☼☺◦◦◦حمله لصحة الجسم والعقل والروح ولمدة( 8 أسابيع ) ◦ ◦◦☼☺ وسام الموضوع المميز

[مــ sportـايا]

http://www.lakii.net/images/Apr05/sarah_lammmoo.gif

☼☺◦◦◦حمله لصحة الجسم والعقل والروح ولمدة( 8 أسابيع ) ◦ ◦◦☼☺












هناك برنا مج


يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى صحة المناسبة


للأجسام والعقول والروح .



وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،


وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .


كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،


ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،

وهو يسمى مضاد الالتهابات ،

ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،


ويقلل من القلق



الأسبوع الأول



الخطة :


- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .

والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .


- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .


- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .



الوجبة:



- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .


- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،


وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .




- الإضافات:



تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،

وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.




التمارين الرياضية :



المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .

وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،

فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذالك .



الجانب العقلي :



ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس


لمدة خمس دقائق يومياً ،

وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،

والعينان مغلقتان ،

مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .

وركز على التنفس ؛

بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،

والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .



ملاحظات:



تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،

بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .

وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .


وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.




إذا تبغوني أكمل الباقي قولي وراح أكمل

وأبغي أحد معي في هذا البرنامج

وكل أسبوع راح أعطيكم البرنامج الي بعده

[لـــمـــووو]

جزاااااااااااااك الله خير الجزااء موضوع رااااااااائع كعادتك
وانا في انتظاااااار البقية

[مــ sportـايا]

الله يعطيك العافيه يا لموووووووو

أصلاً محد معي غيرك

ألله يخلف على المنتدى لو مافيه لموووووووو

وين الباقي ماتجاوبووو معي
أكمل ولاااااا وشلون

تراني زعلت بصراحه

أبغى أحد يشاركني في الحملة كل أسبوع برنامج يالله

[vitaminc]

تسلمي يا عسل كملي احنا نتابعك

[مــ sportـايا]

تسلمي يا عسل كملي احنا نتابعك
هلااااااا حبيبتي راح أكمل إنشالله

والحمدلله على تثبيت الموضوع

[مــ sportـايا]

(((الأسبوع الثاني)))


الوجبة:


- مرة أخرى ، أكل السمك مرتين على الأقل ، مع البروكلي أو القرنبيط .


- زيادة محتوى الوجبات من الحبوب . وأفضل وسيلة للحصول على أكبر كميه من الألياف تأتي من أكل الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.


- أكل منتجات فول الصويا ، لفائدتها في الوقاية الجسم من سرطان وخشونة المفاصل.


- تقليل كمية الكافيين الموجود في القهوة وماء الكولا وغيرهما.


الإضافات:


- تناول الكروتين من الجزر الأصفر مع الإفطار ( كوب من العصير الجزر)


- يمد الجسم بـ 2500 وحدة دولية من بيتاكاروتين ألفا كاروتين زانثين .


التمرينات:


-استمر في المشي مع زيادته إلى مدة خمسين دقيقة ، مع تمارين الأيروبكس .


الجانب الروحي:


- زيارة الأماكن المحببة أو المنتزهات .


- حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تسمع أخبار في أحد أيام هذا الأسبوع .


- استمر في التركيز على التنفس لمدة خمس خمس دقائق كل يوم ، مع إضافة 30 إلى 60 ثانية تمارين للتنفس كل يوم . استمر في التنفس مع البداية بالشهيق من الأنف وخروج الزفير من الفم .


- (هذه قصة سيدة ، تقول أنه حدث لها تحسن ملحوظ في النظر بعد استخدامها 8 أسابيع من هذا البرنامج . وتقول : في الأسبوع الثاني تناولت الجزر الأصفر في صورته الطبيعية أو في صورة عصير الطازج ، وفي خلال هذه الأيام تحسنت مشكلات الرؤية لدي تحساً ملحوظاً ، وقد كنت أعانيها لفترة حوالي 4سنوات ... وشاركها في الرأي طبيب العيون المعالج ) .


- بس أستنوني في الأسبوع الثالث

[اميرة الدلع]

يسلموااااااااااااااااااااااااااا موووووووووووووووووووووضوووووووووووع رائع ):K :-D ):K

[روينة]

كملي يا أحلى مايا ونحن معاكي
طبعا ماراح استخدم شي لاني لسة اليوم(الأحد) راح انتهي من الاربعين :-M
تسلم يمينك وجزاكي المولى كل خير ):K

[الكروان غنى]

بارك الله فيك....

