزنة في الجسم .

و لقد أظهرت الدراسات أن الانخفاض في تناول الماء يؤدي الى زيادة تخزين الدهون في الجسم ،
في حين أن زيادة استهلاك الماء تقلل فعليا من المخزون الدهني.

و السبب في ذلك أن الكليتين لا تستطيعان العمل بصورة مرضية بدون الماء الكافي .
و عندما لا تعمل الكلي الى حدود طاقتها الطبيعية فان ذلك سينعكس على عمل الكبد حيث ستؤول اليه بعض أعباء عمل الكلى .

و من المعروف أن واحدة من أهم وظائف الكبد
هى تكسير الدهون المختزنة و تحويلها الى طاقة قابلة للاستخدام بواسطة الجسم ،
و لكن اذا كان الكبد منشغلا بأداء بعض وظائف الكلى فانه لن يستطيع أن يعمل بكامل طاقته في وظائفه الطبيعية . و نتيجة لهذا فانه سوف يكسر دهونا مختزنة أقل ، وستظل هذه الدهون في الجسم وبذلك سيتوقف وزن الجسم عن النزول .

وفي حالة احتجاز الماء في الجسم فان العلاج الناجع هو شرب المزيد من الماء ،
و رغم ما يبدو في هذه المقولة من مفارقة فان التفسير سهل وواضح ،
ذلك أن الجسم عندما يعاني من نقص الماء فانه يعتقد أن هناك تهديدا للحياة ،

و بالتالي فانه يبدأ في التمسك بكل قطرة ماء ، مع سوء توزيع سوائل الجسم في انسجته المختلفة .
و يظهر هذا في أعراض مثل تورم القدمين و الساقين و اليدين .
ان شرب الماء بكمية كافية سيحل هذه المعضلة كما أنه سيزيد من ادرار البول و خلال ذلك يتم أيضا التخلص من بعض أملاح الصوديوم الزائدة والتي يؤدي احتجازها في الجسم الى مضاعفة المشكلة .

والماء مهم أيضا لليونة و طبيعية عمل عضلات الجسم ، و من ثم انقباضها و انبساطها بطريقة سلسة و طبيعية ، و أيضا لمنع جفافها . كما أن الماء هام جدا لمنع ترهل الجلد و ظهور التجاعيد به ، و هو شيء قد يحدث مع نزول وزن الجسم ، ذلك أن الماء يشكل جزء كبيرا من أنسجة الجلد .

و للماء وظيفة هامة أخرى أثناء علاج البدانة و لوزن الزائد ،
ذلك أنه خلال نزول وزن الجسم فان الجسم ينتج كثيرا من النفايات و الفضلات التي يجب التخلص منها ، اذ أن الدهن الذي تم تكسيره خلال عملية النزول ينتج عنه مواد سامة و نفايات مثل الأجسام الكيتونية و غيرها ، و هنا يكون دور الماء الذي يذهب بهذه الفضلات الى خارج الجسم عن طريق الكلي و ادرار البول .

تلخيصا لما سبق فان الجسم لا يستطيع أن يعمل بطريقة طبيعية بدون ماء كاف ، و هو لن يستطيع تكسير الدهون المختزنة بطريقة فعالة بدون الماء . أيضا الماء المختزن قد يزيد من وزن الجسم الزائد أصلا . و لكي نتخلص من الماء الزائد يجب ان نشرب كمية أكبر من الماء . و يمكن بكل ارتياح الاقرار بأن الماء ضروري جدا لفقد الوزن الزائد .

ولكن .. ما هي الكمية الكافية المطلوبة من الماء ؟

في المتوسط يجب أن يشرب الانسان ثمانية أكواب من الماء كل يوم .
لكن الشخص السمين يحتاج الى كوب اضافي من الماء لكل 10 كيلوجرامات من الوزن الزائد .

و يجب مراعاة زيادة كمية الماء المستهلك أيضا في حالة القيام بتدريبات رياضية عنيفة أو في حالة الطقس الحار

. و لايحتسب شرب القهوة من هذه الكمية على الاطلاق ، كما يجب الا تزيد مشروبات الشاي و الدايت و العصائر عن ثلث الكمية التي يجب استهلاكها ، أذ انها لا تؤدي الى التوازن المائي الذي يقوم به الماء العذب .

أن الجسم يقوم بوظائفه بطريقة جيدة عندما تكون سوائله في حالة طيبة ، فلا يكون هناك احتجاز للماء في الجسم ، كما يحترق المزيد من الدهون حتى يمكن للجسم استخدام الطاقة الكامنة فيه . و هنا يشعر الانسان بالعطش بصورة طبيعية كما أن الجوع سيقل بالتدريج .

و لو توقفت عن شرب كمية كافية من الماء ، فان سوائل الجسم ستكون في حالة غير متوازنة مرة أخرى ، و عندها سيتم احتجاز الماء ، و يزيد الوزن مع فقد حقيقي لاحساس العطش الطبيعي .

لذا لا تعتمد على احساسك بالعطش بل تناول ثمانية اكواب من الماء يوميا .
و الماء هام جدا لحياتنا ،

فهو يكون حوالي 60 % من وزن جسم الانسان ، و يتكون 70 % من وزن المخ من الماء ، فيما يكون الماء 82 % من الدم و 90 % من الرئتين . و هو المكون الرئيسي للسائل الذي يحيط بالخلايا الحية و الداخل فيها .
ولا يعادل الماء في أهميته للحياة سوى الأكسجين .

فان الجسم فانه يحتاج الى حوالي 3 لتر من الماء يوميا لاستبدال الماء المفقود منه .
و عندما يتعرض الجسم للحرارة فان 2 مليون غدة عرقية تفرز العرق الذي يتكون من 99% من الماء .

كما تفقد كمية ضئيلة من الماء بصفة منتظمة خلال اليوم في عملية الزفير ،
و أيضا في دموع العين الذي تحتاجها العين للتليين . و تؤدي التمرينات الرياضية و تناول الملح و أيضا السكني في المناطق العالية الى مزيد من استهلاك الماء .

ومن المهم هنا الاشارة الى أن الاحساس بالعطش قم يتم تفسيره بواسطة الجسم خطأ على أنه شعور بالجوع .

و أحيانا كثيرة عندما تشعر بالجوع يكون المطلوب هو الشرب فقط ، أي أنك قد تكون عطشانا أو في حالة احتياج للماء ،
فيتعرف المخ على المستوى المنخفض من الماء في الجسم و يسجل اشارة الاحتياج ، و هنا قد لا نستطيع ان نفرق بين اشارة الاحتياج الى الطعام أو الى الماء ، اذ أن الجسم يميل غالبا الى تفسير اشارة الاحتياج على انها احتياج للطعام ، فيتناول الشخص الطعام بدلا من أن يشرب الماء ، مما يؤدي الى تفاقم مشكلة الوزن الزائد .

ان تناول الماء بصورة منتظمة و بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب يوميا ،
و بدون انتظار لاحساس العطش ، قد يكون هو الحل لمشكلة السمنة التي لا تستجيب للأنظمة الغذائية المختلفة .
و نختم بملاحظة أن الماء له وظيفة هامة اضافية ولو انها تتم خارج جسم الانسان ،

رغم صلتها الوثيقة بالصحة و الرشاقة ، فالماء هو الوسط الذي تمارس فيه واحدة من أهم رياضات الرشاقة ، وهي رياضة السباحة .

فالسباحة تؤدي الى معدل صرف طاقة عال اذ أن دقيقة السباحة تكلف الشخص البالغ من الوزن 70 كيوجراما 11.2 سعرا في الدقيقة ، فيما يكلفه المشي 5.2 سعر في الدقيقة ، بينما يكلفه الجلوس 1.3 سعرا في الدقيقة

[آمال غير]

تعيش البدينة إجباريا مع جسد تكرهه ..

فهو السبب في تباعد الناس عنها وسخريتهم منها ..

وقد يكون هو السبب في عدم نجاحها في الارتباط والزواج وتكوين أسرة ..

أو في ابتعاد زوجها عنها إذا كانت متزوجة بالفعل ..

أو عدم ترقيتها في العمل ..

أو حتى عدم فوزها بالوظيفة من الأساس ..

تنظر إلى نفسها في المرآة وتشعر بالضيق من جسدها ..

وحتى عندما تفكر في العلاج من السمنة فإنها تفعل ذلك من منطلق الكراهية والرغبة في التخلص من ذلك الجسد .

تصبح مثل هذه الإنسانة في موقف صعب للغاية .. كيانان يكره كل منهما الآخر يعيشان في حيز ضيق واحد ..

وإذا كانت النفوس كبارا تعبت في مرادها الأجساد ..

والنفوس تبحث عن الرشاقة والجمال .. والجسد السمين يلهث تعبا وزهقا مما تريده منه النفس .. محروم من الحلويات .. محروم من النشويات .. حتى الشوكولاتة الجميلة محروم منها ..

يثور الجسد ويرد على النفس .. انتى ها تقرفيني ليه .. هو أحنا ها نعيش كام مرة ؟ هو الحياة فيها ايه غير أكل وشرب .. اليوم نأكل ونشرب فغدا نموت ..


علاج هذه الحالة لا يكون سوى بالحب .. حب النفس للجسد ..

وعدم وجود أي تناقض أو صراع أو كراهية ..
وهنا يكمن دور الطب الشمولي في العلاج

. من المهم أن تبحث البدينة عن العلاج وهي تشعر بالحب لجسدها ..

هى تريد أن تفقد وزنا لكي يتمتع جسدها بالصحة والعافية فتستريح النفس وتشعر بالرضا

. ويجب أن تشعر البدينة بحبها لجسدها وأن تثق بنفسها وأن تعلم أنها تستطيع أن تعيش بنفس منتعشة وجسد رشيق صحيح ..


والواقع أن الطبيب الذي يعالج السمنة لن يسخر إطلاقا من مرضاه ،

وهو يدرك تماما هذه العلاقة المتناقضة بين النفس والجسد ،

لذا فليس غريبا أن العلاج بالوخز بالإبر في منطقة الأذن لعلاج السمنة يستعمل بعض النقاط المشتركة التي تعالج الاكتئاب أيضا.

حيث أن الأبحاث أثبتت بالفعل أن المادة الكيماوية التي تعمل في المخ والمسماة "سيروتونين" تنخفض في حالتي الاكتئاب والسمنة ..

وفي دراسة مفصلة أثبت أحد الباحثين أن نقصان هذه المادة في فئران التجارب يقود إلى السمنة ، وعند رفعها للمعدل الطبيعي تعود الفئران إلى أوزان طبيعية . كما أن النساء اللاتي ينقضون على الأكل ليلا في شراهة ونهم يكونون عادة من المصابات بالاكتئاب الراغبات في رفع مستويات السيروتونين في أجسادهم عن طريق تناول أغذية غنية بمادة التربتوفان ، حتى يحول الجسم مادة السيروتونين إلى هرمون الميلاتونين الذي يساعدهم على العودة للنوم مرة أخرى ..

إذن فالحل يكمن في تصالح النفس والجسد ..

ومن هنا يبدأ الجسد في العمل مع النفس لتحقيق الهدف المشترك ..

الرشاقة والرضا ..
وتأثير الحالة النفسية في الجهاز العصبي اللامركزي مؤكد علميا ،

وعندما تثور النفس تتأثر الغدد الصماء فتختل نسب الهرمونات ويسقط الجسد فريسة للنفس واضطرابها . الحل يبدأ من النفس وصولا إلى تنظيم هرمونات الجسم ..

وهذه ليست مشكلة عويصة بمساعدة الطبيب الذي يساعد البدينة نفسيا وبدنيا لكي تحقق المعادلة ..



سأكرر للاهمية


، ما هي الأخطاء التي نرتكبها في حق هرموناتنا عندما نأكل ونشرب حتى تقودنا إلى البدانة والمرض ؟

في نظرة محددة وبسيطة نعرف أن كل جهاز في الدنيا له مصدر طاقة محدد ..

يعمل التليفزيون على كهرباء بجهد محدد ..

كما تعمل التليفونات المحمولة وتستمد طاقتها من أنواع مختلفة من البطاريات .

وعندما خلق الله المخلوقات من نبات وحيوان وبشر وضع لكل نوع الغذاء الذي يمده بالطاقة بما يتفق مع قدرة الأعضاء على التعامل مع هذا الغذاء هضما وامتصاصا ،

.. كانت عظمة الخالق تقتضي أن يحصل الانسان على الطاقة من مصادرها الغذائية الطبيعية .. وهذه تأخذ وقتا للهضم والامتصاص بما يتفق وطبيعة الأعضاء في جسم الانسان .. خذ عندك مثلا .. البنكرياس الذي يفرز الأنسولين اللازم لعملية التمثيل الغذائي للنشويات والسكريات من حرق وامتصاص وتخزين .. هذا البنكرياس عضو بطيء بما يتفق مع الطبيعة المعقدة للنشويات والسكريات في الطبيعة .. ولكن السكر الأبيض والنشويات النقية تصيب البنكرياس بالارتباك .. فيندفع إلى إفراز أنسولين بكمية كبيرة غير محسوبة ، تقضي على كل كميات السكر الموجودة في الدم ، فينخفض معدل السكر بسرعة كبيرة .. وتكون النتيجة أن يشعر الانسان بالجوع الشديد .. فيأكل أي شيء أمامه .. وتكون النتيجة الحتمية .. السمنة ..


