بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة

[ننوسه الحنونه]

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889608.gif

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889767.gif
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889840.gif
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889892.gif
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889937.gif
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890077.gif
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890220.gif

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..


منقول للافاده

[بــنــت زايد]

مشكوره على التمارين

وان شاء الله نرجع مثل قبل واحسن

[منارة الحياة]

مشكوووووورة عزيزتي

[موني 29]

نقل موفق مشكورة عليه.

[ward_84]

الله يجازيكي كل الخير ..

[الفرس الأصيلة]

يعطيك العافيه
و يسلموا

[أم فجووورة]

ان شاء الله نرجع مثل قبل قولوا امين

[كيرلي]

شكرا لك :)

[جدايل ذهب]

مشكووووووووورة

[سيلفر]

http://qatar2.com/upload/uploads/a0328d0a42.gif

[صمت البداااوه]

مشكوره حبيبتي ..
والله أنا زعلانه http://www.lakii.com/vb/images/icons/11.gif على جسمي ودي أرجع مثل أول ومو عارفه ..
أسوي رجيم يوم يومين وتجيني دوخه لانه فيني فقر دم وما أكمل .. أخذت حزااام حراري وأعشاب وكلها ما منها فائده ..
بس شكلي راح أستمر على الرياضه وربك يعين ..

[ننوسه الحنونه]

صباح الخير على عيونكم الحلوه
تسلمولي حبايبي على المرور الكريم
ربي يعطي كل وحده اللي ببالها وتكون ملكة جمال بعيون زوجها

احترامي للجميع

[وريف وظلال]

كل الشكر يا اختي واشكركِ على هذ الطرح القيم الله يعين الجميع

[SPRAY]

جزاك الله خيرا

[chowchow 81]

مشكوووووووورة

[نبع الصدق]

جزاك الله كل خير
وان شاء الله تكوني مفيدة ومستفيدة):K