نظام جميل جدا ومريح واعجبتنى نقطة الاسترخاء ففيها فائدة كبيرة

[سندريللا]

الله يعطيكي الف عافية على هالموضوع الروعه والمفيد

تسلميلنا يا ربي ويجزاكي الخير

[لـــمـــووو]

موضوع رااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع والله

:-s

لاحرمك الله الاجر والعاااااااااااااافية

):K ):K ):K

[مــ sportـايا]

أميرة الدلع:http://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_201.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) تسلمي ياحبيبتي على مرورك الكريم


روينة : http://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_200.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA)أنتي أحاى وأحلى وأنشا لله رح أكمل أنتظروني



[/url] (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) كروان غنى:[url="http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA"]http://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_216.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) تسلمي حبيبتي على هذا المرور



سندريللا:http://smileys.smileycentral.com/cat/8/8_8_10.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) والله يعطيك العافيه على دخولك في هذا الموضوع



لمووو:http://smileys.smileycentral.com/cat/11/11_1_210.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) لمووو حبيبتي شكراً على تثبيت الموضوع وأنشا الله رح أكون عند حسن ظنك فيني يا أحلى وحده بلمنتدى تسللميلي يالمووو.

[ريم الروم]

السلام عليكم ... نظامك مقنع وسهل ...

أنا بصراحة لي اسبوعين ماشية على نظام الصيام (من اختراعي) وهوا اني اصوم أيام السبت والإثنين والأربعاء ....

والخميس والجمعة اجازة .. والحمدلله حاسة بنشاط اكثر من اول ...

انشالله من السبت اضيف نظامك لنظامي ... واتوقع اني الاقي نتايج مرضية ...

جزاك الله خير

[مــ sportـايا]

ريم الروم : http://smileys.smileycentral.com/cat/36/36_1_55.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNxmk360YYSA) مشاء الله لو تحطين هذا البرنامج مع الصوم رح يكون ممتاز

[مــ sportـايا]

شكر خاص لجميع من قرا الحمله

[مــ sportـايا]

(((الأسبوع الثالث)))


برنامج هذا الأسبوع يعتمد على :


- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .


- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية .


- الوجبة :


- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان وجبه اللحوم مرة أو مرتين.


- الإضافات:


- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400 إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من السيلينيوم.


- التمرينات .


- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم . وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .


- الجانب الروحي .


- الجلوس مع الأصدقاء أو المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .


- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .


- الأسترخاء لمدة 8 دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق .


- الخضروات خلال هذا لأسبوع: ( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم – حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ، والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة يومياً )


- الإضافات.


- من 400 إلى 800 وحده دوليه من فيتامين E كل يوم .


- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .

- ( وذلك أن الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)

[لـــمـــووو]

بــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك



اختي الغااااااااااااااالية

::HH::::HH::::HH::::HH::

والله موضوع جميل وشيق



:-M:-M:-M:-M

[ريم الروم]

ماشاء الله .. نظام حلو وسهل وممتع في نفس الوقت ..

ممكن اعرف مصدر هادي المعلومات ؟؟؟ ولا سر :)

[مــ sportـايا]

حياك الله( ياريم الروم)

ليه سر مصدر المعلومات من مجلة عالم الغذاء..... العدد 79

هلاااااااااااا والله فيك

[ريم الروم]

:) بس حبيت اعرف هيا من مجلة ؟ .. او ممكن يكون مجال دراستك ؟

.. لأنو النظام ماشالله مثالي في رايي ..

[وسام]

يعطيك الف عافية اختي الحبيبة على الموضوع الرائع والصراحة انظمة رائعه ومعلومات قيمة ):K

[مــ sportـايا]

(ريم الروم) ....


أنا ما فهمة السؤال ،، من دراستك!!



هذا ألي فهمته!!! حبينتي ياريم أنشالله رح يكون السبت هو الأسبوع الأول بلضبط وإذا كنتي خايفه لاتسوينه هذا إلى ألين أعطيكم النتائج من تحسناتي وش رايك


(وسام )...

شكراً حبيبتي على مرورك

[عبيرالازهار]

جزاكي الله الف خير اختي علي الموضوع الشيق للغايه

[ريم الروم]

بالعكس .. أنا متحمسة للنظام .. ومثل ما ذكرت : النظام مثالي برأيي :)

واقصد بـ : مجال دراستك .. انو ممكن انك تكوني بتدرسي تخصص تغذية .. وهاذا بالنسبة لي شيء مشجع وممتاز :)

وجزاكي الله خير .. وانشالله اليوم السبت .. اول ايام التطبيق :)

[الكروان غنى]

- حاول في يوم واحد من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار

جربتها كثير رائعة جدا هذه الطريقة

تسلمين اخيتى بانتظار الباقى..