ماذا لو تعاملنا مع البنكرياس حسب طبيعته البطيئة ؟

يكون ذلك عن طريق الابتعادقدر الامكان.. عن السكر الأبيض النقي وكل ما يدخل في صناعته من حلويات .. والتقليل من الخبز الأبيض الذي يحتوي على كثير من النشاء أكثر مما وضعته الطبيعة بنسب سليمة في حبة القمح .. واستبداله بالخبز الأسمر أو المصنوع من دقيق القمح الكامل .. ثم أكل الكثير من الخضروات .. وتناول الفاكهة .. على أن تكون بمفردها أو قبل تناول الطعام ومحددة بكميات .. ذلك لأن الفاكهة تنشط إفراز الأنسولين الذي يعتبر وهرمون التخزين الأول الذي يقود كل نواتج الهضم الموجودة في الدم إلى ما تحت الجلد ..


وهرمون الأنسولين هذا هو المشاغب الأول

وقائد مظاهرة الهرمونات التي تصيب الجسد بالارتباك ..

فبالاضافة للسمنة ..

ترتبك باقي هرمونات الجسم نتيجة ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين ..

فتزيد أيضا الهرمونات التي تفرزها المبايض .. وتكون النتيجة ارتباك الدورة الشهرية ..

وقد تصل الأمور إلى حد الاصابة بالعقم وعدم الانجاب ، وهي حالة يمكن علاجها بخفض الوزن وبالتالي خفض هرمون الأنسولين ثم ضبط مستوى بقية الهرمونات .. كما قد تعاني الفتاة أيضا من ظهور الشعر في مناطق غير مرغوب فيها مثل الوجه مما يسبب لها كثير من المشاكل والقلق ..

وكما يؤثر الأنسولين في الإصابة بالسمنة ، فان السمنة تؤثر على الأنسولين أيضا .. إذ تقل حساسية الأنسجة الدهنية للأنسولين مما يدعو البنكرياس إلى إفراز المزيد .. وتكون الدائرة المفرغة أن هذا الأنسولين الزائد يحرق مزيدا من سكر الدم فيشعر الانسان بالجوع فيأكل أكثر .. وهكذا يكون الانسان السمين نهم وشره باستمرار مما يزيد من بدانته .

الأنسولين إذن هو المفتاح .. والسيطرة عليه سهلة .. امتنعي عن السكريات والنشويات ..

وعودي إلى ما قسمه الله للإنسان .. الخضروات والبروتينات من لحم وطيور وأسماك ، والفواكه .. وفي حالة أكل الخبز يفضل الخبز الكامل أو الأسمر .. كما يفضل أكل البطاطس بقشرها بعد شيها في الفرن أو بعد السلق بدون إضافات .. يعنى العودة للطبيعة ..


تلك هي بعض الأفكار التي سوف تساعدك بصورة مؤكدة في العودة بجسمك إلى ما تحبين ، وبنفسك إلى ما ترضين .. وقديما قالوا "من حب نفسه كرهه الناس" .. ولكننا نقول ..

من أحب نفسه وتعامل مع جسده وحياته بالرعاية والاهتمام اللازمين للحصول على الصحة والعافية ، فان الناس سوف تحبه .. الزوج .. الأصدقاء .. المجتمع .. ذلك أن الجسم السليم والصحيح ينعكس على نفسية راضية حلوة تشع بالحنان والأمل والإشراق والسعادة على الجميع .



يتبعــ

[- بنت الأحرار -]

أوصلت لعند الماء
بتعرفي والله بالفعل الواحد مع الماء بنقص كويس
أنا بشرب يوميا تقريبا 2 لتر
لو بستمر عليها بكون أخر حلاوة
بس للأسف لما أعمل رجيم بلتزم فقط
الله المستعان
حكملهم بإذن الله في الغد
ربنا يسعدك ويوفقك يارب

[امنية المتمني]

الله يجزيك الف الف خير ويبارك فيكي والله عاجزه عن الشكر

الصراحه افدتيني كثيرا ورفعتي معنويتي بأنتظار المزيد

ومشكورة مره ثانية .

[چيهان أبو الغيط]

http://img147.imageshack.us/img147/9913/3d1aadc9c2ax9.gif


لأ لأ لأ معقول http://www.lakii.com/vb/images/icons/w00t.gif موضوع روعه يجعله فى ميزان حسناتك

حيوى هو فى احلى من الكيميا الحيوى

تسجيل اعجاب http://www.lakii.com/vb/images/icons/icon19.gif ولى عوده للرد بالتفصيل موضوع لا يمر عليه مره واحده

[*سهام الليل*]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله روعة يا امال
انا حامل ومتابعة رجيم من الدكتورة سبحان الله فيه نقاط كثير ساهمت في خفض وزني بدون التاثير على الجنين خاصة
شرب الماء +الليمون وعدم اكل السكريات بتاتا
وكذلك الحركة الدائمة

الله يبارك فيك رح اواصل القراءة وادعيلك

[آمال غير]

بنت الأحرار
كملي قراءة للنهاية
لأنه بجد في معلومات مرة خطيرة
والكاتبة صيدلية وكانت سمينة
يعني بتفهم في نفسياتنا


أمنية
أميييييييييييين على دعواتك الصادقة
الله يكتب لنا الفائدة كلنا

[آمال غير]

الراجية
إعجابك هو غايتي
ويبدو ان الكيميا الحيوية هوايتك مثل زميلتك الكاتبة
مشكورة على التميز
وطبعا أهديه للكاتبة الله يعطيها العافية
الاخت فارمسي
إن شاء الله لما اخلص نقل أعطيها الرابط علشان تشوف دعواتكم وردودكم

[آمال غير]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله روعة يا امال
انا حامل ومتابعة رجيم من الدكتورة سبحان الله فيه نقاط كثير ساهمت في خفض وزني بدون التاثير على الجنين خاصة
شرب الماء +الليمون وعدم اكل السكريات بتاتا
وكذلك الحركة الدائمة

الله يبارك فيك رح اواصل القراءة وادعيلك



وعليكم السلام ورحمة الله
الله يقومك بالسلامة أختي
صراحة قوة منك ماشاء الله تملي دايت وإنتي حامل
لكن الإرادة تصنع المستحيل
والوزن المثالي اكيد بيكون قريب منك طالما انك بتحافظي على نفسك
وانا كمان سمعت عن الليمون انه طيب للدهون
يبغالي أقوم اسوي لي كوب ليمون

[آمال غير]

ما شاءالله المنتدى مليان ريجيمات

ولو كانت فعالة

كان الكل صار سمباتيك




أنواع الحمية

اخخخخ من انواع الريجيمات

منتشرة بالهبل

واكترها انتشارا في منتدانا



حمية قاسية تقوم على الجوع والصوم


متّبعوها هم أشخاص يتناولون وجبة أو وجبتين في اليوم حيث يأكلون قليلا" جدا". وهم يحصرون نصيبهم من الوحدات الحرارية ما بين 200 و800 وحدة حرارية في اليوم.

• حسناتها
الحميات ذات الوحدات الحرارية الضئيلة تؤدي إلى فقدان وزن أولي سريع جدا". ينصح بها الأشخاص الذين يعانون من سمنة معتدلة إلى مرضيّة والذين فشلت معهم كل البرامج الغذائية.
• مساوئها
تحتوي على عناصر غذائية محدودة وتعرّض للاصابة بسكر الكيتون لأن فقدان الوزن يأتي من العضلات بنسبة 60% ومن الدسم بنسبة تقل عن 40%. قد تسبب مشاكل ضغط في الدم. من الصعب أيضا" الاستمرار في حمية محبطة كهذه على فترة طويلة. سرعان ما يستعاد الوزن المفقود.


حمية البروتينات مع قليل من النشويات

إجمالا" تحتوي على اللحم والسمك والدجاج والبيض. تسمح أحيانا" بتناول الحليب والجبن إنما بكميات محدودة وهي تحظّر الفواكه والخضار وكل أنواع الخبز أو الحبوب. أمثلة عن هذه الحمية: - حمية الدكتور اتكين الثورية - حميات غنية بالكبّة والشيش طاووق وشرائح اللحم وصدور الدجاج

• حسناتها:

تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع جدا" بسبب مفعولها المدرّ للبول كما وتخفف من الشعور بالجوع الناتج عن الحمية.
• مساوئها

فيها نسبة محدودة من النشويات وهي عنصر غذائي ضروري لانفاق الوحدات الحرارية. وهي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامين "أ" (إلا إذا أضيف إليه البيض)
والفيتامين ج، ومضادات التأكسد التي تستخدم في دعم المناعة وفي مكافحة الشيخوخة، والكالسيوم الذي يساهم في صحة العظام وفي الوقاية من ترقق العظم ومعالجته بالإضافة إلى العديد من الضروريات.

وهذه الحمية هي أيضا" غنية بالدسم المشبع بالكوليسترول وبالدسم الكامل مما يعني أن الشخص الذي يتبعها معرّض جدا" للإصابة بأمراض في القلب.

وغالبا" ما يكون المريض معرّضا" لانتاج كتلات من الكيتون (وهذه حالة تسمى بسكّر الكيتون) لأن مصادر الطاقة الأساسية هي البر وتينات والدسم بالإضافة إلى النشويات الغذائية والعضوية على حد سواء عوضا" عن النشويات الغذائية. وقد يؤدي هذا إلى وفاة الشخص. كذلك يستحيل الالتزام بهذه الحمية لمدة طويلة تسمح بفقدان نسبة معينة من الكيلو غرامات. الوزن المفقود معظمه من الماء ومن السهل استرجاعه. هذه الحمية خطيرة على الأشخاص الذين يعانون من مرض في الكلى.




والله

لو الريجيمات التانية كتيرة

وشفت في المنتدى اكتر شئ

حمية حليب وموز، حمية بطاطا ولبن، حمية بيفرلي هيلز.
• حسناتها
تحد من الخيار الغذائي الذي يقوم به مستخدمها وبالتالي تقل احتمالات اقتراف الأخطاء.
• مساوئها
فيها القليل من العناصر الغذائية العديدة حسب الأطعمة المسموح بها. انها رتيبة جدا" وبالتالي يصعب اعتمادها. تحد من امكانية تناول الطعام في الخارج. كما أنها لا تدرب الأشخاص على عادات غذائية مقبولة.



خاتمة

لكي يكون البرنامج فعالا" في تخفيف الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المرغوب فيه. لا بدّ أن يتعلم المستهلك كيفية القيام بخيارات سليمة أينما كان. لذا قيّموا حميتكم وفقا" للمبادئ التالية:

• هل ان الحمية تستثني مجموعة غذائية أساسية (باللجوء إلى هرم الدليل الغذائي). مثلا": حمية غنية بالبروتينات تستثني الخبز والحبوب.

• هل ان الحمية تقترح استخدام مكملات أو حبوب أو أدوية. قد يشير ذلك إلى أن الحمية فيها نسبة محدودة من العناصر الغذائية على أنواعها.

• حللوا مجمل محتوى الحمية بالعناصر الغذائية: لا ينبغي أن تتجاوز البروتينات ما مجموعه 15 إلى 20% من الوحدات الحرارية.

ونصيحتي لكم

خطط تغذية متوازنة فيها وحدات حرارية محدودة اي السعرات

تستند إلى هرم الدليل الغذائي وهو دليل الخيارات الغذائية اليومية والذي يصف من أسفل إلى أعلى أهمية المجموعات الغذائية المستهلكة في اليوم. مثلا": حمية مراقبي الوزن.
• حسناتها
يأتي فقدان الوزن أولا" من الدسم العضوي. فيها وحدات حرارية محدودة للسماح بفقدان الوزن بشكل مستقر وهي متوازنة غذائيا" إذ تستند إلى هرم الدليل الغذائي. انها لذيذة وكلفتها مقبولة ويمكن تكييفها مع الوجبات العائلية وخصوصا" في المطبخ الشرقي حيث يمثل الخبز والأرز دورا" مهما". هي تساهم في الأيض (أو قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية) بسبب احتوائها المرتفع على النشويات.
• مساوئها
لا تؤدي إلى فقدان فوري للوزن.


يتبعــ

[آمال غير]

شماعات نعلق عليها فشل الريجيم



كلنا نستخدموا احد هادي الشماعات
عند الفشل


تخش الوحدة مننا للمنتدى وهي شبعانة

تدور علي ريجيم

وتختار اصعب ريجيم

ينقص 5 كيلو في اسبوع

او نص كيلو في يوم

وتقول بنتبعه

وطبعا هدا كله وهي شبعانة

وتشارك في المسابقة وهي شبعانة

وتحط الاهداف والاحلام وهي شبعانة

وشهر نبي نصير سمباتيك وهي شبعانة

وفجأة تختفي البنت هادي

وطبعا كلنا عارفين انها تخبص

وتجي باحد هده الاعدار

ليش ندوروا في عدر لانفسنا

ليش نكدبوا علي نفسنا قبل اي احد






و بالرغم من جدية بعضها ،

إلا أننا سنركز هنا على الأعذار التي يتستر وراءها ضعف الإرادة ، و عدم الرغبة في التضحية ببعض أنواع الطعام ، و تغيير بعض أنماط السلوك غير الصحي

، وهذه يجب أن تناقش بجدية و أسلوب علمي حتى يتحقق الهدف من اتباع برنامج طبي لتحقيق الوزن الصحي للشخص .

و لأنها أعذار واهية فسوف نسميها " شماعات" تمثلا بالشماعات التي نعلق عليها الملابس ، حيث أن البعض يعلق عليها أسباب فشله في تحقيق هدفه ، بينما تكمن أسباب هذا الفشل في الشخص نفسه ، و عليه مواجهة ذلك بصراحة .

شماعة الزوج :

عادة ما تستخدم الزوجة زوجها بداية في تبرير زيادة وزنها ،
فهو الذي يأتي بالحلويات الى المنزل ،
و هى مضطرة الى أكلها حتى لا تتلف .
و عندما تتبع نظالما غذائيا فهي تضطر لكسره لأن زوجها يطالبها بمشاركته وجبة العشاء التي يجب - بالطبع -
أن تكون دسمة و غنية .
و اذا نجحت الزوجة في فقد بعض وزنها ،
فانها تعود لنغمة أن زوجها حزين لفقدها وزنا ،
و انه ينعي جمالها الذي ذهب مع الريجيم ،
و انه يطالبها باسترداد الوزن الضائع . هذا اذا كان زواجها سعيدا ،
و لكن في حالة الزواج غير السعيد ،
فان زيادة الوزن تكون لأسباب حقيقية حيث تعبر الزوجة عن مشاعرها السلبية و اكتئابها من خلال استغراقها في الأكل تعويضا عن مشاعر الحب و السعادة .
ويمكن علاج هذه "الشماعة "
عن طريق تفهم الزوجين بل و الأسرة بأكملها لأهمية استعادة الوزن الصحي للزوجة حتى تتمتع بصحة طيبة تستطيع بها أن تحيا حياة سعيدة مع زوجها و أولادها . و يجب أن يعلم الزوجان أن دعم احدهما و تفهمه لاحتياجات الآخر الصحية و الغذائية هو عنصر أساسي في نجاح أية محاولة لخفض الوزن و استعادة الرشاقة .




شماعة الأولاد :

"والله نبي نقص وزني ، و لكن أولادي صغار وديما نشتري لهم الحلوى واكل من برة وتشوكلت كيك وتشيبسي "

.. و طبعا كلنا نقولولها ايه صح حرام عليك اطفالك


باهي يا فلانة
شن رايك تخلي عيالك ياكلوا اكل صحي

.. فتجيب : " أصل الأولاد ما بياكلوش وأنا اضطر لتناول الطعام بدلا منهم حتى لا يتلف .. بل أنا آكل ما يتبقى من أطباقهم لأنه خسارة "

.. و هكذا تفقد هذه السيدة و أمثالها الصحة و الوزن المثالي ، ، في سبيل إنقاذ بقايا الطعام من الذهاب إلى القمامة .. والنصيحة لهذه السيدة هو أن يكون أكل الأسرة كلها صحيا ،
وأن لا تكثر من شراء الحلويات و الأغذية ذات السعرات المرتفعة و الغنية بالدهون و النشويات و السكريات . و حتي لو سمحت لأطفالها بتناول بعض من هذه المأكولات ، فبكميات صغيرة ، و على فترات متباعدة
، وأن تبتعد هي عن هذه المأكولات حفاظا على وزنا و صحتها و سعادتها .

ولعل واحدة من أطرف "الشماعات"
المرتبطة بالأولاد هي تلك الحالة التي تسهر فيها الأم مع أولادها عندما يذاكرون دروسهم استعدادا للامتحانات
، فهي تظل مستيقظة معهم طوال الليل لكي تساندهم و تهيء لهم الظروف المناسبة للاستذكار ،
و في نفس الوقت تسلي نفسها أثناء السهر بتناول ما لذ و طاب من مأكولات و مكسرات للتسلية و مشروبات ، و غير ذلك مما تعده لأولادها و تشاركهم فيه .

والنصيحة واضحة و لا تحتاج لتذكير .. اتركي الأولاد لمسؤولياتهم ، و إذا أردت المساندة فامتنعي عن تناول الطعام ، وتذكري أن الوجبات الثلاث التي يجب أن تأكليها تنتهي بوجبة العشاء، ولا بأس من تناول خضار السلطة إذا احتاج الأمر، و لكن لا تتناولي طعاما ذو سعرات مرتفعة يضيف إلى وزنك و يربك برنامجك الطبي الذي تتبعيه لخفض وزنك .




شماعة الوالدة و الأقارب :

" معليشي اصل مشيت لامي وطبعا لازم ناكل علشان ما تزعلش مني"
أو " جو اهلي او اهل زوجي زيارة عندي وطبعا درت كل ما يخطر علي بالكم ، و طبعا كان من الواجب أن آكل معاهما لأنه عيب"

.. ان اعداد اي نوع من الطعام لا يعني بالضرورة تناوله ..
تستطيعين اعداد أفخم الموائد بأنواع مختلفة من الطعام لضيوفك حسب قواعد الضيافة الشرقية المبالغ فيها ،
و لكنك تستطيعين أن تعدي أطباقا من اللحم المسلوق و الشوربة و السلطات و الخضروات ،
وتقدري تاكلي بكميات بسيطة

ان تاكلي برقة واناقة ورشاقة وليس كانك راجل
.. و لن يدرك ضيوفك انك لم تاكلي حماما محشوا اذا كنت تقومين بواجبات الضيافة من تقطيع و غرف و تقديم و غير ذلك . ان مجرد امساكك لشوكة و سكين أما طبق سيقنعهم أنك تشاركين
. فلا تضيفي عدة كيلوجرامات الى وزنك ، و لا تستعيدي ما فقدته بالوقت و الجهد و المال لكي تجاملي أحدا .
و في نفس الوقت نوجه كلمة لأسرة أي شخص يحاول أن يستيعد رشاقته و يفقد وزنا ، أن يساعدون و يساندوه ، و أن لا يضغطوا عليه لكي يخرج عن نظامه الغذائي . ان اعدادهم لطعام موصوف له بواسطة الطبيب هو خير مجاملة و اظهار للكرم . ان الحب الحقيقي هو في المساندة و الدعم الذي نقدمه لمن نحب في سبيل استعادة صحته و وزنه المثالي .




شماعة الظروف :

" معليشي يا بنات انا مسافرة وحنضطر نخرب ريجيمي.. فأنا أسافر كثيرا و أضطر لكسر النظام الغذائي ، لذا تجد أن وزني لم ينقص بل بالعكس زاد " .. هذه حجة بليدة تحاول تغطية ضعف الارادة . فالسفر الى أي مكان لا يعني أن الأغذية الصحية من خضروات و بروتينات و فواكه غير موجودة في هذا المكان . ان من يضع نصب عينيه أن يصل الى وزنه المثالي يستطيع التصرف في أي مكان و الحصول على الأغذية الموجودة في برنامجه ، و التي تتصف بقلة المحتوي الحراري و قلة الدهون و النشويات ، و الغنية بالألياف و البروتينات والفيتامينات و المعادن .




شماعة المواسم و الأعياد :

" عيد يا بنات كل سنة وانتم بخير خلاص يومين فري وناكلوا بس علشان عيد.. " أو " لا لا شهر رمضان و نظام الأكل بيتغير علشان العزومات .. انت بتعزم و بتتعزم .. و لازم تأكل في الحالتين " .. و " معقول ماأكلش من حلويات الموسم ؟ " .. مرة أخرى نقول أن الموضوع يحتاج الى ارادة قوية .. في الأعياد نستطيع التركيز على البروتينات و الخضروات و الفواكه ، و لكن لا حاجة للحلوى الغنية بالدهون و السكريات . و في رمضان تستطيع أيضا أن تتمسك بنظام غذائي معدل يناسب رمضان من افطار و سحور، لكن يجب أن تتنازل عن الكنافة و القطايف و ما شابهها .




شماعة المصيف :

" زاد وزني لأني كنت في المصيف .. أكل كتير و مفيش حركة " .. ان المصيف فرصة لزيادة الحركة سواء في السباحة أو في التمشية على شاطيء البحر أو حتي في نط الحبل . ان نظام الطعام الصحي ألا يتغير حتي في المصيف ، و على العكس فان الحركة يجب أن تزيد في المصيف عنها و أنت في مدينتك . العبي .. اجري .. امشي .. احرقي سعرات أكثر .. لكي تصبحي أكثر رشاقة و صحة .


شماعة الوقت : "

طبعا الرياضة مهمة بس ياخسارة لأنه لا وقت لدي لممارسة الرياضة " . هذه الشماعة ضعيفة الحجة ، لأن ضبط الوزن يعتمد على الالتزام بالنظام الغذائي بأكثر مما يعتمد على الرياضة و الحركة ،
و لكن الرياضة تساعد على زيادة معدلات حرق السعرات ، و على شد العضلات و الأنسجة المترهلة من زيادة الوزن وعلى العموم فان هذه الشماعة يمكن الانتصار عليها بتغيير بعض سلوكياتنا الحركية .. فالرياضة لا تعني النادي و مضمار الجري فقط ، و انما تعني أيضا الاكثار من الحركة و المشي .
و من المعروف أن المشي يحرق سعرات حرارية أكثر من الوقوف ، و لكن الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس . ان صعودك السلالم الى سكنك أو الى مقر عملك هو نوع من ممارسة الرياضة ، كما ان المشي من حيث تصف سيارتك الى المكان الذي تنوي الذهاب اليه هو نوع من الرياضة . و نحن نقترح عليك مزاولة بعض الرياضة حتي أثناء مشاهدة التليفزيون مثل تحريك الأطراق أو الجري في المكان ، او تدريبات البطن . عندما تصدق النوايا يستطيع الانسان أن يحرك جسده في أي وقت يجده مناسبا ، ووقتها لن نحتاج الى هذه الشماعة .



شماعة المرض :

" معليشي انا الدورة قربت ونبي ناكل"
جاني برد وكنت ناكل علشان نصح
الخ


طيب يا بنات

ماحدش قالك جوعي نفسك

احنا نقولوا كولوا ولاتسرفوا

التخفيف والموازنة والحركة

يعني مش ضروري تتبعي نظام 12*14
او5 كيلوفي 5 ايام

لا انتي خططي لنفسك بارادتك

وقبل ما تاكلي

فكري

فكري

فكري

فكري


ولو تحبي نفسك حتعرفي تختاري اكلك

[آمال غير]

اعتراف

حبي لخطيبي هو اللي خلاني انزل وزني 20كيلو

وابدا عمره ما طلب مني ولا حسسني اني سمينة

والي الان يقولي ان جسمك كان حلووو وتوة احلى


اااااااااااااااااااااخ من الحب وعمايله


لو كل وحدة تحب زوجها حلالها

تشوف كيف وزنها ينزل

وهدا كلام علمي


ولو تلاحظوا يا بنات

دايما اللي يحب يضعف

مع انه مقبل علي حياة حلوة كلها حب وغرام

لكن وزنه ينقص .

السبب ببساطة

لان معظم السمنة سببها الاكل العاطفي

يعني وحدة حاسة روحها سمينة ودبة وماحدش مهتم بيها تفرغ كل طاقتها في الاكل وبالتالي تدور في حلقة مفرغة

لكن العاشق يحس انه محبوب
يعني نحس روحي مالكة الدنيا وطايرة فوق السماء

حسيت اني احلى بنت في الدنيا

وتقتي في نفسي زادت

وطبعا هدا انعكس علي ارادتي وتحكمي في شهيتي

قلت يكفي

الي متى شهيتي تتحكم في

وقفت وقفة صريحة مع نفسي

وقفت امام المرآة

بدون ملابس

شفت شئ فجعني

وقررت ونفدت

والحب هو اللي عطاني الدافع


ولكن .. ما هي العلاقة بين الحب و السمنة ؟

تحملوني شوية نخشو في فسيولوجي


هل كيمياء الحب تتدخل في كيمياء زيادة الوزن أو فقده ؟

في واقع الأمر أن العلماء اكتشفوا أن المواد الكيميائية التي تزيد معدلاتها في المخ في حالة الوقوع في الحب ، والتي تقل معدلاتها في حالة الاصابة بالاكتئاب هي نفسها المواد الكيميائية التي تضبط الشهية في حالة ارتفاع معدلاتها ، والتي تصيب الانسان بالشره في حالة انخفاض معدلاتها .