[مــ sportـايا]

عبير الزهور : شكراً على مرورك حبيبتي


ريم الروم :شكراً على هذا الأطراء وبصراحه فرحتيني مرررررره



كروان غني : شكراً على مرورك الكريم

[مــ sportـايا]

(((الأسبوع الرابع)))


الخطة :


-إعادة النظر في سرير النوم، وكل ما به من وسائد ومراتب وموضوع النوم ، وما إذا كان يوجد به أي أمور غير مريحة ، أو توجد بالحجرة أو بالقرب منها وسائل للإزعاج... حاول الوصول إلى أنسب الأوضاع والحصول على مرشح للهواء في غرفه النوم ،وإن لم يتوافر يتم تجديد الهواء باستمرار والنوم لمده كافية ، ومراعاة أن النوم النهار لا يعوض نوم الليل .


-الوجبة .


- تناول كميه أكثر من الثوم ، وتحويل وجبتين على الأقل من اللحوم إلى


بروتين فول الصويا.


التمارين .


زيادة تمارين الأيربكس والمشي 25 دقيقه يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع .


الجانب الروحي .


المداومة على التمارين التنفس والاسترخاء ، مع زيادة مدتهما بعض الشيء يومياً ؛ لأنها تحسن من الجانب الروحي والبدني واللياقة . وحاول أن تقرأ أو اتصل ببعض الأشخاص الذين لديهم تجارب في إدارة الشفاء من الأمراض وسرعة الالتئام وتحدث معهم عن تجاربهم .

[لـــمـــووو]

بارك الله فيك مجهود طيب







:-M :-M :-M


والله يجعله في ميزان حسناااااااااااااااااااتك





:-s

[لـــمـــووو]

مبروووووووووووووك حبيبتي موضوع راااائع يستااااااااااااهل الوسام ..

[مــ sportـايا]

الله يبارك فيك عيوني لموووووووووو

وأنشالله راح أكمل الباقي

[مــ sportـايا]

الأسبوع الخامس


الخطة:


أخذ حمتم بخاري أو الدخول للساونا ولمدة 20 دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .


الوجبة :


الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في الأسبوع .


التمارين :


زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20 دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .


الجانب الروحي :


كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق الخضراء أو شراء زهور محببة .





الأسبوع السادس :


الخطة :


أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في الأسبوع .


الوجبة :


زيادة مرات تناول السمك والتونا . وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع .


الجانب الروحي :


المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .


الأسبوع السابع :


الخطة :


تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو الساونا لمدة 20 دقيقة .


الوجبة :


المداومة على النظام الغذائي السابق .


التمارين :


زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5 دقائق لمدة 5 أيام .


الجانب الروحي :



زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .








أتأسف على التأخير بسبب ظروف قوية جعلتني أتأخر





عسى مازعلت لمووو

[مــ sportـايا]

الأسبوع الثامن


الخطة :


عمل مراجعة للتغيرات التي قمت بها لتغيير نظام أو أسلوب حياتك ، وانظر فيما هو مناسب منها لكي تستمر علية ، وكرر ما وجدته مناسباً لمدة 8 أسابيع أخرى .


الوجبة :


لعلك لاحظت ما قد طرأ على صحتك وجسمك من تحسن نتيجة الاستمرار في هذا النظام الغذائي .


الإضافات :


- الاستمرار في الكاروتين من الجزر الأصفر والثوم ؛ لزيادة الأكسدة ، والتخلص من أعراض الشيخوخة .


- المداومة على زيت الزيتون والخضروات الملونة والفاكهة الملونة لمحاربة الأورام وزيادة الالتئام .


- المداومة على الشاي الأخضر والبردقوش .


التمارين :


زيادة التمارين إلى ساعة يومياً لمدة 5 أيام .


الجانب الروحي :


المداومة على التمارين الاسترخاء والتنفس والبعد عن الأماكن أو الأشخاص المسببين للغضب أو تهيج الأعصاب .





ودمتم بصحة وعافيه

[لـــمـــووو]

موضوع جدا رائع

وحملة ممتاااااااااااازة

:-s

يا احلى مايا

:-V

استمتعت وأنا أقرأه



يعطيك العاااااااااااااااااااااافية

::HH:: ::HH:: ::HH::

[hanenaef]

تسلم اياديك البيضاااء اختي مايا
راح نجرب ونشوف
وندعيلك في كل صلاة ان شاءالله

):K

[مــ sportـايا]

شكراً يالمووووووووووووو لتواصلك معي وردوووودك ألي تثلج الصدر


سلمتي يا اااااااااااااا
كل الغلااااااااااااااا

وهلاااااااااااااااا فيك

[مــ sportـايا]

أنا كل معلوماتي من الكتب والمجلات

لأني أحب الصحة وأحب أتثقف فيها

وهذا النظام من المجلة

وسلمييييين ياحبيبتي ياريم الروم