وبالرغم مما يقال بشاعرية عن أن الحب يأتي من القلب ،
فانه حقيقة يأتي من المخ حيث تكون هناك ناقلات عصبية تحمل الاشارات الكيميائية و الكهربية .
وهذه الاشارات عندما تعمل بصورة حيدة فانها تنشأ المشاعر والتوازنات النفسية والجسدية .
والحب هو شعور يظهر جليا من خلال أعراض جسدية ،
فالمحب مع سعادته قد يشعر بالقلق و التوتر والعصبية و أحيانا الخوف عندما يقع في الحب ثم ينفصل عن حبيبه لأول مرة ،
وهذا هو عمل كيميائيات المخ عندما تخرج عن توازنها الطبيعي .


ويحتوي المخ على مواد كيميائية معينة مثل الدوبامين ، والسيروتونين ، وحمض الجاما أمينوبيوتيريك ، ومادة الأسيتيل كولين .
ولكل مادة من هذه المواد عمل محدد من خلال ممرات محددة ،
مما يربط عمل هذه المواد الكيميائية ببعضها، و يؤدي ذلك الى نشوء تفاعلات معينة تقود الى مشاعر ورغبات بذاتها
. ومثال ذلك الرغبة في أكل الشيكولاته عندما نشعر بالوحدة أو عندما نكون تحت ضغوط ما ، أو عندما نصاب بالاكتئاب .
كما قد تقود هذه التفاعلات للشعور بالغضب والانفعال، وذلك مايحدث مثلا كرد فعل لازدحام حركة المرور .

وهناك قائمة طويلة من الحالات التي تختلف فيها المشاعر نتيجة عدم التوازن بين المواد الكيميائية الموجودة في المخ
، مثل النشاط الزائد أو الشعور بالاكتئاب أو القلق ، أو متاعب القولون ، أو ارتفاع الضغط ، ومشاكل زيادة الوزن ، والوساوس ، والخوف ، والتعجل وغير ذلك الكثير .


الشرح المفصل طبعا للي يحبوا يتعرفوا شوية من مفهومنا الطبيhttp://forum.hawaaworld.com/images/smilies/hahaha.gif من فاضي بهالتعقيدات
حنحاول نختصر لكم علشان تفهمون

لاني مقتنعة ان ما ينقصنا هو التقافة الطبية

كيمياء المخ تبدأ بطاقة كهربية تجري في الأعصاب ثم تتحول الى طاقة كيميائية في المخ ،
ثم تتحول ثانية الى صورة أخرى من الطاقة الكهربية التي تسري في الجسم عندما يحتاج اليها مثل التقاط قلم أو فتح باب
. وعندما تكون هذه التحولات في الطاقة غير كافية أو غير مناسبة فان المشاعر والأعراض الجسدية تبدأ في الظهور .
وانخفاض مستوى مادة السيروتونين
مثلا ينتج الأرق ، وقلة الثقة في النفس ، والسلبية ، والاكتئاب ، والنرفزة ، والتعجل والغضب ، والرغبة في الأكل بكميات كبيرة. بينما لو كان مستوي مادة السيروتين في أعلى درحاته فان الاحساس العام يكون في أحسن حالاته . وهذا هو ما يحدث عندما نشعر بالحب .
فالوقوع في الحب يرفع مستوى مادة السيروتونين، وبالتالي
يزول الاكتئاب والغضب وقلة الثقة بالنفس وتعود الشهية الزائدة لمستواها الطبيعي
. ولسوء الحظ فان مادة السيروتونين تعود لمعدلاتها الطبيعية المنخفضة عندما تفتر العوامل التي أدت الى بدء الحب .
و قد يرجع ذلك الى أن مستويات السيروتونين المنخفضة تكون موروثة و ثابتة بالنسبة للأشخاص .
وعدم التوازن قد يحدث لأي من المواد الكيميائية الموجودة بالمخ نتيجة لنوع الغذاء الذي نتناوله ،
والحساسية لأنواع من الأطعمة و الأدوية و الأعشاب ،
وأيضا الملوثات البيئية وضغوط الحياة وكعنصر موروث عن الآباء .
ومن الجدير بالذكر ان بعض العلماء ينصحون باستعمال منتجات الطعام الطبيعية للحفاظ على التوازن بين المواد الكيميائية المنظمة لعمل المخ .
وفي اجمال للأفكار السابقة يمكن القول أن الحب يجعلنا في حالة فريدة من التوازن بين المواد الكيميائية التي تعمل في المخ . اذن فالانسان المفتقد للحب والمصاب بالاكتئاب يعاني من نقص في مادة السيروتونين في المخ ، ولهذا تعتمد كل أدوية علاج الاكتئاب على رفع معدلات هذه المادة .

ولعل هذا يفسر لماذا يقبل بعض المصابين بالاكتئاب على تناول الشيكولاتة بكميات كبيرة اذ ثبت أنها تزيد من معدلات السيروتونين في المخ ، ولكنها بالطبع تزيد من فرص الاصابة بزيادة الوزن والسمنة . و يبقى الحل الوسط هو تناول الشكلاتة بكميات معتدلة واختار الانواع السادة الاقل في السكريات ولسعرات<<< مش نخلصوا العلبة


الحب اذن يرتبط بالتوازن في كيمياء المخ وايضا في الشهية .

والحب هو الحالة التي تسمح للمشاعر بالتعبير عن نفسها في قنواتها السليمة فلا تختلط الأمور
اذ يفقد المرء القدرة على التعبير عن مشاعره فينفس عن ذلك بالأكل الذي يصبح هو القناة الوحيدة للتعبير عنها
. والحب هو الذي يغير من كيمياء المخ فيرفع من مستويات مادة السيروتونين فيشعر الانسان بالثقة و الفرح و يذهب الاكتئاب ، و يتبدل حال الشهية فتقل الرغبة في الأكل وتعود الى مستوياتها الطبيعية مما يجعل الانسان يأكل ما يحتاجه فقط ،
فينعكس ذلك على الوزن فينخفض الوزن ويكتسب المحب رشاقة مطلوبة ،
حتى أن بعض العلماء قدر أن الحب يقلل من الوزن بمقدار 10 % وهى النسبة المطلوبة لتحسين الحالة الصحية للشخص زائد الوزن الذي يعاني من زيادة ضغط الدم و ارتفاع مستوى السكر فيه
، ونقص بنسبة 10 % من الوزن قد يكون كافيا لعلاج ضغط الدم بدون أدوية - مع مراعاة التقليل من استهلاك ملح الطعام - و أيضا علاج مرضى السكر للبالغين ، مع مراعاة اتباع نظام غذائي مناسب.


وتوجد بعض الأدوية التي يمكن أن ترفع من نسبة مادة السيروتونين ،
و منها أدوية يصفها الأطباء النفسانيين لعلاج الاكتئاب ،
وأيضا هناك أدوية لعلاج مرض السمنة عن طريق رفع مستويات هذه المادة في المخ ، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن بعض هذه الأدوية لها أعراض جانبية - مثل كثير من العقاقير - ومنها ما يؤدي الى زيادة معدل ضغط الدم . وهناك أيضا العلاج بالوخز بالابر في نقاط معينة في الأذن لإفراز مادة السيروتونين مما يؤدي إلى تثبيط الشهية و الاحساس بالشبع بسرعة.


ادن
الحب هو
الحل

احبي زوجك

[آمال غير]

الانسان الناجح


هو من يتحكم في حياته


ويفرض علي الناس ان يحترموه


سمينة


دبة


لكن ما تبي حد يقولها لك


ومستغربة ليش يهزأوون عليك


وتبيهم يحترمونك


طيب كيف


الناس ينظرون لك


انك ضعيفة امام الاكل


تتبعين شهواتك


كيف تريدين الاخرين يحترمونك


وانتي لاتستطيعين التحكم في داتك


كيف حتكوني انسانة ناجحة


وانتي فشلتي في ان تتحكمي في شهيتك


كيف تبي زوجك يحبك


وانتي فشلتي في ان تحبي نفسك


فاقد الشئ لا يعطيه


احبي نفسك


تقي في نفسك


انك تستطيعي الوصول


لكن الي اين


يجب ان تحددي طريقك


مكانك


وهدفك


اين انتي الان


وماهو هدفك


تم ارسمي الخط بين مكانك وهدفك


اهم شئ من داخلك


مادا تريدين


لمادا تنقصين وزنك


لانكي جميلة وتستحقين الافضل


الا تستحقين جسما جميلا


ليعكس جمالك الداخلي


الاتستحقين ان تدخلي لمكان وينبهر الكل بك


لانك مميزة من الداخل يجب ان تكوني مميزة من الخارج


حتي يقدرك الاخرين


قدري نفسك


اعطي نفسك حقها


صحتك وجسمك امانة في عنقك


كل وحدة تحلم انها تصير رشيقة وووووو


طيب ليش تحلمي


ابدئي في التنفيد


حطي رجلك عالطريق وانطلقي

[آمال غير]

مند طفولتي اعاني من السمنة

كل صوري كنت سمينة

وسمنة زائدة

ما سبب سمنتي وانا طفلة

صراحة لا ادكر

اذكر محاولاتي الفاشلة في انقاص وزني مند صغري

واول محاولة ناجحة كانت

عمري 15 عاما

كان وزني 67
وفي شهر ونصف اصبحت 52 كيلو

صرت رشيقة بل نحيفة

علي اعتبار طولي 165

كان نظامي في دلك الوقت

الفطور
كاسة حليب خالي الدسم
الغداء
قطعة صغيرة صدر دجاج مع سلطة
العشاء برتقالة او تفاحة

لمدة شهر ونصف لم اخبص ابدا

انقصت 15 كيلو

واعتقدت ان هادي هي الرشاقة

ورجعت لعاداتي الغدائية الاولى

فاصبح يرتفع وزني

56

58

60

بعد شهر تقريبا دخلت ال60

ومازل يرتفع
62
63


واحاول ان اسيطر دون قدرة

كل يوم اقول

السبت

اخ من يوم السبتوكان السبت هو المشكلة

ايام الاسبوع كلها متل بعضها

بس السبت كانت شماعتي


ويجي السبت التزم

الاحد نص التزام

الاتنين تخبيص

وتم اقول السبت نبدا

وهكدا


المهم

اصبح وزني تابتا بين 63 و 65

من محاولاتي في انقاص وزني

يعني ننقص ويرجع يزيد

ويزيد ونرجع نقصه


وهكدا

و انخطبت


وتحديدا في شهر 6/ 2007

بس حفلة الخطوبة كان مقرر في 7/9/2007

واشتريت ميزان الكتروني

ووقفت وكان التاريخ 14/7/2007
طبعا فاكرة التاريخ لان يومها طلعت نتيجتي وكنا محتفلين بنجاحي فجابلي اخي الهدية ميزان لاني طلبته منه


المهم وزنت 68
وااااااااااااااااااااااااااو

رجعت لي كل دكرياتي والامي مع الوزن الزايد

طبعا ككل بنت حفلة خطوبتها قريب

بدات رحلتي الفاشلة مع الريجيمات

فقط من اجل فستان الحفلة تبع الخطوبة

المهم جاء تاريخ 7/9/2007
وهو يوم الخطوبة
ووزني 63

تمام

دخل شهر رمضان

تم العيد

تم الدراسة

صيدلة

كلية

اكل

جلوس

الناس تقول سمنتي

وانا ناكرة

حاسة روحي لا نحيفة

حاسة روحي عادية

اهلي يقولوا

كم وزنك

اقول 65

مر الوقت

من 9/2007
الي 6/2008

كنت في الدراسة والامتحات

واكل الجامعة والبيت

ملابسي ضاقت

بس ما تجرات اوقف عالميزان
اقتنعت انني سمنت

بس ماقدرت اوقف

خفت

خفت

قررت اخليها لين اخلص امتحاناتي

اخر يوم امتحانات
كان 25/6/2008

رجعت البيت

نمت شوية

جلست عالتي في

وفجاة قمت

قلت اقيس ملابسي

اشوف اشكتر سمنت

رحت لملابس الطلعة

طلعت الملابس

الجينز ما يدخل

البودي ما يدخل

البرمودا ما يركب الا الي نص افخادي

ومازلت في حالة انكار
قلت في خاطري (هادي اصلا قديمة وخلاص ماتيجي عليا)

طلعت فستان حفلة خطوبتي
فستان عنابي احمر جميل

لبسته

وحاولت اقفل السوستة من وراء

ما تقفل

ما تقفل

ماتقفل

دخلت بطني

وحشرت نفسي ماتقفل


اووووووووووووووووووف


جلست علي سريري

مستغربة

ل هالدرجة سمنت

خلعت الفستان

ونظرت في المرآة

والله جسمي يخوف

اول مرة افخادي وبطني كدة


وقفت عالميزان


توقعت اقصى رقم

68


طلع وزني

75.4كجم

ما صدقت

في حياتي ما دخلت السبعينات

ضميت ملابسي

ولبست

وقعمزت نفكر

مع نفسي

[ورد مدينـي]

روعه روعه روعه يا اموله والله كفيتي ووفيتي حبيبتي

الله يسعدك يلا انطلقي وكلنااا ننطلق ونتقابل هناك عند النهايه

عند الهدف اوكي اتفقنااا ...................محبتك

[آمال غير]

البداية 25/6/2008

اخدت كراسة

وقلت اخطط

التخطيط

اساس النجاح


الدافع
هو مفتاح الاستمرار

هدفي
ان اكون جميلة من الخارج متلما انا من الداخل

فكرت في خطيبي
ابي اكون في عينه احلى ملاك

فكرت
ايش اتبع

اي نظام

في البداية ابتديت بالسعرات

كنت اخد اقل من 1000سعرة يوميا
مع رياضة مكتفة
اوربتراك<< رائع هدا الجهاز نحت خصري والمؤخرة
مشي
والدرج

طبعا نزولي كان سريع

وانا بطبعي لما اترك الاكل خلاص تنسد شهيتي

تم صرت اخد يومين ريجيم سوائل

تم تخبيص

تم سوائل
تم التزام

بس الرياضة ماتركتها

سواء مخبصة او لا

المهم نقصت او شهر يمكن 5كيلو

في شهر 8

صرت غير راضية عن نفسي

احس بنوبات جوع تظهر لي في اخر الليل

اكل مفاجئ

عصبية

كابة

عرفت انه هناك خلل في نظامي

ووقعت علي الكنز

بول ماكينا

نظام بسيط

رائع

ممتاز

لا تاكلي الا وانتي جوعانة

وعند الجوع

كلي اللي تبيه


وبس تشبعي بطلي اكل

فعلا هالكلمات انقدوني

ببساطة ومتل ما قال بول ماكينا

صرت اتبع نظام الجدب



باختصار قانون الجذب يقول :

إن الإنسان يجتذب الأشياء والأحداث عن طريق إرسال موجات من عقله الباطن إلى البيئة

التي من حوله ,

وهذا القانون لا يخالف الشرع ؛لأن المشرع واحد هو الله والله يقول :أنا عند

ظن عبدي بي فليظن بي ما شاء !!

((وفي حديث للنبي - صلى الله عليه وسلم - قبل وفاته بثلاثة أيام قال: أحسنوا الظن بالله

فإن حـُـسن الظن يحركـ السنن والقوانين ))

وقانون الجذب هو حسن الظن !!

أنت تجذب ما تفكر فيه !!

إن ما أنت فيه سببه أفكارك قناعاتكـ تصرفاتكـ !!

الفرص مليئة في كل يوم المهم الإستعداد لما تريد !!

فالإستعداد مهمتكـ والفرص مهمة القدر. .!!

لو جلستي جنب انسان فرحان تحسي روحك تفرحي

ولو جنبك واحد حزين تزعلي

ولو اتبعتي رشيقة تترشقي زيها

ولو صاحبتي سمينة تصيري متلها


((((((تمرين قانون الجذب)))))))

تمرين 21×14 :


كرري في نفسك او علي ورقة

انا رشيقة
انا جميلة

او اي عبارة تحبيها

21مرة
لمدة 14 يوم

كوني مقتنعة بانك انتي رشيقة

وحتشوفي الفرق


شروط التمرين


1- اختر هدفاً تودّ تحقيقه أو رغبة تودّ الحصول عليها واكتب هدفكـ كتصريح
انا رشيقة

- يجب أن تكون الجملة واضحة ودقيقة وقوية وقصيرة .. يجب أن تتناقض مع الواقع الحالي ..

الجملة بمجرد ماتقولها يجب ان تشعر بقوتها .. عندما تقول أنا الآن رشيقة ..


3- تمرحل ولا تتعجّل .. أن تختار هدفكـ أنا الآن رشيقة فهذا جيد


ولو كان وزنك 100كيلو

قسمي الي مراحل

انا الان وزني 80 كيلو



4- يجب أن تكون الجملة في الحاضر وليس في المستقبل لا تقل سوف أصبح رشيقة

قد يحصل ذلك ولكن بعد عشرين سنة .. عقلك الباطن يأخذ الجملة حرفياً ثم يطبقها فيرسل

إرسالياته ليحصل لكـ ذلكـ ولكن في المستقبل فتصبح دائماً قريباً من هدفكـ ولكن لاتحققه .

5 ـ كتابة ردّة الفعل الفكرية التي تدور في عقلكـ فور تلفظ الجملة مهما كانت نوعيتها سلبية

أو إيجابية عندما تكتب الجملة الخاصة بكـ مثلاً ذاكرتي قوية .. قم بتسجيل أية كلمة أو فكرة تتبادر

إلى ذهنكـ في الدفتر .. مثلاً كتبت ذاكرتي قوية .. تبادرت الى ذهنكـ جملة أنا غير مقتنع بالتمرين ..

فتكتب بعد جملة ذاكرتي قويّة أنا غير مقتنع بالتمرين .. ومن ثم تكتب (ذاكرتي قوية )

وتسجل ردة الفعل .. يجب أن تكتب ردة الفعل بكل صراحة وعفوية وأن لا تحاول تنميق ردة الفعل ..

سجل فقط مايتبادر إلى ذهنك

6 ـ شيئ طبيعى أن ردود الفعل تختلف حسب كل جملة من حيث واقعيتها للحياة الحالية

مثلا ( أنا حاصل على مليون) ردة الفعل غير طبعاً عن ....( أنا واثق من نفسى جداً) ...

لأننى قد أكون واثق ولكن ليس جداً إلا بالمران فى هذا التمرين وقد أكون فقيرٌ جداً ولكن

طموحاتى تفوق الواقعية فأشعر بأننى لن أحصل على المال أبداً وهكذا ..

7 ـ تكراره 21 مرّة في جلسة واحدة غير منقطعة تكرر كتابة الجملة 21 مرة بدون إنقطاع

فلا تشرب الشاي أو ترد على التلفون أو تشغل فكركـ بأي شئ أثناء عملكـ التمرين حتى تنهيه ..

فلو قطع عليكـ التمرين جرس الباب أو التلفون فيجب عليكـ إعادة التمرين ..

تأكد من وجودكـ في مكان أو زمان يخلو من المقاطعات ..

أما سبب العدد 21 ذلك أن علماء النفس يقولون:

أن الإنسان حتى يتبرمج على مسألة معينة أو سلوك مختار من 6 الى 21 مرة لذا تم

الأخذ بالنسبة العليا لضمان النتيجة ..

8 ـ وتكرر هذا التمرين اليومي بشكل مستمر لمدة 14 يوماً دون إنقطاع تستمر في هذا التمرين

بشكل يومي في أي وقت من اليوم حتى لو كنت متعباً أو قبل النوم ..مثلا كل مساء أو عندما

تستيقظ من النوم وفي مكان هادئ بعيد عن الضوضاء وعن أي شئ يشغلكـ وأن تقوم به بإخلاص

وجدية ولا تتركه حتى تتم 14 يوماً ثم أنظر إلى نتيجته .. إذا توقفت ولو يوماً فابدأ من جديد . .
لا تغصب ردّة الفعل فقط استرخي وردد الجملة واكتب ما يطرأ فوراً .

9-ركز على الجملة وليس على ردّة الفعل .

10-يجب أن لا تغير الجملة فترة عمل التمرين إلا للتحسين والتوضيح أو التطوير مثل أن تكون قد

أخترت أنا الآن بصحة جيدة فتزيد عليها بعد عدة أيام أنا الآن أتمتع بصحة جيدة .

11- لا تحلل ردود الفعل فقط أكتبها كما هي .. يمكنكـ تحليلها بعد الانتهاء من التمرين أو بعد نهاية

الاربعة عشر يوماً أو تتركها دون تحليل بتاتاً .


12-إذا كنت متعباً قبل أو خلال التمرين فافعل التمرين على أي حال فأنت تعمل على مستوى

العقل الباطن وليس الواعي .

13-قم بعمل تمرين 21×14 حتى تحقق الهدف أو تغير رغبتكـ من تحقيقه ..إنتبه من ان الحياة

سوف تسوق رسائل أو فرص فانتهزها العمل هو فقط الذي سوف يحقق النتائج فانتهز الفرص .


14-يمكنك عمل أكثر من تمرين في فترة واحدة شريطة أن لاتكون في نفس المجال .زوإذا كنت

وضعت تمرين للشعور بالراحة مثلاً فلا تعمل آخر في السعادة أو الثقة لأنها كلها في

الجانب النفسي .. يمكن عمل تمرين آخر في الجانب المالي أو الجانب الإجتماعي

وهكذا .. كأن يكون عندكـ تمرين في الصباح في الجانب النفسي : أنا الآن اكثر سعادة وطمأنينية ..

وتمرين في المساء : انا الان اكتر رشاقة.

15-دائماً اتركـ فترة أسبوع الى أسبوعين على الأقل بين كل تمرين جديد في نفس المجال .

16-استمر وكن صاحب عزيمة اذا أردت أن تحقق ماتريد العقبة في عقلكـ فقط ..!!

فالحياة تمنحكـ الوفرة إذا كنت فعلاً تريدها وفي صفاء لإستقبالها .

17-لا تخبر أحداً بالتمرين واستعينوا على قضاء حوائجكم بالسر والكتمان

أخبر فقط بعد أن تحقق نجاحاً!!


وطبعا

بول ماكينا

استعمل

هدا القانون في انقاص الوزن

اولا

في البدايه يجب ان تتقبلي جسمك كما هو وتحمدي الله عليه حتى تطردي المشاعر السلبيه تجاهه

ثانيا

ابتعدي عن مشاعر الاحباط وتصيد عيوب جسمك والتركيز عليها


اياك والتفكير في السعرات الحراريه وتاثيرها على الجسم

ثالثا

ركزي على النتائج التي تتمنيها وليس على طريقة التنحيف

تخيلي نفسك وقد وصلت الى الوزن المناسب

ان كنتي نحيفه في السابق ابحثي عن صوره لك عندما كنت نحيفه وانظري اليها باستمرار
والا فابحثي عن صوره لممثله او عارضه ازياء وشاهديها باستمرار وتخيلي نفسك تملكين نفس القوام
ابتاعي لك ملابس صغيرة الحجم وانظري لها بالستمرار وتخيلي نفسك ترتدينها
لا تبتاعي ملابس واسعه وفضفاضه فهذا يتناقض مع ايمانك بجذب النحافه
ابتعدي عن الميزان تماما واقنعي نفسك بان وزنك ينقص باستمرار


ستلاحظين بان شهيتك ستقل
وهضمك للطعام سيكون افضل

ومع الوقت ستنحفين باذن الله


وهكدا كان بول ماكينا
هو المفتاح

ملحوظة
نظام بول ماكنا متل نظام الرسول عليه افضل الصلاة والسلام
فيقول الرسول بما معناه
(نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وادا اكلنا لانشبع)

اي لا تاكلي الا لو جوعانة
ولما تاكلي وقفي اكل بمجرد الوصول الي بداية الشبع وهي مرحلة الاكتفاء بداية الشبع وليس التخمة

[آمال غير]

يووووووه ورد هنا
نورتي الموضوع يا قلبي
يارب انزل معاكي للوزن المطلوب

[آمال غير]

في بداية شهر 8

وصل وزني 69

وهبلني هالرقم كتير

يعني تبت وزني شهر بين 69 و 68

ولكن لانني

اتبع نظام بول ماكينا

وعندما اقتنعت انني رشيقة

صرت ما اهتم بوزني

تبت وزني شهر كامل علي 68

شهر 8 كامل

لم اخبص

لانني

ببساطة اكل اللي ابيه عندما اجوع

الانسان

لما تقول له ممنوع يحب هدا الممنوع

لان كل ممنوع مرغوب


بس لما قلت لروحي مسموح اكل اللي ابيه

لكن انا رشيقة

والرشيقة تاكل برقة واناقة

صرت اكل متل الرشيقات

واشبع

وما اجوع

واكلي يقل

واحب الرياضة

صرت نشيطة ورشيقة

عطيت فرصة للتواصل بين دماغي ومعدتي عند الاكل

اشعر بكل لقمة

وافكر بانني ارشق

ارشق

ارشق

وكل يوم

ارشق

اكلي اقل

رشاقتي اكتر

اشوف تشوكلت ما المسها

ببساطة انا لست جوعانة

ليش ناكل وانا مش جيعانة

ليش

ما فيش داعي ناكل لان فلانة عزمتني

انا حرة ناكل اللي نبيه امت ما نبي

مش مجبورة نساير

ولامجبورة نجامل علي حساب جسمي

والله يا بنات

وانا وزني 68
حاسة كاني 58

الحمدلله

هدا النظام ريحني

ما في حرمان ولاجوع

فقط السيطرة والتحكم في الشهية

نعرف امت انا جوعانة

وناكل

علي قدجوعي

وعلي قد رشاقتي

احيانا اكل تشوكلت بس بكمية قليلة واشعر بالاكتفاء

ولانني رشيقة

لما ناكل تشوكلت خلاص ما اكل معها شئ

لانني رشيقة انظم وجباتي

يعني اكلت تشوكلت

احاسب في الغداء او العشاء

لانني رشيقة

فانا اكل متل الرشيقات

هدا هو المفتاح


ووببساطة

اصبح وزني ينزل بالراحة

بعد شهر رمضان صرت 64كيلو

تم

ينزل

ينزل

بمعدل كيلو

او نص كيلو

واحيانا تابت

تم جاء الرقم 58
شهر ونص شهر 12 ونص شهر 1

وزني تابت 58

عادي ما اهتميت

كنت زمان

اعمل يوم مفتوح لو وزني يتبت اسبوع

واليوم المفتوح يصير اسبوع ويخرب كل شئ

وتجيكي حالة ندم

وتفرغي طاقتك في الاكل وتحسي بالفشل وترجعي من الاول
او من تحت الصفر

ليش يوم مفتوح

انا رشيقة

ناكل لما نجوع

ونتحرك لاني رشيقة

والرشيقة نشيطة



احلى شئ

في هدا النظام


1/
لا للحرمان

2/
تقديرك لداتك هو مفتاح نجاحك

3/
لستي مقيدة بوجبات معينة

4/
نزول بطئ بس دايم

5/
نفسيتك ماتتعب

6/
تحبي نفسك اكتر وتحترميها اكتر

7/
تحسي نفسك متحكمة بنفسك وبحياتك


والان والله اشوفهم في البيت ياكلون

ما تهتز فيمي شعرة ابدا

لمادا

لاني لست محرومة لو نبي ناكل ناكل

بس انا شبعانة ليش ناكل

لو جوعانة ناكل

ولاني رشيقة

حتى لو اكلت نشبع بسرعة


الصبر الصبر الصبر

لا تستعجلوا النتايج

20 كيلو في 8 اشهر

ولكن الكل يبحت عن 20 كيلو في شهرين

وهداي خدعة


وللحديت بقية


يتبعـــ

[آمال غير]

اعدائك


الحرمان


اليوم المفتوح


تأجيل الرياضة


البداية السبت


عندي هبوط


مريضة


قالقة



اصدقائك


الحركة


النشاط


التقة في النفس


حب الدات



يتبعــ

[- بنت الأحرار -]

يااااااااااااااااه
موضوع أقل أقل أقل ما يقال عليه راااااااااائع
أنا حبيتك كثير يا أموله من هذا النقل الرائع
ربنا يسعدها الصيدلانيه
هذه مش صيدلانية هذه بحر
أنا الآن وصلت لصفحة 4 خلصت
طبعا من أروع الصفحات اللي تشجع
السابق كان تفهيم وكيما حيوية
ولكن في الصفحة 4
تحفيز كبير ورائع
كل الحب وإن شاء الله بكمل في وقت أخر

[- بنت الأحرار -]

هههههههههه
لقيت صفحة 5 رائعة
فكملت قراءه
بالفع يا أموله
موضوع يوزن بماء الذهب
رااااااااااااائعة يا غاليتي
انتظر تكملت الموضوع

[ورد مدينـي]

أموله قسمااا كلامك بسيط وسهل ويدخل المخ

يعني امكن لو اي وحده شافتو تتشجع وتسوي دايت عدل

أموله انتي انسانه راااائعه بالفعل ,,,,,,,,,,,,,,,

لا عدمنــــــاكِ

محبتك

[ريناااد]

متابعه للموضوع جزاك ربي خير عل النقل

[غصن الخبر]

جزاكي الل الف خير يالغالية كلام سليم 100%
ولي رجعة انشاء الله تاكيداا لكلامك

[norahan]

شكررررررررا جزيلا
موضوع اكثر من رائع
الله يكرمك انت والخت الصيدلانية
اتمني ان كل اخوات المنتدي يقرون الموضوع بتركيز
فعلا بيغير كتير
الله يوفقك

[norahan]

متابعينك عزيزتي فين البقية

[احلا حلا]

متابعينك عزيزتي فين البقية

[وفــــــاء]

موضوعك رائع جدا الله يجزاك الجنة

[آمال غير]

قبل ان تبدأي

هل انتي مقتنعة بضرورة انقاص وزنك

اكتبي اسباب رغبتك في انقاص وزنك

تم اقرايها

وكرري

كرري


لاحظي

هل الاسباب

1/انتي وصحتك وجمالك

ام

2/ زوجك والمجتمع او مناسبة قادمة

لو كان

1/انتي وصحتك وجمالك

تأكدي انك ستنجحين

اما لو كان

2/ زوجك والمجتمع او علشان مناسبة قادمة

تأكدي انك حتفشلين

راجعي نفسك جيدا

[آمال غير]

أحبي نفسك.. تنقصي وزنك


عندما تقفين امام المرآة بماذا تشعرين:

راضية عن نفسك..

لطيفة ومقبولة لدى الآخرين..

تتعاملين بصفاتك الجميلة وتتجاهلين الاخرى.

. تقدرين ذاتك وتنشرين البهجة في من حولك؟

ان أجبت بنعم،

فأنت صاحبة شخصية ايجابية، تؤثرين بها على من حولك وتعيشين حياة زوجية هانئة. ويمكنك انقاص وزنك بسهولة

وان كان جوابك «لا»

فأنت قلقة خائئفة غير واتقة من نفسك ولايمكنك انقاص وزنك

هذا الكلام ليس من محض الخيال، بل نتيجة ابحاث خبراء علم النفس والتربية، والتي انتهت بوضع حلول بسيطة تنقلك الى عالم السلام والوئام مع نفسك وجسدك والاخرين

مشكلة المرأة العربية

هي عدم اهتمامها بنفسها عاطفيا

فيكون ترتيب الاهتمام كالتالي

: الابناء
فالزوج
ثم المنزل. او العمل لو كانت عاملة

ونجد ان الاهتمام بالنفس المرتبة الرابعة، وحب الذات المرتبة الخامسة.

هل تحبين نفسك؟

نادرا ما نسأل انفسنا هدا السؤال

لانها بمجرد ان تتزوج تهب حياتها لزوجها واولادها وبيتها

. صحيح ان احتياجاتها ورغباتها تطفو على السطح بين وقت وآخر

، لكن ذلك لا يتم ابدا على حساب الاسرة،

حيث انها تفضل ان تضحي بنفسها من اجل استقرار وسعادة عائلتها

فتهمل نفسها

وتصبح غير راضية عن داتها

فتكره شكلها وجسمها

ويزداد الوضع سوءا

ولكن يجب علي المرأة ان تحب نفسها لكي تكون محبوبة ممن حولها

، تبعاً للابحاث الغربية التي تؤكد ان من لا يحب نفسه لن يحبه الآخرون.

فلكل امرأة حاجات فيزيولوجية ونفسية،

اهمها حاجتها لان تحِب وتحَب، ولكي تحقق غايتها، عليها ان تهتم بنفسها وتفهمها وتتفهم احتياجاتها وتطلعاتها، وتسعى لتحقيق ذاتها واحترامها لنفسها، لكي تكسب حب الآخرين واحترامهم. وعدم إشباعها لحاجة الحب لديها، يصيبها لاحقاً بالحرمان والاحباط والصدمات النفسية، فالاضطراب السلوكي في الاكل مما يؤدي الي السمنة وعدم

القدرة علي التحكم في الوزن.


«اعرفي نفسك»،

لان معرفتك لنفسك هي اولى خطواتك نحو السعادة. فان حللت شخصيتك وتقبلت نفسك بكل صفاتها،

حسناتها وعيوبها،فانك ستشعرين بالرضا

وتسعين لا اراديا الي تحقيق جسد افضل لروحك الجميلة

وستفرضين بذلك قبولك على الآخرين وستعيشين راضية ومرتاحة،

ولو كل وحدة طبقت شعار اعرفي نفسك في ريجيمها

حتعرف

اين نقاط قوتها

وضعفها

تدرسها وتتغلب عليها

تعرف شن اللي يدفعهاللاكل العاطفي

وتعرف الجوع الحقيقي عن الكادب

وتعرف ايش احسن حركة او رياضة تتماشى معاها

وبكدا تحط لنفسها نظام ناجح مدى الحياة


دبة
سمينة

الناس تضعك حيثما تضعين نفسك، مقولة قديمة

انظري لنفسك انك رشيقة جميلة

تمختري وتدلعي براحتك

انتي الاجمل

نعم انتي الارشق

وتصرفي علي هدا الاساس





* خطوات لتحبي نفسك

> لا تنتقصي من نقاط طلتك وشكلك وقدرتك على التصرف ومقدار العلم في جعبتك وسلوكك وتصرفك،
فلن يقدرك الغير ان لم تعرفي كيف تقدرين نفسك.

> لا تقللي من حق نفسك امام الآخرين كيلا تشعريهم انهم أخطأوا في تقديرهم لك وحكمهم عليك.
الافضل ان ترفعي من شأنك امام الغير تأكيدا لشخصك بينهم ولحسن اختيارهم لك وتفكيرهم بك.
هكذا سيسمعونك ويأخذون برأيك ويستأنسون بصحبتك.

> كلما كنت راضية عن نفسك ومحبة لها وواثقة بها،
كلما كبرت قدرتك على الصمود امام مغريات الطعام واكتر ارادة واصرارا
بعكس التي تكون غير المقتنعة بنفسها،وغير مقتنعة بقدرتها علي الاستمرار في النظام
فتكون دائما عصبية
وتفشل امام اول طبق طعام

> صحيح ان لا احد يخلو من العيوب، لكن لا تلفتي العيون الى عيوبك.
الافضل ان تبرزي صفاتك الايجابية ليراها الآخرون ويتحدثوا عنها باهتمام.

> حافظي على النقاط الجميلة التي لفتت نظر زوجك اليك.

> لا تخلطي بين حب النفس والانانية.
الاول يعني الرضا وتقبل الذات، بينما الثانية «تعظيم» لقدرة الفرد على خدمة نفسه فقط، مما يعزل الآخرين عنه.

> الاحساس بالرضا عن الذات جمال حقيقي ينعكس على الوجه والجسم
وينبع من وعي الانسان لمحاسن وعيوب شخصيته
فيسعى لا اراديا لتغيير كل عيوبه

> بين وقت وآخر امدحي نفسك وامنحيها مكافأة. فأنت تستحقينها عن جدارة.

> نجاحك جميل في اي شئ انجاز، فلا تتواضعي.
بل تحدثي عنه بفخر لكن بكلمات قليلة كي يميز الآخرون حبك لنفسك من نرجسيتك.

> اطلقي العنان للطفلة التي بداخلك امرحي والعبي واملئ الدنيا بهجة وسرورا

> اهتمي بمظهرك وارتدي كل ما يليق بك، ولا تتبعي الموضة بشكل أعمى، ولا تفرضي على نفسك ما لا تريدين.

> اجعلي ايامك مليئة بالحركة والنشاط، فذلك يحسن من حالتك النفسية ويرفع معنوياتك ويزيدك إحساساً بالجمال.

[آمال غير]

قررتي تتبعي ريجيم

وبداتي السبت

الاحد

رايتي تشوكلت

طبق لديد

همبرغر

كيكة

قاومتي

قاومتي

حاولتي

حرمتي نفسك

شعرتي بعدم الراحة

لانك محرومة

لمادا

لان عقلك الباطن يريد ان يأكل

فالعقل عبارة عن عقل الواعي وعقل باطن .
.عقلك الواعي ليس المسئول عن نوبات الشره.فان كان هو المسؤول لكان بوسعك ان تكبح هذه النوبات في اي وقت شئت !
انه عقلك الباطن الذي يسبب نوبات الشره ضد ارادتك! ان عقلك الباطن هو الذي يجب ان تؤثر عليه.

مللتي من المقاومة

وفجأة

اكلتي

اكلتي

اكلتي

واحسستي عندها بالراحة اللحظية

تم

تدخلي في دائرة احرمان تم التخبيص فالندم فالتخبيص فالتخبيص فالحرمان

هادي الدائرة

اللي لينا سنين فيها

الحل
حاوري نفسك

رددي

انا رشيقة

اقتنعي انك رشيقة

وكرري هده العبارة

واحسي بها

وبالتالي لن تحتاجي الي الارادة

لمادا

لانك لما تقنعي عقلك الباطن انك رشيقة

سيتصرف علي هدا الاساس

جربي

رددي

انا رشيقة
21مرة
14 يوم

وشوفي النتيجة

احسي بها في داخلك

ووقتها

ولو شفتي كل الاكل اللي تحبيه

مش حتاكلي

لان عقلك الباطن يرى ان رشيقة

فقط صالحي نفسك

وحاوري عقلك الباطن

وشوفي النتيجة

[آمال غير]

انقصت وزني 20 كيلو

مادا تغير فيا

احس انني انتى امرأة جميلة جدابة

ادخل الجامعة او المستشفى واشعر ان الجميع ينظرون لي باعجاب

اشعر بانني جميلة

لا اشعر بالاحراج من دخولي اي محل او لبس اي شئ

لا افكر في الطعام كأنه حبيبي السري

ارتحت كتيرا

اشعر

انني

اجمل

اصغر

اكتر رقة

وطفولة

ودلع

بصراحة

احب نفسي الان

اعشقها

ادلل نفسي احيانا بقطعة كتكات

واحيانا ببسكوتة

ولكن اعرف حدودي

لانني رشيقة

فانا اتصرف علي هدا الاساس

اصبح جسمي الان كله يتصرف علي انني رشيقة

كوني رشيقة من الداخل

وستصبحين ارشق من الخارج

[آمال غير]

الأدوية الموصوفة لتخفيف الوزن:


طبعا ادوية انقاص الوزن لها الكتير من الاعراض الجانبية

لكن في بعض الحالات الضرورية يجب اخدها من اجل الحفاظ علي الصحة

متى يمكن استعمال دواء لانقاص الوزن


توصف عادة للأشخاص البدينين الذين يجدون صعوبة في فقد الوزن من خلال اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة فقط.
في المتوسط تساعد هذه الأدوية على فقد من ( 5 - 10)% من الوزن,وفي بعض الحالات ربما أقل أو أكثر.

وهناك حالتان يوصف فيها هده الادوية

1/

ان يكون معدل BMI اكبر من او يساوي 30
وهو الوزن بالكجم / الطول بالمتر تربيع

2/
ان يكون معدل BMI اكبر من او يساوي 27
مع وجود امراض خطيرة تحتم انقاص الوزن


كلّ هذه الأدوية تعمل بآلية قمع الشهية ماعدا Xenical) orlistat) الزينيكال صدق من قبل FDA في 1999,
Xenical الأول في زمرة جديدة من الأدوية المضادّة للسمنة المعروفة بمثبطات أنزيمLipase

. الليباز

هو أنزيم يعمل على تكسير الدهون الغذائية في الأمعاء ليتم امتصاصها ومن ثم استعمالها في الجسم.
يتدخّل Xenical في وظيفة الليباز ويثبط عمله مما ينقص امتصاص الدهون الغذائية بنسبة30 %.
ولأن الدهون غير المهضومة لا تمتصّ، فإن الدواء يقلل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم مما يساعد في السيطرة على الوزن.
إنّ الآثار الجانبية الرئيسية لXenical :تشنّج، إسهال، انتفاخ بطن، مضايقة معوية، وإسهالات دهنية, وهي عموما ناتجة عن نقص امتصاص الدسم معويا لذا تزداد حدتها كلما زادت كمية الدسم المتناولة.

مركب آخر: او ما يعرف ريدكتيل

Meridia) sibutramine)، صدّق من قبل FDA في 1997، يزيد مستويات بعض الوسائط الكيميائية في الدماغ و التي تساعد على تخفيض الشهية.

ولأنه قد يزيد ضغط الدمّ ومعدّل نبضات القلب فلا يجب أن يستعمل لدى المصابين بضغط الدمّ العالي غير المسيطر عليه , قصور القلب ، اضطرابات النظم، أوالسكتات.

تتضمّن الآثار الجانبية المشتركة الأخرى لMeridia صداعا، جفاف فمّ ,إمساك وأرق.

أ
دوية الأخرى التي صدّقت من قبل FDA قبل عدة سنوات مستندة على البيانات المحدودة القصيرة الأمد جدا تتضمّن:

Bontril (phendimetrazine tartrate)

Desoxyn (methamphetamine)

and Ionamin and Adipex-P (phentermine).

لكن لا يجب ألا تستعمل لدى المصابين بمرض القلب، ضغط الدمّ العالي، فرط نشاط الدرق ، الزرق.
هذه الأدوية مصدّقة فقط للاستعمال قصير الأمد أي لبضعة أسابيع فقط.



قاعدة ذهبية!!

"ليس هناك حبة سحرية للسمنة"

*"أفضل نتيجة يمكنك الحصول عليها تكون باتباع نظام غذائي صحي طويل المدى مع متابعة التمارين الرياضية.

* إذا اخترت مع هذا تناول دواء فسيكون بمثابة مساعدة إضافية لك.

*هذه الأدوية مصدّقة فقط لأولئك مع BMI من 30 وفوق، أو 27 وفوق إذا عندهم عوامل الخطر الأخرى، مثل ضغط الدمّ أو مرض السكّر العالي.

وطبعا يجب استشارة الطبيب قبل استعمال أي نوع من هذه الأدوية.


الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية:OTC:اي يصفها الصيدلي

حتى فترة قريبة، أدوية تخفيف الوزن الحاويةphenylpropanolamine (المستعمل أيضا كمخفّف احتقان أنفي حيت يتوفر منه الان قطرة لازالة احتقان الانف) كانت متوفرة بدون وصفة طبية (OTC).

هنالك دلائل قوية تشير إلى علاقة هذه المادة بزيادة خطر التعرض لحدوث نزف في الدماغ (ضربة نزفية)،

لذا فقد طلبت FDA من المنتجين إيقاف المنتجات التسويقية الحاوية phenylpropanolamine. وأصدرت إنذارا تحذيريا للمستهلكين للتوقف عن استعمالها.

FDA يقترح لتصنيف phenylpropanolamine كمركب غير آمن تماما
" ويستمرّ بالأعمال التنظيمية التي ستزيل هذا المكون من السوق.

وبالرغم من أن مهدئات السعال أعيدت صياغتها باستعمال مضادات احتقان أخرى، إلا أنهليس هنالك مضاد احتقان يمكن استعماله بشكل آمن في الأدوية المضادة للسمنة الموصوفة بدون وصفة طبية OTC.

[آمال غير]

® ريداكتيل® (Sibutramine سيبوترامين


ما هو السيبوترامين Sibutramine؟ الاسم التجاري ريداكتيل

هو دواء لا يصرف إلا بموجب وصفة طبية،
(يعتبر في الولايات المتحدة الأمريكية من الأدوية المراقبة الفئة الرابعة)،
يوصف لعلاج السمنة والمحافظة على انخفاض الوزن، ويعتبر استعماله جزءاً من خطة علاجية كاملة.

ويعتبر الشخص سميناً إذا كان مؤشر السمنة BMI لديه 30 كغ/م2 ،

ويُحسب مؤشر السمنة جسب المعادلة التالية: مؤشر السمنة = وزن الجسم (كغ)/ (الطول)2 (م) أو من خلال الرابط

تمت المصادقة على هذا الدواء من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA كعلاج للسمنة في عام 1997،

ويسوق في الولايات المتحدة تحت الاسم التجاري ميريديا® Reductil ® وفي أوروبا ريداكتيل® Meridia®.

كيف يعمل السيبوترامين لإنقاص الوزن؟

يعمل هذا الدواء بالتأثير على مركز الشهية في الدماغ،
حيث أنه يعمل كمثبط لإعادة امتصاص الناقل العصبي،
ويؤثر على نوعين من النواقل العصبية في الدماغ الأول يُسمى نور أدرينالين Noradrenaline والثاني سيريتونين Serotonin ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ونقصان الرغبة في الطعام.

هل يناسب السيبوترامين كل شخص سمين؟
بحسب ما أوردته الشركة المنتجة،
يوصف السيبوترامين كجزء من خطة كاملة لعلاج السمنة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 65 سنة وبحسب مؤشر السمنة كالتالي:

1-إذا كان ≥ 30 كغ /م2.

2-إذا كان ≥ 27 كغ /م2 إضافة إلى بعض المشاكل الصحية الأخرى كالسكري، وارتفاع الضغط أو ارتفاع الكوليسترول.

ما هي الطريقة الصحيحة لاستعمال هذا الدواء؟

خذ الجرعة الموصوفة بدقة، ولا تغيرها كما يحلو لك.

يمكنك تناول الجرعة مع الطعام أو بدونه.

عند نسيان الجرعة خذها فور تذكرها.
ولكن إذا تذكرت قريباً من موعد الجرعة التالية،
خذ الجرعة التالية فقط، لا تضاعف الجرعة لتعوض الجرعة المنسية.

كيف لي أن أعرف فيم إذا كان هذا الدواء مناسباً لي أم لا؟
يجب أثناء تناول السيبوترامين قياس الوزن بشكل منتظم لمعرفة مقدار ما فُقد منه، كما تجب مراقبة الأعراض الجانبية وخصوصاً
ارتفاع ضغط الدم.

ويوصى أيضاً بالتالي:

يجب أن لا يستمر العلاج بعد 4 أسابيع إلا إذا كان فقدان الوزن يُعادل 2 كغ على الأقل،
مع أخذ إعادة تقييم خطة العلاج بعين الاعتبار .
يجب أن لا يستمر العلاج لأكثر من 3 شهور إلا إذا كان فقدان الوزن يُعادل على الأقل 5% من وزن الجسم عند بدء العلاج
، مع أخذ إعادة تقييم خطة العلاج بعين الاعتبار .
يجب أن لا يستمر العلاج لأكثر من 12 شهراً.

من يجب عليه عدم تناول السيبوترامين؟

هناك بعض الحالات المرضية التي يعتبر استعمال السيبوترامين غير ملائماً لها:

ارتفاع ضغط الدم الذي لم يستجب للعلاج بشكل كاف.
اضطراب النظم القلبي، أو أي مشكلة مرضية سابقة في القلب كالنوبة القلبية، أو قصور القلب الاحتقاني، أو أمراض القلب الوعائية والذبحة الصدرية.
قصور كلوي أو كبدي شديد.
أعراض جلطة دماغية سابقة.
المعاناة من الشره المرضي أو فقدان الشهية العصبي.
إصابة العين بالزرق (الغلوكوما).
التحسس من السيبوترامين.
قصور في نشاط الدرق.
المعاناة الحالية أو السابقة من التشنجات أو من النزف.
المعاناة الحالية أو السابقة من حصوات المرارة.
الحمل أو التخطيط له أو الإرضاع الطبيعي.
الاكتئاب.


ما هي الأعراض الجانبية المحتملة للسيبوترامين؟
تتضمن الأعراض الجانبية لهذا الدواء ما يلي:

جفاف الفم، ألم الرأس(صداع)، فقدان الشهية، أرق، إمساك.وقد تحدث بعض الأعراض الجانبية الأكثر خطورة مثل ازدياد التعرق، وارتفاع ضغط الدم، وازدياد نظم القلب، في أغلب الأحيان تكون هذه الأعراض متوسطة ولا تحتاج إلى وقف الدواء.

قد يحدث مع تناول السيبوترامين عرض نادر ولكنه خطير على الحياة يُدعى " تناذر السيريتونين serotonin syndrome" ، يتصف بشعور المريض بالضعف، وعدم الارتياح، والتشوش، وارتفاع الحرارة، والإقياء،والتعرق، والرجفان، وتسرع في ضربات القلب، وفقدان الوعي.

تتسبب بعض الأدوية التي تُساعد على خفض الوزن بحالة نادرة إلاّ أنها تهدد الحياة حيث قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم الرئوي، ولكون هذا العرض نادر جداً ولم يُعرف فيما إذا كان السيبوترامين من بين الأدوية التي تسببه، لذا إذا شعر المريض بضيق أو ضعف في التنفس وجب عليه مراجعة الطبيب فوراً.

هل يمكن تناول السيبوترامين بأمان مع الأدوية الأخرى؟

يجب الأخذ بعين الاعتبار وجود الكثير من التفاعلات الدوائية بين السيبوترامين وبعض الأدوية الأخرى.
يجب عدم تناول الأدوية التالية بنفس الوقت مع السيبوترامين لأن ذلك قد يؤدي إلى تأثيرات خطيرة، يجب إبلاغ الطبيب قبل البدء بتناول السيبوترامين فيما إذا كان المريض يتناول أيً منها:

1. مثبطات المونو أماين أوكسيديز Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) والتي تُستعمل ضد الاكتئاب أو لمعالجة مرض باركينسون.

2. الأدوية الأخرى الخافضة للوزن بما فيها التي تُباع بدون وصفة، والعشبية أيضاً.

3. الأدوية التي تؤثر على نشاط السيريتونين في الدماغ، حيث أن استعمالها مع السيبوترامين قد يؤدي إلى تناذر السيريتونين. وتتضمن هذه المجموعة بعض أدوية الاكتئاب، وأدوية الشقيقة، ومسكنات الألم.

4. مضادات الاحتقان وموقفات السعال بما فيها التي تُباع بدون وصفة، حيث أنها قد ترفع من معدل نظم القلب وضغط الدم عند استعمالها مع السيبوترامين.

5. الكيتوكونازول Ketoconazole مضاد للفطور antifungal)، والإيريثرومايسين Erythromycin (مضاد حيوي antibiotic) قد يؤثران على طريق تخلص (إطراح) الجسم من السيبوترامين.

ماذا عن استعماله المتزامن مع المكملات الغذائية؟
ليس هناك بشكل عام أي تداخل دوائي بين السيبوترامين والمكملات الغذائية مثل الفيتامينات، والمعادن، والحموض الأمينية ماعدا التريبتوفان Tryptophan. من أجل سلامتك، تُفضل مناقشة الطبيب أو الصيدلي بهذا الشأن.

هل هناك أية مداخلات بين السيبوترامين والمشروبات المحتوية على الكافيئين كالقهوة والشاي وغيرها؟
لا ليس هناك أي تداخل بينه وبين هذه المشروبات، ولكن يجب التأكد من عدم وجود تداخل بين أي دواء آخر يتناوله المريض وهذه المشروبات بغض النظر عن السيبوترامين.


يتبعــ

[آمال غير]

الحبوب المأخوذة بدون وصفة طبية لتخفيف الوزنOTC
وهادي يمكن للصيدلي وصفها


مسح من قبل FDA وجد 5 بالمائة من النساء و2 بالمائة من الرجال يحاولون فقد الوزن باستعمال تلك الحبوب


الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية OTCتحتوي على


. اphenylpropanolamine (PPA)، مثل Dexatrim وAcutrim.
(تحدت عنه في المرة السابقة)


mg 75من هذه المادة PPI ساعدت في السيطرة على الوزن عندما ترافق مع اتباع حمية و ممارسة التمارين الرياضية.


استعمال الحبوب الحاوية PPA سوف لن يحدث فرق كبير في نسبة تخفيف الوزن،


أفضل الدراسات تظهر انخفاض يعادل نصف باوند فقط في الأسبوع عند دمج الدواء مع الحمية والتمارين


مع الانتباه لضرورة عدم تجاوز الجرعة الدوائية الموصى بها من الدواء لتلافي خطر التأثيرات الجانبية


المحتملة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب نظم القلب(خفقان),
كما لوحظ في حالات قليلة علاقته بتزايد خطر حدوث الضربات القلبية,
لكن لم يتاكد هذا سيما في حال عدم تجاوز الجرعات الموصى بها.


إن PPA يستعمل أيضا كمخفّف إحتقان أنفي في مضادات السعال المصروفة بدون وصفة.
ويجب طبعا عدم تناول دواءين معا يحويانه وإن اختلف استطباب كل منهما.


أدوية اخرى:
صدّق FDA عدّة أدوية تصرف بموجب وصفة طبية لمعالجة السمنة. هذه تتضمن:


"Dexedrine و مشتقات amphetamines أخرى


"Ionamin وAdipex P (phentermine) وإشتقاقات amphetamine أخرى


"Pondimin (fenfluramine hydrochloride) (dexfenfluramine)، أدوية ليست متعلّقة بamphetamines.


تؤثر هذه الأدوية بطريقة متشابهة إذ تساعد الناس على الالتزام بحمية قليلة السعرات.
في دراسات أجريت على أناس يتبعون حمية منخفضة السعرات وجد أن من تناولوا الأدوية فقدوا من الوزن أكثر ممن أعطوا العلاج المموه placebo.


إمكانية الاستعمال طويل لم تدرس إلا في حالة dexfenfluramine التي وجدت فعّالة وأمينة للاستعمال بحدود سنة واحدة.


أما باقي الأصناف فتستعمل فقط لعدة أسابيع.


إنّ الأدوية "ليست حبوب سحرية، إذ لا تظهر فائدتها ما لم تترافق بالحمية الغذائية وممارسة النشاط البدني


كما يجب ألا تستعمل إلا لدى البدينين فعلا وليس لدى من يريد فقد القليل من وزنه


ومن سيئاتها


أنها مسببة للإدمان ولها العديد من الآثار الجانبية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم


بعضها لا ينصح به في حالات صحية معينة مثل phentermine لدى مرضى القلب أو ضغط الدمّ العالي،
أ وfenfluramine وdexfenfluramine لمن يتناولون مضادات الاكتئاب.


http://www.fda.gov/fdac/features/196_wght.html (http://www.fda.gov/fdac/features/196_wght.html)




صدّقت إدارة الأغذية والأدوية
orlistat دواء جديد لمعالجة السمنة


وهو ما يعرف الزينيكال




وتنتج السمنة من تراكم الدهون في الجسم نتيجة السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها الإنسان ومن أهم مصادرها هي الدهون.




الدهون التي يتناولها الإنسان في الطعام تكون على شكل دهون ثلاثية (ثلاثي الغليسريد) Triglycerides
و عندما تصل الأمعاء يقوم أنزيم الليبيز(Intestinal Lipase)الذي يفرز في الأمعاء من البنكرياس بعد الأكل بتكسيرها إلى دهون أحادية (أحادي الغليسريد) Monoglycerides و أحماض دهنية حُرةFree Fatty Acids
التي يتم إمتصاصها عن طريق الأمعاء ثم تجميعها مرة أخرى في جدار الأمعاء في شكل بروتينات شحمية (Lipoproteins) تدخل الدم عن طريق الجهاز الليمفاوي.



العقار الجديد أورليستات (Orlistat) يثبط أنزيم الليبيز أي يمنعه بالإتحاد معه من تكسير الدهون الثلاثية في الأمعاء و من ثم يعيق إمتصاصها مما يؤدي إلى سوء إمتصاص الدهون (Fat malabsorption)
مع إمكانية حدوث إسهال دُهني (Steatorrhoea) و تطرح خارج الجسم مع الفضلات في الغائط (الخروج) بنسبة تصل إلى 30% من الدهون المأكولة و بالتالي تقليل السعرات الحرارية من الدهون و من ثم إنقاص الوزن وهذا يؤثر على الفيتامينات الذائبة في الدهون أي يقلل إمتصاصها وهي :


- (Vitamin A)


- (Vitamin D)


- (Vitamin E)


- (Beta carotin)



لذا يُنصح بأخذ أقراص فيتامينات تحتوي على الفيتامينات المذكورة و الغذاء الصحي المتوازن مع أقراص أورليستات.




وهذا التأثير الجانبي للدواء أي الإسهال الدُهني يكون ضئيلا جدا إذا حددنا الدهون بواقع 30% من السعرات الحرارية المأكولة يوميا وهناك دلائل بأن الدواء تدوم فاعليته في تثبيط الليبيز لمدة سنتين على الأقل.




العقار لا يسبب الإدمان بالتأثير على المخ أو إعتماد الجسم عليه لأنه لا يمتص من الأمعاء.



الجرعة : كبسولة واحدة من عيار 120 ملجم مع الوجبات الثلاث الرئيسية.



الآثار الجانبية :


تنتج من عدم إمتصاص الدهون و تراكمها في الأمعاء و لكن نسبة حدوثها ضئيلة مع الإلتزام بالجرعة و الأكل.


- غازات و إنتفاخ في البطن.


- خروج دُهني (إسهال دُهني).


زيادة عدد مرات التغوط (الخروج).


- سلس الغائط (خروج غير إرادي).



الإسم التجاري للدواء هو زينيكال





(Xenical)



تأثيرات orlistat على تخفيف الوزن والحفاظ عليه وعلى عدد من الأمراض المتعلقة بالسمنة قيّمت بعدد من الدراسات طويلة المدى في عدة مراكز, هذه الدراسات تضمّنت حوالي 2800 مريض عالجوا مع orlistat و1400 مريض عالجوا بالعلاج المموّه.وقد ترافق العلاج طبعا مع حمية غذائية منخفضة السعرات (30%من مجموع السعرات من الدهون.)


بعد مرور عام لوحظ أن 57%من المعالجين بالدواء و 31%ممن تناولوا العلاج المموه فقدوا على الأقل 5% من وزنهم الاصلي.


أثناء المعالجة، يجب أن يتبع المريض حمية متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية المريض بحيث لا تحتوي أكثر من 30% دهون .
Orlistat يوصى به للمرضى البدينين مع BMIمن 30 أو أكثر، أو للمرضى مع BMI من 27 أو أكثر ممن يعانون ارتفاعا في ضغط الدم أو السكري.




وارجع واقول


ان هدا الدواء الزينيكال


حتى وان كان يعطى بدون وصفة طبية


فانا كصيدلاني


ضميري حي


لا اعطيه الا في حالات ارى فيها الضرورة لدلك


لانه والي الان تظهر العديد من الامراض والمضاعفات بسبب هده الادوية


ويجب علي الانسان ان يخاف علي نفسه


والا ياخد هده الادوية دون استشارة


ارجو من الاخوات عدم استشارتي في اي دواء


لان معظم الادوية الموجودة في السوق غير مصرح بها من FDA
لانه يجب متابعة الحالة مع طبيب
لانه كما واضح يجب ان تكوني حاولتي جديا انقاص وزنك لكن لاسباب خارجة عنك لم تنجحي وليس تخبيص وعدم اهتمام
وتكون سمنتك مفرطة
وتؤتر علي صحتك



يتبعـــ

[آمال غير]

السلام عليكم ورحمة الله

مرحبا بكل البنات اللي مروا واستفادوا
ورفعوا الموضوع بتسجيل شكر ودعوات

لهم مني اجمل تحية وسلام
أسأل الله لي ولهم الفائدة والرشاقة

ما زالت الأخت تنزل حسب وقتها
لذلك سأواصل النقل حتى يتم الموضوع

وشكرا لكم

[maysoun]

شكرا الموضوع رائع
جزاك الله خيرا

[bushramn]

شكرا الموضوع رائع جدا
جزاك الله خيرا

[guarding angel]

عاشت ايدك موضوع قيم بجد

[إستغفار الأسحار]

اختى الموضوع رائع أنا هاقراه تانى حتى عشان ادون ملاحظات وعادة لا ادون الا شيئا هاما جدا واحب ان اتخذه قاعدة دائمة
فجزاكى الله عنا كل الخير وجعله فى ميزان حسناتك

http://www.lakii.com/vb/smile/32_202.gif

[ري ري الحلوه]

جزااااااااااااك الله خيرا يااختي

[bero333]

أختي الحبيبة أمال غير
انتي فعلا غير
جزاك الله كل خير
و الله استفدت كتيييييييييييييير من الموضوع ده خاصة في نقطة الأنسولين فأنا من المرشحين و بقوة لمرض السكر وراثيا
و أرغب في خفض وزني أيضا
ساعدتني المعلومات دي أوي في اني أفهم
و اللي يفهم يعرف يتصرف مش يمشي ورا أي نظام زي الأعمي و خلاص
بأكرر شكري
و تقبلي مروري

[doaa hamdy]

بارك الله فيكي اختي الغاليه

[زهرةالكريستال]

http://www.lakii.com/vb/smile/21-399.gif

ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااز......الله لا يحرمك الاجر.......والله جواااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااهر... ...يارب يصيييييير اسلووووووووووووووووب حياة....اللهم اجعلنا ناكل لنعييييييييييييش لا نعييييييش لناكل.....والاسررررررررررراف من الشيطاااااااان ...فالنتعااااااون في هذا الموقع الراااااااائع ونحاااااااااارب شهوة البطن.......واظنه جهااااااادا للنفس والله اعلم.....يااارب اعنااا....وقوناا على طاعتك وقهر انفسنا الضعيفة......امييييييين مشكوووووووووورة غااااالياااااااتي....

[ranooo78]

الموضوع اكثرمن رائع
جزيتي خيرا انتي وصديقتك ووفقكما الله
لكن لي استفسار هل يمكن ان تفيدونا في موضوع المشروبات التي تحرق الدهون وتساعد على انقاص الوزن
كشرب الكمون والليمون والشاي الاخضر والزنجبيل وكم مره باليوم نشربهم
وكذلك بذور الكتان التي كتب عنها كثيرا
ولكم جزيل الشكر

[أسيرة الغربة]

اختيار موفق بارك الله فيك ..
وجزا الله كاتبة الموضوع كل خير ...

[bero333]

http://www.lakii.com/vb/smile/32_202.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)

[آمال غير]

مشكورين على مروركم جميعا ودعواتكم الصادقة

انا ما جبته لكم الا لما شفته مفيد جدا
وانا دايم اقرأه واهتم فيه


اشوف الاخت لو نزلت مواضيع اخرى اجيبها لك

[اثينا]

شكرا جزيلا حبيبتي على الموضوع المفيد جدا والاكثر من رائع
http://www.lakii.com/vb/smile/32_201.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)

[rose d'or]

ماشاء الله موضوع رائع ومفيد جداااا
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناااتك
وبارك في الاخت صاحبة الموضوع

[آمال غير]

أمين يا رب
مشكورين على دعواتكم
وان شاء الله تكونو استفدتوا

[Lovely Wife]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين على الطرح وفي ميزان حسناتج انشاء الله
وعساج على القوه انت وصاحبة الموضوع
قريت نص الموضوع، وبقرأ الباقي ان شاء الله
موفقه الغالية

[rejena]

جزاك الله خيرا

[صرخة امل]

الف الف الف الف الف شكر روعه موضوع اكثر من رائع يستحق التميز
تعالي قولي انتي فينك مختفيه عسا خير عبالي ماتدخلين ابد المنتدى توقعت النت مقطوع عندكم .......
اتمنى ان تكوني باتم صحه وعافيه
اختك اموله

[قرب]

موضعك قمة الروعة ... يبيله مخمخة ..
جزاك الله خيييييييييير ..أنت والصيدلانية ..
وبارك الله بكما ...
لي عودة للموضوع ...

[سمآ الربيع ..ll]

ما شاء الله
موضوع متمـــيز بجد ,,
جزاك الله الخير انتِ وصاحبته
ألف شكر :)

http://www.lakii.com/vb/smile/32_304.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)

[شـآم]

http://www.lakii.com/vb/smile/27-84.gif

[اميرة الاحساس11]

جزاك الله خير

[صرخة امل]

قاعده ابحث عن هالموضوع تتنظر الجديد
تقبلي تحياتي

[ضحى 2]

بارك الله فيكى على النصائح القيمه